Tumataba tayo sapagkat kumakain tayo ng mas maraming kalori kaysa sa nasusunog. Ang isang 1,500 kcal diet ay naglalayong lumikha ng isang calicit deficit na pinipilit ang aming katawan na magsunog ng mas maraming mga caloriya upang maisagawa ang mga pagpapaandar nito at sa gayon ay mabawasan ang dami ng fat ng katawan na nakaimbak sa ating katawan.
Ang calicit deficit ay hindi hihigit sa pagkuha ng mas kaunting mga calory kaysa sa karaniwang kinakain natin, ngunit ang pagputol sa kanila ng ulo, hindi drastically, upang makamit ang isang malusog at pare-pareho ang pagbawas ng timbang.
Tumataba tayo sapagkat kumakain tayo ng mas maraming kalori kaysa sa nasusunog. Ang isang 1,500 kcal diet ay naglalayong lumikha ng isang calicit deficit na pinipilit ang aming katawan na magsunog ng mas maraming mga caloriya upang maisagawa ang mga pagpapaandar nito at sa gayon ay mabawasan ang dami ng fat ng katawan na nakaimbak sa ating katawan.
Ang calicit deficit ay hindi hihigit sa pagkuha ng mas kaunting mga calory kaysa sa karaniwang kinakain natin, ngunit ang pagputol sa kanila ng ulo, hindi drastically, upang makamit ang isang malusog at pare-pareho ang pagbawas ng timbang.
BAKIT GUMAGAWA NG DIET NG 1,500 KCAL
@maddibazzoccoBAKIT GUMAGAWA NG DIET NG 1,500 KCAL
Ang average na babaeng Espanyol ay dapat kumain sa pagitan ng 1,850 at 2,350 calories sa isang araw, depende sa kung humantong siya ng kaunti o isang napaka-aktibo sa buhay. Kung karaniwang kinukuha mo ang dami ng mga calory (o higit pa), upang mawala ang timbang kailangan mong "gupitin" ang mga ito, kumuha ng mas kaunti. Mula doon nagmumula ang pigura na 1,500 kcal, na kung saan ay isang tinatayang bilang dahil ang halaga ng mga calory na kinakain araw-araw ay nakasalalay sa taas, pisikal na kutis, edad o pisikal na aktibidad ng bawat tao.
SA AMING DIET NG 1,500 KCAL MAWAWALA KAYO, HINDI TUBIG
@pwignSA AMING DIET NG 1,500 KCAL MAWAWALA KAYO, HINDI TUBIG
Ito ay hindi labis na mahigpit - 1,500 kcal ay itinuturing na isang katamtamang hypocaloric diet - at inaayos ang mga grupo ng pagkain, pagdaragdag ng dami ng protina na maaari kang kumuha ng kaunti upang ang mawala sa iyo ay hindi tubig (at mas kaunti ang kalamnan), ngunit naipon na taba . Sa ganitong paraan, ang pagbawas ng timbang ay magiging totoo at napapanatili sa paglipas ng panahon, pag-iwas sa pagwawalang-kilos kapag nawawalan ng timbang at pagkatapos, kapag tinatapos ang pagdiyeta, mabilis na mabawi ang nawalang kilo.
ANG KURANG Mga CALORYA AY HINDI MAS MADAMI (SA PAGHIGIL NG PAGSUSURI SA PAGKAIN)
@danielcgoldANG KURANG Mga CALORYA AY HINDI MAS MADAMI (SA PAGHIGIL NG PAGSUSURI SA PAGKAIN)
Sa pamamagitan ng paghahati sa pang-araw-araw na menu sa 5 pagkain, mas mahusay mong makontrol ang iyong gana sa pagkain, tulad ng ipinakita ang iba't ibang mga pag-aaral, tulad ng University of Massachusetts at University of South Carolina-Columbia (USA).
SA PAMAMAGITAN NG 1,500 CALORIES NG CLARA MALIGTAS KAYO SA ANTOJOS
@agumeniukSA PAMAMAGITAN NG 1,500 CALORIES NG CLARA MALIGTAS KAYO SA ANTOJOS
Ang pagputol ng mga calory na kinukuha mo ay hindi nangangahulugang mas gutom. Maraming mga beses na ubusin namin ang mga pagkain na napaka-calory ngunit hindi inaalis ang aming kagutuman, tulad ng matamis, na madalas naming kinakain dahil sa inip at sa halip na mabusog tayo, sanhi ito ng mga bagong pagnanasa, sa isang spiral kung saan mahirap lumabas. Sa kabilang banda, ang mga pagkain na iminumungkahi namin sa diyeta na ito ay magaan ngunit kasiya-siya.
PAANO SUMUNOD SA DIET NA ITO
@andrew_wongPAANO SUMUNOD SA DIET NA ITO
Ang pagsunod sa 1,500 kcal CLARA na diyeta ay napakadali sapagkat sa ibaba ay makakahanap ka ng isang nada-download na lingguhang menu upang maisaayos mo ang iyong mga pagkain pati na rin ang mga recipe at maraming mga trick na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Bakit 1,500 kcal at hindi mas mababa? Kaya, dahil sa ilalim ng gutom ka at ang iyong katawan ay tumitigil sa pagsunog ng calorie nang epektibo. At ito ay ang pagbawas ng dami ng mga calory na natupok bawat araw nang labis na maaaring lumikha ng "mga negatibong pag-aangkop", iyon ay, maaaring isipin ng katawan na ito ay nagugutom at, sa halip na sunugin, napupunta ito sa "mode sa pag-save" at mas mabagal. Ang gutom ay walang silbi upang mawala ang timbang.
SINO ANG DIET NA ITO PARA MAWALAN NG Timbang?
Ang 1,500 kcal ay isang average, maaaring maging upang mawala ang timbang ng isang tao ay dapat tumagal ng 1,300 kcal o 1800 kcal. Ito ay nakasalalay sa edad, kasarian, taas, pisikal na kutis, dami ng kalamnan …
Ang isang babae na higit sa 50 taong gulang na sumusukat sa 1.50 metro at 53 kilo sa bigat na may maliit na pisikal na aktibidad ay hindi dapat normal na tumagal ng higit sa 1450 kcal sa isang araw, upang sa isang 1,500 kcal na diyeta ay hindi siya mawawalan ng timbang.
Sa kabilang banda, isang 35-taong-gulang na babae na may average na kutis ng Espanya - iyon ay, sa pagitan ng 1.60 hanggang 1.62 m at 62 hanggang 67 kg sa timbang ayon sa pag-aaral sa Pagkalat ng pangkalahatang labis na timbang at tiyan na labis na timbang sa populasyon ng may sapat na Espanya. 2014–2015– maaari kang ubusin sa pagitan ng 1,850 kcal at 2,350 kcal sa isang araw, kaya't magpapayat ka sa 1,500 kcal na diyeta.
ANO ANG KAKAIN KAPAG GUMAGAWA NG 1,500 KCAL DIET
Ang 1,500 kcal diet na ito ay batay sa totoong pagkain, tulad ng iminungkahi ng dietitian-nutrisyunista at katulong na CLARA na si Carlos Ríos, na walang iba kundi ang hilaw na pagkain, iyon ay: mga gulay, prutas, isda … na mahahanap mo sa merkado at kung saan upang maghanda ng masasarap na pagkain sa pamamagitan ng pagluluto (oo, pagluluto, hindi paglalagay sa microwave).
Ang totoong pagkain ay nagdudulot ng kaunting mga pagnanasa, na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana sa pagkain, hindi katulad ng mga pagkaing naproseso, napaka-mayaman sa asukal at taba, na ginagawang mas kaaya-aya sa panlasa, ngunit ang ginagawa nito ay pumukaw ng mga bagong pagnanasa na kainin ilang sandali lamang matapos itong ubusin. Kung sa palagay mo hindi mo mapapalitan ang isang tinapay para sa isang bungang prutas na may isang sinulid na maitim na tsokolate at masisiyahan sa pagbabago, sasabihin namin sa iyo kung paano sanayin ang iyong utak na mas gusto ang nawala sa iyo.
KAPAG NAGREDUCING NG MGA CALORY, DAPAT Dagdagan (NG kaunti) ANG DAMI NG PROTEIN
Upang hindi mawala ang masa ng kalamnan, na makakatulong sa pagsunog ng calories kahit na sa pamamahinga, bilang karagdagan sa mga palakasan, kailangan mong kumain ng sapat na protina. Kapag ang calorie na natupok sa buong araw ay nabawasan, inirerekumenda na bahagyang dagdagan ang dami ng protina nang eksakto upang kapag pumayat, ang masa ng kalamnan ay hindi rin "mawalan ng timbang" at matiyak na ang calorie burn ay pare-pareho.
Ngunit, tulad ng sinasabi namin, ang pagtaas ay bahagyang. Kung ang karaniwang bagay ay kukuha ng pagitan ng 100 at 125 g ng karne at 125 g ng isda, sa diyeta na ito inirerekumenda na ubusin ang mga bahagi ng 150 g ng karne at may langis na isda at hanggang sa 200 g ng puting isda.
Ilan ang paglilingkod araw-araw na kinakain sa isang 1,500-CALORIE DIET
Ipamahagi ang mga pagkaing ito sa buong araw:
2 piraso araw-araw o nararapat kung ito ay mas maliliit na prutas tulad ng medlars o tangerine o kalahating tasa ng strawberry,
atbp.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas. 2 servings, na kung saan ay tumutugma sa 1 baso ng gatas, 80-100 g ng sariwang keso, 40-60 g ng may edad na keso, 2 yogurts.
- Gulay. Kailangan mong kumain sa pagitan ng 300 at 450 g ng mga gulay sa isang araw, alternating luto na may hilaw. Halimbawa, sa pagkain isang salad at sa gabi steamed o cream gulay, na kung saan ay mas madaling digest.
- Tinapay, pasta, kanin. Kailangan mong kumuha ng 3 maliliit na bahagi, higit pa bilang isang palamuti kaysa sa pangunahing pangunahing ulam, na tumutugma sa 2-3 toast, 50 g ng hilaw na bigas o mabibigat na pasta, 60 g ng hilaw na legume, 150 g ng hilaw na patatas, 30 g ng mga cereal flakes (oats, centeno …).
- Karne at isda. Dito lingguhan ang mga indikasyon. Maaari kang kumuha ng 150 g ng puting isda dalawang beses sa isang linggo at 100-120 g ng asul na isda isa pa dalawang beses sa isang linggo; 120 g ng puting karne 2-3 beses sa isang linggo; 100 g ng pulang karne mas mabuti isang beses sa isang linggo o mas mababa; 120 g ng tofu dalawa o tatlong beses sa isang linggo; at 7 mga itlog sa isang linggo (hindi hihigit sa 2 sa isang araw) kung wala kang mga problema sa kalusugan (oo, maaari mong kainin ang mga itlog na ito sa isang diyeta).
- Prutas. blueberry,
ISANG MAKATANGING ARAW NG DIET NG 1,500 KCAL
- Agahan 1 baso ng gatas at isang mini na may 40 g ng tinapay at 1 slice ng Iberian ham
- Midmorning. 1 piraso ng prutas at isang maliit na bilang ng mga mani (20 g)
- Pagkain. 1 palamuting salad, lemon manok (150 g) na pinalamutian ng brown rice at 1 piraso ng prutas.
- Meryenda. 2 toast na may sariwang keso.
- Hapunan Gulay cream, inihaw na isda na pinalamutian ng mga gulay at isang yogurt.
I-download ang WEEKLY MENU NG 1,500 KCAL DIET
Dito mayroon kang higit pang mga recipe upang mawala ang timbang sakaling nais mong mag-iba.
AT KUNG GUSTO NYONG MAWALAN NG Mabilis na Timbang
Huwag kunin ang calories, dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad. Hindi maipapayo na gumawa ng mga diyeta na mas mababa sa 1,200-1,500 kcal. Kung nais mong mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang, ang dapat mong gawin ay paigtingin ang iyong pisikal na aktibidad. Narito binibigyan ka namin ng ilang napakadaling ehersisyo upang mawala ang timbang na maaari mong gawin sa bahay. Kumpletuhin ang mga ito sa mga aerobic na aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, skating …
