Bagaman sinisikap kong alagaan ang aking diyeta sa buong taon, mayroong isang oras na tila imposibleng misyon: Pasko. At tingnan, sinusubukan ko, ngunit sa huli, sa pagitan ng mga kainan ng kumpanya, mga kaibigan, pagdiriwang ng pamilya at lahat ng mga masasarap na bagay sa paligid ng bahay, hindi maiiwasan ang pagdaan sa akin. Ngunit nahanap ko ang "antidote": ang 16: 8 paulit-ulit na diet sa pag-aayuno. Sinabi namin sa iyo ang tungkol dito ilang buwan na ang nakakalipas at nasubukan ko ito at ginagarantiyahan ko sa iyo na ngayong Pasko masisiyahan ka sa mga pagdiriwang at mapanatili ang iyong timbang, magpapayat ka pa rin.
Patuloy na Pag-aayuno ng Pag-aayuno: Bakit Gumagana Ito?
Sa ganitong paraan ng pagkain, ang mahalaga ay hindi ang kinakain mo, ngunit kapag kinakain mo ito. Ito ay tungkol sa alternating 8 oras kung saan ka kumakain at 16 kung saan ka nag-aayuno, na karaniwang kasama ang mga oras na natutulog ka, at kung saan maaari kang magkaroon ng mga infusion, itim na kape at sabaw ng gulay. Sa pamamagitan ng pag-aayuno hindi ka lamang pumayat dahil binawasan mo ang mga calory, ngunit ginagawa mo rin ang iyong katawan na kumuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga reserbang.
Dalawang uri ng pag-aayuno
Una kailangan mong pumili kung aling time slot ang pinakamahusay para sa iyo. Napakabuti para sa akin na mag-agahan ng 10:30 at maghapunan bago mag 18:30. Mas gusto ng ilang tao na mag-agahan sa 12.30 at maghapunan bago mag-8:30 ng gabi. Pagmasdan ang paraan ng iyong pagkain at pagpili ng iyong iskedyul, na isinasaalang-alang na ito ay isang bagay na maaari kang mag-iba at umangkop sa iyong buhay at mga pangako. At doon nakasalalay ang mahusay na bentahe ng diet na ito: ang kakayahang umangkop. Kaya hinihimok ko kayo na subukan ito sa mga pista opisyal. Ngunit hayaan mo muna akong sabihin sa iyo ang mga kakulangan nito. Ang diet na ito ay hindi maaaring magawa ng lahat. Kung mayroon kang uri 2 na diyabetis, mababang presyon ng dugo, o mataas na uric acid, dapat magsagawa ang iyong doktor ng pangangasiwa sa medisina habang ginagawa mo ito. Kung nais mong mawala ang higit sa 10 kilo, mas mahusay na pumunta sa isang nutrisyonista,At huwag gawin ito kung ikaw ay kulang sa timbang (isang BMI na mas mababa sa 20), ikaw ay buntis o nagpapasuso o nagdusa mula sa isang karamdaman sa pagkain.
Kumusta ang paulit-ulit na diyeta sa pag-aayuno
Mayroon silang 2 o 3 pangunahing pagkain, at kung minsan isang maliit na meryenda kung napakahirap kontrolin ang gutom. Halimbawa, kung ikaw ay isang taong umaga, maaari kang magkaroon ng buong agahan, meryenda sa tanghali, at isang mataas na tsaa. Sa nakaraang pahina, bibigyan ka namin ng mga sample na menu. At kung ang iyong pagpipilian ay mamaya sa hapon, sa susunod na pahina mayroon ka ring mga ideya sa menu.
Walang silbi ang pag-aayuno kung sa mga oras na makakakain ka hindi ka kumain ng maayos. Sa isip, sundin ang mga alituntunin ng Harvard plate, kung saan ang kalahati ng plato ay mga gulay at gulay; isang kapat, karne, isda o gulay; at ang iba pang quarter, patatas, tinapay, bigas o pasta.
Magugutom ba ako sa paulit-ulit na pag-aayuno?
Ang isa sa mga pinaka nakakatakot na bagay ay ang diyeta na ito na pumupukaw ng isang mabangis na gana na itulak sa iyo upang tapusin ang lahat ng mayroon ka sa palamigan o upang makakuha ng hanggang sa iyong mga kilay sa polvorones. Mamahinga, batay sa aking karanasan at lalo na sa lahat ng mga pag-aaral na sumusuporta sa diyeta na ito, sasabihin ko sa iyo na kapag pumasok ka sa mga oras na makakakain ka, hindi mo itatapon ang iyong sarili sa ref. Sa kabaligtaran, mas nasasarapan ka sa bawat kagat at pinapagod mo pa ang iyong sarili.
Upang hindi ka magkaroon ng masaganang gana sa oras ng pag-aayuno, ang pinakamahalagang bagay ay ang kumain ng napakapalusog na pagkain sa 8 oras kung saan ka kumakain. Ngunit kung, kahit na, gusto mong kumain habang nag-aayuno, tandaan na ang kagutuman ay tulad ng isang alon: dumarating, tumataas, bumagsak at pumupunta. Iyon ay, hindi ito isang pakiramdam na lumalaki at lumalaki. Kapag nakaramdam ka ng gutom, magkaroon ng pagbubuhos, isang itim na kape o isang sabaw ng gulay. Darating ang isang oras kung kailan masanay ang iyong katawan at pakiramdam mo ay magaling ka. Ginagawa ko ang diyeta na ito kahit sa mahabang panahon ng maraming beses sa isang taon, at ang gutom ay hindi kailanman naging balakid.
Patuloy na pag-aayuno sa Pasko
Inirerekumenda ko na simulan mo ang diyeta na ito bago ang Pasko. Mainam, Disyembre 1, kaya nasanay ang iyong katawan. Iangkop ang iskedyul ng pagkain / mabilis kapag mayroon kang mga pangako. Kapag dumating ang malalaking partido ng pamilya, kalimutan ang tungkol sa pagdidiyeta at magsaya nang buong buo (nang hindi nawawala ang iyong ulo). Sa pagitan ng mga piyesta opisyal, ipagpatuloy ang paulit-ulit na pag-aayuno. Kung gagawin mo ito, timbangin ang iyong sarili at sukatin ang iyong sarili sa araw na 1 (o kapag nagsimula ka) at gawin itong muli sa Enero 8. Makikita mo kung anong sorpresa!
Sumali ka ba sa pangkat ng Facebook ng La Tribu CLARA at ginagawa namin ito nang magkasama?
Kung nais mong subukan ang diyeta na ito hindi mo kailangang gawin ito nang mag-isa, gawin ito sa amin! Maaari kang sumali sa aming pribadong Facebook group, ang Clara Tribe, at doon makikita mo ang iba pang mga mambabasa na sasali sa diyeta na ito. Sa Tribo ng Clara maaari mong ibahagi ang iyong mga pag-aalinlangan, nakamit, resipe, ideya … araw-araw at kasama ang iba pang mga mambabasa. Sumaya kayo!
Ano ang makukuha ko mula sa Pasko nang mabilis?
Sa gayon, magbabayad ka para sa labis na Pasko, mawawalan ka ng timbang at mawawalan ka ng taba sa isang dobleng kadahilanan: sa isang banda, kapag nagsimula kang mag-ayuno ang iyong katawan ay susunugin muna ang mga tindahan ng glycogen para sa enerhiya, ngunit pagkatapos ay magsisimula itong sunugin ang mga reserba ng taba mula sa iyong katawan. Bukod pa rito, ang pag-aayuno ay naglalabas ng hormone ng paglago ng tao (HGH), na higit na magpapataas sa pagkasunog ng iyong mga tindahan ng taba. Nakakatulong din ang hormon na ito upang mapanatili ang mass ng kalamnan, na hindi mangyayari kung kumain ka ng isang hypocaloric diet.
At sa itaas ng iyon, gugustuhin mong ilipat ang higit pa. Sa pinakabagong pag-aaral sa diyeta na ito ay natagpuan na pinapataas nito ang pagnanais na mag-ehersisyo. Ano pa ang hinihintay mo upang subukan ito?
Ang 3 susi sa pag-aayuno sa Pasko
- Pumili ka Huwag simulang magdiwang sa Disyembre 1. Ipareserba ang iyong sarili na labis na itong 3-4 beses at gawin ito nang maayos, tinatangkilik ang iyong sarili sa buong at walang panghihinayang.
- Mabilis Sa mga araw na hindi mo ito labis, sundin ang paulit-ulit na diyeta sa pag-aayuno.
- Katamtaman. Kung mayroon kang maraming mga pangako, subukang kontrolin ang iyong sarili at panatilihin ang pag-aayuno bago at pagkatapos.
Anong mga pagkain ang pumipigil sa paulit-ulit na pag-aayuno?
Ang walang hanggang tanong. Ang isang splash ng gatas sa kape ay mas mabilis? Wala pang ebidensya pang-agham na masasabi nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang kanilang inilalabas sa katawan mula sa pag-aayuno. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda kong maging mahigpit ka at uminom ng mga infusion at itim na kape (na may kanela kung nais mo) at mga lutong bahay na sabaw (gulay, tubig at isang kurot ng asin). Maaari mo ring ngumunguya ang gum na walang asukal, na makakatulong sa iyo na makontrol ang gutom. Siyempre, maaari kang uminom ng tubig, ngunit walang mga juice o softdrink, kahit na magaan, zero, atbp.
