Nagtatapos ang Oktubre at nagsisimula ang Nobyembre sa pinakamahusay ng mga lingguhang menu na mahahanap mo. Narito ang malusog na lingguhang menu na inihanda ng sentro ng Realfooding ng nutrisyunista at katuwang ni Clara, Carlos Ríos. Isang madaling sundin na menu na puno ng malusog, masarap at pana-panahong pagkain. Maaari mong i-download ito sa jpg o tingnan ang listahan ng mga pinggan. Mahahanap mo ang lahat sa dulo ng artikulo. Inaasahan namin na gusto mo!
Lunes
- Agahan Buong toast ng trigo, sariwang keso at paminta
- Midmorning. Ang puding ng chia, apple at cinnamon
- Pagkain. Buong trigo pasta na may gulay at keso ng Parmesan
- Meryenda. Saging na may isang onsa ng tsokolate + 85%
- Hapunan Ang Guacamole na may mga carrot stick, pipino, bell pepper at mga pancake ng mais
Martes
- Agahan Oatmeal lugaw na may persimmons at almonds
- Midmorning. Buong tinapay na trigo na may peanut butter
- Pagkain. Pumpkin cream at parsnips at dibdib ng manok na may lemon at pampalasa
- Meryenda. Yogurt na may pulang berry
- Hapunan Ubas, keso, arugula at walnut salad
Miyerkules
- Agahan Buong toast ng trigo na may durog na kamatis, EVOO at ham
- Midmorning. Mga cherry tomato at mozzarella ball
- Pagkain. Ang mga chickpeas na may spinach, walnuts at cumin
- Meryenda. Inihaw na mansanas na may mga pasas
- Hapunan Gulay na sopas na may buong trigo pasta at isang nilagang itlog
Huwebes
- Agahan Yogurt na may kakaw at kanela
- Midmorning. Peras na may isang maliit na bilang ng cashew nut
- Pagkain. Kayumanggi bigas na may gulay, manok at toyo
- Meryenda. Homemade Popcorn
- Hapunan Hake na may kamote at sibuyas na lutong
Biyernes
- Agahan Hiwain ng buong tinapay na trigo na may tuna at kamatis
- Midmorning. Saging at avocado mousse
- Pagkain. Aubergine, zucchini, kamatis at gratin cheese millefeuille
- Meryenda. Hummus na may mga stick ng celery
- Hapunan Pulang repolyo, orange at pinatuyong prutas na salad
Sabado
- Agahan Fruit salad
- Midmorning. Tortilla skewer na may peppers
- Pagkain. Nilagang pulang beans na may mga gulay
- Meryenda. Mga igos at mani
- Hapunan Mga mini pizza na may aubergine, kamatis, mozzarella at basil base
Linggo
- Agahan Ang mga pancake na otmil na may mga blueberry at peanut butter
- Midmorning. Unsweetened applesauce
- Pagkain. Bowl ng brown rice, gulay, salad at salmon
- Meryenda. Spice edamame tikman
- Hapunan Chicken, apple at pineapple salad
