Ang lingguhang menu na iminumungkahi namin ay espesyal na idinisenyo upang itaas ang iyong mga panlaban sa mga mani at iba pang mga pagkain. "Ang mga nut ay mga proteksiyon na pagkain na mayaman sa mono at polyunsaturated fats, protina at hibla. Mayroon din silang mahusay na supply ng mga bitamina at mineral tulad ng magnesiyo o bitamina E. Ang mga nut ay palaging" pinaghihigpitan "sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ngunit wala nang malayo sa katotohanan, hindi ito nakakaapekto sa iyong timbang at maaaring makatulong sa iyo na mawala ito, ayon sa ilang mga pag-aaral. Bilang karagdagan, sila ay itinuturing na proteksiyon na pagkain para sa kanilang maraming mga benepisyo at proteksyon laban sa iba't ibang mga sakit, " paliwanag ng nutrisyunista na si Carlos Ríos, na kanino consultancies nagawa namin ang lingguhang menu na ito.
Tulad ng dati, ang lingguhang menu na ito ay madaling sundin dahil ang karamihan sa mga pagkain ay binubuo ng isang solong ulam, kaya hindi mo kailangang mag-aksaya ng oras sa pagluluto ng dalawang paghahanda. Ito ay malusog, iba-iba at masarap. Dahil ang pagkain nang maayos ay hindi nangangahulugang kumain ng plato at salad araw-araw. Mapapalitan ang mga pinggan at kung nais mong palitan ang mga sangkap, magpatuloy. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang kefir o wala ka lang sa ref, maaari kang pumili ng yogurt. Ang pareho sa mga mani; Iminumungkahi namin ang ilang mga kongkreto upang maaari kang mag-iba at matuklasan ang mga bagong lasa, ngunit maaari mong kainin ang mga pinaka gusto mo.
Tandaan na kung mayroon kang dessert, ito ay palaging isang piraso ng prutas o isang natural na yogurt. Maaari mong dagdagan ang iyong mga almusal ng kape, tsaa o gatas na walang asukal. Maaari kang magkaroon ng ilang tinapay, ngunit subukang gawin itong 100% buong butil.
At kung gugustuhin mo, maaari kang magdisenyo ng iyong sariling menu sa pamamagitan ng pag-download ng walang laman na menu na ito upang planuhin ang gusto mong pagkain. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo, atbp. At ang maida-download na listahan ng pamimili ay maaaring maging mahusay para sa pagpaplano ng lahat ng kailangan mo kapag pumunta ka sa supermarket.
Lunes
- Agahan Kefir na may mga oats at dark chocolate chips + 85%
- Midmorning. Mga petsa na may hazelnuts
- Pagkain. Kayumanggi bigas ng tatlong kasiyahan sa mga prawn
- Meryenda. Inihaw na unsalted tuyo na mga chickpeas
- Hapunan Chicken, apple at cashew salad
Martes
- Agahan Buong toast ng trigo na may durog na kamatis, abukado at EVOO
- Midmorning. Cappuccino at isang saging
- Pagkain. Mga gisantes na may ham, sibuyas, at nilagang itlog
- Meryenda. Homemade yogurt at mang ice cream
- Hapunan Pagprito ng karot at baka
Miyerkules
- Agahan Yogurt na may halong mga buto, strawberry at gadgad na niyog
- Midmorning. Durog na abukado at saging
- Pagkain. Manok na may toyo, kayumanggi bigas at sprouts
- Meryenda. Mga onsa ng maitim na tsokolate (+ 85%) at prutas
- Hapunan Salmon tartare at berdeng sprouts
Huwebes
- Agahan Mga strawberry, walnuts at maitim na tsokolate + 85%
- Midmorning. Ang mga nut ng Brazil na may prutas
- Pagkain. Malamig na salad ng lentil, pipino at abukado
- Meryenda. Mga ubas na may keso
- Hapunan Turkey na may mga kabute, kamatis at basil
Biyernes
- Agahan Yogurt na may kakaw at banilya
- Midmorning. Peach na may mga pistachios
- Pagkain. Gulay ratatouille na may itlog
- Meryenda. Pinatuyong prutas na may mga mani
- Hapunan Galician octopus na may patatas
Sabado
- Agahan Ang mga pancake sa oat na may mga almond at pulang berry
- Midmorning. Yogurt na may mga natuklap na mais at peanut butter
- Pagkain. Tenderloin na may pulang sibuyas at inihaw na paminta
- Meryenda. Pistachios at prutas
- Hapunan Gazpacho at croquettes realfooding
Linggo
- Agahan 0% mag-ayos ng sariwang keso, ubas at kasoy
- Midmorning. Homemade carrot cake
- Pagkain. Mga meatball sa sarsa na may niligis na patatas
- Meryenda. Spice edamame tikman. Ang mga supermarket tulad ng Mercadona o La Sirena ay nagbebenta ng frozen na edamame.
- Hapunan Mga tuhog at peach skewer
