Paano mapabuti ang pantunaw

Kumuha ng pagkain sa ref

Gawin ito ng kalahating oras bago kumain, sapagkat kapwa ang isang malamig na pagkain at inumin ay makagambala sa panunaw, dahil inisin nila ang digestive mucosa. Kapag mayroon kang isang sorbetes, pala ito nang saglit upang magpainit sa iyong bibig bago lunukin.

Paano kung kumain ka ng labis na hibla?

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla (buong butil, prutas, gulay) ay mahalaga upang maiwasan ang pagkadumi, ngunit kung ito ay labis na maaari kang magdusa bloating at gas. Huwag lumampas sa 30-40 g ng hibla bawat araw. Kung nais mong malaman kung kukuha ka ng sapat at ubusin ang higit pa kung hindi ka dumating, isulat ang mga trick na ito upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng hibla.

Magkaroon ng isang tahimik na playlist ng musika

Nasubukan mo na bang kumain sa likuran ng tahimik na musika? Nakatutulong ito upang gawin ito sa katamtaman at walang pagmamadali, dahil ito ay isang kaaya-ayang sandali, nang walang stress o mga talakayan. Ang stress ay nagdaragdag ng gastric acidity at kinontrata ang digestive system. Gawin ang iyong sarili ng isang "soundtrack" para sa iyong pagkain, kasama ang ilan sa iyong mga paboritong kanta.

Ang perpektong doneness

Ang mga legumes, bigas, pasta at gulay ay nakakatunaw nang mas mahusay kapag sila ay mas luto, bagaman al dente mas nakakabusog ang mga ito. Ang karne at isda, sa kabilang banda, ay mas mahusay na natutunaw na may mas kaunting mga katotohanan.

Ngiti, kahit sa lakas

Ang mga iskolar ng US na nakikipagtulungan sa Dalai Lama ay nagpakita na sa pamamagitan lamang ng ngiti, kahit isang pekeng ngiti, napabuti ang sistema ng pagtunaw. Sa katunayan, napag-alaman na ang mga taong may ulser ay napabuti nang malaki sa pamamagitan lamang ng pagngiti ng mekanikal at pagpuwersa ng ilang oras sa isang araw.

Paminsan-minsan, kumuha ng aloe vera pulp

Ang mga mucilage na nilalaman ng pulp (hindi ang katas) na nasa loob ng dahon ng eloe ay nagpapadulas ng bituka, nagpapagaan at nagpapabuti sa kalusugan ng digestive tract. Maaari itong maging isang tiyak na tulong (sakit sa puso, pananakit ng tiyan), ngunit hindi ito dapat dalhin sa mahabang panahon.

Kapag nagluluto, maliit na diskarte sa asin at kontra-pagkatunaw ng pagkain

Kapag nagluluto, maliit na mga diskarte sa asin at kontra-pagkatunaw ng pagkain

Ang labis na asin ay nagdudulot ng isang nababagabag na tiyan. Upang mabigyan ang iyong mga pinggan ng maraming lasa nang hindi binabago ang digestive mucosa, iwasan ang spiciness at mag-opt para sa mga herbs tulad ng oregano, basil … At upang makagawa ng mga gulay na "paulit-ulit" nang higit na natutunaw, tulad ng peppers o cucumber, alisin ang balat. Kung bibigyan ka ng mga problema ng prutas, litson ito. Ang pagbabad ng mga legume na may baking soda ay nagpapabuti sa kanilang digestibility.

Natutunaw ba ang iyong salad? Layunin ang bilis ng kamay

Upang mapabuti ang asimilasyon nito, samahan ito ng mga sprouts, karot at kahit mga piraso ng mansanas, na gawing normal ang paggawa ng mga gastric juice. At magdagdag ng ilang protina na magpapasigla sa pagtatago ng gastrin, kinakailangan para sa mahusay na pantunaw. Kung sa kabila nito, hindi mo mapagaan ang iyong pantunaw, mas mabuti na kumuha ka ng salad na may isang sangkap lamang, tulad ng sinabi namin sa iyo sa # Klara Hamon.

Uminom ng mainit na tubig sa walang laman na tiyan

Upang mapanatiling malusog ang sistema ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pag-alis ng laman ng bituka, walang mas mahusay kaysa sa pag-inom ng mainit na tubig o, hindi bababa sa maligamgam, sa isang walang laman na tiyan, at sa natitirang araw ay mahalaga na manatiling mahusay kang hydrated sa pamamagitan ng pag-inom sa pagitan ng mga pagkain.

Mga cocktail na may kintsay

I-save ang pipino para sa gin at gamot na pampalakas. Kung magkakaroon ka ng masaganang pagkain, maghanda muna ng inumin na may kintsay, isang mahusay na kaalyado sa pagtunaw. Ang isang magandang ideya ay upang paghaluin ang dalawa o tatlong mga stick ng kintsay (nang walang mga dahon) na may dalawang daluyan ng mga karot, beets at isang mansanas. Dalhin ito kalahating oras bago ang pagkain at makikita mo kung paano ka nakakakuha ng mas magaan na panunaw.

Itakda ang alarma sa iyong mobile

Kung itinakda mo ang alarma sa iyong mobile phone upang ipaalala sa iyo na oras na para sa tanghalian, mas madali para sa iyo na kumain sa mga itinakdang oras. Ayon sa isang pag-aaral ng Salk Institute for Biological Studies (USA), ang pagkakaroon ng takdang oras upang kumain ay nakakatulong upang buhayin ang metabolismo at, samakatuwid, pinapabilis ang panunaw.

Matagumpay na mga kumbinasyon

Ang Bromelain mula sa pinya o papain mula sa papaya ay mga enzyme na makakatulong upang mas mahusay ang pagtunaw ng karne, kaya't ikinakasal nila ito ng maayos. Para sa panghimagas, pagkatapos ng isang plato ng mga legume, magkaroon ng yogurt, na makakatulong sa iyo na labanan ang mga gas na maaaring mabuo. Ang mga mataas na acidic na prutas ay kumukuha sa kanila sa compote o halo-halong may yogurt.

Ang paghinga ng tiyan bago kumain

Ang mas maraming oxygen ay umabot sa tiyan, mas mahusay itong gagana at mas mahusay ang iyong pantunaw. Bago kumain, kumuha ng ilang mga hininga sa tiyan, ganap na alisan ng laman ang iyong baga at pinunan ulit. Upang matiyak na punan at alisan ng laman ang mga ito nang tama, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at panoorin itong tumaas at bumagsak.

Pagnilayan upang kumain ng mahinahon

Ang pilosopiya ng aktibong pansin na iminungkahi ng pagmumuni-muni ay nagpapahintulot din sa amin na muling makuha ang kasiyahan na tikman ang kinakain. Subukang tamasahin ang ulam na iyong kinakain nang hindi ginulo ng anupaman. Tingnan ang pagtatanghal nito, lasa, pagkakayari, atbp. Subukang panatilihin ang iyong pansin sa kanya sa lahat ng oras.

Ang pagligo ay nagpapakalma sa tiyan

Kung nais mo ang hapunan upang maging maayos at magkaroon ng magandang pahinga, maligo ka muna. Tutulungan ka ng mainit na tubig na makapagpahinga at mabawasan ang antas ng nerbiyos na naipon sa buong araw, na maaaring humantong sa heartburn o isang nababagabag na tiyan.

Mabilis na kumakain, hindi sapat na ngumunguya, nerbiyos, maanghang … Maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mabuti o masamang pantunaw. Ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-drag ng isang mabibigat na tiyan mula sa unang bagay sa umaga o pakiramdam ng ilaw ay maaaring depende sa isang bagay na kasing simple ng pagkakaroon ng isang basong maligamgam na tubig kapag nagising ka. At tulad nito mayroon kaming maraming iba pang napakadali at napakabisang mga tip sa aming gallery na magpapagaan sa iyo upang hindi ka na magkaroon ng masamang pantunaw.

Kumain at wala ng iba pa

Upang makamit ang isang mahusay na pantunaw ito ay mahalaga na ang pagkain ay isang sandali ng kit kat kung saan makalimutan ang mga problema at ang pagmamadali. Ang tiyan at bituka ay napaka-sensitibo sa mga kadahilanan ng emosyonal. Karaniwan na mawalan ng gana sa pagkain (o magkaroon ng higit pa) kapag may nag-aalala sa atin, o may mga cramp sa isang pagsusulit. Samakatuwid, mahalaga na makahanap ng kalmado kapag nakaupo sa mesa.

Hindi makapagdiskonekta?

Kung nahihirapan kang magdiskonekta mula sa trabaho o mga salungatan, huwag palampasin ang point 14 ng gallery, na nagsasabi sa iyo kung paano makakain nang hindi iniisip ang anuman maliban sa kung ano ang inilagay mo sa iyong bibig.

Ngumunguya at naglalaway

Mag-isip tungkol sa nginunguyang mabuti ang bawat kagat. Ang perpekto ay upang bawasan ito sa isang halos likidong sinigang, na nangangahulugang inasinan mo at inumunguya ito ng sapat.

Mga pagbubuhos upang iligtas

Ang pagkuha ng isang pagbubuhos sa pagtatapos ng bawat pagkain ay maaari ding maging napaka kapaki-pakinabang upang maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain, gas, kabigatan, atbp. Maaari mong gamitin ang haras o anis para sa gas, horsetail upang maiwasan ang pamamaga. Lalo na magiging kapaki-pakinabang ang Boldo pagkatapos ng isang napaka-mataba na pagkain, dahil pinapagana nito ang pagtatago ng apdo. Ang luya, na kinunan ng katamtaman, ay kapaki-pakinabang din laban sa hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduwal at gas.