Narito ang lingguhang menu ng realfooding na inihanda ng sentro ng Realfooding ng nutrisyonista at katulong na CLARA, Carlos Ríos. Ito ay isang tunay na lingguhang menu ng pagkain na may malusog, masasarap na pinggan.
Tandaan na kung mayroon kang dessert, ito ay palaging isang piraso ng prutas o isang natural na yogurt. Maaari mong dagdagan ang iyong mga almusal ng kape, tsaa o gatas na walang asukal. Maaari kang magkaroon ng ilang tinapay, ngunit subukang gawin itong 100% buong butil.
Ang maida-download na listahan ng pamimili ay makakatulong sa iyong planuhin ang lahat ng kailangan mo upang sundin ang lingguhang menu na ito.
Lunes
- Agahan Buong toast ng trigo na may serrano ham at kamatis
- Midmorning. Handful ng pinatuyong prutas na walang asukal
- Pagkain. Chicken burger na may gulay at inihurnong patatas
- Meryenda. Yogurt na may kiwi at ground flax seed
- Hapunan Inihaw na pusit na may gulong talong at kabute
Martes
- Agahan Sinigang na may mga oats, blueberry at purong cocoa powder
- Midmorning. Orange na may kanela
- Pagkain. Lettuce ng kamatis, kamatis at prawn salad na may dressing ng mustasa.
- Meryenda. Buong tinapay na trigo na may peanut butter
- Hapunan Ratatouille na may mga kabute at inihaw na mga itlog ng pugo
Miyerkules
- Agahan Buong trigo na rye tinapay na may keso, peras at buto
- Midmorning. Mga onsa ng maitim na tsokolate> 85% at mga hazelnut
- Pagkain. Cod na may asparagus at inihurnong patatas
- Meryenda. Babaganoush na may mga carrot stick
- Hapunan Pinag-agawan na itlog, kabute at bawang
Huwebes
- Agahan Mini na buong hiwa ng hiwa ng kamatis, pipino at keso
- Midmorning. Saging na may kasoy
- Pagkain. Quinoa na may mga gulay at piraso ng baka
- Meryenda. Isang basong gatas at mansanas
- Hapunan Gulay cream na may diced ham
Biyernes
- Agahan Cottage keso na may mga nogales at piraso ng mga petsa
- Midmorning. Mga strawberry at maitim na tsokolate> 85%
- Pagkain. White bean salad na may bell pepper, kamatis, sibuyas at bonito
- Meryenda. Hummus na may mga crudités
- Hapunan Ang wok ng gulay na may mga prawn at toyo
Sabado
- Agahan Prutas at pinatuyong prutas na salad
- Midmorning. Apple na may kanela at niyog
- Pagkain. Nilagang lentil na may gulay at bigas
- Meryenda. Saging na may purong cocoa powder
- Hapunan Gulay sabaw na may kabute omelette
Linggo
- Agahan Oatmeal at banana crepes
- Midmorning. Peras na may cured na keso
- Pagkain. Inihurnong salmon na may spinach at kabute
- Meryenda. Popcorn
- Hapunan Ang lutong bahay na inihaw na baka at sardinas na pizza
