Sa Espanya, higit sa 40% ng populasyon sa pagitan ng 35 at 64 taong gulang ay may arterial hypertension, at ang figure na ito ay tumataas sa itaas 65% pagkatapos ng edad na ito. Ang mga nakagawian na sinabi namin sa iyo sa ibaba ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang mga ito ay napaka-simple ngunit napaka-epektibo. Huwag mag-atubiling isama ang mga ito sa iyong araw-araw dahil, kasama ang isang malusog na pamumuhay, tutulungan ka nilang mapababa ang presyon ng dugo nang walang mga gamot.
Sa Espanya, higit sa 40% ng populasyon sa pagitan ng 35 at 64 taong gulang ay may arterial hypertension, at ang figure na ito ay tumataas sa itaas 65% pagkatapos ng edad na ito. Ang mga nakagawian na sinabi namin sa iyo sa ibaba ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang mga ito ay napaka-simple ngunit napaka-epektibo. Huwag mag-atubiling isama ang mga ito sa iyong araw-araw dahil, kasama ang isang malusog na pamumuhay, tutulungan ka nilang mapababa ang presyon ng dugo nang walang mga gamot.
Gumawa ng mga bula ng sabon
Gumawa ng mga bula ng sabon
Ang paggawa ng mga bula ng sabon ay isang mahusay na ehersisyo upang mapagana ang iyong paghinga at paghinga ng maayos na nagpapakalma sa iyo at makakatulong makontrol ang alta presyon. Ituon ang pansin sa pagsubok na gawing mas malaki hangga't maaari nang walang sumabog.
Mas maraming ehersisyo sa paghinga. Tumagal ng ilang minuto upang umupo o humiga sa isang lundo na lugar. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at makita kung paano ito tumataas kapag pinunan mo ng hangin ang iyong baga at kung paano ito nawawala kapag pinatalsik mo ito. Pagkatapos, dalhin ang iyong mga kamay sa mga tadyang at ulitin ang operasyon, ngunit pansinin kung paano buksan ang mga buto kapag kumukuha ng hangin at kung paano ito isinasara kapag pinatalsik ito. Huwag pilitin ang iyong hininga, sundin lamang ang ritmo nito.
At gayun din … At kung nais mong pumunta sa karagdagang, parehong yoga o Pilates, na kung saan ay mga ehersisyo na isinasaalang-alang ang paghinga at makakatulong sa iyo na makontrol ang mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang pagmumuni-muni. Upang makapagsimula sa yoga sa bahay, huwag palampasin ang mga 27 pose na ito para sa mga nagsisimula.
Makinig sa musika
Makinig sa musika
Pinapakalma ng musika ang mga hayop at, ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, din ang hayop ng hypertension. Dalhin ang iyong playlist sa kamay upang makinig sa iyong paboritong musika habang naglalakad ka o gumagawa ng iba pang mga aktibidad.
Kung nais mong pumunta sa karagdagang. Naging tagahanga ng klasikal na musika. Ayon sa American Hypertension Society, ang pakikinig sa klasikal na musika sa loob ng isang oras sa isang araw habang nagpapahinga ka sa paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong makontrol ang hypertension nang walang gamot. Isa rin ito sa mga trick na maging masaya sa umaga at sa isang magandang kalagayan sa buong araw, na nag-aalis ng stress at maraming ginagawa upang maiwasan ang pagtaas ng pag-igting.
Sunbathe
Sunbathe
Ayon sa isang pag-aaral ng Unibersidad ng Southampton at Edinburgh (United Kingdom), binabawasan ng araw ang antas ng nitric oxide sa dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.
Tandaan Sa kasong ito, ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D, ang bitamina na na-synthesize ng sunbathing, ay walang epekto sa hypertension.
Kumain ng yogurt (at iba pang mga fermented na pagkain)
Kumain ng yogurt (at iba pang mga fermented na pagkain)
Maraming mga pag-aaral ang nag-ugnay sa pagkonsumo ng mga pagkain na nag-aambag ng mga probiotics sa diyeta na may mas malusog na presyon ng dugo. Magdagdag ng yogurt, kefir, sauerkraut, miso, tempeh, atbp sa iyong diyeta. Tiyak na natukoy ng isang pag-aaral sa Aleman na ang mga probiotics na may Lactobacillus, tulad ng mga nasa yogurt, ay maaaring mapigilan ang pagtaas ng presyon ng dugo na dulot ng pag-ubos ng sobrang asin.
Magmadali kang maglakad
Magmadali kang maglakad
Ang isang mabilis na paglalakad ng halos 30 minuto sa isang araw ay makakatulong makontrol ang hypertension. Ang iba pang mga ehersisyo na makakatulong ay ang paglangoy, pagbibisikleta … Sa pangkalahatan, lahat ng mga ehersisyo na cardiovascular, kahit na ang pagsasama ng dalawa sa mga pagsasanay na ito, tulad ng paglalakad at pagtakbo.
Tandaan Kapag ang hypertension ay hindi mahusay na kontrolado, ang isometric na ehersisyo, nakakataas na timbang, atbp ay hindi inirerekumenda.
Halos kalahati ng mga Espanyol na may sapat na gulang ay may mataas na presyon ng dugo at sa halos 40% ng mga kaso hindi nila ito kontrolado nang maayos, na napakapanganib, dahil ang hypertension ay ang unang kadahilanan ng peligro sa mga sakit sa cardiovascular, ang unang sanhi ng pagkamatay sa ang ating bansa.
Kailan itinuturing na mataas ang presyon ng dugo?
Kapag kumukuha ng presyon ng dugo, pag-aayuno, nang hindi pa tapos ng palakasan bago o naninigarilyo at ang mga halaga ay 140 mmHg para sa systolic presyon ng dugo at 90 mmHg para sa diastolic presyon ng dugo, pinag-uusapan natin ang mataas na presyon ng dugo, bagaman kung minsan ay pinag-uusapan natin ang hypertension mula sa isang halagang 140/85.
Bilang karagdagan, sa ikapitong Ulat ng Pinagsamang Pambansang Komisyon sa Pag-iwas, Pagtuklas, Pagsusuri at Paggamot ng Arterial Hypertension, isang bagong kategorya ng prehypertension ay itinatag kapag ang systolic pressure ay 120 hanggang 139 mmHg at ang diastolic pressure ay 80 hanggang 89 mmHg . Ang kategoryang ito ay isang uri ng paggising para sa taong umabot sa mga halagang ito upang gumawa ng mga pagbabago sa kanilang pamumuhay upang maiwasan ang hypertension.
Mga sintomas ng altapresyon
Ang mataas na presyon ng dugo ay hindi karaniwang nagbibigay ng mga sintomas at napansin sa pamamagitan ng pagsukat nito, kahit na totoo na maraming tao ang nag-uugnay ng pagtaas ng presyon ng iba't ibang mga sintomas, lalo na ang sakit ng ulo.
Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa maraming mga sakit
- Panganib na atake sa puso. Ang hypertension ay sanhi ng pagdaloy ng dugo nang napakabilis, paglalagay ng sobrang presyon sa mga dingding ng mga ugat. Bilang kinahinatnan, ang puso ay "lumalaki" at maaaring humantong sa kakulangan sa coronary na maaaring humantong sa atake sa puso. At ang pinakapangit, dahil mas mahirap itong mag-diagnose sa mga kababaihan sapagkat ang aming mga sintomas ay naiiba sa mga kalalakihan, maaari itong wakas na maging nakamamatay.
- Panganib ng stroke. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagpapatigas sa mga ugat, na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng isang ugat at maging sanhi ng pagdurugo ng utak. At tandaan na dahil lamang sa ikaw ay isang babae, mas mataas ang peligro mong magkaroon ng stroke
- Pinsala sa bato. Kapag mataas ang presyon, mas gumagana ang mga bato, na nakakasira sa mga daluyan ng dugo sa bato. Nagreresulta ito sa pagpapanatili ng likido, at ang pagpapanatili, naman ay nakakaimpluwensya sa hypertension, na lumilikha ng isang napaka-mapanganib na masamang bisyo.
- Mga problema sa mata Ang hindi nakontrol na hypertension ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa retina at pinsala sa optic nerve (neuroretinopathy). Sa pareho, ang palatandaan ng babala ay upang makita ang hilam, na dapat humantong sa amin upang kumunsulta, dahil sa mga malubhang kaso maaari itong humantong sa pagkabulag.
- Senile demensya. Ang hypertension na nauugnay sa diabetes ay nauugnay sa pagkasira ng senile at pagbagsak ng nagbibigay-malay.
Paano babaan ang mataas na presyon ng dugo
Kapag ang hypertension ay hindi masyadong malubha, maaari itong makontrol sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle. Sa pangkalahatan, ito ang mga gawi na maaaring mailapat sa presyon ng dugo ngunit sa iba pang mga sakit, tulad ng pagkain ng balanseng diyeta, tulad ng tradisyonal na diyeta sa Mediteranyo, pagiging perpektong timbang, regular na ehersisyo at pagkuha ng sapat na pagtulog. Siyempre, ang pagsasama ng limang mga kaugaliang sinabi namin sa iyo sa gallery ay napaka epektibo din.
- Gumawa ng mga bula ng sabon. Ito ay isang ehersisyo na gumagana sa paghinga, nagpapakalma sa amin at nakakatulong makontrol ang mataas na presyon ng dugo.
- Makinig sa musika. Ayon sa American Hypertension Society, ang pakikinig sa klasikal na musika sa loob ng isang oras sa isang araw habang nagpapahinga ka sa paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong makontrol ang hypertension nang walang gamot.
- Sunbathe. Binabawasan ng araw ang antas ng nitric oxide sa dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.
- Kumain ng fermented na pagkain. Ang yogurt, kefir, sauerkraut, miso, o yogurt ay maaaring mapigilan ang pagtaas ng presyon ng dugo na dulot ng pag-ubos ng sobrang asin.
- Lakad Ang isang mabilis na paglalakad ng halos 30 minuto sa isang araw ay makakatulong makontrol ang hypertension.
Kumuha ng mas kaunting asin, mahalaga
Sa kaso ng hypertension, napakahalaga rin na bawasan ang paggamit ng asin. Ayon sa Spanish Agency para sa Kaligtasan sa Pagkain at Nutrisyon, na naghanda ng isang pag-aaral na magkasama sa Complutense University ng Madrid, 80% ng mga Espanyol ang kumakain ng mas maraming asin kaysa sa inirekomenda. Habang inirekomenda ng World Health Organization (WHO) ang pag-inom ng halos 5g ng asin sa isang araw (2000mg sodium / araw), ang average na pagkonsumo sa ating bansa ay 9.8g / araw (4000mg sodium / day).
