Paano maiiwasan ang pamumula

Hindi ka nag-iisa

Ito ay isang bagay na natural na maaaring mangyari sa ating lahat ngunit mayroon itong solusyon. Hindi bababa sa, maaari mong pansinin ang mga tip na iminumungkahi namin sa ibaba upang maiwasan ang pamumula at maging kalmado kung kailangan mong magsalita sa publiko. At kapag sinabi nating publiko hindi lamang ang tinutukoy namin ang isang malaking madla, kung minsan ang pagsasalita sa isang pagpupulong sa 3 o 4 na mga tao ay maaari ding isang masamang inumin. Patuloy na basahin.

Bakit ka namumula?

Ang pamumula sa mga ugat ng iyong buhok kung na-hook mo ang iyong damit at nakahubad sa isang masikip na silid ay normal. Ngunit kung nangyari ito sa iyo para sa anumang bagay, pag-aralan kung bakit. Natatakot ka bang wala sa antas ng iyong sariling pangangailangan? Natatakot ka bang hatulan nang negatibo?

Huwag mong husgahan ang iyong sarili

Ang kawalan ng kapanatagan at kawalan ng kumpiyansa sa sarili ay madalas na supling ng mataas na inaasahan. Ituon ang pansin sa kung sino ka at hindi sa ideyang iyong nilikha tungkol sa kung sino ka dapat. Tiyak, napakahusay na ito na ang buong mundo ay maputla bago ito.

Kontrolin ang iyong stress

Gawin mo ito sa iyong hininga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Huminga ng dahan-dahan. Punan muna ang tiyan at umayos ka. I-pause at pagkatapos ay pakawalan ang hangin nang paunti-unting, tinatanggal muna ang dibdib at pagkatapos ang tiyan.

Ang sobrang daya

Gumamit ng sunscreen. Ilagay ito kahit na nagsasalita ka sa loob ng bahay, anuman ang oras ng taon, binabawasan ng mga filter nito ang pamumula. Gumagawa!

Mailarawan ang iyong sarili sa kapayapaan

Kapag napansin mo na ang pag-igting ay nagsisimulang tumaas at ang mga ugat ay makakarating sa iyo, isipin ang paggawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, tulad ng pag-cradling isang natutulog na sanggol, pag-aalaga ng alaga, atbp. Sa parehong oras, patuloy na huminga nang malalim

Tumawa sa takot

Ang pagtawa ay isang mahusay na pampawala ng stress. Hanapin ang kasiya-siyang bahagi ng mga bagay at gumamit ng katatawanan upang masira ang yelo kung mayroon kang problema sa pakikipag-ugnay sa iba. At sa mga oras ng stress, sabihin sa isip ang isang biro upang matulungan kang makapagpahinga.

Hindi ka nila hinuhusgahan

Huwag gugugol ng oras sa pagsusuri sa mukha ng iba na naghahanap ng kanilang reaksyon sa iyong mga aksyon. Ni ang iba ay naghihintay para sa iyo na maging mali, o magiging napakahalaga kahit na ito ay totoo. Sa katunayan, ang iba ay may kaugaliang maging mas mabait kaysa sa atin.

Magsalita ng positibo

Iminumungkahi namin na simulan mo ang iyong pangangatuwiran sa isang "bakit hindi …? Sa halip na sabihin," palagi "o" hindi kailanman. "Makikita mo kung paano ang paggawa ng mga bagay sa ganitong paraan ay ginagawang hindi gaanong maiiwasan (patungo sa masama, syempre) at magbubukas ng pinto sa na makikita mo rin ang magandang panig.

Lalabas ito ng maayos

Dahil sa kawalan ng kapanatagan, malamang na ilagay natin ang ating sarili sa pinakamasama. Napakaraming kailangan natin upang makontrol ang lahat, na maisip natin ang lahat na maaaring magkamali. Kalimutan mo ito Ituon ang pansin sa sandali (kung ano ang kailangan mong gawin, sabihin …) at kalimutan ang tungkol sa resulta.

Biruin mo muna ang sarili mo

Natatakot ka bang magkamali at mapagpatawa? Sige, gawin mo muna. Halimbawa, nagsasalita ka at napadpad ka. Sabihin ang isang bagay tulad ng "wow, ngayon may basahan akong dila." Magkakaroon ka ng pakikipagsabwatan ng madla. Sino ang hindi pa nangyari?

Umuulit ito … at ano ang mangyayari?

Sinubukan mo, ngunit namula ka ulit. Dramatisahin ito, ang mundo ay hindi tumigil, hindi ka lumitaw sa mga headline ng pahayagan at ang stock market ay hindi bumagsak. Nagpapalaki ba tayo? Oo, ngunit ikaw din. Mas kaunti ang pag-aalala mo tungkol dito, mas kaunti ang mangyayari.

Mga sanhi ng pamumula

Ang pamumula sa labi kung nahulog ka sa gitna ng kalye o nakasabit ang iyong damit at nakahubad sa isang masikip na silid ay normal. Ang mas hindi komportable ay kung madalas itong nangyayari. Bakit nangyari sayo Natatakot ka bang wala sa antas ng iyong sariling pangangailangan? O na hindi ka nila husgahan nang negatibo? Habang ang isang bahagi ng salarin sa pamumula ng pula ay pisikal, ang kawalan ng kapanatagan at kawalan ng kumpiyansa sa sarili ay madalas na maraming kinalaman dito. Ituon ang pansin sa kung sino ka at hindi sa ideyang iyon na nilikha mo tungkol sa kung sino ka dapat, huwag humingi ng labis sa iyong sarili at mag-ingat sa mataas (napakataas) na inaasahan para sa iyong sarili.

Bukod dito, ang pamumula ng pula ay isang pisikal na bagay din. At ito ay ang mukha na mayroong maraming mga capillary ng dugo na napapaligiran ng mga kalamnan. Kapag tumaas ang pag-ikli ng mga kalamnan, tumataas din ang bilis ng sirkulasyon ng dugo sa mukha, ginagawa itong pula. At nangyayari ito sa lahat? Hindi. Ang pag-urong ng kalamnan na ito ay hindi sinasadya, nakasalalay ito sa sympathetic system at pinapagana ng mga pagbabago sa temperatura, init, stress … Ang ilang mga tao ay may mas hypersensitive sympathetic system at samakatuwid ay mas madaling mamula.

Ang pangangailangan sa sarili at kawalan ng kumpiyansa sa sarili ay nagpapapula sa atin

Tumingin sa maliwanag na bahagi, ang pamumula ay hindi isang bagay na nakikita ng iba bilang isang masamang bagay. Sa kaibahan, ang mga taong madaling mamula ay nakikita bilang mas makiramay at mapagkakatiwalaan. Ayon kay Peter J. de Jong, propesor sa University of Groningen (Holland) at may-akda ng The psycological significance ng pamumula, ang pamumula na ito ay maaaring gawing mas kaakit-akit tayo kaya't huwag magalala, hindi lahat masama!

Mga tip para sa pagsasalita sa publiko nang hindi namumula

Pamahalaan ang iyong stress. Paano? Napakasimple, salamat sa iyong hininga. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa pa sa iyong dibdib at huminga nang dahan-dahan. Punan muna ang iyong tiyan at gumana ka pa, pause. Pagkatapos ay pakawalan nang paunti-unti ang hangin, tinatanggal muna ang dibdib at pagkatapos ang tiyan.
Tumawa sa takot (at sa iyong sarili). Ang pagtawa ay isang mahusay na nagpapagaan ng stress kaya hanapin ang nakakatawang bahagi ng mga bagay at gumamit ng katatawanan upang masira ang yelo kung nagkakaproblema ka sa pakikipag-ugnay sa iba. Sa mga oras ng stress, sabihin sa isip ang isang biro upang matulungan kang makapagpahinga. Gayundin, natatakot ka bang magkamali at mapagpatawa? Sige at gawin mo muna ang iyong sarili. Halimbawa, nagsasalita ka at napadpad ka. Sabihin ang isang bagay tulad ng "wow, ngayon mayroon akong basang dila." Magkakaroon ka ng pakikipagsabwatan ng madla at kanino hindi pa nangyari?
Maghanap ng isang nakapirming punto. Mas mahusay kaysa sa isang magiliw na mukha, ituon ang iyong pansin sa isang elemento sa likuran (pagpipinta, applique …).
Walang inuman Hindi pinapataas ng alkohol ang iyong kumpiyansa ngunit dumadaloy ang dugo sa iyong mukha, at ginagawang mas pula ka.
Maging positibo at magtiwala sa iyong sarili. Dahil sa kawalan ng kapanatagan, malamang na ilagay natin ang ating sarili sa pinakamasama. Napakaraming kailangan natin upang makontrol ang lahat, na maisip natin ang lahat na maaaring magkamali. Kalimutan ito at ituon ang iyong sandali (kung ano ang kailangan mong gawin, sabihin …) at kalimutan ang tungkol sa resulta.
Mailarawan ang iyong sarili na "nasa kapayapaan". Kapag napansin mo na ang pag-igting ay nagsisimulang tumaas at ang mga ugat ay makakarating sa iyo, isipin ang paggawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, tulad ng pag-cradling ng isang natutulog na sanggol, pag-aalaga ng alaga, atbp. Sa parehong oras, patuloy na huminga nang malalim
Sunscreen. Magsuot ito kahit na nagsasalita ka sa loob ng bahay, anuman ang oras ng taon. Ang mga filter nito ay nagbabawas ng pamumula.