Ang Crys Dyaz ay ang pinakaiingat -ingatang lihim na nasa hugis ng mga nakaka-impluwensya at kilalang tao ng tangkad nina Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo at Blanca Suárez, bukod sa iba pa. Ang pisikal na tagapagsanay ay namamahala sa pagpapanatili ng kanilang pagganyak na mataas at paghahanda ng isang angkop na plano sa pagsasanay para sa kanila na maging aktibo at maayos ang tono kung saan nila kailangan ito. Halimbawa, karaniwang ibinabahagi ni Alexandra Pereira sa mga network ang ilan sa mga pagsasanay na iminungkahi ni Crys:
At ngayon makukuha mo rin ito! Si Crys Dyaz ay nagbabahagi sa CLARA ng isang gawain kung saan maaari kang mawalan ng timbang at makakuha ng hugis tulad ng isang influencer … mas mababa sa kalahating oras!
"Ang kakulangan ng oras ay madalas na dahilan lamang. 20 minuto na ginugol ng mabuti ay buhayin ang iyong katawan at maaari mong makita ang mga resulta . Ngayon ang araw. Ngayon na ang oras! ”, Hinihimok ang mga atleta. "Inirerekumenda kong gawin ang nakagawiang ito 4 na beses sa isang linggo at, depende sa antas, maaari kang gumawa ng pangalawang pag-ikot upang makumpleto ang isang 40-minutong gawain."
20 minutong gawain sa pagbawas ng timbang ni Crys Dyaz
Tumagal ng 2-3 minuto upang ilipat ang iyong mga kasukasuan at buhayin ang iyong metabolismo.
Binubuo ito ng 10 pagsasanay na dapat mong gawin sa loob ng 40 segundo . Payagan ang 20 segundo ng pahinga sa pagitan nila upang makakuha ng lakas.
- Tumalon squats. Nagsimula ang maximum na patayo na pagtalon pagkatapos ng isang kontroladong pinagmulan, hanggang sa ang mga hita ay parallel sa lupa.
- Pera Ilagay ang iyong mga palad sa lupa; ang mga pulso ay nakahanay sa mga siko, na bumubuo ng isang tuwid na linya. Itaas ang iyong katawan na pinapanatili itong ganap na tuwid at iunat ang iyong mga bisig hanggang sa makakaya mo (posisyon sa plank). Dahan-dahang umakyat at baba. Kung ang iyong antas ay nagsisimula, panatilihing patag ang iyong mga tuhod sa lupa.
- Ang tabla sa sahig na may pagtaas ng paa. Pumunta sa isang posisyon sa plank (tulad ng kung gagawin mong isang push-up), ikonekta ang iyong mga daliri sa lupa, pisilin ang iyong mga glute, at ihanay ang iyong ulo sa iyong likuran. Kapag maayos na nakaposisyon, halili itaas ang iyong mga binti.
- Paglaktaw. Tumakbo sa lugar, itataas ang iyong tuhod hangga't maaari.
- Lunges. Kilala rin bilang mga lunges, ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagsulong o paatras at nagtatapos sa isang liko ng tuhod. (40 segundo sa bawat binti)
- Ang paglubog ng triceps. Maglagay ng upuan (o hakbang) sa likuran mo at ipatong ang iyong mga kamay dito sa likuran mo sa kanya. Sa pamamagitan ng iyong mga paa sa lupa, baluktot ang iyong tuhod, at nakataas ang iyong balakang, magsagawa ng isang siko na yumuko, ibababa ang iyong balakang patungo sa sahig nang hindi nakikipag-ugnay sa lupa ang iyong mga glute. Tapusin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga siko upang bumalik sa panimulang posisyon.
- Maikling crunches. Ang mga ito ay abs ng isang panghabang buhay, ngunit napakaliit at kontrolado.
- Burpees. Mag-squat down, ilagay ang iyong mga kamay sa lupa, at panatilihin ang iyong ulo. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga binti pabalik gamit ang iyong mga paa nang sama-sama at gawin ang isang push-up. Tapusin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtayo o paglukso (depende sa iyong antas)
- Utos. Binubuo ito ng paggawa ng isang bakal sa sahig, na sinusuportahan ng iyong mga kamay. Simula sa posisyon na ito, suportahan ang isang bisig at pagkatapos ang isa pa. Pagkatapos ay umakyat sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo na pagkontrol sa iyong pustura.
- Mga umaakyat. Sa posisyon ng tabla, dalhin ang isang tuhod patungo sa dibdib at kahalili ng parehong mga binti.
Ulitin ang pagtaas ng tindi ng block. Upang makamit ito maaari kang kumuha ng timbang o goma at dagdagan ang bilis. Sa ikalawang pag-ikot na ito, gumastos ng 20 segundo na nagtatrabaho at 10 segundo na nagpapahinga sa pagitan ng mga ehersisyo upang mahinga ang iyong hininga.
Pagkatapos ng ehersisyo, oras na upang mag-inat. Gumugol ng 5 hanggang 7 minuto sa paggawa ng pandaigdigan na paglawak. Napakahalaga: hawakan ang 40 segundo sa bawat magpose.
