Mga recipe ng diyeta upang mawala ang 10 kilo ... at panatilihin ang mga ito!

Narito ang ilan sa mga mababang calorie na resipe na iminumungkahi namin sa lingguhang menu ng diyeta na mawalan ng 10 kilo . Ang mga ito ay kasing dali ng malusog at pampagana, at hindi ka nila binibigyan ng timbang! Dinisenyo ang mga ito para sa 4 na tao, ngunit maaari mo silang iakma sa iyong mga pangangailangan (para sa 1, para sa 2 …).

Nagtatapos sa mga kamatis na cherry: 90Kcal / paghahatid

Kailangan mo: 4 na endives - 12 cherry Tomates - 2 kutsarang suka ng apple cider - 2 kutsarang langis ng oliba - 1 kutsarang mustasa - 1 kutsarang lemon juice

Paano gumawa ng endive salad nang sunud-sunod

Gupitin ang mga kamatis ng cherry sa kalahati at ang mga nagtapos sa apat na piraso at hugasan ito nang maayos.
Ilagay ang endives nang radikal sa mga plato at ayusin ang mga pinutol na kamatis sa itaas.
Talunin ang natitirang mga sangkap ng isang tinidor at bihisan ang salad gamit ang sarsa na ito.

Mas maraming nutrisyon

Kung ang isang dessert na kutsarita ng toasted na linga ng linga ay idinagdag sa apple vinaigrette, ang salad ay magiging kasing ilaw, ngunit mas masustansya, kaya makakatulong itong balansehin ang mga protina sa diet na ito upang mawala ang timbang.

Gulay salpicón: 75 Kcal / paghahatid

Kailangan mo: 4 na malalaking dahon ng litsugas - 1 pulang paminta - 1 berde - 1 maliit na pipino - kalahating pulang sibuyas - 1 yogurt - 2 kutsarang lemon juice - 4 sprigs ng perehil - isang pakurot ng asin at paminta

Paano gumawa ng splash nang sunud-sunod

Hugasan, tuyo at ilagay ang bawat dahon ng litsugas sa apat na malapad na baso.
Dice ang mga paminta, walang balat na pipino at pulang sibuyas sa maliit na mga cube.
Talunin ang yogurt gamit ang lemon juice, perehil, asin at paminta at idagdag ang sarsa na ito sa mince.
Paghaluin nang mabuti at ipamahagi ang salpicón na may sarsa sa baso.

Salsa, sa tamang sukat nito

Ang isa sa mga trick upang mabawasan ang mga calory sa pagkain ay kasing simple ng paggamit ng tamang dami. Halimbawa, kung nagdagdag ka ng sarsa, gawin itong isang kutsara, hindi na ang spatter ay lumalangoy sa yogurt.

Mga sprouts at sprouts salad: 80 Kcal / paghahatid

Kailangan mo: Half isang bag ng mga sprouts ng salad - 6 na kutsara ng sprouted soybeans - 4 na kutsara ng germinadong alfalfa - 4 na hinog na kamatis - 4 na kutsara ng lemon juice - 1 kutsarang langis ng oliba - Half isang kutsarang minced mint

Paano gumawa ng sprout salad nang sunud-sunod

Hatiin ang mga sprouts ng salad at toyo sa apat na mangkok, at magdagdag ng isang maliit na tumpok ng sprouted alfalfa sa gitna ng bawat isa.
Peel at binhi ang mga kamatis, at talunin ang mga ito kasama ng lemon juice, langis ng oliba at tinadtad na mint.
Paghatid ng salad na sinamahan ng sarsa nang magkahiwalay upang ang bawat isa ay maaaring magbihis ayon sa lasa.

Paano magbalat ng kamatis

Upang magawa ito, hampasin ang mga ito ng ilang minuto. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na alisin ang balat nang hindi nawawala ang anumang pulp.

Mga gulay na gulong: 130 Kcal / paghahatid

Kakailanganin mo: 1 bungkos ng mga sibuyas sa tagsibol - 1 zucchini - 150g ng mga sariwang mga gisantes - 250g ng mga sprout ng Brussels - 4 na malambot na turnip - 1 kutsarang tinadtad na chives - 2 mga sibuyas ng bawang - 2 kutsarang langis - 4 na kutsara ng puting alak - Asin at paminta

Paano gumawa ng gulay na ihalo ang prito nang sunud-sunod

Sa isang patag na non-stick casserole, kumulo ang tinadtad na chives. Idagdag ang diced zucchini at lutuin ng halos 7 minuto.
I-steam ang mga diced cabbage, gisantes, at singkamas. At idagdag ang mga ito sa casserole kasama ang tinadtad na bawang.
Idagdag ang tinadtad na alak at chives, asin at paminta, takpan at lutuin sa kanilang mga juice sa loob ng 6-8 minuto.

Sariwa o nagyeyelong

Kung wala kang sariwang mga gisantes, madali mo itong magagawa sa mga nakapirming mga. Direktang idagdag ang mga ito sa casserole nang walang pagluluto o pag-defrost.

Montaditos ng bean at zucchini: 120 Kcal / paghahatid

Kailangan mo: 250 g ng pinong berdeng beans - 2 maliit na maikling zucchini - 1 pinakuluang itlog - 4 na kutsara ng sarsa ng kamatis - Langis ng oliba - Asin at paminta

Paano gumawa ng bean at zucchini montaditos nang sunud-sunod

I-steam ang hugasan at buong beans, itapon lamang ang mga tip upang gawing mas kaakit-akit ang ulam.
Samantala, gupitin ang bawat zucchini pahaba sa 4 na hiwa at ilagay ito sa isang baking sheet. Asin at paminta, ambonin ng kaunting langis ng oliba at maghurno sa loob ng 8 hanggang 10 minuto hanggang sa ginintuang kayumanggi, ngunit hindi nababagsak.
Ikalat ang tungkol sa 4-5 beans sa bawat hiwa ng zucchini at igulong ito.
Upang maihatid, bilugan ang sarsa ng kamatis, at itaas gamit ang mga rolyo ng zucchini.

Mas maraming protina

Grate ang ilan sa pinakuluang itlog sa tuktok ng mga montadito. Bibigyan mo ito ng dagdag na kulay at lasa, at bibigyan ka nito ng isang mahusay na halaga ng mataas na kalidad na protina.

Mga paminta na pinalamanan ng sibuyas na talong: 90 Kcal / bahagi

Kailangan mo: 8 piquillo peppers - 1 malaking aubergine - 2 daluyan ng sibuyas - 20 g ng Parmesan keso - 4 tinadtad na mga nogales - 1 kutsarang suka ng cider - 1 kutsarang langis - Asin at paminta

Paano gumawa ng mga pinalamanan na paminta nang paunahin

Inihaw ang aubergine at mga sibuyas sa oven. Balatan ang mga ito, i-chop ang mga ito, ihalo ang mga ito nang maayos at idagdag ang mga mani, suka, langis, asin at paminta.
Punan ang mga paminta at ilagay ang mga ito sa isang baking sheet.
Grate ng ilang keso sa bawat paminta at gratin ang mga ito.

Mas masarap na pagkakayari

Upang gawing mas pampagana ang mga paminta, maaari kang magdagdag ng isang maliit na mantikilya sa tuktok ng bawat isa. Kapag natunaw, idaragdag nito ang ningning at mas magkakasya ang mga ito sa pamamagitan ng mata.

Risotto ng kabute: 205 Kcal / paghahatid

Kailangan mo: 200 g ng pump rice - 600 cc ng mineral water - 1 sprig ng thyme - 1 shallots - 1 kutsarang langis ng oliba - 200 g ng tinadtad na mga sariwang kabute - 1 baso ng tuyong puting alak - 1 kutsarita ng perehil - Asin at paminta

Paano gumawa ng kabute na risotto nang sunud-sunod

Dalhin ang tubig gamit ang thyme sa isang pigsa, hayaang humawa ito at salain, at panatilihing mainit sa mababang init. Hiwalay, i-chop ang mga bawang, igisa ito sa loob ng 3 minuto at idagdag ang mga kabute. Magluto para sa isa pang 5 minuto at mag-ambon sa alak.
Idagdag ang bigas at pukawin. Magdagdag ng isang kasirola ng tubig mula sa pagbubuhos, hayaan itong magluto sa katamtamang init hanggang sa maubos ito. Idagdag ang natitirang tubig ng thyme nang paunti-unti habang tumatagal ang pagluluto, mga 18 minuto.
Kapag naghahain, iwiwisik ang makinis na tinadtad na perehil.

Mas creaminess

Upang makamit ang karaniwang krema ng risotto, maaari kang magdagdag ng 15 gramo ng mantikilya sa pagtatapos ng pagluluto at iwisik ng 20 gramo ng Parmesan keso. Magdaragdag ka lamang ng 35 calories sa pinggan at sulit ang resulta.

Mga shell na may bagoong at kabute: 135 Kcal / paghahatid

Kailangan mo: 200 g ng shell pasta - 2 bagoong sa langis - 200 g ng kabute - 1 kutsarang langis ng oliba - Bawang, perehil, basil at bay leaf - Asin at paminta

Paano gumawa ng pasta na may mga bagoong hakbang-hakbang

Pakuluan ang pasta al dente na may maraming tubig, asin at dahon ng bay. Patuyuin, palamig ng tubig upang matigil ang proseso ng pagluluto, alisan muli at ihalo ang mga shell sa mga tinadtad na bagoong.
Hugasan at hiwain ang mga kabute, igisa ang mga ito nang halos 3 minuto gamit ang isang maliit na langis, at timplahan ng asin at paminta.
Idagdag ang tinadtad na bawang, perehil at basil para sa pampalasa. Paghaluin nang mabuti at idagdag ang mga shell na may bagoong. Isama ang lahat nang ito para sa isa pang minuto at maghatid.

Upang makatipid ng oras

Kung wala kang mga sariwang kabute sa kamay o nais mong makatipid ng oras, maaari mong palitan ang mga naka-kahong kabute.

Pinalamanan ang pinya ng bigas na may tuna: 150 Kcal / paghahatid

Kailangan mo: 2 dwarf pineapples - 140 g ng basmati rice - 1 kutsarang mayonesa - 2 kutsarang natural na tuna - 1 kutsarang sarsa ng kamatis - Lettuce at chives sprouts

Paano gumawa ng pinalamanan na pinya nang sunud-sunod

Init ang inasnan na tubig, pakuluan ang kanin at alisan ito.
Habang nagluluto, gupitin ang mga pinya sa kalahati, at alisan ng laman ang mga ito na pinapanatili ang buong balat upang magamit bilang mga lalagyan.
Gupitin ang pulp sa mga cube. Paghaluin ito sa pinakuluang at pinatuyo na bigas, ang tuna, ang mayonesa at ang kamatis. At ikalat ang halo sa apat na bowls ng barkong pinya na iyong nai-save.
Maaari mong ihatid ang mga ito sa isang kama ng halo-halong mga dahon ng litsugas at iwisik ang mga tinadtad na chives sa itaas.

Single plate

Upang gawing mas masustansiya at kumpleto ang ulam, maaari kang magdagdag ng mga steamed mussel na gupitin sa maliliit na piraso. Sa ganitong paraan ay magdagdag ka ng higit pang mga protina sa mga mayroon nang tuna.

Ang laso ng kuneho na may mga gulay: 220 Kcal / bahagi

Kailangan mo: 2 konehe na kuneho na halos 250 g - 2 manipis na hiwa ng Iberian ham - 2 kutsarang langis ng oliba - 3 karot - 2 leeks - 1 baso ng sabaw at 1 ng pulang alak - 1 kutsara ng tinadtad na chives - Asin at paminta sariwang ground black

Paano gumawa ng kuneho sa mga gulay nang sunud-sunod

Balutin ang dalawang balakang ng kuneho gamit ang Iberian ham, itali at kayumanggi ang lahat ng mga gilid sa isang kawali na may mainit na langis.
Idagdag ang mga tinadtad na leeks at karot, iwanan ang 10 minuto at timplahan ng asin at paminta. Gumalaw ng alak at hayaan ang alkohol na sumingaw ng isang minuto bago idagdag ang sabaw. Takpan at lutuin para sa isa pang 20 minuto.
Budburan ng chives, gupitin ang mga tenderloin sa apat at maghatid ng dalawang servings bawat plato kasama ang sarsa.

Magdagdag ng plus

Ang isang karne na kasing magaan ng karne ng kuneho, (isinasaalang-alang ang isa sa mga pagkaing dapat mong kainin kung nais mong mawalan ng timbang) ay maaaring madaling samahan ng ilang mga bola ng homemade potato puree. Kaya mayroon kang isang balanseng at masarap na natatanging ulam.

Ang mga rolyo ng salmon na may hake: 215 Kcal / paghahatid

Kailangan mo: 4 na hiwa ng pinausukang salmon na halos 100 g - 100 g ng hake na walang balat o buto - 100 g ng cottage cheese - tinadtad na basil, perehil, mint at chives - Mga dahon ng litsugas - Lemon juice - Asin at paminta

Paano gumawa ng mga salmon roll nang sunud-sunod

Steam the hake, shred it at ihalo ito sa cottage cheese. Asin at paminta ito at idagdag ang dalawang kutsarang tinadtad na mabangong halaman.
Isama nang maayos ang lahat, kumalat sa mga hiwa ng salmon at i-roll up ito.
Sa isang kama ng mga dahon ng litsugas, ilagay ang mga rolyo at magbihis ng kaunting lemon juice at kaunti pang tinadtad na mga mabangong halaman.

Mas kaunting calories

Kung sa halip na pinausukang salmon, ginamit mo itong inatsara, mas magaan ang resulta dahil mas mababa ang calory kaysa sa isa pa. Tuklasin kung paano gumawa ng marino na salmon nang sunud-sunod.

Inihaw na rak ng tupa na may mga paminta: 260 Kcal / bahagi

Kailangan mo: 1 raks ng mga tadyang ng tupa ng 8 mga yunit (2 bawat tao) - 2 inihaw na pulang peppers - Cider suka - Lumang mustasa - Isang baso ng dry sherry - Langis - Asin at paminta

Paano gumawa ng rak ng tupa nang sunud-sunod

Hugasan ang mga paminta at ihurno ang mga ito na nakabalot sa pilak na foil. Hayaang tumayo, magbalat at gupitin. Damit na may suka, langis, asin at paminta.
Sumali sa dalawang matinding dulo ng mga tadyang na bumubuo ng isang korona at kurbatang. Asin at paminta, kumalat sa mustasa at ambon na may kaunting langis.
Inihaw ito sa oven na ininit hanggang sa 180º para sa mga 20 minuto. Pag-ambon sa sherry ng tatlong minuto bago alisin.
Paglingkuran sila na sinamahan ng kanilang sariling katas at mga piraso ng paminta.

Mas pinong sarsa

Upang gawing mas pinong ang sarsa, maaari mong palabnawin ang kaunting juice sa pagluluto ng kaunting tubig at painitin ito ng isang minuto upang mabawasan ito ng kaunti.

Exotic fruit shot: 90 Kcal / paghahatid

Kailangan mo: 1 mangga - 2 kiwi - 1 maliit na carambola - Lemon juice

Paano gumawa ng mga pag-shot ng prutas nang sunud-sunod

Hugasan at alisan ng balat ang isang malaking mangga, na hinog at matamis, i-chop ito at talunin hanggang sa makabuo ng isang hindi masyadong makapal na katas na may dalawang kutsarang lemon juice.
Balatan at talunin ang kivis gamit ang isa pang kutsarang lemon juice hanggang sa makabuo ulit sila ng isang light puree.
Hatiin ang mangga puree sa apat na matangkad na baso at palamigin sa kalahating oras. Susunod, ikalat ang kiwi puree sa mangga (sa gayon maiiwasan ang dalawa mula sa paghahalo). At pinalamig muli ang mga baso sa ref hanggang sa maghatid ng oras.

Mas showy

Upang bigyan ito ng isang mas nakakaakit na ugnay, gupitin ang mga hiwa ng icicle, at gumawa ng isang maliit na hiwa upang ilagay ang mga ito sa gilid ng baso. At kung nais mo ng higit pang mga ideya, narito ang mas madaling mga dessert upang mamatay para sa!

Ang Macedonia na may inihaw na mansanas: 105 Kcal / paghahatid

Kailangan mo: 2 gintong mansanas - Cinnamon pulbos - Lemon juice - 1 peras - 1 papaya - 1 kiwi - 1 saging

Paano gumawa ng fruit salad ng sunud-sunod

Hugasan, alisan ng balat at gupitin ang mga mansanas sa mga hiwa. At itabi ang mga ito sa isa't isa upang mailagay ang ilalim ng isang buttered naaalis na kawali.
Budburan ang mga ito ng lemon juice, cinnamon powder at ilagay ang mga ito sa isang preheated oven sa 180º para sa mga 25 minuto.
Sa sandaling cool, unmold, gupitin sa mga triangles at ilagay bilang isang batayan sa isang paghahatid ng ulam.
Gupitin ang natitirang prutas sa maliliit na cube at ipamahagi ang mga ito sa inihaw na mga triangles ng mansanas.

May tsokolate

Upang mabigyan ang dessert na ito ng isang espesyal na ugnayan, maaari mong gamitin ang parehong base ng mansanas upang ilagay ang mga berry sa itaas na may mga patak ng natunaw na maitim na tsokolate sa itaas.

Strawberry gelatin flan: 85 Kcal / paghahatid

Kailangan mo: 250 g ng mga strawberry sa kanilang pagkahinog - Lemon juice - 6 dahon ng gulaman - Patuyong puting alak

Paano gumawa ng strawberry jelly flan nang sunud-sunod

Hugasan ang mga strawberry, alisan ng tubig ang mga ito at magreserba ng 12 upang palamutihan. Tanggalin ang natitira at hayaan silang mag-marinate ng lemon juice.
Patuyuin ang katas at talunin ang mga strawberry. Samantala, ilagay ang gelatin upang magbabad sa loob ng 15 minuto, alisan ng tubig at ilagay sa apoy kasama ang strawberry juice hanggang sa matunaw ang mga bugal.
Paghaluin ang gulaman sa strawberry shake at punan ang apat na maliliit na flan dish.
Itabi sa ref hanggang sa magtakda ang gelatin, mag-unmold at ihatid kasama ang mga hiwa ng strawberry na nakalaan mo.