Ang mga berdeng smoothies at shakes ay naging fashion sa loob ng ilang taon bilang isang malusog, naglilinis, detox o pampayat na inumin. Ngunit hindi ito palaging ang kaso … Kung ang diyeta ay nakatuon sa mga inuming ito, kakulangan ito sa maraming mga nutrisyon. "Maaari natin silang dalhin sa regular na batayan, ngunit hindi bilang kapalit ng mahahalagang pagkain," binalaan ang dietitian-nutrisyonistang si Aitor Sánchez.
Ang perpektong pormula para sa berdeng mga smoothies
Para sa mga berdeng smoothies na maging talagang malusog, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat isaalang-alang.
- Mas maraming gulay kaysa sa prutas. Binabawasan nito ang nilalaman ng calorie at asukal.
- Sa balat hangga't maaari. Maraming mga micronutrient ang nakatuon dito.
- Nang walang asukal o pangpatamis. Huwag magdagdag ng asukal o agave syrup, honey, stevia … Kung nais mong magdagdag ng lasa, na may mga pampalasa.
- Mas maraming tubig upang mabawasan ang calories. Magdagdag ng mineral na tubig, sinala o durog na yelo sa katas upang makumpleto ang baso. Bawasan mo ang calories.
- At mag-ayos ng mas mahusay kaysa sa juice. Oo, dahil ang mga smoothies ay may higit na hibla, na ginagawang mas mabagal at mas kasiya-siya ang pagsipsip ng mga asukal kaysa sa katas.
Narito ang ilan sa mga pinaka mabisang berdeng smoothies upang mawala ang timbang, linisin ang iyong sarili, lagyan ng bitamina at mineral, pabagalin ang pag-iipon … At kung nais mong malaman kung alin ang pinakaangkop na makinis para sa iyo, gawin ang aming pagsubok upang malaman ang makinis na kinakailangan ng iyong katawan kailangang.
- Naghanda rin kami ng isang nada-download na e-book na may pinakamahusay na mga pag-iling upang mai-debug at mawala ang timbang. Maaari mo itong i-download dito.
Ang mga berdeng smoothies at shakes ay naging fashion sa loob ng ilang taon bilang isang malusog, naglilinis, detox o pampayat na inumin. Ngunit hindi ito palaging ang kaso … Kung ang diyeta ay nakatuon sa mga inuming ito, kakulangan ito sa maraming mga nutrisyon. "Maaari natin silang dalhin sa regular na batayan, ngunit hindi bilang kapalit ng mahahalagang pagkain," binalaan ang dietitian-nutrisyonistang si Aitor Sánchez.
Ang perpektong pormula para sa berdeng mga smoothies
Para sa mga berdeng smoothies na maging talagang malusog, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat isaalang-alang.
- Mas maraming gulay kaysa sa prutas. Binabawasan nito ang nilalaman ng calorie at asukal.
- Sa balat hangga't maaari. Maraming mga micronutrient ang nakatuon dito.
- Nang walang asukal o pangpatamis. Huwag magdagdag ng asukal o agave syrup, honey, stevia … Kung nais mong magdagdag ng lasa, na may mga pampalasa.
- Mas maraming tubig upang mabawasan ang calories. Magdagdag ng mineral na tubig, sinala o durog na yelo sa katas upang makumpleto ang baso. Bawasan mo ang calories.
- At mag-ayos ng mas mahusay kaysa sa juice. Oo, dahil ang mga smoothies ay may higit na hibla, na ginagawang mas mabagal at mas kasiya-siya ang pagsipsip ng mga asukal kaysa sa katas.
Narito ang ilan sa mga pinaka mabisang berdeng smoothies upang mawala ang timbang, linisin ang iyong sarili, lagyan ng bitamina at mineral, pabagalin ang pag-iipon … At kung nais mong malaman kung alin ang pinakaangkop na makinis para sa iyo, gawin ang aming pagsubok upang malaman ang makinis na kinakailangan ng iyong katawan kailangang.
- Naghanda rin kami ng isang nada-download na e-book na may pinakamahusay na mga pag-iling upang mai-debug at mawala ang timbang. Maaari mo itong i-download dito.
Green apple smoothie upang linisin ang iyong sarili
Green apple smoothie upang linisin ang iyong sarili
Ang pagiging mayaman sa potasa at mababa sa sodium, ang mansanas ay perpekto bilang isang detox na pagkain. Tanggalin ang mga likido at lason mula sa iyong katawan, at hindi lamang ito makakatulong upang mapangalagaan ang linya. Ang epekto sa paglilinis ay ginagawang perpekto para sa pakikipaglaban sa mga nagpapaalab na sakit tulad ng gota, sakit sa buto at rayuma. Ito ay dahil, bilang karagdagan sa nilalaman ng potasa nito, ang mga organikong acid at mga tannin nito, mga sangkap na pumapabor sa pag-aalis ng uric acid.
- Mga sangkap 1 mansanas (mas mabuti si Granny Smith) - 1/4 lemon na may balat - 2 dahon ng kale - 1/2 tasa ng mga sprout ng alfalfa - 1/4 pipino - 1 piraso ng luya na tikman - 1 dahon ng perehil - 1/4 sangay ng kintsay - 100 ML ng tubig
- Kung paano ito gawin Hugasan ang mga sangkap at kunin ang katas na may blender sa pagkakasunud-sunod kung saan nakalista ang mga ito; o durugin sila at dumaan sa isang salaan.
Green celery at avocado smoothie upang malinis at mawala ang timbang
Green celery at avocado smoothie upang malinis at mawala ang timbang
Salamat sa nilalaman ng potasa nito, pinasisigla ng kintsay ang paggawa ng ihi. Samakatuwid ito ay mainam upang labanan ang pagpapanatili ng likido at alisin ang mga lason. Tumutulong na mapawi ang paninigas ng natural. Gayundin, pagiging mababa sa taba at calories, gumagana ito nang maayos para sa pagpapanatili ng linya. At tulad ng abukado, nakakabusog ito. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutritional Journal , ang pagdaragdag ng kalahating abukado sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mga pounds. Ang dahilan? Sa gayon, sa sobrang pagkabusog, binabawasan nito ang pagnanais na magmeryenda ng 40% sa susunod na 3-5 na oras.
- Mga sangkap 1 kumpol ng mga ligaw na dahon (arugula, litsugas ng tupa, dandelion, comfrey, borage, pigweed, purslane o alfalfa) - 2 mga celery stick na may mga dahon - oc abukado - 1 kutsara ng mga peeled hemp seed - ang katas ng ½ lemon - ½ sibuyas ng bawang - 10 dahon ng perehil - 150 ML ng mineral na tubig.
- Kung paano ito gawin Sa pamamagitan ng isang high-power mixer, talunin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makuha mo ang pinong isang pare-pareho hangga't maaari.
Green smoothie na may luya upang mawala ang timbang
Green smoothie na may luya upang mawala ang timbang
Bilang karagdagan sa mansanas, na kung saan ay napaka-paglilinis, at abukado, na kung saan ay napaka-nakakain, naglalaman ito ng spinach, mayaman sa bakal, at luya, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral ng China Agricultural University, bukod sa maraming iba pang mga pag-aari at benepisyo ng luya, mayroon itong thermogenic effect. Iyon ay, pinataas nito ang temperatura ng iyong katawan at pinapabilis ang iyong metabolismo at, samakatuwid, nag-aambag sa pagsunog ng mas maraming mga calorie, na kung saan ay mawalan ka ng timbang.
- Mga sangkap 1 dakot ng spinach - 1 mansanas - 1 piraso ng luya - 1/4 ng abukado - 150 ML ng mineral na tubig - isang pakurot ng asin.
- Kung paano ito gawin Hugasan ang spinach at mansanas. Peel ang luya at ang avocado quarter. Sa isang blender, ihalo ang lahat kasama ng tubig at asin. Maaari kang magdagdag ng sprouts, algae, nutritional yeast …
Green kale smoothie upang makakuha ng mas malakas at mas payat
Green kale smoothie upang lumakas at magpapayat
Maraming mga katangian at pakinabang ang kale ng repolyo. Pinoprotektahan ang puso, nagpapabuti ng pantunaw, nakikipaglaban sa anemia salamat sa yaman nito sa iron na hindi heme (na mayroon sa mga pagkaing halaman). At, bilang karagdagan, dahil naglalaman din ito ng bitamina C, ang iron ay mas mahusay na hinihigop. At makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa mababang nilalaman ng calorie at mga glucosinates (mga asupre na compound) na binabawasan ang pagsipsip ng mga taba. Bilang karagdagan, ang pagiging mayaman sa hibla, mayroon kang mas kaunting pakiramdam ng gutom.
- Mga sangkap 6 dahon ng kale na wala ang tangkay - ½ na peeled lemon o ang katas ng isang lemon - 1 Granny Smith apple - 10 sariwang dahon ng mint - 150 ML ng celery at apple juice o sinala na tubig.
- Kung paano ito gawin Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa blender hanggang sa makakuha ka ng maayos at mag-atas na pagkakayari. Maaari mong baguhin ang dami ng mga likidong sangkap (kintsay at apple juice o tubig) hanggang sa makamit mo ang pagkakapare-pareho na gusto mo ng pinakamahusay.
Mayaman sa hibla na berdeng makinis upang matanggal ang mga lason
Mayaman sa hibla na berdeng makinis upang matanggal ang mga lason
Ang pagiging isang pagyugyog na mayaman sa hibla, mainam ito para matanggal ang mga lason. Naglalaman din ito ng turmeric, isang malakas na antioxidant, epektibo bilang isang anti-namumula, at mabuti para sa pagbawas ng timbang dahil may kakayahan itong limitahan ang pagkalat ng fatty tissue.
- Mga sangkap 1 kumpol ng mga berdeng dahon nang walang tangkay (beet greens, wild greens, mizuna, arugula …) - ½ peeled lemon o ang katas ng 1 lemon - 1 Granny Smith apple - 1 kutsarita ng psyllium husks (psyllium) - 1 kutsarita ng halamang dagat na chlorella - 1 piraso ng 1 cm ng turmeric - 150 ML ng kintsay at apple juice o 150 ML ng mineral na tubig.
- Kung paano ito gawin Hugasan ang mga berdeng dahon; Paghaluin ang maximum na 2 magkakaibang mga pagkakaiba-iba sa parehong araw at iwasan ang spinach at chard dahil sa kanilang nilalaman na oxalate. Pilitin ang lemon, hugasan ang mansanas at alisan ng balat ang turmeric. At sa isang high-power mixer, talunin ang lahat ng mga sangkap kasama ng tubig (maaari mong iba-iba ang halaga hanggang sa makamit mo ang nais na pagkakapare-pareho at pagkakayari.
Green smoothie na may paglilinis at nakakabusog na spirulina
Green smoothie na may paglilinis at nakakabusog na spirulina
Ang kabuuan ng mansanas, kintsay at abukado ay ginagawang isang napaka-paglilinis at nagbibigay-kasiyahan sa berdeng manlalaro ng makinis. At bilang karagdagan, ang spirulina seaweed ay kampeon ng mga pagkaing may bakal na pinagmulan ng halaman. Inirekomenda ito ng United Nations na labanan ang malnutrisyon bilang karagdagan sa anemia. Siyempre, kailangan mong kunin ito sa maliit na halaga upang maging malusog talaga.
- Mga sangkap 120 g ng diced red apple - 20 g ng kintsay - 20 g ng spinach - 30 ML ng lemon juice - ½ abukado - 1 kutsarita ng gadgad na luya - 5 ice cubes - 125 ML ng orange juice - ilang mga dahon ng mint - isang maliit na malutong spirulina upang palamutihan.
- Kung paano ito gawin Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa blender. Paglilingkod na pinalamutian ng spirulina.
Green smoothie na may chia seed upang matulungan ang panunaw
Green smoothie na may mga binhi ng chia upang mapadali ang panunaw
Ang kabuuan ng mga pangunahing sangkap nito kasama ang mga binhi ng chia, gawin itong isang berdeng smoothie na napakahusay upang mapabilis ang panunaw at paglaban sa paninigas ng dumi. Ang mga binhi ng Chia ay mayaman sa mucilage, isang uri ng natutunaw na hibla. Kapag hinayaan mong magbabad ang mga binhing ito ng likido (tubig, gatas, natural na prutas at / o katas ng gulay …) pinakawalan nila ang mga mucilage na ito at bumubuo ng isang "gel" na, sa bituka, nagsasagawa ng isang paggana ng drag na nagpapadali sa paglisan.
- Mga sangkap 6 dahon ng kale na wala ang mga tangkay - 1 celery stick na may mga dahon - oc abukado - 1 kutsarita ng chia seed - ang katas ng ½ lemon - ½ ng sibuyas ng bawang - 7 dahon ng coriander - 150 ML ng mineral na tubig.
- Kung paano ito gawin Gamit ang isang high-Powered na panghalo, ihalo ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makakuha ka ng maayos, mag-atas na texture.
Green smoothie ng ubas upang matanggal ang detoxify
Green smoothie ng ubas upang matanggal ang detoxify
Kahit na ang mga ubas ay medyo caloric, ang kanilang caloric na paggamit ay offset ng kanilang kapasidad sa paglilinis. Naglalaman ang mga ito ng higit sa 80% na tubig na tumutulong upang magaan ang katawan, at ang kanilang calcium at iba pang mga sangkap ng alkalina ay nagpapasigla sa atay (isang organ na nagbabalanse ng kaasiman ng dugo at nililinis ito). Naidagdag sa hibla ng chard at litsugas, at may epekto ng turmeric at luya, ito ay isang detoxifying shake.
- Mga sangkap 125 g ng mga pulang ubas - 50 g ng chard - 50 g ng litsugas - 1 kutsara ng mga flax seed - 1 kutsarita ng pulbos na turmeric - 1 kutsarita ng pulbos na luya - 150 ML ng mineral o sinala na tubig.
- Kung paano ito gawin Pinagsama ang lahat ng mga sangkap. Ayusin ang dami ng tubig kung nais mo itong mas likido.
Green smoothgrass smoothie upang malinis at palakasin ka
Green smoothgrass smoothie upang malinis at palakasin ka
Ang napakataas na nilalaman ng chlorophyll ng wheatgrass ay nagpapanatili sa katawan na malinis at gumagana sa buong kakayahan. Ang mga detoxifying na katangian nito ay nakumpirma sa mga pag-aaral tulad ng isa na isinagawa sa Ramban Medical Center ng Technion Technical Institute (Israel), na napatunayan na binabawasan nito ang pagkalason ng paggamot sa chemotherapy. Ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo ay isa pa sa mga katangiang naiugnay dito. Upang mapalakas ang antianemikong epekto nito, dapat itong kunin ng bitamina C, tulad ng lemon.
- Mga sangkap ½ lemon na may balat - 1 tasa ng sariwang gragrass - 10 sariwang dahon ng mint - ¼ ng isang stick ng kintsay.
- Kung paano ito gawin Alisin ang juice na may blender sa parehong pagkakasunud-sunod ng mga sangkap na nakalista, o durugin ito sa blender at ipasa ang mga ito sa mga Intsik.
