Minuto 1
Minuto 1
Tumaya sa hypopressive abs. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay hindi batay sa paggawa ng mga pag-uulit (samakatuwid ay hindi gaanong agresibo para sa likod at sa pelvic floor), ngunit sa pagpapanatili ng pustura. Magsimula sa tabla na may suporta sa bisig (tingnan ang Gigi!), Pindutin nang 40 segundo, maaari mo!
LARAWAN: Reebok.
Minuto 2
Minuto 2
Peck kahit ano. Oo, basahin mo ito ng tama. Upang magkaroon ng isang patag na tiyan, hindi mo lamang magagawa, dapat kang mag-peck! Ang problema ay nasa dami, bilang isang pag-aaral ng Purdue University (USA) sinisiguro, ang pangunahing problema ay ginawang pagkain namin ang mga meryenda. Mag-opt para sa mga meryenda na hindi hihigit sa 300 cal, tulad ng natural na yogurt, isang piraso ng prutas, ilang carrot crudités o isang maliit na nut.
LARAWAN: Snow White.
Minuto 3
Minuto 3
Kilalanin ang hari ng mga ehersisyo ng ehersisyo na may mataas na intensidad: ang burpee. At ito ay kumpleto na upang makuha mo ang mga kalamnan ng halos buong katawan. Hakbang sa hakbang: Tumayo, gumawa ng isang maglupasay, ilagay ang iyong mga kamay sa lupa at ibalik ang iyong mga paa hanggang sa manatili ka sa tabla, kung maaari, gawin tulad ng Ursula at gumawa ng isang push-up. Bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pag-reverse ng paggalaw. Mukhang kumplikado ngunit mabilis mong mabibitin. Gumawa ng maraming mga reps hangga't maaari sa loob ng 40 segundo.
Larawan: Nike.
Minuto 4
Minuto 4
Kung ikaw ay higit sa yoga, ikaw ay swerte, dahil maaari rin itong maging isang mahusay na kapanalig para sa iyong abs kung nakatuon ka at humawak ng higit pang mga paghinga sa mga pustura na may mga twists tulad ng isang ito na ginagawa ni Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (paikutin sa panalangin).
LARAWAN: Puma.
Minuto 5
Minuto 5
Suriin kung ano ang nasa iyong palamigan at tiyaking walang kakulangan ng mga mansanas, itlog, asparagus, at iba pang mga pagkain na nagpapalakas ng iyong metabolismo (basahin, ang iyong katawan ay nasusunog ng mas maraming taba).
LARAWAN: Amelie.
Minuto 6
Minuto 6
Upang maipamalas ang iyong anim na pack (rectus abdominis), dapat mong bawasan ang taba (sa paligid ng 20%) at iukit ang iyong abs sa mga tukoy na ehersisyo na gumagana sa gitnang zone. Grab isang bola ng gamot (maaari mo ring punan ang isang unan na may ilang mga tuwalya), itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at itapon ang bigat laban sa sahig nang may lakas, kunin ito sa isang squat at ulitin. Kung kaya ni Karlie, kaya mo rin!
LARAWAN: Adidas.
Minuto 7
Minuto 7
Ngayon pupunta kami para sa mga pahilig, na kung saan ay ang mga kalamnan na nasa gilid ng tiyan. Para sa mga ito ay gagawin namin ang mga pag-ikot sa abs tulad ng mga tipikal sa isang bisikleta o lunges na may pag-ikot tulad ng ginagawa ni Gigi.
LARAWAN: Reebok.
Minuto 8
Minuto 8
I-drop ang ice cream na iyon, Julia, at ipagpalit ito para sa isang flaxseed yogurt! Ang mga binhing ito, na mayaman sa omega 3 fatty acid, ay may mga anti-namumula na katangian. Ilagay ang yogurt sa freezer at magagawa mong linlangin ang iyong kutsara ng panlasa sa pamamagitan ng kutsara.
LARAWAN: Kumain, manalangin, magmahal
Minuto 9
Minuto 9
Ang hindi mo mapigilan ang pagtingin ay ang nakahalang abs. Oo, nangyayari din sa atin. Ang dalawang 'butas' na minarkahan sa magkabilang panig at sa itaas lamang ng pelvis at na itinago ng pantalon ay nagtrabaho kasama ang mga ehersisyo tulad ng tabla sa gilid (nais naming maglagay ng larawan ng ehersisyo, ngunit tiyak na higit mong pinahahalagahan ang aming pangwakas na pagpipilian, totoo?).
LARAWAN: Jon Kortajarena
Minuto 10
Minuto 10
Mayroon ka bang isang basong tubig, hindi ka ba may magarbong anumang bagay? Tumaya sa mga tsaa o tubig na may prutas (lutong bahay) at isantabi ang mga nakahandang katas, na isang shot ng asukal. Ah! At hindi ka namin kailangang babalaan tungkol sa mga softdrink, tama ba? Ang asukal at gas ay naging isang paputok na halo na isinalin sa "hello, bloated tiyan." Ang Psst, psst, ang American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagsasaad na sa mga pagbabagong ito maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie na hindi pang-pagkain ng higit sa 50%.
LARAWAN: Gisele Bundchen
Minuto 11
Minuto 11
Bilangin ang mga oras na natutulog ka ngayon. Ang isang pag-aaral mula sa Harvard University (USA) ay nagsasaad na ang mga babaeng natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay mayroong 15% na higit na tsansa na magdusa mula sa labis na timbang at makaipon ng taba ng tiyan. Kaya't kung ito ang iyong kaso, kunin ang alarm clock at i-set ito pabalik, matamis na pagpapayat ng mga pangarap!
LARAWAN: Almusal na may mga brilyante
Minuto 12
Minuto 12
Gawin ang iyong karaniwang ehersisyo, ngunit sa isang hindi matatag na ibabaw, dahil sa pinapanatili ang balanse, hindi mo namamalayan na pinapagana mo ang core. Gawin ito upang magsanay: Kapag ginagawa ang tabla, ilagay ang iyong mga paa sa ilang mga TRX at gawin ang mga bosus lunges tulad ng ginagawa ni Izabel Goulart sa itaas.
Minuto 13
Minuto 13
Ang pag-toning ng iyong core ay hindi lamang magiging mahusay sa pakiramdam pagdating sa pagpapakita ng iyong mahusay na tao sa beach, palalakasin din nito ang iyong likod sa pamamagitan ng paginhawa ng sakit. Kung nag-eehersisyo ka rin ng mga kalamnan ng lumbar, na may mga postura tulad ng yoga Cobra na ginagawa ni Kate Hudson, ang iyong pustura ay magpapabuti.
LARAWAN: Fabletics.
Minuto 14
Minuto 14
Ang mga tradisyunal na tiyan tulad ng crunches ay isa sa pinakamasamang mga kaaway ng aming pelvic floor, dahil kung hindi mo master ang pamamaraan, ang presyon na iyong ipinataw sa tiyan ay nakadirekta sa mga pelvic na kalamnan, nagpapahina nito. Sa halip na sa sahig, gawin ang mga crunches na ito (kung nais mo sa sopa tulad ni Selena habang nanonood ng Netflix), at protektahan ang iyong bass.
LARAWAN: Puma.
Minuto 15
Minuto 15
Gugulin ang huling minutong pag-aaral ng kung ano ang iyong kinain ngayon. Siguraduhin na sa iyong plato mayroong isang balanse ng (malusog) na mga taba, karbohidrat at, higit sa lahat, mga protina, na nakakabusog (lalo na na sinamahan ng hibla ng buong butil). Tingnan ang aming paraan ng plato at paganahin ang iyong abs mula sa kusina.
Ang magandang panahon ay narito at kasama nito ang isang nakababaliw na pagnanais na ilagay ang aming pinakamahusay na bikini at mga pinutol na tuktok. Isinuot mo ang iyong bagong ruffled bikini at HOROR!, Ano ang tiyan na ito? Wag ka mag panic! Mayroon kaming mga susi upang maipakita ang iyong flat tiyan sa bakasyon na ito at panatilihin ito sa buong taon. Ang pinakamahusay na ehersisyo sa flat flat na maaari mong gawin sa bahay at ang mga pagkain upang magsunog ng taba na nagpapagana ng iyong metabolismo,
KUMUHA NG ISANG FLAT BELLY
Para sa mga ito kailangan mong gawin ang pangunahing. Tiyak na narinig mo ang tungkol sa pangunahing higit sa isang beses, ngunit alam mo ba talaga kung ano ito? Si Sergio Micó, personal na tagapagsanay at CEO ng Global Fit Style, ay tumutukoy dito bilang gitnang bahagi ng katawan na ginagarantiyahan ang katatagan sa bawat kilusan. Taliwas sa pinaniniwalaan ng maraming tao, ang core ay lampas sa mga kalamnan ng tiyan, kasama dito ang iba pa tulad ng lumbar at multifida . Iyon ang dahilan kung bakit ang aming pagpili ng mga ehersisyo ay lampas sa mga simpleng crunches. Kaya kitty, magpahinga … mas mabuti kang tumingin sa gallery.
Paano Makakuha ng Mabilis na Flat na Tiyan
Si Sergio Micó ay may magandang balita: Lahat tayo ay may abs , ang nangyayari ay maaari silang maitago sa ilalim ng taba na matatagpuan sa pagitan ng balat at kalamnan. Basahing mabuti kung paano sunugin ang fat na iyon:
- Flat na ehersisyo sa tiyan. Ito ay susi, oo, nais naming sabihin sa iyo na maaari kang makakuha ng abs nang hindi pinagpapawisan, ngunit bakit niloloko natin ang ating sarili! Siyempre, mayroon kaming mga susi upang ma-optimize ang bawat ehersisyo at ituon ang mga resulta sa pagsunog ng taba ng tiyan. Bilang karagdagan, wala kang mga dahilan, sapagkat ang aming pagpipilian, na makikita mo sa gallery, ay mula sa mga ehersisyo na may kasidhian tulad ng burpee (dramatikong pag-pause), hanggang sa mga posing ng yoga tulad ng Cobra. Nais mo bang malaman ang tungkol sa yoga? Nainteres ka nito
- Pagkain? Kalimutan ang tungkol sa mga diyeta Kailangan mo lamang gumawa ng maliliit na pagbabago tulad ng pag-aalis ng mga softdrink mula sa iyong araw-araw, pagsasama ng mga binhi ng flax sa iyong mga yogurts at tiyakin na kumpleto ang iyong mga pinggan (mayroon silang magagandang taba, protina, karbohidrat …).
- Magpahinga ng mabuti. Ang pagkakaroon ng magandang pagtulog ng gabi ay mabuti para sa iyong kalusugan at nagpapakita ito sa iyong baywang. Ayon sa isang pag-aaral ng Harvard University (USA), ang mga babaeng natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay 15% na mas malamang na maging napakataba at makaipon ng taba ng tiyan.
- Kawalang-tatag. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa hindi matatag na mga base, ang iyong pangunahing dapat na buhayin oo o oo upang mapanatili ang balanse. Sa madaling salita, kung mayroon ka lamang 10 minuto, gawin ang isang squat session, ngunit sa isang bosu! Ito ay magiging parang mas matagal ka ng pagsasanay. Ngunit mag-ingat, huwag umakyat sa itaas tulad ni Karlie Kloss, ang kanyang antas ay napakataas (at hindi lamang sa mga catwalk), iniiwan niya kaming walang imik at may pagganyak sa bubong!
Ni María Gijón Moreno.
