Upang maiayos ang isang pagbili sa aktwal na pagkonsumo, pinakamahusay na magplano nang isang lingguhang menu nang maaga . Sa ibaba makikita mo ang lahat ng mga template, ngunit una, tingnan natin ang ilang mga tip upang gawin ang iyong menu.
Mga susi sa pagpuno sa iyong lingguhang template ng menu
- Medyo lahat. Ang isang malusog na lingguhang menu ay dapat na binubuo ng maraming prutas at gulay, cereal, bigas, pasta, tinapay o patatas, pagawaan ng gatas, mga itlog, legume, isda at mga karne na walang kurap. Iyon ang dapat na batayan ng iyong listahan ng pamimili, bibili lamang paminsan-minsan ibang mga produkto.
- Huwag kalimutan ang agahan. Kung nais mong simulan ang araw na may tamang paggamit ng nutrisyon at makatipid ng isang mahusay na halaga bawat buwan, isipin ang mga lutong bahay na almusal na kasama ang isang bahagi ng pagawaan ng gatas (gatas, yogurt o keso), mga cereal (buong trigo na tinapay o oatmeal …) at prutas (buo).
- Kalimutan ang tungkol sa mga naunang luto. Ang mga ito ay mas komportable at nakakaakit ngunit mas mahal din at may mas malaking kontribusyon ng asin, puspos na taba at asukal. Sa pamamagitan ng pag-aalis sa kanila mula sa iyong diyeta maaari kang makatipid hanggang sa 30%, nang hindi binibilang ang mga benepisyo para sa iyong kalusugan.
- Humingi ng pinagkasunduan. Lumikha ng isang buwanang o lingguhang menu - kung saan maaari mong dahan-dahang isama ang mga pagkakaiba-iba - kung saan ang lahat ng mga miyembro ng pamilya ay sumang-ayon at nangangako na sundin. Kung hindi, magtatapos ka sa pagpapabuti ng hindi balanseng pinggan sa huling minuto.
Dito mayroon kang iba't ibang mga libreng lingguhang template ng menu upang mapili mo ang isa na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. Kailangan mo lamang mag-click sa dilaw na pindutan ng isa na gusto mo, i-download ito at i-print ito. Kung nais mo, maaari mo ring i-download ang isang buwanang template ng menu dito.
At kung nais mo itong mas madali, narito ang isang malusog na lingguhang menu na napunan.
Pahalang na template ng lingguhang menu
HORIZONTAL WEEKLY MENU SA JPG
HORIZONTAL WEEKLY MENU SA PDF
Pahalang na lingguhang template ng menu na may listahan ng pamimili
LINGGO NG HORIZONTAL MENU NA MAY SHOPPING LIST SA JPG
HORIZONTAL WEEKLY MENU MAY SHOPPING LIST SA PDF
Vertikal na template ng lingguhang menu
VERTICAL WEEKLY MENU SA JPG
VERTICAL WEEKLY MENU SA PDF
Vertikal na template ng lingguhang menu na may listahan ng pamimili
VERTICAL WEEKLY MENU NA MAY SHOPPING LIST SA JPG
VERTICAL WEEKLY MENU NA MAY SHOPPING LIST SA PDF
