Mga pagkaing makatulog nang mas maayos at magkaroon ng matamis na pangarap

Ano ang password

Ang lihim ng pagkain upang makatulog nang maayos ay nasa tryptophan, isang mahalagang amino acid sa paggawa ng serotonin at melatonin, ang pangunahing responsable para sa amin na magkaroon ng mga matamis na pangarap. Kung hindi ka makatulog (at ang trick na makatulog nang mabilis sa 60 segundo ay hindi gagana), isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Ang mahika ng seresa

Ang mga seresa ay isa sa pangunahing pagkain na may melatonin, ang hormon na kumokontrol sa mga cycle ng pagtulog.

Upang ito ay gumana nang maayos. Inirerekumenda na kainin sila ng halos isang oras bago matulog upang mabigyan ito ng oras upang magkabisa.

Ang bisa ng itlog

Kabilang sa mga pagkaing may tryptophan, namumukod ang itlog, kung saan, bilang karagdagan sa tryptophan, naglalaman ng phosphatidylserine, isang phospholipid na makakatulong mapabuti ang pag-unlad ng kalooban at pag-iisip.

Upang hindi ito mabigat para sa iyo. Mas mabuti na lutuin ito nang simple, nang walang pagprito o paglaga.

Pinapahinga ka ng isda

Ang isda ay isa sa pangunahing pagkain na mayaman sa tryptophan, ang amino acid na nagtataguyod ng pagtulog.

Ang mga blues, tulad ng salmon, isang plus. Ayon sa mga pag-aaral ng University of Pennsylvania (USA) na inilathala sa Scientific Reports, mayroong mas kaunting mga pagbabago kapag natutulog at mas mahusay na pamamahinga kapag kumakain ng isda na mayaman sa omega 3. Tuklasin ang mga pakinabang ng mga fatty acid na ito upang mawala ang timbang.

Isang baso ng maligamgam na gatas

Ang pag-inom ng maligamgam na gatas bago matulog ay makakatulong sa pagtulog mo. Bukod sa tryptophan, mayroon itong calcium, magnesium at zinc, na makakatulong sa utak na magamit itong amino acid na ito nang epektibo. At ang init ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan.

Hindi lang gatas. Ang yogurt at keso ay mayaman din sa tryptophan at ang parehong mga mineral.

Buong butil

Ang Wholegrain oats, trigo, bigas o pasta ay nagbibigay ng mga bitamina B, na kinakailangan para sa pagbabago ng tryptophan sa serotonin, ang neurotransmitter na kumokontrol sa pagtulog kasama ang melatonin.

Iba pang mga pag-aari. Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng mabagal na pagsipsip na mga carbohydrates, na nagtataguyod ng kabusugan at kagalingan.

Saging, natutulog na tableta

Ayon sa mga eksperto mula sa Sleep Research Chair ng University of Granada, ang saging ay kumikilos bilang isang sleep pill.

Nakakarelax. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa tryptophan, ang tagapagpauna ng serotonin at melatonin, mayroon itong potasa at magnesiyo, mahalaga para sa pagpapahinga. At kung naiisip mo kung mas mahusay na kumuha ng berde o hinog na saging, narito ang sagot.

Puting karne

Kung nais mo ng karne para sa hapunan, pumunta para sa mga puti: manok, pabo, kuneho … Mababa ang taba at napaka-mayaman sa protina at tryptophan, na ginagawang punan, madaling matunaw, at pinasisigla ang paggawa ng serotonin at melatonin .

Mas maraming benepisyo. Nagbibigay ang mga ito ng uri ng bitamina B, at magnesiyo, posporus at potasa, na tumutulong sa pagpapahinga ng kalamnan.

Nakakarelaks na mga pagbubuhos

Bagaman kung minsan ay nakakaakit na tumalon sa mga bisig ng mga tabletas sa pagtulog, mas malusog na gamitin ang lakas ng mga halamang gamot. Narito mayroon kang mga infusions upang matulog nang mas mahusay at gisingin mas maganda. Ang mga pagbubuhos ng valerian, linden, chamomile, passionflower o poppy ay lalong epektibo.

Mag-ingat … Upang hindi magkaroon ng pagnanasang pumunta sa banyo sa gabi at masira ang iyong pagtulog, huwag uminom ng labis sa hapunan at sa gayon ay iwanan ang lugar para sa pagbubuhos.

Pinya upang makapagpahinga

Ang isang maliit na pinya bago matulog ay makakatulong sa iyo na makatulog.

Hindi lamang ito may tryptophan, kundi pati na rin ang bromelain, isang enzyme na mas gusto ang pantunaw ng mga protina, binabawasan ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan at nagtataguyod ng isang matahimik na pagtulog. Gayunpaman, responsable din ito sa pangangati ng dila ng ilang mga tao kapag kumain sila ng pinya.

Makapangyarihang mga almond

Ang pagkuha ng isang dakot ng mga malusog na mani bago matulog ay epektibo din.

Naglalaman ang mga ito ng triptophan, magnesiyo at kaltsyum, na nagbubunsod ng pagtulog, at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, na pumipigil sa iyo na magising dahil sa gutom.