Isang creak kapag bumangon ka, isang kurot kapag lumalakad ka … paano kung ang iyong mga tuhod ay nagpapadala sa iyo ng isang mensahe? I-decrypt ito at alamin kung paano nila nais na alagaan mo sila.
Si Dr. Manuel Villanueva, traumatologist, direktor ng medikal ng Avanfi Institute at pangulo ng Spanish Association of Ecoguided Surgery, ay isiniwalat kung ano ang pangunahing sanhi ng sakit sa tuhod at kung paano ito maiiwasan o malutas ang mga ito.
1. Isang punctual na pag-click
Bakit mo ito naririnig? Mayroon kaming isang maliit na halaga ng likido sa mga kasukasuan ng tuhod upang mag-lubricate sa kanila at maiwasan ang pagkasira. Ang pagkaluskos ay sanhi ng pagkakaiba ng mga presyon sa mga gas na natunaw sa likidong ito. Kapag pinilit namin ang isang pinagsamang ilipat ito, ang mga bula ng mga gas na ito ay "sumabog" at sanhi ito ng pag-click. Ito ay tulad ng kapag binuksan mo ang isang soda: ang presyon sa bote ay bumaba at ang mga gas ay lumabas na gumagawa ng isang ingay.
Mag-alala kung… Ang pag-click ay madalas at sinamahan ng sakit o pagbara ng kasukasuan. Pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa traumatologist.
2. Nakakaabala sa iyo kapag umaakyat ng hagdan
Ano ang pakiramdam mo? Ito ay tulad ng isang alitan na napansin mo kapag yumuko ka, alinman sa pag-akyat sa hagdan, kapag bumangon ka kapag nakaupo ka nang ilang sandali; o kapag yumuko ka at umupo muli.
Maaaring mangahulugan ito … Na ang kartilago sa iyong mga tuhod ay medyo pagod na. Ito ang kilala bilang chondromalacia patella.
Anong pwede mong gawin? Ang karamdaman na ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan at maaaring nauugnay sa isang hindi normal na posisyon ng tuhod kapag pinilit ng paggamit ng mataas na takong: kapag ang takong ay sumusukat ng higit sa 8 sentimetro maaari nilang dagdagan ang presyon sa magkasanib na 23%. Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na subukang magsuot ng sapatos na may 2 o 3 sentimetrong takong sapagkat, ayon sa traumatologist na si Manuel Villanueva, "nakakatulong itong ipamahagi ang presyon sa pagitan ng sakong at lugar ng metatarsal".
3. Napansin mo ang pamamaga at paninigas
Ang nararamdaman mo Sakit na maaaring maging masakit, sinamahan ng pamamaga at paninigas sa lugar.
Bakit? Dahil nagsisimula nang magsuot ang iyong mga kasukasuan.
Ang kailangan mong gawin? Mag-ehersisyo sila. Kung ang mga nakapaligid na kalamnan ay hindi malakas, ang presyon ay bumaba sa magkasanib at ang mga pagkakataong magsuot at luha ay lubos na nadagdagan. Ito ang kilala bilang tuhod osteoarthritis, at nagsisimula itong magpakita pagkatapos ng edad na 45.
Huwag hayaan itong pumasa. Ayon kay Dr. Villanueva, kung sa palagay mo ay hinarangan ang iyong tuhod o nagsisimulang mag-deform ay oras na upang kumunsulta upang hindi ito mapunta sa higit pa.
4. Nagkakaproblema ka sa pag-unat ng iyong binti
Ano ang napansin mo Bilang karagdagan sa mga paghihirap sa ganap na paglalahad ng tuhod, maaari mong pakiramdam ang paglitaw at sakit.
Nangyayari ito sapagkat … Mayroong problema sa meniskus. Ang sobrang timbang ay ang pangunahing kaaway ng mga maliliit na pad na mayroon tayo sa pagitan ng kartilago ng tibia at ng femur. Ang isang labis na kilo ay maaaring dumami ng 10 mga pagkakataong magdusa mula sa isang karamdaman sa iyong mga tuhod.
Ang ilang mga pounds ng mas mababa magpakalma. Kung mas malapit ka sa iyong perpektong timbang, mas malusog ang iyong tuhod. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paalam lamang sa 4 na kilo, binawasan mo ang hanggang sa 50% ang panganib na magdusa mula sa sakit sa buto sa tuhod. Bilang karagdagan, sumasang-ayon ang mga eksperto na upang maiwasan ang pagkasira ng mga kasukasuan, dapat ding gawin ang mga tiyak na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa binti.
5. Nararamdaman mo ang sakit kapag tumakbo ka
Maaari mong mapansin … Isang sakit sa gilid ng iyong tuhod. Nararamdaman mong halos tumatakbo at pinipigilan kang magpatuloy.
Ano ang ibig sabihin nito? Ito ay isang labis na karga ng mga kasukasuan. Kilala ito bilang "tuhod ng runner" o iliotibial band tendinopathy syndrome.
Paano kumilos. Hindi sapat na magpahinga, tanungin ang iyong doktor kung ano ang pinakamahusay na paggamot sa iyong kaso (ehersisyo, masahe, electrotherapy) dahil kung hindi, kapag tumakbo ka ulit, masakit ulit.
Matulungin sa iyong palakasan. Hindi lahat sa kanila ay angkop para sa pagtakbo, "para bang ang isang tao na magsasanay na mag-ski ay sinubukan ito nang walang bota o walang mga pangkabit na tali, hindi ito magkakaroon ng kahulugan", sabi ni Dr.
At suriin ang iyong pustura. Ayon kay Dr. Villanueva, "ang sindrom na ito ay maaaring mapaboran ng mga abnormalidad sa pagkakahanay ng mga binti, mga pagbabago sa hugis ng balakang o tuhod, isang maling pagtapak o pagkasayang ng mga gluteal na kalamnan."
6. Masakit at pakiramdam mo ay hindi matatag kapag naglalakad
Anong nangyari? Kung napansin mo ang isang ingay sa pag-click at pagkatapos ay nagsimulang mamamaga ang iyong tuhod, masakit at pakiramdam mo ay hindi matatag, maaaring napilitan mo ang iyong sarili.
Iwasan ang karagdagang pinsala. Huwag maglakad. Humingi ng tulong sa paglibot at tingnan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon.
Ano ang gagawin mo? Kadalasan, bibigyan ka ng iyong doktor ng oras ng pahinga at maaari mo ring ipahiwatig ang paggamit ng isang splint upang mapigilan ka mula sa paggalaw ng iyong tuhod, pati na rin magreseta ng ilang uri ng gamot na laban sa pamamaga. Pinapayuhan din ang mga unang araw na maglagay ng yelo sa tuhod upang mabawasan ang pamamaga, ngunit hindi mo ito dapat gawin nang higit sa 20 minuto. Kung sa palagay ng doktor ay naaangkop, kakailanganin mong mabawi ang iyong tuhod sa mga ehersisyo ng pisikal na therapy. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring ipahiwatig ang operasyon.
At kung paano maiiwasan ang kilos at ugali na nakakasama sa kanila
Bilang karagdagan sa mga rekomendasyong ginawa namin sa iyo tungkol sa pagsusuot ng angkop na kasuotan sa paa, regular na ehersisyo, atbp, may mga kaugaliang inuulit namin araw-araw na nakakaimpluwensya rin sa kalusugan ng mga tuhod:
- Madami kang paninindigan. Kung masyadong mahaba ka sa posisyon na ito, subukang ilipat at halili mong ilipat ang iyong timbang, ilipat ito mula sa isang binti patungo sa isa pa.
- Gumugugol ka ng maraming oras sa pag-upo. Subukang bumangon at lumakad nang kaunti nang madalas at iunat ang iyong tuhod, kahit na nasa ilalim ito ng mesa, bawat ngayon at pagkatapos.
- Nagdadala ka ng timbang Ang paggawa nito nang hindi wasto ay nakakaapekto rin sa kanila. Upang maiangat ang timbang, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at ilapit ang bagay sa iyong katawan, ipatong dito upang itaas ito nang hindi pinipilit ang iyong mga tuhod.
