5 mga pagkain na pumayat at dapat mong isama sa iyong diyeta

1. Mga Blueberry

Si Propesor Teresa Fung ng departamento ng nutrisyon sa Harvard TH Chan School of Public Health ay malinaw: may ilang mga pagkain na mas maraming nutrisyon kaysa sa iba at ang mga blueberry ay nasa piling pangkat na iyon. Ang mga ito ay mayaman sa mga antioxidant, lalo na ang bitamina C, ay may napakakaunting calories at mataas na dosis ng bitamina A at hibla.

Sa kasalukuyan maaari silang matagpuan sa anumang normal na supermarket, mayroong kahit ilang nagbebenta sa kanila ng frozen (na mas mura). Ngunit kung ang mga ito ay masyadong mahal o hindi sa panahon, maaari mong palitan ang anumang iba pang pula, granada o seresa.

2. Salmon

Kalimutan ang tungkol sa katotohanan na mayroon itong maraming taba sapagkat totoo ito, ngunit ang mabuti, na kailangang gumana nang maayos ng katawan, tulad ng Omega 3. Mayaman din sa protina, bitamina D … araw-araw ay napupunta ka sa pagkapoot dito ngunit inirerekumenda ng guro na kainin ito kahit isang beses sa isang linggo oo o oo. Bilang karagdagan, maaari mong palaging makabago sa iba't ibang mga recipe upang gawin itong mas pampagana, maglakas-loob sa sashimi, poké o pinausukang salmon para sa iyong mga toast sa agahan.

3. Mga sprout ng Brussels

Kinamumuhian mo ba sila bilang isang bata at tinapon sila mula sa iyong ref bilang isang may sapat na gulang? Nauunawaan natin ito ngunit marahil pagkatapos basahin kung ano ang sinabi ni Propesor Teresa Fung na bibigyan mo sila ng isang bagong pagkakataon dahil sulit talaga ito. Ang mga sprout ng Brussels ay napakababa ng calories ngunit naka-pack na may mga nutrisyon. Marami silang mga bitamina (A, C, K …) potasa, folic acid at mga antioxidant …

Subukan ang iba't ibang mga resipe hanggang sa makahanap ka ng nakakumbinsi sa iyo (iwasang maglagay ng bacon tulad ng ginawa ng iyong ina, oo). Ang isa sa pinakasimpleng at isa na nag-aalis ng kaunting kapaitan, tulad ng ipinaliwanag ng guro, ay ang litsuhin ang mga ito sa oven na may mga ubas at bihisan sila ng isang ambon ng sobrang birhen na langis ng oliba, asin at paminta.

4. Likas na yogurt

Patakbuhin ang layo mula sa mga may asukal at may lasa na bersyon dahil wala silang parehong benepisyo kahit saan. Ang biyaya ng natural na yogurts ay ang mga ito ay mayaman sa mga probiotics, iyon ay, sa mabuti at palakaibigang bakterya na kailangan ng iyong bituka upang gumana nang kamangha-mangha. Mayroon silang mga protina, kaltsyum, magnesiyo, bitamina B12 at ang pinaka-malusog na fatty acid.

Kung masumpungan mo itong mapait, subukang patamisin ito ng kanela, gupitin ang prutas, 70% na tsokolate –o higit pa–, kakaw … o gumawa ng mga smoothies sa kanila. Maaari mo ring gamitin ang mga ito upang gumawa ng mga sarsa ng salad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng cumin, lemon juice, langis ng oliba at asin.

5. Nuts

Walang isang solong pinatuyong prutas na hindi maganda, oo, palaging natural o toasted (pinirito, hindi kailanman). Kalimutan na mayroon silang taba o nakakataba sapagkat, tulad ng salmon, kung ano ang mayroon sila ay mabuti, malusog at kinakailangang mga taba para gumana ang lahat ayon sa nararapat.

Ngunit kung may isang tuyong prutas na kumukuha ng cake para sa pagiging pinakamasustansya sa lahat, ito ay mga walnuts. Totoo na marami silang mga calory kaya't hindi plano na kumain ng isang buong sako ngunit ang isang maliit na piraso sa isang araw ay magsisilbing mid-morning snack o higit pa sa malusog na meryenda at bilang pandagdag sa mga salad at iba pang mga pinggan.

At kung nais mong mag-diet …

Matutulungan ka naming mahanap ang diyeta na pinakaangkop sa iyo ayon sa layunin na nais mong makamit:

At kung sasabihin mo sa amin kung ano ang magiging perpektong diyeta sa pamamagitan ng pagsagot sa mga katanungang ito, maaari kang manalo ng isang FOREO na paglilinis ng mukha at isang digital na subscription sa magazine.

Mayroong ilang mga bagay na kinukuha namin BAWAT araw at sa tuktok ng na maaari naming makuha ang maling mga. Si Teresa Fung, isang propesor sa nutrisyon sa TH Chan School of Public Health ng Harvard, ay inirekomenda na kainin ang limang pagkaing ito araw-araw (o madalas) dahil mayroon silang lahat upang mabigyan tayo ng mga nutrisyon na kailangan natin upang maging malusog at ang ilan ay napakababa ng calories kaya perpekto sila kung naghahanap ka ng mga pagkain na pumayat. Nais mo bang malaman kung ano ang mga ito?

Mga pagkain na kinakain araw-araw kung nais mong magpapayat

Mga bilberry . Ang mga ito ay ang pinakamahusay na ng pinakamahusay na prutas at ang kanilang mga calorie ay minimal habang naglalaman ang mga ito ng maraming mga bitamina at antioxidant, pati na rin ang hibla. Sa kasalukuyan maaari silang matagpuan sa anumang supermarket at ibinebenta din nila ang mga ito at maaari mo ring i-freeze ang iyong sarili upang dalhin sila sa buong taon dahil isa sila sa mga pagkaing mawalan ng timbang na hindi maaaring mawala sa iyong ref.
Salmon . Mataba? Oo, ngunit ito ay mahusay na taba, ang uri na kailangan ng ating talino at puso na laging nasa biyahe. Sinabi ni Propesor Fung na kung nahihirapan kang kainin ito araw-araw, gawin ito kahit isang beses sa isang linggo.
Ang mga sprout ng Brussels . Okay, noong maliit ka pa ay kinamumuhian mo sila ngunit mas matanda ka at kapag alam mo ang lahat ng mga bitamina at isa pa sila sa mga pagkaing nawawalan ng timbang na mayroon sila dahil sa kaunting mga ibinibigay nilang calory, palagi mong gugustuhin na kunin ang mga ito. Subukan ang iba pang mga recipe hanggang sa makahanap ka ng isa na gusto mo; iwasang gawin ang mga ito sa bacon, oo. Inirekomenda ni Fung na dalhin sila na inihaw sa oven na may isang ambon ng sobrang birhen na langis ng oliba dahil sinabi nilang nawala ang kanilang mapait na lasa sa ganitong paraan.
Nuts . Ang mga ito ay kamangha-mangha ngunit hindi mo kailangang mabaluktot upang kainin ang mga ito dahil totoo na ang mga ito ay sobrang kalori. Gayunpaman, isang dakot sa isang araw ng mga walnuts, cashews, hazelnuts, almonds … ay napaka malusog. Bilang karagdagan, kung dadalhin mo ang mga ito bilang isang meryenda, ililipat mo ang iba pang mga hindi malusog na produkto mula sa iyong diyeta na hindi nagbibigay sa iyo ng anupaman, kaya maaari naming sabihin na sila ay mga pagkain na pumayat.
Likas na yogurt . At talagang likas sila, walang flavors o anupaman sapagkat sila ay may labis na asukal. Napakahusay ng yogurt para sa katawan sapagkat mayroon itong mabuting bakterya na nagpapalusog sa atin.