Narito mayroon kang malusog na lingguhang menu na inihanda ng sentro ng Realfooding ng nutrisyonista at tagatulong ng CLARA, Carlos Ríos. Madaling sundin at may mga plato na puno ng mga pana-panahong pagkain. Mahahanap mo ang ilang mga recipe ng kutsara na magiging napakahusay para sa mga unang araw ng lamig.
Lunes
- Agahan Oatmeal lugaw na may kakaw at kanela
- Midmorning. Apple na may mga string ng peanut butter
- Pagkain. Quinoa na may tofu at gulay at kumin
- Meryenda. Custard apple
- Hapunan Ang manok ay iginisa ng pulang repolyo, sibuyas, pine nut at pampalasa. Endive salad
Martes
- Agahan Buong toast ng trigo na may beetroot hummus
- Midmorning. Persimmon, yogurt at cocoa custard
- Pagkain. Pumpkin cream na may inihaw na sea bream fillet at inihurnong patatas
- Meryenda. Mga ubas na may isang piraso ng may edad na keso
- Hapunan Aubergine, zucchini, kamatis at sibuyas millefeuille
Miyerkules
- Agahan Bowl ng granada, sariwang keso at mga nogales
- Midmorning. Buong toast ng trigo na may inihaw na aubergine
- Pagkain. Chickpea salad, pulang repolyo, ubas, hazelnuts at pampalasa sa panlasa
- Meryenda. Mga onsa ng maitim na tsokolate (+ 75%) at prutas
- Hapunan Omelet ng Artichoke
Huwebes
- Agahan Nag-agay na mga itlog na may cherry tomato at perehil
- Midmorning. Kefir at isang mandarin
- Pagkain. Veal a la jardinera na may brown rice
- Meryenda. Hummus na may mga crudités
- Hapunan Inihaw na cuttlefish na may patatas at broccoli
Biyernes
- Agahan Buong toast ng trigo na may pate ng oliba
- Midmorning. Peras na may isang onsa ng tsokolate (+ 75%)
- Pagkain. Mga pulang beans na may mga kari na gulay
- Meryenda. Orange na may kanela at mga nogales
- Hapunan Patatas, sibuyas at sardinas na salad
Sabado
- Agahan Mga pancake sa otm na may mga pulang berry
- Midmorning. Persimon at mga almond
- Pagkain. Pinsan na may manok, karot, prun at pinatuyong mga aprikot
- Meryenda. Yogurt na may kiwi at gadgad na niyog
- Hapunan Mga mini pizza na may base ng aubergine, durog na kamatis, balanoy at keso ng Parmesan
Linggo
- Agahan Wholegrain rye toast na may kamatis at Iberian ham
- Midmorning. Inihurnong mansanas na may kanela
- Pagkain. Artichokes at iba pang mga gulay na may lutong itlog
- Meryenda. Homemade Popcorn
- Hapunan Salmon en papillote na may berdeng salad
