Kapag ang layunin ay tanggalin ang tiyan at ipakita ang isang patag na tiyan, hindi sapat ang pagkawala ng timbang. Kailangan mo ring magpalihis at nangangahulugan iyon ng pakikipaglaban sa gas, pagpapanatili ng likido, paninigas ng dumi … Tutulungan ka ng mga kainan na atake ang problema mula sa lahat ng mga harapan.
Kapag ang layunin ay tanggalin ang tiyan at ipakita ang isang patag na tiyan, hindi sapat ang pagkawala ng timbang. Kailangan mo ring magpalihis at nangangahulugan iyon ng pakikipaglaban sa gas, pagpapanatili ng likido, paninigas ng dumi … Tutulungan ka ng mga kainan na atake ang problema mula sa lahat ng mga harapan.
Igisa ang berdeng beans
Igisa ang berdeng beans
Mga sangkap:
- 700 g ng berdeng beans - 70 g ng toasted almonds - 1 pulang sibuyas - 1 lemon - 2 bawang - asin - 1/2 kutsarang toyo - langis ng oliba.
Hakbang-hakbang:
- Putulin ang beans at gupitin ito sa 2 o 3 piraso. Gupitin ang bawang sa mga hiwa at ang sibuyas sa julienne.
- Pilitin ang lemon at ilagay ang juice sa isang mangkok. Ilagay dito ang sibuyas at hayaan itong mag-marinate ng 10 o 12 minuto.
- Blanch ang beans sa loob ng 2 minuto, palamig ito sa malamig na tubig at maubos nang maayos.
- Sa isang kawali, iprito ang bawang sa loob ng 1 minuto. Idagdag ang beans at igisa sa loob ng 3 minuto.
- Idagdag ang toyo at kalahating baso ng tubig. Pukawin, babaan ang apoy at lutuin ng 2 minuto pa.
- Kumpletuhin ang mga tinadtad na almond at ang pinatuyong sibuyas. Paglingkuran kaagad.
Ang sangkap ng bituin
- Mga berdeng beans, pagiging matatag at paglilinis. Ang mga ito ay mababa sa taba at mayaman sa hibla. Naglalaman ang mga ito ng silikon, na nagpapasigla ng collagen, at mahusay na dosis ng potasa at maliit na sosa, kaya't sila ay diuretiko.
Cod na may mga gulay sa papillote
Cod na may mga gulay sa papillote
Mga sangkap:
- 4 servings ng desalted cod fillet - 2 karot - 300 g ng flat green beans - 2 malaking patatas - 1 sibuyas ng bawang - 1 sprig ng thyme - langis ng oliba - asin.
Hakbang-hakbang:
- I-scrape at hugasan ang mga karot; gupitin ang mga ito sa napakapayat at maiikling sticks. Putulin ang mga beans at, kung mayroon sila, alisin ang mga thread. Hugasan at gupitin ang mga ito sa parehong paraan.
- Peel ang patatas, hugasan ang mga ito at gupitin ito sa mga hiwa. Ilagay ang tatlo o apat sa tuktok ng bawat isa, at gupitin ito sa mga stick na pareho ang laki ng mga beans at karot.
- Ayusin ang lahat ng mga gulay sa isang mangkok, idagdag ang na-peeled at makinis na tinadtad na bawang, at magdagdag ng isang pakurot ng asin. Tubig sila ng 1 kutsarang langis at pukawin.
- Hugasan ang isda at patuyuin ito ng papel sa kusina. Painitin ang oven sa 200º.
- Gupitin ang 4 na sheet ng pergamino na papel tungkol sa 40 cm sa isang gilid. Tiklupin ang mga ito sa kalahati upang makabuo ng isang sheet, at muling ibuka.
- Brush ang loob ng mga papel ng langis, nag-iiwan ng malinis na margin sa paligid nito.
- Ayusin ang mga gulay dito at sa tuktok ng mga ito ang bakalaw at 1 sprig ng hugasan na tim.
- I-seal ang foil sa pamamagitan ng pagtitiklop ng mga dulo sa loob ng maraming beses.
- Maghurno sa kanila ng 15 minuto. Alisin ang mga ito, ilagay ang isa sa bawat plato at ihain kaagad.
Ang sangkap ng bituin
- Bawang, ang matalik na kaibigan ng sirkulasyon. Ang mga sangkap ng asupre at sangkap na allicin ay epektibo sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na tumutulong upang malinis, pati na rin upang labanan ang impeksyon. Bilang karagdagan, pinabababa nito ang kolesterol at presyon ng dugo.
Carrot cream
Carrot cream
Mga sangkap:
- 500 g ng mga karot - 1 sibuyas - 1 sibuyas - 1 mansanas - 1 piraso ng sariwang luya na ang laki ng isang sibuyas ng bawang - langis ng oliba - asin - ilang mga tangkay ng chives.
Hakbang-hakbang:
- Peel ang sibuyas at gupitin ito sa mga piraso ng julienne. Linisin ang leek sa pamamagitan ng pag-alis ng berdeng bahagi mula sa mga ugat, hugasan ito ng mabuti at gupitin ito sa manipis na mga hiwa.
- Balatan at gilingin ang luya, at hugasan at i-chop ang chives.
- Init ang isang kutsarang langis sa isang kasirola. Idagdag ang leek at sibuyas at lutuin ng 5 minuto, madalas na pagpapakilos sa isang kutsarang kahoy.
- Peel ang mansanas, alisin ang core at gupitin ito sa maliit na piraso. I-scrape ang mga karot, hugasan din, at hiwain ito. Isama ang mga ito sa nakaraang sarsa, gamit ang luya.
- Asin at magdagdag ng tubig, hanggang sa masakop ang lahat ng gulay. Pakuluan sa daluyan ng init ng 20 minuto.
- Pagkatapos magluto, ihalo ang mga gulay sa blender hanggang sa makuha ang isang makinis na cream. At itama sa asin kung kinakailangan.
- Mas kumpleto. Maaari mong samahan ito ng isang French omelette na may isang itlog.
Ang sangkap ng bituin
- Apple, sobrang paglilinis. Isa sa mga kadahilanan kung bakit inirerekumenda na kumain ng mansanas sa isang araw ay sapagkat ito ay napakalinis. Ang pagiging mayaman sa potasa at mababa sa sodium, perpekto ito bilang isang detox na pagkain na inaalis ang mga likido at lason mula sa iyong katawan.
Escalivada na may inihaw na sardinas
Escalivada na may inihaw na sardinas
Mga sangkap:
- 20 malalaking sardinas - 2 aubergine - 2 pulang peppers - 2 sibuyas - 2 sibuyas ng bawang - 4 na sprigs ng perehil - asin - langis ng oliba.
Hakbang-hakbang:
- Hugasan ang mga aubergine at peppers at alisan ng balat ang mga sibuyas. Ilagay ang mga gulay sa isang baking dish at sundutin ang mga aubergine gamit ang dulo ng kutsilyo. I-spray lahat ng langis ng oliba at asin.
- Lutuin ang mga paminta sa oven, preheated hanggang 180º, sa loob ng 30 minuto; 40 minuto ang mga aubergine at 1 oras ang mga sibuyas.
- Hayaan ang cool na 20 minuto na natatakpan ng pergamino papel. Pagkatapos, alisin ang mga balat at buto at gupitin ang mga piraso ng julienne.
- Paghaluin sa isang mangkok at timplahan ng asin, sariwang tinadtad na perehil at isang ambon ng langis ng oliba.
- Linisin nang mabuti ang sardinas, inaalis ang lakas ng loob, ulo at gitnang gulugod, at paghiwalayin ang mga balakang. Hugasan ng malamig na tubig at alisan ng tubig.
- Painitin ang oven sa 200º. Peel ang bawang at tumaga kasama ang perehil. Maihalo ang mga ito sa 1 dl ng langis ng oliba.
- Brush sa ilalim ng isang baking dish na may bawang at langis ng perehil.
- Asin ang mga sardinas, ilagay sa mapagkukunan, muling hugasan ang langis at maghurno sa loob ng 10 minuto. Paglilingkod kasama ang escalivada na mainit pa rin.
- Magtipid sa oras. Maaari mong ihanda nang maaga ang escalivada at pagsamahin ito sa ilang mga de-latang sardinas, na nasa listahan ng mga matatagalan na naprosesong pagkain at mailabas ka sa higit sa isang pagmamadali.
Ang sangkap ng bituin
- Ang Parsley, isang bitamina C pump. Ito ay isa sa mga gulay na may pinakamaraming iron at bitamina C, kaya't napakahindi ito muling pag-remeral, isang bagay na napakahusay kung sumusunod ka sa isang nakapagpapagaling na lunas o isang diyeta sa pagbawas ng timbang. At, bilang karagdagan, ang mga aktibong prinsipyo nito ay ginagawang mas diuretiko.
Kabute at omelet ng spinach
Kabute at omelet ng spinach
Mga sangkap:
- 4 na itlog - 300 g ng mga kabute - 50 g ng lutong ham - 100 g ng frozen na spinach - 1 sibuyas ng bawang - 1 pakurot ng tinadtad na tim - 4 na kutsara ng langis ng oliba - asin.
Hakbang-hakbang:
- Alisin ang makalupang bahagi ng mga kabute, hugasan ang mga ito nang mabilis, nang hindi hinayaan silang magbabad, tumuyo at tumaga.
- Balatan at gupitin ang bawang. Painitin ang 3 kutsarang langis sa isang nonstick skillet at igisa ang mga kabute sa loob ng 2 minuto sa katamtamang init. Idagdag ang bawang, takpan at ipagpatuloy ang pagluluto, sa mababang init, para sa 2 minuto pa.
- Lutuin ang spinach sa inasnan na tubig sa loob ng 3 minuto at ilipat sa isang colander; Pindutin ang mga ito sa likod ng isang kutsara upang alisin ang maraming tubig hangga't maaari at i-chop ang mga ito.
- Idagdag ang mga ito sa kawali, kasama ang hiniwang ham. Asin, timplahan ang tim at magpatuloy sa pagluluto ng 1 minuto, patuloy na pagpapakilos.
- Alisin ang sarsa sa init. I-crack ang mga itlog sa isang mangkok at iasin ang mga ito. Talunin ang mga ito, idagdag ang pagpuno at pukawin.
- Init ang natitirang langis sa isang kawali, ibuhos ang halo dito at kulutin ang tortilla ng 2 minuto sa bawat panig.
Ang sangkap ng bituin
- Spinach, mabuti para sa pagkawala ng timbang. Ang spinach ay napakaangkop sa mga diet sa pagbawas ng timbang dahil sa mababang nilalaman ng calorie at malaking halaga ng nutrisyon. Bilang karagdagan, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, pinapadali nila ang pagdadala ng bituka at pinunan ka nang hindi tumataba. Narito ang higit pang mga recipe na may madali at hindi mapaglabanan spinach.
Hake sa berdeng sarsa
Hake sa berdeng sarsa
Mga sangkap:
- 480 g ng mga fillet ng hake - 8 clams - 2 bawang - 300 ML ng sabaw ng isda - 3 sprigs ng perehil - 2 kutsarang langis ng oliba - asin.
Hakbang-hakbang:
- Hayaang magbabad ang mga tulya sa tubig na asin ng hindi bababa sa 30 minuto, upang maluwag ang buhangin.
- Init ang langis sa isang kasirola na maaari ding magamit sa oven. Idagdag ang hake, asin ito at kayumanggi sa magkabilang panig. Alisin ito at magreserba.
- Sa parehong kaserol, kayumanggi ang balatan at tinadtad na bawang. Idagdag ang sabaw at pakuluan. Budburan ang tinadtad na perehil at ipasa ang lahat sa blender.
- Idagdag muli ang hake at maghurno para sa 8 minuto sa 180º. Kapag mayroong 5 minuto upang matapos ang pagluluto, idagdag ang mga kabibe.
- Mas kumpleto. Sumabay sa hake gamit ang ilang mga igisa o steamed gulay upang gawing mas madaling digest sila.
Ang sangkap ng bituin
- Hake, upang ibaba ang tiyan. Madaling matunaw ang puting karne nito. Isang pag-aaral ng sentro ng pananaliksik ng CIBERobn ang natagpuan na ang regular na pagkonsumo nito ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan.
Mga tip sa pagluluto para sa isang patag na tiyan
Kung nais mong magising na may isang patag na tiyan sa umaga, sundin ang mga tip na ito kapag naghahanda ng iyong mga hapunan.
- Magaan at digestive na pagkain. Upang gawing mas madaling makakain ang mga hapunan, iwasan ang mga karbohidrat, pagawaan ng gatas, hilaw na gulay, salad, at pampalasa.
- Mas mahusay na isda kaysa sa karne. Iwasan ang mga pulang karne at mag-opt para sa puti at mas payat (tulad ng pabo, manok o kuneho), at mas mabuti pa kung magpapasya ka sa isang uri ng isda, na kung saan ay mas mabigat.
- Kontrolin ang taba. Upang maidagdag ang minimum na taba, pintura ang parehong pagkain ng langis sa halip na ilagay ito sa kawali o grill. Tungkol sa pagkaing gagawin mo sa oven, mas mahusay na alisin ang balat at nakikitang taba sa simula dahil kung hindi man ay hinihigop ito ng karne habang nagluluto.
- Bawasan ang dami ng asin. Ang asin ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido, kaya't mas kaunti ang iyong ginagamit, mas mabuti. Tumatagal ang asin dahil nakakakuha ka ng mas maalat na lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas kaunting asin. At palitan ito kahit kailan maaari kang may pampalasa.
- Mag-ingat sa mga cabbage. Ang cauliflower, repolyo at mga krusipero sa pangkalahatang pabor sa gas. Ubusin ang mga ito sa katamtaman, ngunit huwag alisin ang mga ito mula sa diyeta. Sa halip, magdagdag ng mga pampalasa tulad ng anis, haras, tim … na nagtataguyod ng panunaw at binabawasan ang gas.
- Uminom ng mas maraming tubig sa buong araw. Ito ay kung paano mo lalabanan ang pagpapanatili ng likido. Kumain din ng mga pagkaing diuretiko tulad ng kintsay, kalabasa, o sauerkraut. At iwasan ang mga carbonated na inumin.
