Ang diyeta upang mawala ang timbang nang hindi naghihirap na iyong hinahanap

Alam mo ba kung bakit sa aming diyeta na magpapayat ay hindi ka magdurusa? Dahil hindi mo babaguhin ang iyong buhay upang mawala ang timbang. Ang aming diyeta upang mawala ang timbang ay umaangkop sa iyong ritmo upang gawing madali para sa iyo. Bilang karagdagan, dumating na "napapanahong" may magnesiyo at tryptophan , dalawang kakampi na panatilihin kang zen kahit na ano, sapagkat kung may isang bagay na nagpapataba sa iyo sa lahat, ito ay ang pagkabalisa at nerbiyos.

ANG NERVES PUMUNTA SA CARTRIDGES

Sinasabi ng orihinal na parirala na ang mga ito ay mga matamis, na gumugol ng limang minuto sa iyong bibig at iyong buong buhay sa iyong mga kaso ng lapis, ngunit … ang iyong mga ugat na humantong sa iyo na kumain ng mga Matamis o buns na magiging malakas sa iyong tiyan at mga hita … At hindi ito binibigyan lamang natin ng kredito sa sikat na karunungan - kahit na napatunayan nating lahat ang kasabihan sa ating laman–, ngunit sinusuportahan ito ng agham.

Ang tsokolate bitag

Kapag kinakabahan ka o nag-aalala, naglalabas ka ng isang hormon (cortisol) na nagtutulak sa iyo upang makakuha ng lakas nang mabilis.

Isa, dalawa, tatlo … sagot: ano ang mabilis na nagbibigay sa iyo ng lakas? Bingo! Ang asukal.

Agad na nagsisimula ang iyong utak na magpadala ng mga imahe ng matamis, cookies, cake at pati na rin potato chips at iba pang mga calory snack, pamilyar ba iyon?

Ang mas maraming stress, mas maraming tsokolate at mas maraming gutom

Sa gayon, tiyak na alam mo na o nabasa mo na ito, kapag kumuha ka ng isang bagay na may maraming libreng asukal, ang glucose sa dugo ay tumataas sa mapanganib na antas at ang katawan ay tumutugon sa isang magandang torrent ng insulin, na bumabagsak nang biglaang mapanganib na glucose.

Ang problema ay ang glucose ay bumaba ng napakabilis at magbibigay sa iyo ng isang mababang pagbawas sa mekanismo ng kabaligtaran: "pagbaba ng asukal, kailangan namin ng mas maraming pagkain" at bumalik ka upang magsimula.

Iyon ang dahilan kung bakit kumain ka at tila may butas ang iyong tiyan na hindi napunan. Bukod dito, dumarami ang reaksyong-aksyon na ito kung kinakabahan ka, sapagkat ang katawan ay patuloy na humihiling ng maraming at mas maraming pagkain.

Ang mga diyeta ay tumataba sa iyo

Kinakabahan ka, tumaba ka, ayaw mong tumaba, gusto mong kumain ng mas kaunti … resulta? isa o dalawa pang kilo. At, may mga nagsasabi - hindi nang walang dahilan - na walang mas nakakataba sa iyo kaysa sa pagdiyeta. Lalo na kung hindi mo susundin ang aming diyeta.

Mayroon kaming panlunas!

Sa aming diyeta na magpapayat ay babasagin natin ang masamang ikot ng nerbiyos at gutom.

Kasi, una, hindi ka talaga magugutom.
Pangalawa, ang mga menu ay naka-pack na may kasiya-siyang pagkain at isang malusog na dosis ng magnesiyo at tryptophan. Dalawang nutrisyon na mapipigil ang iyong pagkabalisa.
At pangatlo, dahil ang aming nutrisyonista, si Dr. Beltrán, ay nagdisenyo ng ilang mga masasarap na menu, makikita mo!

Ang diyeta upang mawala ang timbang nang hindi naghihirap

Kung nais mong sundin ang aming diyeta, kailangan mo lamang punan ang form na makikita mo sa post na ito at maaari mong i- download ang kumpletong mga menu sa loob ng isang linggo nang libre sa format na JPG o PDF. Ngunit una, patuloy na basahin sapagkat maraming bagay ang sasabihin namin sa iyo tungkol sa diyeta na ito upang mawala ang timbang nang hindi naghihirap.

Gaano ka maaaring mawalan ng timbang sa diyeta na ito?

Sa diyeta na ito upang mawala ang timbang nang walang pagdurusa maaari kang mawalan ng tungkol sa 4 o 5 kilo sa unang linggo. At pagkatapos ay patuloy na mawala sa pagitan ng kalahati at isang kilo sa isang linggo. Siyempre, nakasalalay ito sa iyong panimulang punto (ang bigat kung saan ka nagsisimula) at ang oras na gagawin mo ito.

Paano mo ginagawa ang diyeta upang mawala ang timbang?

Napakadali, una wala itong mahirap na mga recipe o bihirang mga sangkap at upang gawin ito kailangan mo lamang i- download ang mga menu na mahahanap mo sa ibaba nang libre. Kung gagawin mo ito sa loob ng maraming linggo, baguhin ang mga sangkap para sa iba pang mga katumbas, puting karne para sa puting karne, asul na isda para sa asul na isda, atbp. At, kung mayroon kang isang sandali, patuloy na basahin sapagkat ipapaliwanag namin kung ano ang nagtutulak sa iyo na kumain kapag kinakabahan ka at - pinakamahalaga - kung paano ito maiiwasan salamat sa diet na ito upang mawalan ng timbang.

Posibleng kontrolin ang pagkabalisa tungkol sa pagkain

Kapag nasa nerbiyos ka, naglalabas ang iyong katawan ng cortisol. Itinutulak ka ng hormon na ito upang mabilis na makakuha ng enerhiya, kaya nais mo ang mga pagkaing napakaraming mayaman sa asukal at taba (chips, matamis, cookies) na kung saan ay nagbibigay sa iyo ng lakas na ito sa anyo ng glucose. At pagkatapos kumain ng mga ito mayroon kang kaunting pahinga, kung saan maganda ang pakiramdam mo dahil ang glucose at serotonin, ang hormon ng kaligayahan, binabad ang iyong utak.

Ngunit … ang kaligayahan na ito ay maikli at makalipas ang ilang sandali ang iyong katawan ay nakapagpababa ng glucose sa pamamagitan ng paglabas ng insulin. At ang lahat ng lakas na hindi mo nasunog sa oras na ito - katatakutan! - napupunta sa michelin at naging mga rebeldeng pounds na kalaunan ay gugugol upang mawala ang iyong sarili.

Paano maiiwasan ang mga welga ng gutom

Ano ang magagawa natin upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom sa pagitan ng mga pagkain at walang pag-atake ng pagkabalisa? Sa gayon, una sa lahat, kumain ng magaan na pagkain na nakakapagbusog, kaya't makakaramdam ka ng mas mabusog at kakaunti ang kakainin, tulad ng:

Avocado. Ang isang-kapat ng prutas na ito ay mataba, ngunit isang malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, sobrang pagpuno at hindi gaanong kaltsyum. Ang langis ay mayroong 9 kcal bawat gramo at ang abukado lamang 2. Maaari kang uminom ng 1/4 sa isang araw nang hindi naghihirap mula sa iyong timbang. Suriin ang mga masasarap na recipe na ito kasama ang abukado.
Oats at buto. Ang parehong mga oats at flax seed (at iba pang mga pagkain tulad ng mga legume) ay may natutunaw na hibla, na namamaga ng tubig sa iyong tiyan at bumubuo ng isang uri ng gel na nagpapabagal sa pantunaw at mas matagal kang pinunan.
Lean meat. Ang manok o kuneho ay mga high-protein at low-fat meat. Kailangan nila ng maraming trabaho upang makapag-metabolismo, kaya't nangangailangan ng oras upang makaramdam ng gutom pagkatapos kainin ang mga ito, at higit pa kung sinamahan mo sila ng mga gulay at buong pasta ng trigo, mayaman sa hibla.

Upang sundin ang diyeta upang mawala ang timbang na may isang ngiti sa iyong mukha, kailangan mo rin ng mga pagkaing mayaman sa isang amino acid na tinatawag na tryptophan, na mahalaga para sa iyong katawan na makabuo ng serotonin, ang "kaligayahan na hormon".

At hindi lamang iyon, ang perpekto ay pagsamahin ang pagkaing nakapagpalusog sa iba, tulad ng magnesiyo o B bitamina, upang higit na itaas ang antas ng serotonin. At isinasaalang-alang namin ang mga kumbinasyong ito sa mga menu ng diet na ito upang mawala ang timbang.

Ngunit hindi lamang ito inilalagay sa iyo sa isang magandang kalagayan, ang isang diyeta na mayaman sa tryptophan ay tumutulong sa iyo na makakuha ng isang makinis na tiyan, dahil nakikipaglaban ito sa cortisol, na, tulad ng nakita natin, ay responsable para sa michelin.

Mga pagkain na may magnesiyo upang masunog ang taba

Ang mineral na ito ay ang matalik na kaibigan sa ating lahat na nais pangalagaan ang linya: pinapakalma nito ang stress, nakakatulong na magsunog ng mas maraming taba sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga kalamnan, paglilinis, pag-aalis ng pagkabalisa sa meryenda, nagbibigay sa iyo ng lakas at tumutulong pa sa iyo na maging mas regular

Saan ito kukuha? Ang kalabasa, mirasol o linga, almonds, hazelnuts, walnuts, soybeans, chickpeas, germ germ, mani, tsokolate at berdeng mga gulay, bukod sa iba pa, ay nagbibigay ng magnesiyo sa dami. Nais mo bang malaman ang ibang mga pagkain na may magnesiyo? Huwag palampasin ang post na ito.

Tandaan … ubusin ang mga organikong produkto, dahil ang mga kemikal na pataba ay nagbabawas ng konsentrasyon ng magnesiyo. At ang mga siryal, mas mahusay na buo dahil ang pagpino ay maaaring mawalan ng hanggang sa 80% ng mineral.

Katamtamang pagkonsumo ng kape sa 2 tasa sa isang araw, dahil ang pagiging diuretiko ay sanhi ng pag-aalis ng magnesiyo.

Trick na mawalan ng timbang nang hindi naghihirap

Gawing madali. Huwag subukang magluto ng apat na pinggan at dalawang panghimagas araw-araw. Kung maaari mo, gumawa ng higit pa at mag-freeze. Kung hindi mo magawa, magtapon ng mga bag ng salad, dalawang minutong mga fillet ng isda, at iba pang mga aces up ang iyong manggas na ayusin ang isang pagkain sa loob ng 10 minuto.
Maging marunong makibagay. Kung ang iyong mga kaibigan ay nagpasya na mabuting magtagpo para sa isang pagbubuhos at oras na para sa hapunan, mag-sign up para sa exit nang walang pagsisisi. Dapat mong iwanan ang isang pares ng mga libreng pagkain upang magkasya sa iyong buhay panlipunan.
Huwag doble lutuin. Wala sa iyong pagkain at iba pa para sa natitirang iyo. Mayroong mga magaan na resipe na maaari mong kainin at dilaan ang iyong mga daliri, tulad ng manok o inihurnong isda na pinalamutian ng mga gulay at patatas, seafood paella, hake sa berdeng sarsa …
Kung ito ay pizza sa Biyernes … O sa Sabado, huwag kang susuko . Gawin ang napakahusay na batayan sa iyong sarili (o bilhin itong handa na) at magdagdag ng kaunti at magaan na sangkap (kamatis, matamis na ham at maliit na keso o mga inihaw na gulay at bagoong …). Maaari mong madaling magkaroon ng isang isang-kapat ng isang daluyan ng pizza o gumawa ng isang magaan na bersyon ng pizza na hindi tumataba.
Wala ng tremendousities. Kung laktawan mo ang diyeta, huwag mong ibigay para mawala. Hindi ito isang sprint, ito ay isang karerang malayuan. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mabigo paminsan-minsan, ngunit maging abala - hindi nag-aalala - tungkol sa pagkain nang tama.
Upang kunin ito nang walang nerbiyos, suportahan ang pagdidiyeta sa palakasan, na nagpapataas ng iyong espiritu, pati na rin ang pagtulog nang maayos, inilalagay ang iyong sarili sa araw nang saglit sa bawat araw at pagkuha ng mga bagay na may katatawanan. Suriin ang mga trick na ito upang maging nasa mabuting kalagayan.

Ang mahusay na lihim ng diyeta na ito upang mawalan ng timbang: infusions

Alam mo ba ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtatapos ng hapunan at pakiramdam ng mabuti o pagpapatuloy na "pagbisita" sa kusina upang magmeryenda sa pandaraya? Isang pagbubuhos. Napakadali at kasing simple ng pagbasa mo nito. At sa mga menu ng aming diyeta upang mawala ang timbang ay isinasaalang-alang namin, iyon ang dahilan kung bakit halos lahat ng mga pagkain na may mga pagbubuhos ay natapos, ngunit hindi lamang anumang pagbubuhos, ngunit ang mga may nakakarelaks at anti-stress na mga katangian tulad nito sa imahe sa ibaba.