Narito ang lingguhang menu ng realfooding na inihanda ng sentro ng Realfooding ng nutrisyonista at katulong na CLARA, Carlos Ríos. Ito ay isang tunay na lingguhang menu ng pagkain na may malusog, masasarap na pinggan.
Tandaan na kung mayroon kang dessert, ito ay palaging isang piraso ng prutas o isang natural na yogurt. Maaari mong dagdagan ang iyong mga almusal ng kape, tsaa o gatas na walang asukal. Maaari kang magkaroon ng ilang tinapay, ngunit subukang gawin itong 100% buong butil.
Ang maida-download na listahan ng pamimili ay makakatulong sa iyong planuhin ang lahat ng kailangan mo upang sundin ang lingguhang menu na ito.
Lunes
- Agahan Buong toast ng trigo na may abukado at itlog na itlog
- Midmorning. Sariwang mangga na may keso sa maliit na bahay
- Pagkain. Ang mga chickpeas na may tuna, broccoli at spinach
- Meryenda. Likas na yogurt at kahel na may kanela
- Hapunan Patatas, kalabasa at carrot cream at adobo na mga bagoong
Martes
- Agahan Greek yogurt na may saging, mga nogales at kanela
- Midmorning. Mga petsa na pinalamanan ng gorgonzola keso at mga nogales
- Pagkain. Sea bass na may mga leeks at ligaw na asparagus at inihaw na patatas
- Meryenda. Hummus na may mga crudités
- Hapunan Lettuce, manok at apple salad na may mga nogales
Miyerkules
- Agahan Buckwheat toast na may kamatis at sobrang birhen na langis ng oliba (EVOO)
- Midmorning. Saging na may peanut butter
- Pagkain. Gratin cauliflower at turkey fillet, kabute at cashews
- Meryenda. Kefir na may mga pistachios
- Hapunan Ang omelet ng Micropeta na patatas na may kamatis, pipino at avocado salad
Huwebes
- Agahan Oatmeal lugaw na may latigo na sariwang keso
- Midmorning. Mga olibo at almond
- Pagkain. Quinoa at karot na sopas na may veal gardener
- Meryenda. Spice edamames na may asin, paprika at bawang na pulbos
- Hapunan Nagtatapos na pinalamanan ng mga marino na salmon strip at guacamole
Biyernes
- Agahan Ang puding ng Chia na may peras at kanela
- Midmorning. Tangerine kasama ang mga cashews
- Pagkain. Nilagang lentil na may gulay
- Meryenda. Mga ubas na may sariwang keso
- Hapunan Pinag-agawan na mga itlog na may mga kabute na may mga prawn
Sabado
- Agahan Apple oat pancake
- Midmorning. Spice baked chickpeas
- Pagkain. Pasta salad na may salmon at mais
- Meryenda. Popcorn
- Hapunan Igisa ang batang bawang at kabute na may inihaw na itlog
Linggo
- Agahan Matamis na piniritong itlog na may kanela
- Midmorning. Mga atsara at cherry na kamatis
- Pagkain. Mga pansit na bigas na may gulay, prawn at toyo
- Meryenda. Skyr yogurt na may isang onsa ng maitim na tsokolate + 75%
- Hapunan Tuna tiyan salad na may kamatis at abukado
