Ang pananatili sa bahay, sa abot ng aming makakaya, ay ang pinaka-matino at responsableng desisyon na magagawa natin sa harap ng pandemikong coronavirus. Hindi kami nagbabakasyon ngunit ang mga pangyayari ay nagbigay sa amin ng isang bagay na lagi naming inirereklamo na gawin nang wala: TIME. Oras na nasa bahay, oras upang makasama ang pamilya, oras ng pagluluto, oras na magbasa, oras upang maglaro, oras upang mag-ehersisyo, oras para sa anumang nais mo.
Ngayon na kailangan nating gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa bahay, oras na upang magdiskonekta mula sa psychosis na nagbibigay kaalaman (lalo na upang makawala sa loop ng mga panloloko at sensationalism) at samantalahin ang ating oras anuman ang ating mga kalagayan . Maaaring kailanganin mong gastusin ang mga araw na ito nang mag-isa o maaari kang sapat na mapalad na gawin ito bilang isang pamilya. Malamang na kailangan mong i-telecommute ang pangangalaga sa mga bata o sa mga matatanda.
Kailangan naming manatili sa bahay oo o oo at iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi namin ang isang serye ng mga panukala upang samantalahin ang oras at kumonekta sa lahat ng bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang harapin ang sitwasyon na kailangan naming mabuhay nang may katahimikan, optimismo at tapang.
Lunes: simula sa linggo na may positibong enerhiya
- Magsanay ng pagmumuni-muni o pag-iisip. Simulan ang linggong nagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong sa iyong kumonekta sa mga mahahalaga at simulan ang linggo sa isang mas matahimik at positibong pag-uugali. Ito ay isang kasanayan na magagawa mo araw-araw upang simulan ang araw na may higit na pagtuon at lakas.
Kumuha ng ehersisyo. Ang pagsasanay sa bahay ay napakadali salamat sa Internet. Maraming mga simpleng gawain na maaari mong magsanay mag-isa o kasama ang iyong pamilya sa bahay upang mapanatili ang iyong katawan sa tuktok na hugis. Magreserba ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang magsanay ng ehersisyo na pinaka gusto mo, ngunit tandaan na lumipat! Tingnan ang pagpaplano upang buhayin ang katawan at isip na aming inihanda.
- Magtalaga ng lingguhang gawaing-bahay. Simulan ang linggo sa pamamagitan ng pagpupulong sa mga taong nakatira sa iyo at pagtaguyod ng isang serye ng mga gawain na nakatalaga sa bawat tao. Halimbawa, ang mga bata ay maaaring responsable sa pagpapanatiling malinis ng silid, paglilinis ng kanilang mga kama, at pag-aalis ng mesa pagkatapos kumain. Maaaring ibahagi ng mga matatanda ang paglilinis ng banyo at kusina, paglalaba at pangkalahatang paglilinis ng bahay. At gayundin, maaari mong samantalahin ang paglilinis at pagkakasunud-sunod sa mga aparador at / o mga silid ng bahay na sa pangkalahatan ay mas nakalimutan mo.
Martes: isang araw para sa kultura na maaari nating ulitin sa buong linggo
Makinig ng musika na nagpapasaya sa iyo. Dahil nabubuhay tayo sa digital age at Spotify, maraming beses na nakakalimutan natin kung ano ito upang makinig sa isang record (vinyl, CD, cassette). Isang oras kung saan sinasadya naming tangkilikin ang mga himig na iyon na nakapagpangiti sa amin (o ilang luha), pinapabuti ang aming kalooban, pinahahalagahan ang pagkakasundo ng mga tala at mga tinig na magkakasabay. Samantalahin natin ang panahon ng digital at bumalik sa pagtangkilik sa ating mga paboritong artista.
Magbasa ng libro. Sa kabila ng pamumuhay sa mga oras ng Netflix, ang pagbabasa ay isang kasiyahan na maibabalik natin sa mga araw na ito. Pumili ng isang libro na nagbibigay inspirasyon, nagbibigay aliw, at nag-uudyok sa iyo. Gayundin, kung nakatira ka kasama ang mga bata, magiging isang mahusay na halimbawa para sa kanila na makita kang nagbasa at tiyak na gagaya sila sa iyong pagkukusa sa pamamagitan ng pagbabasa ng kanilang sariling mga libro.
Masiyahan sa isang magandang pelikula. Ang pagtatapos ng araw ay isang magandang panahon upang makapagpahinga at pumili ng isang magandang pelikula upang panoorin mag-isa o sa kumpanya. Gumawa ng isang listahan ng mga pelikulang nais mong makita: mga pelikulang kulto, nakakainspirasyong pelikula, komedya na makakatulong sa iyo na magdiskonekta at kapag natapos mo, makipagpalitan ng mga opinyon at pananaw.
Miyerkules: mag-order sa equator ng linggo
- Pagbukud-bukurin ang mga damit.Sa spring lamang sa kanto ito ay isang mahusay na oras upang huminto sa harap ng aming mga kabinet at drawer at maglinis ng isang beses at para sa lahat. Ilapat ang payo ni Marie Kondo, alisan ng laman ang iyong mga aparador at drawer at ideposito ang lahat ng iyong mga damit sa kama o ibang lugar kung saan komportable ito para sa iyo at magpasya ng item ayon sa item kung anong mga bagay ang itinatago mo at kung anong mga bagay ang ibibigay mo, ibibigay o ibebenta. Panatilihin ang mga damit na madalas mong gamitin, na nasa mabuting kalagayan, iyon ang iyong kasalukuyang sukat at magpapasaya sa iyo. Tanggalin ang mga damit na hindi mo nagamit nang higit sa isang taon, na hindi umaangkop o nasa hindi magandang kalagayan. Kung nakatira ka bilang isang pamilya, maaari mong ulitin ang operasyon na ito bilang isang miyembro ng koponan ng miyembro ng pamilya. Magulat ka kung gaano kaayos ang lahat, ang puwang na mananalo ka at ang dami ng mga damit na paalam mo.
- Pagbukud-bukurin ang iyong mga larawan. At hindi namin ibig sabihin na ilabas ang mga album ng nakaraang taon, na maaari ding maging, ngunit upang ayusin ang lahat ng mga larawan na mayroon ka sa iyong mobile at iimbak ang mga ito sa isang ligtas na lugar sa isang maayos na paraan. Una, maghanap ng isang hard drive (o kung mas gusto mo ito sa cloud) na may sapat na imbakan at lumikha ng mga folder alinsunod sa kung ano ang pinaka komportable para sa iyo: sa pamamagitan ng mga taon, ng buwan, ng mga kaganapan, ng mga tao. Suriin ang lahat ng mga larawan sa iyong telepono at tanggalin ang lahat ng mga paulit-ulit, mga screenshot, mga wala sa pagtuon o hindi nagkakahalaga ng pag-save. Panghuli, ayusin ang mga larawan sa pamamagitan ng mga folder upang madaling mahanap ang mga ito kapag kailangan mo ang mga ito at magbakante ng puwang sa iyong mobile phone.
- Pagbukud-bukurin ang mga papel at bayarin. Kung sa iyong bahay mayroong mga bundok ng papel, sulat, resibo, bayarin, pabilog, tagubilin para sa mga gamit sa bahay, kontrata, atbp. nakakalat saanman, oras na upang maglagay ng order! Una, tipunin ang lahat ng mga papel na mahahanap mo sa paligid ng iyong bahay sa isang lugar at suriin ang mga ito isa-isa, itapon ang mga hindi mo kailangan. Ayusin ang mga kailangan mong panatilihin ayon sa mga kategorya, kung posible na i-digitize ang mga ito, huwag mag-atubiling. Ilagay sa isang organisadong paraan, alinman sa pamamagitan ng taon o ayon sa kategorya, ang mga papel na dati mong naiuri at mula ngayon, subukang panatilihing maayos!
Huwebes: pagsasanay at pagsasanay sa online mula sa bahay
- Magsimula ng isang kurso sa online sa isang bagay na kailangan mong malaman o masigasig. Ang isa pang mahusay na bentahe ng digital age ay ang iba't ibang mga kurso sa online (parehong libre at bayad) na maaari nating ma-access. Maraming beses na sinisimulan natin sila at hindi namin kailanman nakaya upang matapos ang mga ito "dahil sa kakulangan ng oras." Ito ay tiyak na isang magandang panahon upang mag-ukol ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw sa paggawa ng kursong iyon na kailangan mo o nais ng labis.
- Alamin ang isang bagong wika o palakasin ang isa na alam mo na. Samantalahin ang mga digital na tool upang malaman o mapalakas ang wikang iyon na kailangan mo o gusto ng labis. Maaari kang mag-aral ng grammar ngunit maaari mo ring kunin ang pagkakataon na manuod ng mga serye o pelikula sa wikang iyon, basahin ang isang libro o mag-download ng isang APP upang magsanay ng pag-uusap.
- Mag-hook sa isang podcast na nagbibigay ng mahalagang nilalaman. Ang mga podcast ay dumating sa ating buhay upang baguhin ang mga ito. Salamat sa mga programang à la carte na ito maaari naming sanayin, bigyan ng inspirasyon, bigyang kapangyarihan ang ating sarili, ipagbigay-alam sa ating sarili, aliwin ang ating sarili … hanapin ang podcast na malapit na tumutugma sa iyong mga interes, kumuha ng iyong magagandang mga headphone at mag-enjoy sa pakikinig at pag-aaral nang sabay.
- Gumugol ng kaunting oras sa pagsulat. Sumulat ng isang journal, isang journal, o marahil ay magsimulang magsulat ng mga unang pahina ng kung ano ang maaaring maging isang libro. Ang pagsusulat ng memorya ng memorya, pagkamalikhain at, kung hindi iyon sapat, ang pagsusulat ay nagpapalaya at nagpapahinga sa iyo. Ito ay isang perpektong oras upang mabuo ang ugali ng pagsusulat at ikalat ito sa bawat isa na nakatira sa iyo.
- Magsimula ng isang gawa ng kamay na 'gawa sa kamay'. Kung nais mo o hindi masyadong masigasig tungkol sa mga sining, ngayon ay maaaring maging isang magandang araw upang simulan ang proyektong iyon na nasa isip mo nang mahabang panahon ngunit kung saan hindi mo makita ang pinakaangkop na sandali. Salamat sa libu-libong mga tutorial na matatagpuan sa Internet, maaari kang lumikha ng halos anumang bagay sa bahay mula sa simula at gamit ang iyong sariling mga kamay. Kung nais mo, maaari mong kasangkot ang mga taong nakatira sa iyo at gawin itong mas nakapagpapasigla.
- Ibahagi ang kalidad at may malay na oras sa iyong pamilya. Ngayon na may pagkakataon kaming italaga ang oras ng kalidad sa atin, patayin ang TV at kumonekta sa mga taong nakatira ka sa isang may malay-tao na paraan. Tingnan ang mga ito sa mata habang sinasabi sa bawat isa ang mga kwento, pangarap, plano o simpleng habang nagbabahagi ka ng isang laro ng mga kard o isang board game.
Sabado: mamahinga at kalidad ng oras
- Ugaliin ang yoga. Ang sinaunang kasanayan na ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyong katawan na manatiling malusog at mas may kakayahang umangkop, ngunit nagdudulot din ito sa iyo ng kapayapaan, pagkakaisa at katatagan. Ang pagsasanay ng yoga sa bahay ay madali at simple at ito ay isang aktibidad na magagawa mong mag-isa o sa natitirang mga tao na nakatira sa bahay kasama mo. Subukang magtabi ng ilang minuto sa isang araw para sa kasanayang ito at malapit mong mapansin ang mga benepisyo.
- Masiyahan sa aromatherapy. Kung hindi ka pa nagsisimula sa mundo ng mahahalagang langis, ito ay isang mahusay na oras. Ang mga positibong epekto sa ating kalooban ay napakarami na sulit na tuklasin ang mga ito isa-isa. Bilang karagdagan, tumutulong sila upang lumikha ng isang mas dalisay at mas lundo na kapaligiran sa bahay. Ngunit kahit na kailangan mong magtrabaho mula sa bahay, maaari mong samantalahin ang mga synergies upang matulungan kang higit na makapag-focus at lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran upang mai-set up ang iyong tanggapan sa bahay.
- Gumawa ng isang petsa sa iyong kapareha o magtabi ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili. Bagaman sa mga araw na ito ay gumugugol ka ng maraming oras sa bahay, maaari kang mapanood sa napakaraming mga bagay na nakakalimutan mong alagaan ang iyong sarili o ang iyong kapareha. Alalahaning tukuyin ang isang oras para sa iyong sarili at / o upang gugulin ang kalidad ng oras din bilang mag-asawa. Ito ay isang natatanging pagkakataon na kumonekta sa iyong sarili at sa mga taong mahal mo.
Linggo: may malay at malusog na pagkain
- Alagaan ang iyong mga halaman o simulan ang iyong sariling urban na hardin. Napatunayan sa agham na ang mga halaman ay nagpapabuti sa kalidad ng hangin sa ating mga tahanan at ating kalooban. Ang mga araw na ito ay nagsasagawa ng pagkakataon na pangalagaan ang iyong mga halaman nang may higit na pag-iingat kaysa dati, at kung maaari mo ring simulan ang iyong sariling hardin sa lunsod, siguradong ito ay isang perpektong kaguluhan ng isip kung nag-iisa ka o kung nakatira ka sa iyong pamilya.
- Ayusin ang lingguhang menu. Ngayon na makakauwi ka na ay isang magandang pagkakataon na alagaan ang iyong diyeta nang mabuti. Kumain ng mga pinggan na inihanda sa bahay, na may tunay, hindi pinroseso na pagkain at ayusin ang iyong menu upang magawang mas malusog at mas balanseng pagkain. Huwag palampasin ang I-clear ang mga bagay , ang blog ng nutrisyunistang si Carlos Ríos para sa CLARA.es at ang realfooding malusog na menu na iminumungkahi namin bawat linggo mula sa aming website.
- Pagsasanay Batch pagluluto. Ang Linggo ay ang kahusayan sa par para maghanda ng mga pagkain sa buong linggo. Kung hindi ka pa nagsasanay ng batch na pagluluto, maaaring ito ay isang magandang pagkakataon upang masanay ang ugali at malaman kung paano ihanda ang lahat na kailangan mo para sa isang linggo sa isang araw lamang. Sa ganitong paraan mas madali upang mawari kung anong pagkain ang kailangan mo sa iyong pantry at sa iyong ref at kumain sa isang mas balanseng at malusog na paraan.
