Ang hibla ay susi sa pag-aalaga ng aming kalusugan at pagtulong sa amin na mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang . Gayunpaman, karamihan sa atin ay hindi nakakakuha ng sapat: ang average na paggamit ay 12.5 g bawat araw, isang malayo mula sa inirekumendang 30 g bawat araw. Ngunit ang pag-abot sa halagang iyon ay hindi mahirap, gumawa lamang ng ilang simpleng pagbabago sa iyong diyeta.
Sa halip na fries …
- Popcorn (15 g ng hibla bawat 100 g). Mayroong nakakainis na mga paghahambing at isa ito sa mga ito. Hindi lamang ang popcorn ay nagbibigay ng higit pang hibla (15g kumpara sa 1g para sa patatas), ngunit mayroon din itong mas kaunting mga calory at napaka yaman sa polyphenols, isang uri ng antioxidant. Siyempre, kailangan nilang maging homemade popcorn na gawa sa napakakaunting langis at kaunting asin o asukal.
Sa halip na bigas …
- Quinoa (7.9 g ng hibla bawat 100 g). Ang pagpapalit ng puting bigas para sa kayumanggi bigas ay isang unang hakbang upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla, ngunit mas mabuti pa kung palitan mo ito para sa quinoa, dahil nagbibigay ito ng 7.9 g ng hibla at kayumanggi bigas na 3 g lamang. Sa ito ay idinagdag na ang quinoa ay halos doble ang nilalaman ng protina ng huli at, bilang karagdagan, ito ay kumpletong mga protina. Kung hindi mo alam kung paano isasama ito sa iyong mga menu, subukan ang aming madaling ihanda na mga resipe ng quinoa.
Sa halip na pasta …
- Red lentil paste (7.6 g ng hibla bawat 100 g). Sa isip, dapat mong direktang palitan ang pasta para sa mga lentil o ilang iba pang mga legume, na mahusay na mapagkukunan ng hibla, ngunit hindi bababa sa pasta na ginawa mula sa kanilang harina ay dinoble mo na ang nilalaman ng parehong hibla at protina.
Sa halip na mayonesa …
- Hummus (6.5 g ng hibla bawat 100 g). Kung may posibilidad kang gumamit ng mayonesa upang maiwasan ang paggawa ng iyong sandwich na masyadong tuyo, subukang palitan ito para sa isang maliit na hummus (kung nais mo, narito ang pormula para sa sobrang magaan na chickpea hummus ). Hindi lamang ito magiging makatas, ngunit magdaragdag ka rin ng hibla (ang mayonesa ay hindi bibigyan ka ng tig-isang gramo) at bawasan ang puspos na taba sa halos isang-kapat. Ang isa pang pantay na malusog na kahalili ay upang mapalitan ang mayonesa para sa mashed na abukado.
Sa halip na berdeng katas …
- Smoothie o smoothie (5.2 g ng hibla bawat baso). Sa pag-iling ay dumami ka ng lima! ang dami ng kukunin mong hibla at bagaman ang calory na nilalaman ay medyo mas mataas (hangga't hindi ka nagdaragdag ng gatas, yogurt … kung saan ang mga caloriya ay madaragdagan ng malaki) binabayaran ito dahil mas nasisiyahan ka nito at mas kaunti kang mag-meryenda. At upang magawa ito, maaari kang makakuha ng isang ideya ng aming madaling pag-alog kung saan makikita mo (kahit na) mas maganda at malusog.
