Ang mga araw ng kuwarentenas, ang unti-unting hindi pagsisisi at ngayon ang matinding init ng tag-init ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng aming mga binti. Si Dr. Enric Roche, direktor ng Barcelona Vascular Clinic, ay tumutulong sa amin na kumuha ng X-ray ng sitwasyon at makita kung ano ang maaari nating gawin upang magkaroon ng mga binti na nais nating lahat.
Bakit namamaga ang aking mga binti?
Ang aming mga binti ay ginawa para sa amin upang makagalaw, makalakad, tumakbo, magbisikleta, mag-isketing … Samakatuwid, ang hindiaktibo ay may dobleng epekto, kalamnan at gumagala.
- Sa antas ng kalamnan, "kung maraming kawalang-kilos at kaunting pisikal na ehersisyo, ang kalamnan ay maaaring mabawasan," sabi ni Dr. Roche.
- Sa antas ng vascular (gumagala), "ang pagbawas sa aktibidad ay binabawasan ang epekto ng venous pump ng talampakan ng paa at ng masa ng kambal, at maaari itong humantong sa edema o pagpapanatili ng likido".
Mga kahihinatnan ng kawalan ng aktibidad
Bilang karagdagan sa nakakaimpluwensya sa hitsura ng mga binti, mas madaling magkaroon ng mga problema sa varicose veins kaysa sa pamamaga o kabigatan, bagaman depende ito sa bawat kaso, sapagkat hindi tayong lahat ay nagsisimula sa parehong sitwasyon.
Isinasaalang-alang ni Dr. Roche na "sa isang pagkakakulong sa bahay kung saan ang tao ay maaaring ilipat at makalakad ng maikling lakad, walang mga problema sa vaskular na kailangang lumitaw", sa kabilang banda, kung ang kakulangan sa kulang sa venous ay nagawa na, ang ilang mga sintomas ay maaaring lumala.
- Ang varicose veins ay maaaring lumala. "Hindi sila kailangang lumitaw sa mga sitwasyon na hindi aktibo, ngunit ang mga mayroon nang mga varicose veins ay maaaring makita na lumala ang kanilang sitwasyon." At ito ay ang kawalan ng aktibidad at, partikular, na nakaupo sa mahabang panahon, "ay hindi nagtataguyod ng venous return at, lalo na sa mga kaso ng mga taong nagdurusa na sa mga ugat ng varicose, maaari nitong mapalala ang kanilang kalagayan at itaguyod ang pamamaga, pamamaga o phlebitis phenomena."
- Maaaring may mas kaunting kabigatan at pamamaga. Ang dalawang nakakainis na sensasyon sa mga binti ay mas madalas kapag gumugol kami ng mahabang panahon na nakatayo nang hindi gumagalaw, ngunit, tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Roche, sa panahon ng pagkakulong ay mas madalas na nakaupo kami at inilalagay namin ang aming mga paa sa isang mesa, upuan, atbp, na sa pamamagitan ng pagtataas sa kanila, ay nakatulong upang mabawasan ang mga binti.
Bakit masakit ang ating mga binti kapag gumalaw tayo?
Ngunit ang mga discomfort na ito ay hindi kailangang maiugnay sa mga problema sa vaskular, dahil lamang ito sa kawalan ng ehersisyo. Tulad ng ipinaliwanag ng doktor, "mas karaniwan na mapansin ang pagkapagod at ang hitsura ng kawalang-kilos pagkatapos ng aktibidad kaysa sa hindi kabigatan mismo", bukod dito, bilang idinagdag niya, "ang paglalakad ay nakakapagpahinga ng pakiramdam ng kabigatan sa mga binti."
Paano kung makulong ulit tayo?
Siyempre, kung ano ang kailangan mong gawin ay samantalahin ang mga sandali na pinapayagan kaming lumabas para maglakad o mag-ehersisyo sa labas ng bahay na may itinakdang mga kondisyon ng proteksyon. Sa kabilang banda, panatilihin ang isang mahusay na aktibidad sa bahay din. Tingnan natin ang lahat ng mga susi upang labanan ang namamagang mga binti.
Ang mga araw ng kuwarentenas, ang unti-unting hindi pagsisisi at ngayon ang matinding init ng tag-init ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng aming mga binti. Si Dr. Enric Roche, direktor ng Barcelona Vascular Clinic, ay tumutulong sa amin na kumuha ng X-ray ng sitwasyon at makita kung ano ang maaari nating gawin upang magkaroon ng mga binti na nais nating lahat.
Bakit namamaga ang aking mga binti?
Ang aming mga binti ay ginawa para sa amin upang makagalaw, makalakad, tumakbo, magbisikleta, mag-isketing … Samakatuwid, ang hindiaktibo ay may dobleng epekto, kalamnan at gumagala.
- Sa antas ng kalamnan, "kung maraming kawalang-kilos at kaunting pisikal na ehersisyo, ang kalamnan ay maaaring mabawasan," sabi ni Dr. Roche.
- Sa antas ng vascular (gumagala), "ang pagbawas sa aktibidad ay binabawasan ang epekto ng venous pump ng talampakan ng paa at ng masa ng kambal, at maaari itong humantong sa edema o pagpapanatili ng likido".
Mga kahihinatnan ng kawalan ng aktibidad
Bilang karagdagan sa nakakaimpluwensya sa hitsura ng mga binti, mas madaling magkaroon ng mga problema sa varicose veins kaysa sa pamamaga o kabigatan, bagaman depende ito sa bawat kaso, sapagkat hindi tayong lahat ay nagsisimula sa parehong sitwasyon.
Isinasaalang-alang ni Dr. Roche na "sa isang pagkakakulong sa bahay kung saan ang tao ay maaaring ilipat at makalakad ng maikling lakad, walang mga problema sa vaskular na kailangang lumitaw", sa kabilang banda, kung ang kakulangan sa kulang sa venous ay nagawa na, ang ilang mga sintomas ay maaaring lumala.
- Ang varicose veins ay maaaring lumala. "Hindi sila kailangang lumitaw sa mga sitwasyon na hindi aktibo, ngunit ang mga mayroon nang mga varicose veins ay maaaring makita na lumala ang kanilang sitwasyon." At ito ay ang kawalan ng aktibidad at, partikular, na nakaupo sa mahabang panahon, "ay hindi nagtataguyod ng venous return at, lalo na sa mga kaso ng mga taong nagdurusa na sa mga ugat ng varicose, maaari nitong mapalala ang kanilang kalagayan at itaguyod ang pamamaga, pamamaga o phlebitis phenomena."
- Maaaring may mas kaunting kabigatan at pamamaga. Ang dalawang nakakainis na sensasyon sa mga binti ay mas madalas kapag gumugol kami ng mahabang panahon na nakatayo nang hindi gumagalaw, ngunit, tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Roche, sa panahon ng pagkakulong ay mas madalas na nakaupo kami at inilalagay namin ang aming mga paa sa isang mesa, upuan, atbp, na sa pamamagitan ng pagtataas sa kanila, ay nakatulong upang mabawasan ang mga binti.
Bakit masakit ang ating mga binti kapag gumalaw tayo?
Ngunit ang mga discomfort na ito ay hindi kailangang maiugnay sa mga problema sa vaskular, dahil lamang ito sa kawalan ng ehersisyo. Tulad ng ipinaliwanag ng doktor, "mas karaniwan na mapansin ang pagkapagod at ang hitsura ng kawalang-kilos pagkatapos ng aktibidad kaysa sa hindi kabigatan mismo", bukod dito, bilang idinagdag niya, "ang paglalakad ay nakakapagpahinga ng pakiramdam ng kabigatan sa mga binti."
Paano kung makulong ulit tayo?
Siyempre, kung ano ang kailangan mong gawin ay samantalahin ang mga sandali na pinapayagan kaming lumabas para maglakad o mag-ehersisyo sa labas ng bahay na may itinakdang mga kondisyon ng proteksyon. Sa kabilang banda, panatilihin ang isang mahusay na aktibidad sa bahay din. Tingnan natin ang lahat ng mga susi upang labanan ang namamagang mga binti.
Self-massage para sa magaan na mga binti
Self-massage para sa magaan na mga binti
Masahe ang iyong sarili dalawang beses sa isang araw gamit ang isang cream para sa cellulite o pagod na mga binti, depende sa iyong problema:
- Tagal . Mga 5 minuto bawat paa.
- Kung paano ito gawin Pagsamahin ang paitaas na mga glide gamit ang buong kamay, kasama ng iba tulad ng pagmamasa (ngunit tapos gamit ang isang bukas na kamay, nang hindi hinuhukay ng mga daliri ang binti).
- Mas komportable . Tulungan ang iyong sarili sa isang pamasahe ng kuryente sa sambahayan.
Sa pagtatapos ng artikulo ay makakahanap ka ng mga cream na maaaring magamit.
Mga ehersisyo upang mapawi ang namamagang mga binti
Mga ehersisyo upang mapawi ang namamagang mga binti
Ang perpekto ay upang gawin ang isang minimum na pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa 30-45 minuto sa isang araw, na maaari mo ring hatiin sa mga sesyon ng 20 minuto sa umaga at 20 sa hapon; o kung gusto mo, kumuha ng 45 minuto na klase.
- Maglakad nang may tiptoe. Ang pagsasagawa ng mga toe-heel na ehersisyo ay nagpapagana ng grupo ng kalamnan ng guya upang matulungan ang puso na mag-ikot ng dugo. Ito ay "isang mahusay na lumalawak na ehersisyo, ngunit dapat itong maging progresibo."
- Sayaw. Masidhing inirerekomenda dahil marami kang makakagalaw at, bilang karagdagan, "nagbibigay ito sa isang espesyal na paraan upang mapagbuti ang iyong kalooban.
- Pagbibisikleta habang nakahiga sa iyong likuran at itaas ang iyong mga binti. Ito ay isang napakahusay na ehersisyo "kapwa upang palakasin ang mga binti at abs."
- Lumalawak. Ang paggawa ng mga lumalawak na sesyon ay inirerekomenda din upang pasiglahin ang sirkulasyon at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa mga binti. Maaari kang makahanap ng impormasyon sa CLARA.es at sundin din ang mga gawain sa Patry Jordán sa pamamagitan ng mga karaniwang channel, halimbawa.
- Sundin ang mga gawain sa cardio. Kung mayroon kang higit na pagnanais na lumipat, sundin ang isa sa mga gawain na ito, ngunit mas mabuti kung mababa ang epekto cardio kung mayroon nang mga problema sa pag-agos at "pag-aayos ng ehersisyo sa bawat antas, isa-isa"
Nakakaimpluwensya ba ang tsinelas na magkaroon ng namamagang mga binti?
Nakakaimpluwensya ba ang tsinelas na magkaroon ng namamagang mga binti?
Maaari kang nasa bahay sa mga sneaker, sneaker … kahit na nakapaa. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Roche, ang pagsusuot ng mga sneaker buong araw "ay hindi partikular na masama, ngunit inirerekumenda kong subukang magsuot ng komportable ngunit kumpletong sapatos", dahil ang pinakamahalagang bagay ay "upang mapadali ang isang tamang bakas ng paa". Hindi rin ito isang masamang bagay na maglakad ang paa o mag-ehersisyo nang walang sapin ang paa hangga't walang "walang mga depekto sa bakas ng paa (flat foot, varus foot, atbp.) Na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa depende sa ehersisyo."
Ang sobrang timbang ay nakakaapekto sa hitsura at kalusugan ng mga binti
Ang sobrang timbang ay nakakaapekto sa hitsura at kalusugan ng mga binti
Dapat nating ipagtapat na sa kuwarentenas ay binigyan namin ang ating mga sarili ng higit na mga pagpapahalaga kaysa sa dati at kung sino pa ang nagdagdag ng kaunting pounds. Tulad ng itinuro ng espesyalista, masama ito para sa sirkulasyon ng mga binti dahil "ang sobrang timbang ay isinasalin sa isang pagtaas ng taba sa katawan, na humantong sa isang mas malaking pagkarga sa mga paa't kamay. At kung magdusa ka mula sa kakulangan sa kulang sa hangin, ito ay magiging mas malala ”kaya't kailangan nating bumalik sa dati nating timbang upang ihinto ang pagkakaroon ng namamagang mga binti.
Ano ang dapat nating pagbutihin sa pagdiyeta?
Ano ang dapat nating pagbutihin sa pagdiyeta?
Upang maibsan ang pamamaga ng paa, ang mainam ay sundin ang isang diyeta tulad ng Mediteraneo, mayaman sa mga prutas, gulay, legume, mani at buong butil, na makakatulong na mawalan ng timbang at, dahil sa dami ng ibinibigay nitong hibla, nakakatulong sa paglaban paninigas ng dumi, isa sa nagpapalubhang kadahilanan ng kakulangan ng kulang sa hangin.
Bilang karagdagan, dapat nating bawasan ang nilalaman ng asin ng aming mga pinggan, yamang ang sodium na naglalaman nito ay pinapaboran ang pagpapanatili ng likido. Katamtaman ang pagkonsumo ng mga sausage, pinausukang karne, atsara, sopas, sabaw at mga nakahandang krema, mga may edad na keso, pizza, hiniwang tinapay, sarsa, naprosesong karne … at dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potasa, dahil may mga pag-aaral, tulad ng isang Canada nai-publish sa pang-agham journal The Lancet , na inaangkin na mas epektibo ito sa pagpigil sa pagpapanatili ng likido. Ang mga pagkaing pinakamayaman sa mineral na ito ay mga legume, pulbos na gatas, mani at pinatuyong prutas, perehil, abukado at kabute, bukod sa iba pa.
Amazon
€ 9.02Mas malambot ang mga binti
Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong mga binti ay ang unang hakbang upang gawin itong mas maganda. Isang magaan na losyon tulad ng hydrating milk na ito na may aloe vera at avocado oil mula sa ATLANTIA.
Lookfantastic
€ 72.45Malamig na epekto ng cream
Palaging subukan na kahalili ng mga oras ng pagtayo sa mga oras ng pag-upo. Sa kaso ng mga taong may mga problema sa kakulangan sa kulang sa hangin, bilang karagdagan sa paghahalili na ito, inirekomenda ni Dr. Roche ang "pagsusuot ng mga medyas na pang-compression o medyas at pagsasagawa ng mga partikular na ehersisyo upang mapakilos ang mga paa at binti, upang mabawasan ang mga panganib na matapos na makabuo ng mga problema sa thrombophlebitis o trombosis ". Upang ma-decongest ang mga binti, wala tulad ng pagbibigay ng masahe na pinag-uusapan natin na may cream na may malamig na epekto. Ito ang Essentiel Shock Intense Cryo-Gel ni Natura Bissé.
Amazon
€ 42.57Firming cream
Ang mga firming cream ay maaaring maging epektibo kapag isinama sa isang tamang ehersisyo. Gusto namin ang isang ito dahil naglalaman ito ng purong caffeine at silikon. Ito ang Payot's 3-in-1 Gelée Minceur
.
Cream na may kulay
Cream na may kulay
Tulad din ng paggamit natin ng pampaganda sa mukha, maaari din nating gamitin ito sa mga binti upang masakop ang mga kakulangan tulad ng mga minarkahang ugat o varicose veins. Gusto namin ng Body Bronzing mula sa
+ Farma Dorsch, € 39.
Promofarma
€ 31.90Anti-cellulite cream
Gumagana ba ang mga anti-cellulite cream? Ang mga ito ay isang mahusay na pandagdag sa isang malusog na diyeta, ehersisyo at body massage. Ito ang Slim Massage Anti-Cellulite Gel Concentrate ni Elancyl.
Amazon
€ 2.50Cream upang mapahinga ang mga binti
Kung napansin mo ang iyong mga binti namamaga mula sa init, kapag naligo ka, tapusin sa pamamagitan ng pagwilig ng iyong mga binti ng cool na tubig at tapusin ang laro sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang mahusay na masahe gamit ang isang arnica cream na nagpapabuti sa hitsura ng balat sa lugar.
