1. Uminom ng tubig na may lemon
1. Uminom ng tubig na may lemon
Maraming tao ang nakakahanap ng tubig na mura. Upang gawing mas kasiya-siya, maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga sangkap na, bilang karagdagan sa lasa, ay bibigyan ito ng mga katangian. Halimbawa, ang ilang patak ng lemon ay gagawing mas paglilinis at makakatulong sa iyo na alisin ang mga likido. Maaari ka ring magdagdag ng sariwang dahon ng mint o spearmint. O isang splash ng pomegranate concentrate, na kung saan ay napaka-antioxidant.
2. Uminom ng tubig pagkatapos ng kape
2. Uminom ng tubig pagkatapos ng kape
Tuwing mayroon kang kape, samahan ito pagkatapos ng isang mahusay na basong tubig. Bakit? Ang kape ay sanhi ng paglihim ng gastrin ng katawan at ang labis ng hormon na ito ay maaaring humantong sa ulser o kabag. Ang malamig na tubig na kinuha pagkatapos ng kape ay tumitigil sa pagtatago na ito.
3. Uminom ng dalawang baso sa bawat pagkain
3. Uminom ng dalawang baso sa bawat pagkain
Kung umiinom ka ng isang baso bago at isa pagkatapos ng agahan, tanghalian, at hapunan, magkakaroon ka lamang ng dalawa o tatlong baso upang makumpleto ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Tutulungan ka din nitong pakiramdam na busog ka at mapigil ang iyong timbang, tulad ng nakasaad sa isang pag-aaral mula sa University of Birmingham. At kung ikaw ay isa sa mga naniniwala na ang pag-inom sa panahon ng pagkain ay masama, tandaan na ang tubig ay hindi nagpapalabnaw ng mga gastric juice. Ito ay isang alamat. Sa kabaligtaran, ang pag-inom ng pagkain (o bago o pagkatapos) ay nagpapadali sa paglagom ng mga nutrisyon.
4. isang magandang bote
4. isang magandang bote
Magaan, refillable at may mahusay na pagsasara, kaya maaari mo itong laging dalhin. Pumili ng isang bakal o matigas na modelo ng plastik na walang bisphenol A (ang sangkap na ito ay nakakagambala sa endocrine system at matatagpuan sa maraming mga lalagyan ng plastik). Upang muling magamit ang mga ito ay mas mahusay kaysa sa malambot at transparent na plastik.
5. Uminom ng tubig bilang isang gawain
5. Uminom ng tubig bilang isang gawain
Magpatibay ng gawain ng pagkakaroon ng isang basong tubig sa tuwing pupunta ka mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa: bago umalis sa bahay, kapag nagsisimula ng trabaho, sa panahon ng pahinga, kapag bumalik … At upang mas madali para sa iyo, gamitin ang trick sa post- Item Gumuhit ng walong kahon sa isang malagkit na tala at markahan ang isang krus sa tuwing umiinom ka ng baso.
6. Magtakda ng isang alarma sa mobile bilang isang paalala
6. Magtakda ng isang alarma sa mobile bilang isang paalala
Maaari mong makontrol ang iyong ritmo sa pag-inom kung itinakda mo ang iyong alarma sa mobile upang bigyan ka ng babala tuwing dalawang oras. Mayroong maraming mga app na makakatulong sa iyo na uminom ng tamang dami. Ang pinakamahusay na na-rate ay Tubig ang iyong katawan at Hydro (sa Espanyol).
7. Samantalahin ang mga pagbisita sa banyo
7. Samantalahin ang mga pagbisita sa banyo
Maaari mong gamitin ang iyong sariling katawan bilang isang senyas na oras na upang magkaroon ng isa pang baso ng tubig. Halimbawa, kaagad pagkatapos pumunta sa banyo, subukang uminom ng baso. At gayundin … bago ka magsimulang magluto, magkaroon ng isang basong tubig. Mapipigilan nito ang tukso na mag-peck.
8. Haluin ang mga katas at bigyan sila ng ningning
8. Haluin ang mga katas at bigyan sila ng ningning
Naglalaman ang mga juice ng sobrang asukal upang maiinom ng buong baso. Paghaluin ang mga ito sa isang pantay o higit na dami ng tubig. Maaari mo ring alisan ng balat ang mga dalandan, limes, at mga limon, i-dice ang mga ito, at i-freeze ito. Pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa baso ng tubig na parang yelo. Ire-refresh ka nila, patikman ang tubig, at tutulungan kang ubusin ang mas maraming prutas (huling kainin ang mga ito!).
9. Magdagdag ng pampalasa sa pagkain
9. Magdagdag ng pampalasa sa pagkain
Ang isang kurot ng pampalasa ay magpapataas sa iyong pagkonsumo ng tubig nang hindi iniisip na mapapatay "ang apoy". Ang isang katamtamang dosis ng maanghang ay pinapaboran ang panunaw at nakakatulong na magsunog ng calories. Kung nais mong malaman ang iba pang mga pampalasa na makakatulong sa iyong magsunog ng taba, tingnan ang post na ito.
10. Ipaiba ang kagutuman sa uhaw
10. Ipaiba ang kagutuman sa uhaw
Sa tuwing sa tingin mo ay nagugutom ka, subukang uminom dahil madalas malito ang damdamin. Bilang karagdagan, ayon sa Charité University ng Berlin, kahit na ang tubig ay hindi nagdudulot ng pagbawas ng timbang nang mag-isa, mayroon itong suportang epekto sa pagbaba ng timbang kapag pinagsama sa isang diyeta na mababa ang calorie. Sa kung ano ang papatayin mo sa tatlong ibon na may isang bato: tatapusin mo ang iyong uhaw, mas hydrated ka at makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.
Kung nais mong malaman ang iba pang mga trick upang mawalan ng timbang, tingnan ang post na ito tungkol sa mga ideya na nagpaparami ng epekto ng isang diyeta.
Kailangan mong uminom sa pagitan ng 1.5 at 2 litro ng tubig sa isang araw para gumana nang maayos ang iyong katawan. Pinapabuti ng tubig ang iyong pantunaw, ang hitsura ng iyong balat, at pinupuno ka pa ng enerhiya. Bukod dito, wala itong calories at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kabila ng lahat ng mga kalamangan na ito, kalahati ng mga Espanyol ay hindi umiinom ng sapat na tubig. Kaso mo ba Pagkatapos ay basahin upang malaman kung paano nakikinabang ang tubig sa iyo at suriin ang gallery na may pinakamahusay na mga trick na uminom ng mas maraming tubig halos hindi napagtanto.
Ano ang ibinibigay sa atin ng tubig?
Kung wala ito hindi tayo mabubuhay. Ito ang pinaka-sagana na sangkap sa komposisyon ng ating katawan at mahalaga upang mapanatili itong malusog.
Ano ang mga pakinabang ng inuming tubig?
- Pinakainin tayo nito, dahil ito ang "transport" ng ilang mga bitamina at mineral, mahalaga para sa mga selula ng katawan.
- Nililinis ang katawan, dahil nakakatulong itong alisin ang mga lason.
- Iwasan ang paninigas ng dumi, dahil nagbibigay ito sa pagpapaalis ng dumi ng tao nang mas madali at madalas.
- Pinupuno tayo nito ng magaan at maikling epekto sa pagkabusog. Uminom ng isang basong tubig 10 minuto bago kumain at hindi ka masigasig na makakarating sa mesa.
- Alagaan ang balat, na siyang unang linya ng depensa ng katawan.
Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin?
Inirekomenda ng WHO ang dalawang litro ng tubig sa isang araw, ngunit ang karamihan sa atin ay nananatili sa isang litro at kalahati. Upang maayos itong ayusin at mapanatili ang isang balanseng antas ng hydration, ang bawat tao ay dapat na uminom ng tungkol sa 20 ML ng tubig para sa bawat kilo ng perpektong timbang, bilang karagdagan sa tubig na nilalaman ng pagkain. Halimbawa, kung ang iyong perpektong timbang ay 60 kilo dapat kang uminom ng 1,200 ML ng tubig sa isang araw.
At paano mo balansehin ang antas ng hydration?
Upang makamit ang isang balanse, ang mga input at output ay dapat na magkatulad. Ang katawan ay nakakakuha ng tubig mula sa pagkain (30%), mula sa mga inumin (60%) at mula sa sarili nitong metabolismo (10%). At pinapalabas nito ang tubig sa pamamagitan ng ihi (60%), baga (28%), at pawis at dumi (12%). Kapag kailangan mo o may labis na tubig, inaayos mo ang mga input (sanhi ng pagkauhaw, halimbawa) at ang mga output (sanhi ng pagtaas o pagbawas ng produksyon ng ihi).
Paano ko malalaman kung mayroon akong kawalan ng timbang?
Kapag mayroong isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga input at output, itinatakda ng katawan ang mga alerto nito. Ang pangunahing isa ay uhaw, ngunit din dry balat at mauhog lamad.
Kaya't kailangan mong maghintay hanggang ikaw ay nauuhaw na uminom ng tubig?
Hindi, ang pagkauhaw mismo ay isang alerto, ang katawan ay nakakaalam ng isang tiyak na antas ng pagkatuyot, kaya't hindi mo kailangang maghintay hanggang ikaw ay nauuhaw. Maipapayo kahit na uminom ng regular na agwat kahit na hindi ka nauuhaw. Lalo na ang mga bata at matatanda, dahil ang pang-uhaw na pagkauhaw ay hindi gaanong nalalaman sa pagtanda.
Ano ang pinakamahusay na paraan ng pag-inom ng tubig?
Sa isip, gawin ito sa regular na agwat ng maraming beses sa isang araw, sa halip na isang malaking halaga nang sabay-sabay.
Ang mas maraming inuming tubig, mas maraming mga benepisyo?
Hindi, kailangan mong uminom ng halagang kailangan ng iyong katawan, hindi hihigit o mas kaunti. Ang labis na pag-inom ay hindi magiging sanhi sa iyo upang maalis ang maraming mga lason kaysa sa kailangan mo, at hindi ka rin nito mapapababa ng timbang. Makukuha mo lamang ang iyong mga bato upang gumana nang labis.
