15 mga pagbabago sa iyong diyeta upang mawala ang timbang na 3 kilo nang hindi namamalayan

Alamin ang kalaban …

… At sumali sa kanya. Upang magawa ito, tuklasin kung ano ang iyong mga tukso at gumawa ng isang listahan ng limang pagkain na alam mong miss mo. Sumagot ng matapat, sa palagay mo ba mahirap para sa iyo na magpayat dahil sa kanila? Kung gayon, isipin at isulat kung paano sa palagay mo makokontrol mo ang pagkonsumo nito. Mag-ingat, hindi ito tungkol sa pagbibigay sa kanila ngunit tungkol sa pag-aaral na i-moderate ang iyong sarili. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang magsimula sa kalahati ng karaniwang kinakain mo.

Maghanap ng mga kahalili

Kung madalas kang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, kalimutan ang mga pastry at kainin ang dami ng prutas na umaangkop sa iyong palad. Maaari ka ring maghanap para sa iba pang mga kasiya-siyang meryenda na hindi nakakataba sa iyo, tulad ng pinakuluang itlog, mga chips ng halaman, atbp …

Nasubukan mo na ba ang pagbubuhos ng kakaw?

4 na onsa ng tsokolate - mga 25 gramo - ay nagdaragdag ng hanggang sa 140 calories. Hindi banggitin kung ano ang kumakatawan sa isang tsokolate cake … Alam mo ba na ang pagbubuhos ng cocoa shell ay maaaring linlangin ang iyong pandama at maiiwan ka rin na masaya? Mahahanap mo ito sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan at mga herbalist.

Kung mayroon kang ice cream, hayaan itong maging yogurt

Kahit na pipiliin mo ang pinakamaliit na batya sa ice cream parlor, walang aalisin ang 200 na calories. Sa halip ay maaari mo itong palitan para sa isang nakapirming yogurt, na magiging kasing yaman at mas magaan. At kung ito ay gawang bahay, mas mahusay kaysa sa mas mahusay. Masyadong madali. Para sa 4 na tao: kumuha ng 300 g ng skimmed yogurt, dalawang kutsarang agave syrup at 300 g ng mga nakapirming berry. Paghaluin ang timpla at mag-enjoy!

Mag-sign up para sa sproute na tinapay

Dalawang hiwa ng tinapay, maputi o buong trigo, huwag mahulog sa ibaba 150-200 kcal. At higit sa lahat, hindi na aalisin nila ang iyong kagutuman, sabi namin, ginigising kami nito! Paano kung sumali ka sa umusbong na takbo ng tinapay? Ang isang solong hiwa ay punan ka ng higit pa. Huwag paikutin ang kilos, napaka yaman at gawa sa harina na gawa sa sprouts - hindi butil - ng mga cereal, tulad ng trigo o baybay, at walang lebadura. At nagbibigay ito ng kalahati ng calories!

Nakaka-capricious ka ba?

Ang mga sandaling iyon kapag nalaman mo na hindi ka talaga nagugutom ngunit hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa pagkain … Upang maiwasan ito, kumuha ng iyong vanilla mahahalagang langis at kapag ang pagnanais na gamutin ang iyong sarili ay kumatok sa iyong pintuan, tamasahin ang aroma nito. Hindi mo kakailanganin ang anupaman, sapagkat masiyahan ka nito. Ang aroma nito ay may kakayahang maibsan ang malubhang kagutuman na umabot kahit na kumain nang maayos. Siyempre, para magkabisa ito ay dapat maging natural at dalisay.

Nuts sa bag

Tratuhin ang iyong sarili at bumili ng iba't ibang uri ng mahusay na kalidad na mga mani, inihaw na walang asin. Gumawa ng iyong sarili ng ilang mga bag ng tungkol sa 30 g, na kumakatawan sa tungkol sa 150 calories. Dala ang isa sa mga bag sa iyong bag at kung umabot ang gutom, tangkilikin ito! Trick: Samahan ang mga ito ng isang baso ng tubig upang makamit na ang nakabubusog na epekto nito ay mas malaki.

Isang magaan na pangunahing kurso

Napakadaling alituntunin na sinusunod. Sa bawat pagkain, ang isa sa mga pinggan ay dapat na magaan. Para sa tanghalian, maghanda ng isang salad na bihis ng 1 kutsarang langis at ilang patak ng lemon. Sa hapunan, magkaroon ng isang cream ng gulay.

Hatiin at lupigin

Mayroon ka bang isang pangako at kumain sa labas? Huwag magalala, ang sukat ay hindi napapansin. Kapag kumain ka sa labas, paghiwalayin ang isang-kapat ng bawat pagkain na mayaman sa protina, taba o karbohidrat (karne o isda, keso, bigas, tinapay) at hilingin sa waiter na ibalot ang mga natirang labi (o magdala ng lalagyan sa iyong bag at gawin ito sa iyong sarili). Walang kahihiyan, karapatan mo ito!

Ipasa ito mula sa hapunan hanggang sa agahan

Kung maglipat ka ng ilang pagkain mula sa hapunan hanggang sa agahan mawawala ang timbang halos hindi mo namamalayan. Halimbawa, ang dessert na nakabatay sa prutas. Nang hindi binabawasan ang iyong kinakain bawat araw, mas maraming calories ang masusunog at hindi gaanong magugutom. Magkakaroon ka rin ng mas maraming lakas. Ang iyong motto: "Almusal tulad ng isang reyna, tanghalian tulad ng isang prinsesa at hapunan tulad ng isang pulubi."

Palasain ang iyong mga gulay

Kung minsan ay lumalaban sa atin ang mga gulay dahil insipid ang mga ito. Upang mapunta ang mga ito mula sa mura at masarap, subukan ang espesyal na pagbibihis na ito: Paghaluin ang isang kutsarang sobrang birhen na langis ng oliba, 75 ML ng sabaw ng gulay, dalawang kutsarang suka ng balsamic, isang kutsarita ng mustasa, isa pang honey, isang tinadtad na bawang, asin at Pepper. Subukan ito at sabihin sa amin!

Dahan dahan

Ayon sa pangulo ng Australian Society para sa Paggamot at Pag-iwas sa labis na katabaan, Dr George Blair-West, karamihan sa mga sobrang timbang sa mga tao ay kumakain ng malaking bahagi ng kanilang pang-araw-araw na calorie sa loob lamang ng 20 minuto. Halika, kung seryosohin mong ngumunguya ang bawat kagat ng 20 beses at matutong kumain ng dahan-dahan, mapapansin mo ito nang madalas sa iyong silweta. Gastos ka ba Sa mga trick na ito upang kumain ng dahan-dahan makukuha mo itong sigurado.

Hindi tatlong pagkain, mas mabuti limang

Ang isa pang pagbabago upang mawalan ng timbang, nang hindi kinakain kumain ng mas kaunti at hindi kahit na kailangang baguhin ang ilang mga pagkain para sa iba. Ito ay tungkol sa pamamahagi ng mga ito sa ibang paraan at paghati ng iyong kinakain sa buong araw sa 5 pagkain, sa halip na 3. Bakit ka mawawalan ng timbang ng kumain ng pareho? Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng enerhiya na magagamit sa lahat ng oras, mas mabuti ang pakiramdam mo, may kaunting kagutuman at sa maikling panahon ay mabawasan mo nang malaki ang kabuuang halaga ng mga calorie.

Tatlong beses na may kutsara

Hindi ito nabibigo, batay sa mga salad nagiging manipis ito, ngunit nakalulungkot. Sa kabilang banda, kung sinamahan mo ang salad na may mga pinggan ng kutsara mawawalan ka ng mas timbang at mas may kagalakan. Ang awa ay nawalan kami ng ugali ng mga pinggan ng kutsara kapag sila ang pinaka-malusog! Tatlong beses sa isang linggo, sa tanghali, mag-sign up para sa stews at stews na may kasamang mga legume at gulay.

Kailangan mo ba ng ganyang kape?

Huwag kumuha ng higit sa dalawa sa isang araw. Isipin na sa isang pares ng mga itim na kape na may asukal makakakuha ka ng 50 calories bilang isang regalo. Kung gagawin mo ang matematika, makakakuha ka ng 3,000 sa loob ng dalawang buwan. At kung dadalhin mo ito sa gatas, cream … magdagdag at magpatuloy nang walang kapatawaran. Kung kailangan mo ng dagdag na tasa na isang pagbubuhos o isang tsaa na may pampalasa tulad ng banilya, kanela o berry, na hindi nangangailangan ng asukal.

Nais mo bang mawalan ng timbang?

Huwag palampasin ang 14 na trick na ito upang maging mas matalino kaysa sa gutom.

Bilang karagdagan sa pagkain ng balanseng diyeta at pag-iwas sa labis, ang 15 maliliit na pagbabago sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 3 kilo halos nang hindi mo namamalayan ito at may kaunting pagsisikap. Tandaan:

1. Ang iyong limang tukso

Gumawa ng isang listahan ng limang mga pagkaing nakakaakit sa iyo. Maaari bang maging kumplikado sa iyo ang pagbaba ng timbang? Kung ang sagot ay oo, isipin at isulat ang isang tukoy na diskarte upang makontrol ang pagkonsumo ng bawat isa sa kanila upang hindi ito maibalanse nito.

Isang ideya. Huwag tuluyang sumuko sa anumang bagay. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng paggupit sa iyong pagkonsumo sa kalahati.

2. Mga kahaliling meryenda

Kung kailangan mong kumain sa pagitan ng mga pagkain, kalimutan ang mga pastry at kumain ng dami ng prutas na magkakasya sa iyong palad.

Iba pang posibilidad. Palitan ang isang slice ng matapang na itlog para sa croissant.

3. Cocoa sa halip na tsokolate

Ang isang-kapat ng isang bar ng tsokolate - mga 25 gramo - ay maaaring mukhang isang katamtamang halaga, ngunit kumakatawan ito sa halos 140 calories. Palitan ito ng isang pagbubuhos ng shell ng kakaw, na ang lasa ay iiwan ka ng masayang masaya.

Nakapagpapagaling Mahahanap mo ito sa mga dietetics at herbalist, kung saan ibinebenta nila ito para sa mga therapeutic na katangian.

4. Frozen yogurt

Kahit na pinili mo ang pinakamaliit na ice cream tub, mai-load mo ang iyong sarili ng 200 calories. Maaari mo itong palitan para sa isang nakapirming yogurt na magiging kasing yaman at mas magaan.

Paghahanda para sa 4 na tao: Kumuha ng 300 g ng skimmed natural na yogurt, dalawang kutsarang agave syrup at 300 g ng mga nakapirming berry. Paghaluin ang timpla at mag-enjoy!

5. Tikman ang usbong na tinapay

Ang isang pares ng mga hiwa ng puti o buong trigo na tinapay ay nagdaragdag ng 200 calories at hindi talagang pinaparamdam sa iyo ng napuno. Subukang palitan ang mga ito sa agahan o tanghalian ng isang solong sprouted na tinapay, mas masustansya.

Ano yun Ang sprouted o Essene na tinapay ay gawa sa harina na gawa sa sprouts - hindi butil - ng mga cereal, tulad ng trigo o baybay, at walang lebadura. Nagbibigay ng kalahati ng calories.

6. aroma ng vanilla

Kumuha ng mahahalagang langis ng vanilla at kung ang gutom ay umabot sa iyo at nagbabanta upang pasabugin ang bilang ng iyong calorie, tamasahin ang aroma nito. Hindi mo kakailanganin ang anupaman, sapagkat masiyahan ka nito.

Babala Ang langis ay dapat na natural at dalisay.

7. Isang magaan na pangunahing kurso

Para sa tanghalian, gumawa ng salad at magdagdag ng pasta o kanin. Sa hapunan, magdagdag ng mga turo na taco, hipon, o ibang pagkain na protina.

Panimpla: sapat na dalawang kutsarang langis ng oliba at ilang patak ng lemon juice.

8. Nuts upang pumunta

Bumili ng iba't ibang mga kalidad na mani, ihalo ang mga ito at maghanda ng mga bag na halos 30 g. Ang bawat isa ay nagbibigay ng 150 calories, o halos kalahati ng isang ham at cheese sandwich. Dalhin ang mga ito sa iyong bag at lumingon sa kanila kapag nagugutom ka.

Tip: Samahan ang mga ito ng isang basong tubig upang makamit na ang kanilang nakakain na epekto ay mas malaki.

9. Hatiin sa apat

Kapag kumain ka sa labas, paghiwalayin ang isang-kapat ng bawat pagkaing mayaman sa protina, taba o karbohidrat (karne o isda, keso, bigas, tinapay).

Handa: Hilingin sa waiter na i-pack ang mga natira o magdala ng isang lalagyan sa iyong bag at gawin ito sa iyong sarili.

10. Mula sa hapunan hanggang sa agahan

Mag-isip ng isang bagay na kakailanganin mo para sa hapunan at ipasa ito sa agahan. Halimbawa, ang dessert na nakabatay sa prutas. Nang hindi binabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit, masusunog ka ng mas maraming mga caloriya at hindi gaanong nagugutom. Magkakaroon ka rin ng mas maraming lakas.

Ang iyong motto: "Almusal tulad ng isang reyna, tanghalian tulad ng isang prinsesa at hapunan tulad ng isang supermodel."

11. Mga piniritong gulay

Ang isang kadahilanan maaari kang mag-atubili na kumain ng mga pinggan na may gulay bilang pangunahing sangkap ay nakita mong mura ang mga ito. Pagkatapos ay kailangan mo ng isang espesyal na pampalasa.

Resipe Paghaluin ang isang kutsara ng labis na birhen na langis ng oliba, 75 ML ng sabaw ng gulay, dalawang kutsarang suka ng balsamic, isang kutsarita ng mustasa, isa pang honey, isang tinadtad na bawang, asin at paminta.

12. Lima sa halip na tatlo

Ang isa pang hakbang na hindi nagpapahiwatig ng pagkain ng mas kaunti, o kahit na pagpapalit ng ilang mga pagkain para sa iba. Ikalat lang ang mga ito sa limang kumukuha sa halip na tatlo.

Ang paliwanag. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng enerhiya na magagamit sa lahat ng oras, mas mabuti ang pakiramdam mo, may kaunting kagutuman at sa maikling panahon ay mabawasan mo nang malaki ang kabuuang halaga ng mga calorie.

13. Mas mabagal

Si Dr George Blair-West, pangulo ng Australian Society para sa Paggamot at Pag-iwas sa labis na katabaan, ay nagsabi na maraming mga sobra sa timbang na mga tao ang kumakain ng karamihan ng kanilang pang-araw-araw na calorie sa loob ng 20 minuto.

Daya Nakaupo siya sa mesa ng 40 minuto at nginunguya ng mabuti ang bawat kagat.

14. Tatlong beses na may kutsara

Araw-araw na mas kaunting pinggan ang kinakain na may kutsara: sopas at nilagang kasama ang mga legume at gulay. Gayunpaman, ang mga ito ay napaka masustansya at nagbibigay-kasiyahan, na nagbibigay ng mas kaunting mga calory kaysa sa solidong pinggan.

Tatlong tanghali. Siguraduhin na tatlong tanghali sa isang linggo ang pangunahing pinggan ay kutsara.

15. Ang kape na hindi mo kailangan

Huwag lumagpas sa dalawa sa isang araw. Naglo-load ito ng hindi bababa sa isang kutsarita ng asukal, na nagdaragdag ng hanggang sa isang regalong 50 calories. Kung gagawin mo ang matematika, makakakuha ka ng 3,000 sa loob ng dalawang buwan.

Kung kailangan mo ng isang tasa. Gawin ito mula sa isang pagbubuhos o tsaa na may mga pampalasa na may matamis na lasa (tulad ng banilya, kanela o berry) na hindi nangangailangan ng asukal.