1. Huwag malinis
1. Huwag malinis
Sinusuportahan ng maraming mga pag-aaral na ang labis na kalinisan ay nagpapahina ng immune system. Gayundin, subukang bawasan ang paggamit ng mga produktong paglilinis na maaaring maglabas ng mga hindi nais na kemikal. Ang paghahardin, pamumuhay kasama ng mga hayop at paglilinis nang hindi nahuhumaling sa amin ay pinoprotektahan kami dahil ang aming mga panlaban ay "lumalaki" sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa bakterya at iba pang mga nakakahawang ahente.
2. Mas maraming bentilasyon at mas maraming ilaw sa bahay
2. Mas maraming bentilasyon at mas maraming ilaw sa bahay
Ang pag-update ng hangin ay mahalaga upang maiwasan ang mga virus at bakterya mula sa pag-aayos sa iyong bahay, kaya't magpahangin araw-araw. At kung nagtatrabaho ka sa bahay, subukang gawin ito sa isang lugar na may mga bintana na kung saan papasok ang masaganang ilaw, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng isang mas aktibong buhay.
3. Ibalik muli ang pagkahilig
3. Ibalik muli ang pagkahilig
Alagaan ang iyong buhay sa sex at subukang magmahal kahit isang beses sa isang linggo. Dadagdagan nito ang mga antas ng immunoglobulin A, isang antibody na nagpoprotekta laban sa mga impeksyon. Ilalabas mo rin ang oxytocin, isang hormon na nakikipaglaban sa stress. Sa palagay mo natapos na ang pagkahilig? Isindi ang apoy sa mga trick na ito!
4. May kasamang lebadura
4. May kasamang lebadura
Budburan ng lebadura ng serbesa sa pagkain. Sa isang kutsara lamang tinitiyak mo ang pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina B, na lumahok sa pagbuo ng mga antibodies at puting mga selula ng dugo. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng lecithin, na kumokontrol sa kolesterol.
5. Gawin ang vermouth
5. Gawin ang vermouth
Bukod sa pakikisalamuha, na mainam para sa iyong kalusugan, samantalahin ang mga meryenda upang magdagdag ng bakal sa iyong katawan. Ang mga tulya at sabong ay isang meryenda ng bakal (cockles 25 mg, clams 24 mg) na makakatulong maiwasan ang anemia.
6. Maligo ka nang mabilis
6. Maligo ka nang mabilis
Ang paggastos ng higit sa 15 minuto sa ilalim ng tubig ay nagpapatuyo sa iyong balat. Kaya kalimutan ang tungkol sa walang katapusang mga shower kung saan magbabad ka para sa 20 minuto sa ilalim ng maligamgam na tubig. Kung hindi mo hugasan ang iyong buhok, ang isang 5-minutong shower ay higit pa sa sapat.
7. Huwag itapon ang mga tabletas
7. Huwag itapon ang mga tabletas
Huwag labis na magamit ang mga pain reliever at anti-inflammatories sa tuwing mayroon kang sakit mula sa isang bagay. Kung masama ang iyong pakiramdam, gawin ito, ngunit hindi awtomatiko. Bago lumapit sa ibuprofen, huminga ng malalim, magpahinga, at magpahinga nang sandali, upang malaman kung nawala ang sakit.
8. Takong, minsan
8. Takong, minsan
Ginaya nila ng marami ang pigura, ngunit huwag abusuhin ang mga ito. Huwag isuot ang mga ito bilang pang-araw-araw na sapatos at i-save ang mga ito para lamang sa katapusan ng linggo. Ang ilang mga epekto ng pagsusuot ng takong ay may kasamang sakit sa likod, tuhod osteoarthritis, o kahit mga bunion.
9. Naging tagahanga ng berdeng tsaa
9. Naging tagahanga ng berdeng tsaa
Mahahanap mo ang maraming mga okasyon upang magkaroon ng isang tasa ng berdeng tsaa, parehong mainit at malamig. Naglalaman ang inuming ito ng mga antioxidant, binabawasan ang peligro ng stroke, tumutulong sa pagsunog ng taba at ang malakas na pagkilos na kontra-namumula ay pumipigil sa mga sakit.
10. At kumain ng mansanas
10. At kumain ng mansanas
Sa isip, isa sa isang araw. Ang prutas na ito ay mayaman sa pectin at flavonoids, na makakatulong upang mapanatili ang maraming mga sakit, tulad ng kolesterol o mga karamdaman sa puso. Bilang karagdagan, mayroon itong maraming bitamina C, na nagpapalakas sa aming mga panlaban. Tuklasin ang mga pagkain na may higit na bitamina C sa artikulong ito … sorpresahin ka nila!
11. Makinig sa magandang musika, ngunit sa isang mababang dami
11. Makinig sa magandang musika, ngunit sa isang mababang dami
Ang pakikinig sa maayos at kasiya-siyang musika ay nagpapasigla sa mga sentro ng gantimpala ng utak, na gumagawa ng kasiyahan at binabawasan ang stress. Siyempre, bumili ng iyong sarili ng ilang magagandang mga headphone na may pag-aalis ng panlabas na ingay. Kung hindi, kapag nasa isang maingay na lugar ay may posibilidad kang i-up ang dami ng iyong musika. Ang kilos na ito ay maaaring maging sanhi ng bahagyang pagkawala ng pandinig nang hindi mo namamalayan.
12. Kumuha ng katamtamang ehersisyo
12. Kumuha ng katamtamang ehersisyo
Hindi namin sinasabihan sa iyo na ngayon ikaw ay naging isang sobrang atleta, halos 30 minuto sa isang araw ay sapat na upang buhayin ang katawan laban sa mga molekula na lumalala nito. Ngunit tandaan na hindi magandang magpalabis din ng palakasan. Sinasabi namin sa iyo ang aming mga lihim na maging nasa hugis nang hindi tumuntong sa gym.
13. Magsanay ng pagmumuni-muni
13. Magsanay ng pagmumuni-muni
Ang mga ganitong uri ng kasanayan upang ituon ang isip at makapagpahinga ay maaaring maging napaka epektibo sa pagbaba ng nerbiyos at mabawasan ang pag-igting.
14. Kalikasan
14. Kalikasan
Ang pakikipag-ugnay sa kalikasan ay makakatulong sa iyo na huminahon at kalimutan ang mga pang-araw-araw na problema. Kaya alam mo na ngayon, ayusin ang isang pamamasyal kasama ang iyong mga kaibigan o maglakad-lakad sa kagubatan nang mas madalas. Makikita mo kung paano pasasalamatan ka ng iyong kalusugan!
15. Regular na pumunta sa iyong gynecologist
15. Regular na pumunta sa iyong gynecologist
Pumunta sa checkup isang beses sa isang taon para sa isang Pap smear. Kailangang maiwasan ang gynecological cancer at masuri ang peligro ng osteoporosis. Hanggang sa dumating ang araw ng appointment, huwag palampasin ang 17 mga katanungan na nais mong tanungin ang gynecologist at hiniling namin para sa iyo.
Sino ang hindi gugustuhin na maging malusog na may kaunting pagsisikap ? Ang aming hangarin ay gawing mas madali ang iyong buhay, kaya sa gallery ay pumili kami ng ilang mga pagbabago na dapat mong gawin ngayon upang masiyahan sa mas maraming kalusugan. Napakadali nilang mga ugali at gawain na hindi ka babayaran ng anupon upang mag-apply.
Mag-ingat sa stress
Napakadali ng labanan ang stress kung alam mo kung paano. Ang pagrerelaks ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng pakikinig ng kaaya - ayang musika, pagmumuni-muni, palakasan, pagsasanay sa pakikipagtalik o pagkawala sa isang luntiang kagubatan. Ang anumang aktibidad na iyong nasisiyahan ay nagpapagana ng mga sentro ng gantimpala ng utak at nagtataguyod ng paglabas ng oxytocin, isang hormon na makakatulong labanan ang stress at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang mga kasanayan tulad ng yoga o pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na ituon ang iyong isip at makapagpahinga, kung kaya't epektibo ang mga ito sa pagbawas ng pag-igting at nerbiyos.
Huwag kang mahumaling
Ang sobrang paglilinis sa bahay ay nagpapahina sa immune system. Ang paghahardin, pamumuhay kasama ng mga hayop, at paglilinis nang hindi nahuhumaling ay pinoprotektahan kami dahil ang aming mga panlaban ay "lumalaki" ng pakikipaglaban sa bakterya at iba pang mga nakakahawang ahente. Sa pamamagitan nito hindi namin nais na sabihin sa iyo na mayroon kang bahay baligtad, ngunit hindi mo kailangang mahumaling. Mahalagang i-renew ang hangin sa bahay upang maiwasan ang mga virus at bakterya mula sa pag-aayos, ngunit hindi mo kailangang magpahangin bawat tatlong oras. Sapat na upang magawa ito ng 10 minuto sa isang araw.
Idagdag ito sa iyong diyeta …
Halimbawa, ang berdeng tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant na nagbabawas ng peligro ng stroke, makakatulong magsunog ng taba, at ang makapangyarihang pagkilos na laban sa pamamaga ay pumipigil sa sakit. Ang mga mansanas ay mayaman sa pectin at flavonoids, na makakatulong na mapigil ang maraming sakit tulad ng kolesterol o karamdaman sa puso. Binibigyan ka namin ng 5 mga kadahilanan kung bakit ang pagkakaroon ng mansanas sa isang araw ay sobrang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
At kung kailangan mo ng isang "sipa" ng mga bitamina B, iwisik ang lebadura ng serbesa sa pagkain. Sa isang kutsarang tinitiyak mo lamang ang pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina, na lumahok sa pagbuo ng mga antibodies at puting mga selula ng dugo. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng lecithin, na kumokontrol sa kolesterol. Maaari ka bang humingi ng higit pa?
Kung nais mo ang "paggawa ng vermouth", swerte ka dahil maaari mong samantalahin ito upang magdagdag ng bakal sa iyong katawan. Paano? Ang pagkuha ng mga clam o cockle, tutulungan ka nitong maiwasan ang anemia at masarap din sila. Kung nais mo ng mas maraming pagkain na may iron, dito makikita mo ang mga ito.
Baguhin ang ilang mga nakagawian
Iwasang mag-gamot sa sarili sa unang pagbabago. Bago lumapit sa ibuprofen, huminga ng malalim, magpahinga, at magpahinga nang sandali, upang malaman kung nawala ang sakit. Kung masama ang pakiramdam mo, kunin mo, ngunit iwasang gawin itong isang nakagawian na kilos.
Napaka kapaki-pakinabang din para sa iyong kalusugan na makisalamuha. Iyon ay, lumabas kasama ang iyong mga kaibigan, kasama ang iyong kapareha, kasama ang iyong pamilya … Ang anumang okasyon ay mabuti upang magkaroon ng isang magandang panahon, kaya iwasang manatiling naka-lock sa bahay at lumabas pa. Siyempre, kung isusuot mo ang iyong paboritong sangkap, iwasan ang pagkuha ng mataas na takong. Oo, marami silang istilo, ngunit maaari silang maging sanhi ng sakit sa likod, tuhod osteoarthritis at kahit mga bunion.
