Ang hamon ko ay magbawas ng timbang nang walang diyeta ngunit sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, pag-eehersisyo at paglalapat ng payo ni Clara… dapat tayong magpakita ng isang halimbawa. :-)
Hindi kita mabibigyan ng mga numero, sapagkat mula sa simula ay napagpasyahan kong hindi ako makakarating sa sukatan. Ayokong mahumaling sa timbang, nais kong ituon ang aking mga sensasyon sa katawan. Paano ko malalaman na pumayat ako noon? Para sa mahusay na tip: ang mga damit.
Bakit ito # hamon21díasClara
Inilagay kita sa likuran, pagkatapos ng pagkakaroon ng aking pangalawang anak at pagkatapos ng mahabang panahon na kung saan ay hindi ko nais na mag-diet dahil may sapat ako sa trabaho, sa bahay at sa isang sanggol - isang bata mamaya - na nagkakaproblema sa pagtulog sa lahat ng oras. Magdamag sa isang paglalakad, nag-diet talaga ako. Ito ay kasama ang aming nutrisyonista, si Dr. M.ª Isabel Beltrán, at umabot ako sa isang timbang kung saan malusog ako at nagustuhan ko ang aking sarili. Ngunit … bawat taon ay nagdaragdag ako sa pagitan ng kalahating kilo at isang kilo, at narating ko na sa puntong iyon kung huminto ka, kailangan mong palitan ang laki ng mga damit. Hanggang sa puntong ito! Iyon ang aking pulang linya.
Kumain na ako ng maayos, dahil hindi ko pinalalampas ang payo mula sa mga dalubhasa ni Clara, ngunit… Naiwan ako sa mga kapritso - isang tsokolate dito, isang piraso ng sausage doon … - at higit sa lahat, sobra akong kumain sa katapusan ng linggo, laging magulo, kasama ang mga pangako ng pamilya at paglalakbay kasama ang mga kaibigan.
Bilang karagdagan, dahil sa isang pinsala, tumigil siya sa pag-eehersisyo. Sa gayon, hindi masyadong, pupunta ako sa mga klase kung saan ka nagsasanay upang alagaan ang likod, ngunit hindi cardio. Kabuuan, ang perpektong resipe upang makakuha ng timbang.
Paano mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta
Ano kaya ang binubuo ng aking hamon? Ano ang nagawa ko upang makaramdam ako ng mabuti sa aking maong at hindi maipako ang pindutan sa aking pantalon? Oo, sa puntong iyon ito ay. Ito ang apat na bagay na nagawa ko, dahil upang mawala ang timbang, hindi mo na kailangan ng higit pa:
- Kumain ng pagsunod sa paraan ng plato. Para sa akin ito ang perpektong pormula, sapagkat ito ay isang madaling paraan upang malaman na ang pagkain ay balanseng at hindi mo na bibilangin ang mga calorie.
- Isang kasiya-siyang agahan. Kumain ako ng oatmeal cream para sa agahan nang praktikal araw-araw (mga natuklap na flakes na may gatas at kanela at isang kurot ng pangpatamis) na may prutas. Sa mga araw na wala ako, nagkaroon ako ng rye tinapay (isang mini) na may malamig na hiwa ng pabo o hummus o aubergine pate at dahon ng litsugas.
- Magaan na hapunan. Gulay cream muna, pangalawa ng isda at yogurt. Ito ang isa sa mga tip ni Clara na pinakaulit naming inuulit, ngunit … gumagana ito!
- Dalawang meryenda. Isang kalagitnaan ng umaga at isang kalagitnaan ng hapon, na karaniwang isang piraso ng prutas na sinamahan ng isang bilang ng mga mani. At ito ay ang pagkakaroon ng meryenda ay mahalaga upang hindi makalamon sa hapunan.
Ang sikreto ng tagumpay ng "walang diyeta" na ito
- Magplano. Ito ay naging mahalaga. Sapagkat ang pag-order ng gulo ay kamangha-mangha kapag kumain ka araw-araw at umuwi ka na kinakailangang mag-ayos ng hapunan at ng tupperware sa susunod na araw. Kaya gumamit ako ng isang tagaplano upang ayusin ang mga tanghalian, hapunan, katapusan ng linggo, at sa isang nakaraang listahan ng pamimili ay naging isang simoy. Balang araw kung ano ang nangyari mula Martes hanggang Miyerkules, ngunit hindi ko kailangang gumamit ng mga lutong pagkain o hindi balanseng mapagkukunan (alam mo, tinapay na may keso at sausage). Sa larawan hindi ito sinasabi nito, ngunit ang pagkain ay may kasamang prutas, at hapunan, yogurt.
- Overcook at freeze. Napakahalaga, dahil sa karaniwang mga oras, halos imposibleng magluto araw-araw para sa bawat pagkain. Kaya, halimbawa, sinamantala ko ang katotohanang ginamit ko ang oven upang maiinit ang pizza ng aking mga anak - nagpatuloy sila sa "Friday pizza" - upang makagawa ng mga inihaw na gulay sa dalawang paraan, tulad ng nakikita mo sa larawang ito.
- Bigyan mo ako ng isang libreng pagkain sa isang linggo. Hindi ito pagkain upang gumawa ng labis, ngunit mahalaga na makasama ang mga kaibigan o pamilya nang hindi naging kakaiba sa hapag at hindi namamatay na makita na ang iba ay maaaring kumain ng mga masasarap na ipinagbabawal sa akin.
- Nang hindi ako nadaanan. Kaya't oo, kinain ko ang dakot na chips ng patatas na hindi ko kayang isuko sa isang aperitif, ngunit mag-ingat, isang dakot lamang. At oo, mayroon akong isang basong alak o cava, ngunit isa, hindi dalawa. At oo, pinindot ko ang board ng keso nang walang panghihinayang sa mga okasyon. Para sa natitirang bahagi, hindi ito na napaka-binge-eaters namin. Ngunit sinubukan kong gumawa ng mas maraming inihurnong manok kaysa sa lasagna, halimbawa.
- Isang araw lang. Kaya't kung mayroon akong ibang mga pangako, sinubukan kong pumunta sa isang restawran (o makipag-ayos sa aking ina, ha ha ha) upang ang menu ay umangkop sa nais kong kainin. Ito ang kinakain ko kung kakailanganin kong kumain sa labas ng opisina, dahil, sa kabutihang-palad, nasa isang lugar ako kung saan maraming mga restawran at mapipili ko kung ano ang pinakaangkop sa akin mula sa menu:
Dagdagan mo pa ang ehersisyo
- Naglangoy ulit ako. Ang isa sa mga tip ni Clara para sa higit na pag-eehersisyo ay ang pagsasanay ng isa na talagang gusto mo, upang hindi laktawan ang mga klase at maging regular. At ang paglangoy ang isport ko. Tulad ng ibang mga tao na gamitin ang katawan at palayain ang isip sa yoga, nangyayari sa akin sa paglangoy.
- Hanapin ang sandali. Nakita ko na para sa akin, ang pinakamagandang bagay ay ang maabot ang maagang pagsisimula ngunit lumangoy bago magtrabaho. Kaya umaasa lamang ako sa aking sarili, at tinitiyak kong hindi dumidikit ang mga sheet. Sa hapon, alam ko mula sa karanasan na alinman sa hindi ko iniiwan ang trabaho sa oras o ang mga bata ay may problema o isang birthday party … Ngunit may malaking gantimpala ako kapag nakita kong sumikat ang araw mula sa pool hanggang sa pool …
- At binabantayan ko tuloy ang likod ko. Hindi ko pinahinto ang aking mga klase sa pag-aalaga sa likuran, ngunit pati na rin, lumangoy ako gamit ang isang monitor, upang maperpekto ang aking istilo.
- Nabawi ko na ang bisikleta. Oo, sumakay ulit ako ng bisikleta upang mag-tour. Hindi sa ginagamit ko ito araw-araw, ngunit iba ang hindi ko nagawa dati.
- At patuloy akong naglalakad ng marami. Dahil kung may oras ako, mas gusto kong maglakad papunta sa mga site sa halip na sumakay ng subway o bus.
Ang pinakamahirap
- Planuhin ang katapusan ng linggo. Oo, bagaman sinabi ko sa iyo na ang isa sa mga susi sa tagumpay ay ang pagpaplano ng pagkain at ang isa lamang ay libre, hindi ito gaanong kadali, sapagkat kami ay mga palakaibigan, mayroon kaming pamilya at mga kaibigan at kaunting oras sa isang linggo, kaya't ang mga pangako ay sumusunod sa isa't isa ang katapusan ng linggo, na palaging nagsisimula sa Biyernes … Ngunit nagtagumpay ako, na may isang tiyak na diplomasya sa ilang mga kaso (mga miyembro ng pamilya) at mas maraming pinag-uusapan at kumakain at kumakain ng mas kaunti sa iba (karaniwang sa mga kaibigan).
- Mabuti na lang. Hindi ko mapigilan Nagsimula akong mag-focus sa mga unang kagat ngunit … Hindi ko makuha ito sa pangatlo. Ito pa rin ang hindi ko natapos na negosyo.
- Kumain ng mas kaunting tsokolate. Ang hina ko naman. At bagaman kinakain ko ito ng napaka-itim (85%), inaamin kong kumakain ako ng sobra. Nawawala ito sa akin … Ngunit, kahit na gastos ito sa akin, nakagawa ako ng mas kaunti. Kaya't bagaman hindi ako kumakain ng isang onsa lamang sa isang araw, hindi ako lumalagpas sa dalawa.
Ano ang nakamit ko
Sa mga 21 araw na ito ay nawalan ako ng timbang, ngunit sinabi ko na sa iyo na hindi ko alam kung magkano dahil ayaw kong timbangin ang aking sarili. Ang punto ay na maganda ang pakiramdam ko sa laki ng damit. Gayundin, ang aking pigura ay mas tinukoy salamat sa palakasan at mayroon akong mas maraming lakas. At ang aking kumpiyansa sa sarili ay napakataas, kaya't may pagganyak pa rin akong magpatuloy sa landas na ito. Sa 21 araw na ito ay pinagsama ko ang mabubuting gawi na inaasahan kong hindi umalis. Sumasali ka ba sa kotse upang mabawasan ang timbang at alagaan ang iyong sarili sa payo ni Clara?
