Mga ehersisyo upang magsunog ng taba sa bahay at sa gym

Ang iyong kalamnan ay ang pinakamahusay na fat burner doon. Kung mas maraming tonelada ang iyong kalamnan, mas maraming calories ang iyong gugugulin, kahit na nasa pahinga ka. Gayundin, kung nais mong bawasan ang pulgada mula sa iyong tiyan, baywang, asno at binti, napakahalaga na alisin mo ang naipon na taba. Upang makamit ito, walang anuman tulad ng isang malusog at ultra-naprosesong libreng diyeta, ngunit maaari kang palaging magpatuloy sa isang hakbang sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga palakasan sa puso. Narito ang mga pinakamahusay na para sa pagsunog ng taba kapwa sa at labas ng gym.

1. Mga ehersisyo upang masunog ang taba: Tumatakbo

Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang mawala ang taba. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay nagpapalakas sa mga kalamnan at kasukasuan ng mga binti, nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod at stress, at ang lakas na ibinibigay nito ay hindi maihahalintulad sa anupaman dahil sa pagwagi sa iyong araw-araw ay mapabuti mo rin ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Saan mas mahusay na pagsasanay ito?

Sa aspalto ang katatagan ay mas malaki, bagaman maaari itong mapanganib sa mga tuhod, balakang at gulugod sa pangmatagalan dahil sa kakulangan ng pag-unan. Gayunpaman, ang pagtakbo sa buhangin ay nagdaragdag ng peligro ng pagikot dahil sa hindi matatag na lupain. Ang pinakaangkop na ibabaw ay ang compact lupa, isang matatag na lupa, na nasa pagitan ng nakaraang dalawa.

2. Mga ehersisyo upang masunog ang taba: paglangoy

Sa tubig maaari mong sunugin ang taba sa isang komportable at ligtas na paraan. Ito ay isang mabilis na ehersisyo upang malaman bagaman nangangailangan ito ng isang tiyak na pamamaraan upang masulit ito. Ang paglangoy ay isa sa mga pinaka kumpletong pagsasanay salamat sa paglahok ng lahat ng mga kalamnan. Kung tila hindi ito masyadong masaya, subukang gawin ito sa mga hindi tinatagusan ng tubig na mga headphone upang makinig sa iyong paboritong musika. Pagkatapos, alagaan ang iyong buhok gamit ang isang tukoy na shampoo upang alisin ang murang luntian.

Ano ang mga pakinabang ng paglangoy?

Sa loob ng tubig ay walang epekto sa katawan. Samakatuwid, ang epekto sa masahe ng tubig ay naglalabas ng pag-igting sa mga kalamnan, kasukasuan at ligament. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, pinipigilan nito ang pagtanda at napaka nakakarelaks. Sa katunayan, kung titingnan mo nang mabuti, halos palaging inirerekumenda ito ng mga banyo na makarekober mula sa anumang pinsala.

3. Mga ehersisyo upang masunog ang taba: bisikleta

Ang pisikal na mga resulta ng pagsakay sa bisikleta ng maraming araw sa isang linggo ay laging hindi maikakaila. Ito ay nagsasangkot ng isang tuluy-tuloy na paggalaw ng mga binti na pumipigil at binabawasan ang cellulite, nagpapabuti sa cardiovascular system at pisikal na kondisyon. Ang mga makapal na tao ay nawalan ng timbang at ang mga payat na tao ay tumutukoy at humihigpit ng kanilang kalamnan.

Kasama rin ang ehersisyo na bisikleta

Wala kang bisikleta o lugar upang maiimbak ito kung nakuha mo ito? Bumili ng isang static na natitiklop upang mai-attach mo ito sa anumang sulok ng iyong bahay at kung sa tingin mo tinatamad itong isuot, ilagay ito sa harap ng TV o computer o kunin ang tablet o isang libro upang aliwin habang pinindot mo ang mga pedal at iba pa. lalipas ka pa ng panahon.

Daya Magsimulang mag-pedal sa isang banayad na bilis at dagdagan ang iyong bilis nang paunti-unti hanggang sa makumpleto mo ang kalahating oras.

4. Mga ehersisyo upang masunog ang taba: elliptical

Ang pagsakay sa makina na ito ay maaaring makapagpabago ng iyong katawan. Gumawa ng 40 minuto 2 hanggang 3 beses sa isang linggo. Pumili ng isang paglaban kung saan nararamdaman mo ang pagsisikap ngunit nagagawa mong mapanatili sa buong session (maaari mo itong dagdagan nang paunti-unti). Mag-ingat na ilagay ang iyong mga tuhod sa linya kasama ang bola ng iyong paa at itulak sa parehong mga binti. Sa isip, huwag iangat ang iyong takong sa panahon ng session. Ano pa, pinindot mo ang mga ito laban sa makina. Mapapansin mo kung paano nahihirapan ang iyong asno.

Mga pakinabang ng elliptical

Ang isa sa mga mahusay na bentahe ng elliptical kumpara sa treadmill o tumatakbo sa kalye ay dito ang epekto na ang joint bear ay nabawasan sa 0 kaya maiiwasan mo ang maraming pinsala. Ngunit oo, kailangan mong gawin nang maayos ang ehersisyo upang hindi ito magwakas na nakakapinsala.

5. Mga ehersisyo upang masunog ang taba: paggaod

Ang paggaod ay palakasang tumaas ang rate ng iyong puso, na napakahalaga na magsunog ng taba, at madaling gawin. Samantalahin ito at makikita mo na sa maikling panahon ay mawawalan ka ng timbang, nasusunog na fat at toning sa itaas na katawan.

Daya Ang pagsasama-sama ng nakagawian sa elliptical sa hilera ay magpapasasanay sa iyo ng mas mababa at itaas na katawan nang madali at ligtas. Masusunog ka sa taba, magpapayat, at magpapalakas ng katawan.

6. Mga ehersisyo upang masunog ang taba: Umiikot

Ang mga pakinabang ng alinman sa dalawang pagsasanay na ito (na kung saan ay pareho ang parehong: pagtakbo sa ritmo ng musika na ginagabayan ng isang monitor) ay mabilis na pagbaba ng timbang, malakas na pigi at binti, pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo (tumutulong maiwasan at maalis ang mga ugat ng varicose ) at kapansin-pansin na pagbawas ng cellulite.

Payo Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ang dalawang pinakamahalagang aspeto ay ang pag-aaral ng mga setting ng bisikleta at tamang diskarteng pang-pedal. Tanungin ang iyong monitor na payuhan ka.

7. Mga ehersisyo upang masunog ang taba: Boksing

Ito ay masaya at isang mahusay na pagpipilian para sa isang toned, matipuno katawan. Bilang karagdagan, madaragdagan mo ang iyong mga reflexes at pagbutihin ang pagtitiis ng cardiovascular. Mabilis mong susunugin ang taba at makita kung paano nawala ang cellulite sa isang suntok. Mahusay na pagpipilian ang kick boxing at Body Combat o Body Attack. Bilang karagdagan, gumagana nang husto ang mga disiplina na ito ang mga kalamnan ng tiyan, na ang dahilan kung bakit perpekto sila para sa pagbawas ng taba ng tiyan.

Nagdagdag ng mga benepisyo . Ang tono ng boksing, oo, ngunit ito rin ay isang mahusay na lunas upang palabasin ang stress at iwanang sariwa ang bawat session. At siguraduhin na hindi sapilitan na 'labanan' laban sa ibang tao. Kung ayaw mo, hindi ka makakakuha ng kahit isang hit.

8. Mga ehersisyo upang masunog ang taba: Pag-akyat sa panloob

Para sa pinaka mapangahas! Nangangailangan ito ng mga espesyal na kasuotan sa paa at kagamitan. At, syempre, ang pangangasiwa ng isang dalubhasa upang maiwasan ang mga pinsala. Mayroong napaka kasiya-siyang kurso para sa mga nais magsimula. Bukod sa kakayahang magsunog ng taba, ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapabuti ng sarili.

Dalawang ehersisyo sa bahay upang masunog ang taba

Paggaod gamit ang goma. Ilagay ang iyong mga paa sa goma gamit ang iyong mga binti bahagyang baluktot. Higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan papasok, na hinihila pabalik ang goma. Bend ang iyong mga siko, dalhin ang mga ito sa likod ng iyong katawan ng tao at bumalik sa iyong panimulang posisyon.
Mga lung lung. Nakatayo kasama ang iyong mga binti, lumayo sa gilid. Ang binti na iyong lilipat ay dapat na baluktot at ang iba ay tuwid. Hawakan ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin itong muli sa iba pang mga binti.

Paano sunugin ang taba sa mga pang-araw-araw na gawain

Magpatuloy. Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad ay hindi nangangahulugang maglaro ng isport o sumali sa isang gym. Ang simpleng pag-akyat at pagbaba ng dalawang flight ng hagdan sa isang araw sa halip na gumamit ng elevator ay maaaring mangahulugan ng labis na pagkawala ng halos 3 kilo sa isang taon.
Bumaba sa pampublikong transportasyon ng isa o dalawang mga paghinto ng maaga o iparada ang iyong kotse nang medyo malayo … Kaya pinipilit mong maglakad, isang madaling ehersisyo at maabot ng lahat. Ang paglalakad ng isang oras sa isang mabilis na tulin sa loob ng 5 araw sa isang linggo ay maaaring kumatawan sa pagkawala ng hanggang sa 10 kilo pagkatapos ng isang taon.

TrickClara

tandaan

Sa pamamagitan ng pagpapawis ng higit pa hindi ka mawawalan ng mas maraming taba. Samakatuwid, hindi mo kailangang gumamit ng mga plastik o damit na idinisenyo upang mapagpawisan ka, dahil mawawalan ka lamang ng tubig at hindi mataba.

At kung pagkatapos ng artikulong ito, nais mong malaman ang higit pa, huwag palampasin ang aming 7 trick upang matulungan ang iyong katawan na magsunog ng mas maraming taba.