Kung nagpaplano ka ng isang transatlantic na paglalakbay para sa iyong susunod na bakasyon sa tag-init maghanda dahil hindi ito lahat masaya. Alam mo ba kung ano ang jet lag? Sa gayon, sa walang oras maaari mo itong maranasan sa iyong sariling laman. Ang ilang mga tao ay nagsasabi na hindi sila nagdurusa ng mga epekto nito ngunit ang iba … ang iba ay gumugol ng halos isang linggo nang hindi alam na alam kung anong mundo ang tinirhan natin o kung anong oras talaga ito. At iyon ba kapag ang 5 o higit pang mga time zone ay naitawid, ang panloob na orasan (ang isa na kumokontrol sa gutom at mga siklo sa pagtulog) ay mabaliw at may kakayahang pagmamaltrato sa iyo ng maraming araw, sa teorya ng isa bawat oras na nagbago ka, at pinukaw ka hindi pagkakatulog, pangkalahatang karamdaman, pagkawala ng gana … Ang epektong ito ay maaaring lalong mapalala kapag naglalakbay tayo sa silangan, halimbawa sa Japan.
Ngunit ang pinakapangit na bagay ay hindi na mayroon kang jet lag sa iyong pagbabalik, mabuti iyon, ito ay nasa iyong paglabas at ginugol mo ang mga unang araw ng paglalakbay na iyon na inihanda mo ng sobrang pag-iingat na gumawa ng ilang mga fox. Hindi cool na makarating sa Japan at ang unang bagay na gagawin mo sa halip na kumain ng totoong sushi na pinangarap mo ng buwan, ay kumuha ng tatlong oras na pagtulog, ang uri na iniiwan ka ng kalahating walang malay at lahat ng mga restawran ay sarado ( ito ay totoo). Sa kasamaang palad, maraming mga trick upang maiwasan ang mga nakakainis na epekto.
Ang isa na laging gumagana para sa akin ay natutulog sa eroplano, ang problema ay hindi ko palaging nakuha ito. At sa pag-asang maulit ang hindi kasiya-siyang karanasan na 'nasisiyahan' ko ng ilang beses, nagsimula akong mag-imbestiga at may natuklasan akong isang bagay na maaaring magligtas sa akin mula sa paggising sa alas-3 ng umaga na ang aking mga mata ay mas malapad kaysa sa isang kuwago at pagkatapos ay gugulin ang araw na nakikipagpunyagi upang mabuhay: melatonin tablets.
At ano ang melatonin? , itatanong mo sa sarili mo. Sa gayon, ito ay isang hormon na itinatago ng ating katawan sa gabi at sanhi iyon ng pagtulog. Sa pagtuklas ng sikat ng araw, tumitigil ito sa paghihiwalay at nagising kami. Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapakita na upang mabawasan ang mga epekto ng jet lagmaaari kaming kumuha ng mga tablet na melatonin. Sa katunayan, ipinagtatanggol ng American Academy of Sleep Medicine na ang pagkuha nito ay makakatulong mabawasan ang mga sintomas ng jet lag at matulungan kang matulog nang mas maayos pagkatapos ng mahabang paglalakbay. Ngunit hindi lamang iyan. Ang eksperto sa pagtulog ni Johns Hopkins University na si Dr. Luis F. Buenaver ay nagsabi: "Karamihan sa mga tao ay gumagawa ng sapat na melatonin upang makatulog nang mag-isa. Gayunpaman, may mga shortcut upang mapabuti ang paggawa na iyon, tulad ng pagkuha ng suplemento sa isang maikling panahon. oras kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog o nais na mabawi mula sa jet lag. "
Sapat na kumuha ng isang melatonin tablet na kalahating oras bago kami matulog. Maaari nating simulang gawin ito bago umalis, upang sanayin ang ating katawan sa bagong iskedyul o gawin na ito sa eroplano, iniisip ang oras na narating na natin ito. Ngunit kung nais mo, maaari kang maghintay upang makita kung ano ang iyong reaksyon dahil nakasalalay sa oras ng pagdating at kung natutulog ka sa eroplano o hindi, maaari kang mahulog kaagad sa paglalakad sa hotel.
Ang bilang ng mga araw upang kunin ito ay nakasalalay sa bawat tao. Dapat mong iakma ang mga kuha sa kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa mga pagbabago. Kapag nagsimula kang makaramdam ng antok sa isang normal na oras, maaari mong ihinto ang pagkuha ng melatonin, kapwa papalabas at pabalik pabalik mula sa iyong biyahe. Sa ganitong paraan, natulungan mo ang iyong utak na makontrol ang mga cycle ng pagtulog batay muli sa pagkakalantad sa sikat ng araw.
Para sa mga tablet na mas mababa sa 2 mg, hindi mo kailangan ng reseta ngunit kung mayroon kang anumang patolohiya o regular na uminom ng gamot, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor o parmasyutiko upang maiwasan ang mga posibleng pakikipag-ugnayan o masamang epekto.
