Naglalaban ba ang puso mo? Napansin mo ba ang mga palpitasyon? Hindi sigurado kung normal ang iyong pulso o ito ay nai-trigger? Nais mo bang sanayin nang hindi lalampas sa ilang mga pag-pulso? Sa gayon, mayroong isang napakadaling paraan upang dalhin ang iyong pulso kahit saan nang hindi gumagamit ng mga kumplikadong instrumento.
Kung saan dalhin ang iyong pulso
Bagaman maaari itong dalhin saanman pumasa ang isang arterya at maaaring mapindot sa isang buto o kalamnan, ang dalawang pinakakaraniwang lugar ay ang leeg at pulso. Ngunit inirerekumenda namin na dalhin mo ito sa leeg, dahil ang arterya ay mas malaki at samakatuwid ay madaling mapansin.
Paano gawin ang iyong pulso nang sunud-sunod
- Upang malaman kung ano ang iyong normal na rate ng puso na nagpapahinga, bago sukatin ito dapat kang maging kalmado, lundo at hindi nagawa ang pisikal na ehersisyo dati, upang ang pagsukat ay maaasahan. Ang isang trick upang makamit ito ay upang mabatak nang isang minuto bago isagawa ang pagsukat. At huwag kalimutan na magkaroon ng isang relo o stopwatch na madaling magamit upang mabilang mo ang oras.
- Una, ilagay ang iyong hintuturo at gitnang daliri - huwag kailanman ang hinlalaki dahil mayroon itong sariling pulso - sa leeg, sa ilalim lamang ng baba. Pagkatapos ay pindutin ito nang basta-basta, nang hindi pinipiga ito, hanggang sa maramdaman mo ang pagkatalo. Kung gagawin mo ito nang napakahirap, maaari mong pasiglahin ang isang mekanismo ng reflex na sanhi ng iyong puso na pabagalin at baguhin ang tunay na resulta.
- Upang sukatin ito, bilangin ang mga beats sa loob ng 30 segundo at i-multiply ang kabuuang bilang ng mga beats sa pamamagitan ng 2 (o bilangin ang mga beats para sa 15 segundo at i-multiply ng 4). Ang nagresultang pigura ay ang iyong mga beats bawat minuto, na kung saan ay tinatawag naming pulso.
Normal ito kapag …
Bagaman nakasalalay ito sa maraming mga kadahilanan, bilang isang pangkalahatang panuntunan ang pulso ay itinuturing na normal kapag sa pamamahinga ito ay nasa pagitan ng 60 at 100 beats bawat minuto sa kaso ng mga may sapat na gulang. At sa pagitan ng 70 at 100, sa mga wala pang 18 taong gulang. Gayunpaman, maaaring may mga sitwasyon, tulad ng stress o pagkabalisa, na pansamantalang nagpapabilis sa rate ng puso.
Pumunta sa doktor …
Kung ang iyong resting pulse umabot o lumagpas sa 120 beats bawat minuto o mas mababa sa 45, kumunsulta sa iyong doktor. Kung napansin mo rin na ang iyong pulsations ay hindi regular (iba't ibang mga agwat sa pagitan ng pulsations at pulsations), humingi ng tulong medikal sa lalong madaling panahon.
Nais mo bang sukatin ang iyong pulso habang nag-eehersisyo?
Hindi mo kailangang humiga ng isang minuto o magpahinga. Sa kabaligtaran, kung ang nais mo ay malaman ang rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo, dapat mong kunin ang iyong pulso habang nag-eehersisyo. Sa kasong ito, kung ano ang interesado ka ay malaman ang maximum na dalas na maaari mong maabot sa panahon ng pag-eehersisyo at depende ito sa iyong edad, kasarian at pisikal na kalagayan.
Ang pinapayong bagay bago simulan ang anumang aktibidad, lalo na ang cardiovascular at kung hindi ka pa nakagawa ng palakasan, ay magsumite ka sa isang pagsubok sa stress at ito ay isang propesyonal sa kalusugan na tumutukoy sa iyong pinakamainam na naisapersonal na rate ng puso. Sa pamamagitan nito hindi mo lamang ginagarantiyahan na ang iyong puso ay hindi nagdurusa sa pagsisikap, ngunit maaari mo ring maparami ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng ehersisyo na iyong ginagawa.
