Naglalaman ang bituka ng higit sa 100 milyong bakterya na bumubuo sa flora ng bituka. Ito ay may magkakahalo, immune at digestive function.
Lahat ng mga lihim ng gat
- Isang mahusay na hindi kilala. Nauugnay lamang ang bituka sa pantunaw at paglagom ng pagkain. At ito ay isa sa mga pagpapaandar nito, dahil sumisipsip ito, sa average, isang kilo at kalahati ng pagkain araw-araw.
- Isa rin itong organ na nagtatanggol. Mayroon itong halos 70% ng mga immune cells ng katawan, bilang karagdagan sa pagiging pangunahing hadlang laban sa panlabas na kapaligiran.
- Alerto na may mali. Ang sakit ng ulo, masamang hininga, matinding pagkapagod at napaka mabahong agnas, pati na rin ang pamamaga, gas o kabag, ay maaaring maiugnay sa nangyayari sa bituka.
- Bakit ito gumagana nang mali. Ang bituka ng bituka ay pangunahing sanhi ng isang hindi balanseng flora dahil sa isang hindi sapat na diyeta, paninigas ng dumi, paggamit ng antibiotics at iba pang mga gamot, o dahil sa talamak na stress.
- Paano mag-aalaga ng flora ng bituka. Kumain ng malusog na diyeta, mayaman sa prutas at gulay at may mahusay na hydration. Regular na magsanay ng pisikal na aktibidad: kung hindi tayo gumagalaw, ang bituka ay mas mababa ang paggalaw at gagana nang mas masahol. Upang mapabuti ang balanse ng pagtunaw, mayroon kaming dalawang natural na pantulong: prebiotics at probiotics.
- Ano ang mga prebiotics. Ang mga ito ay hindi natutunaw at fermentable na mga molekula na may kapaki-pakinabang na epekto sa paglago at aktibidad ng ilang mga bakterya sa flora ng bituka. Ang mga ito ay mga hibla pangunahin mula sa mga gulay at prutas. Naging sanhi sila ng malusog na pagbabago ng flora, kung saan ang mga ito ay tulad ng kanilang pagkain.
- Ano ang mga probiotics. Ang mga ito ay mga live na mikroorganismo (bakterya, lebadura …) na, kapag naingay sa sapat na dami upang maabot nila ang bituka na buhay, makagawa ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan. Hindi nila binabago ang flora - ang bawat isa ay may kanya-kanyang, ito ay tulad ng isang DNI - ngunit tumutulong sila upang balansehin ito. Matatagpuan ang mga ito sa fermented na pagawaan ng gatas, pinatibay na pagkain, at mga suplemento sa pagkain.
Bukod sa pagkain ng prutas, gulay at yogurt …
- Radish: nagdaragdag ng flora ng bituka at nakikipaglaban sa mga nakakasamang bakterya na sanhi ng gas.
- Sauerkraut: kapag ang pagbuburo ng repolyo, mga bakterya ng pagawaan ng gatas at mga enzyme ay lilitaw na kapaki-pakinabang.
- Mga fermented soybeans : miso –paste na resulta mula sa pagbuburo ng mga soybeans na may mga cereal at kabute– ay mayaman sa hibla.
- Madilim na tsokolate: ang mga polyphenol sa tsokolate na ito ay pinapaboran ang flora at mayroong proteksiyon na aksyon.
At kung mayroon kang maraming mga katanungan tungkol sa kung ano ang kinakain mo, huwag palampasin ang lahat ng mga artikulo sa tanggapan ng nutrisyon.
