Kung kailangan mong gawin ang isang sapilitang kuwarentenas sa pagkakaroon ng pakikipag-ugnay sa coronavirus o sa isang taong apektado o kung ikaw ay nakakulong upang magtrabaho mula sa bahay o simpleng maiwasan, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang gawin itong mas matatagalan at hindi matapos na maging biktima ng kaguluhan o panghihina ng loob.
Mga bagay na maiiwasan mo
- Hindi naghahanda sa umaga. Ang isa sa mga pangunahing pagkakamali na nagagawa natin kapag pinilit nating manatili sa bahay (para sa anumang kadahilanan) ay hindi upang ayusin ang ating sarili sa parehong paraan tulad ng kapag kailangan nating umalis sa bahay. Ito ang tawag sa mga taong nagtatrabaho sa bahay na pajama syndrome. Napatunayan na ang hindi paglilinis at pananatili sa buong araw sa mga pajama o mga damit na nabubuhay sa bahay ay nag-aambag sa panghihina ng loob.
- Gugulin ang araw na nakahiga sa sopa. Ang isa pang napaka-karaniwang pagkakamali ay nahuhulog sa tukso ng walang ginagawa at paggugol ng araw sa sopa na nakatingin sa kawalang-hanggan. Isang bagay na talagang nais mong magsimula, ngunit kapag matagal ka nang nakapaligid, maaari itong maging napaka-malungkot.
- Pag-aksaya ng oras nang walang tula o dahilan. Kahit na napilitan kang manatili sa bahay, samantalahin ang pagkakataon na gawin ang lahat ng mga bagay na hindi mo magawa. Upang magsimula, maaari kang gumawa ng isang listahan sa kanilang lahat at makita kung ano ang kailangan mong gawin at kung alin ang maaari mong gawin sa sitwasyong nahanap mo ang iyong sarili: panoorin ang seryeng iyon na hindi ka nakakahanap ng oras, basahin ang isang libro, magpahinga, at maglagay ng mask, linisin ang mga larawan ng mobile, ilagay ang order sa kubeta …
- Hindi paglalagay ng order sa mga iskedyul. Napaka-tipikal din na gumawa ng mga bagay sa isang magulo na paraan. Planuhin ang araw na katulad ng kung kailangan mong magtrabaho, magtaguyod ng mga iskedyul para sa pagkain, mga produktibong aktibidad (kung kailangan mong magtrabaho sa bahay, o kumuha ng pagkakataon na ayusin ang iyong mga bagay o maglinis), at paglilibang (serye, pelikula, libro , ehersisyo …).
- Magulo ang tulog. Sa parehong paraan na may posibilidad kaming kumilos sa isang hindi kaguluhan na paraan, sa mga sitwasyong ito napakadaling mahulog sa error ng pagtulog sa anumang oras at walang anumang uri ng limitasyon. Isang bagay na hindi makakatulong sa iyo na makatulog nang maayos, kabaligtaran. Subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, at kung dahil mayroon kang mas maraming oras nais mong samantalahin ang isang pagtulog, panatilihin itong maikli, kung hindi man ay mas gastos ka sa pagtulog sa gabi.
- Kumain ka ng kahit ano Na kailangan mong manatili sa bahay ay walang dahilan upang kumain ng unang bagay na nakita mo sa ref. Sundin ang parehong mga gawain sa pagkain tulad ng kapag nakatira ka sa isang normal na buhay, o kumuha ng pagkakataon na gumawa ng ilang uri ng diyeta batay sa iyong mga pangangailangan. Tuklasin ang lahat ng kailangan mong magkaroon sa pantry upang harapin ang isang lockdown.
- Pagpabaya sa puwang. Sa mga sitwasyong tulad nito napakadaling masiraan ng loob at talikuran hindi lamang ang personal na pangangalaga kundi pati na rin ang kapaligiran kung saan tayo nakatira. Sa mga araw na kailangan mong mai-confine o ihiwalay, huwag ihinto ang pag-order at paglilinis ng puwang kung nasaan ka. Matutulungan ka nitong makaramdam ng pakiramdam at isa pang paraan upang mapanatili ang coronavirus, kung ang isang tao ay nahawahan sa bahay o kung nakapasok ito sa pamamagitan ng mga kamay o mga bagay na nasa labas (mga pagbisita, mga bagay sa pamimili. ..).
- Nahuhumaling sa balita. Huwag ka ring ipagpaliban sa balita. Napakahusay na kaalaman, ngunit nang hindi nahuhumaling. Sa halip na gugulin ang araw sa panonood ng TV, pakikinig sa radyo o pagbabasa ng balita sa iyong telepono o tablet, limitahan ito sa ilang mga oras at sandali ng araw, at subukang ganap na idiskonekta ang natitirang araw. Ito ang mga susi upang ang coronavirus ay hindi makaapekto sa iyo sa sikolohikal.
- Huwag mag-ehersisyo. Dahil hindi ka makapunta sa gym ay hindi nangangahulugang nasisira mo ang iyong mga gawain sa pag-eehersisyo o huminto sa paglalaro ng palakasan. Mayroong maraming mga ehersisyo, tulad ng yoga, na magagawa mong mag-isa sa bahay.
- Ihiwalay ang iyong sarili sa lipunan. Oo. Dahil lamang sa ikaw ay nakakulong o nakahiwalay sa bahay para sa quarantine o pag-iingat dahil sa coronavirus, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong talikuran ang iyong buhay panlipunan. Makipag-usap sa mga taong gusto mo, tawagan sila, gumawa ng mga video call, lumikha ng mga pangkat ng WhatsApp, sumulat sa kanila sa pamamagitan ng email … Ang pagiging nasa bahay ay hindi katulad ng pag-iisa.
Ang isang mahusay na pang-araw-araw na paggamit ng mga pagkain na may sink ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang malakas na immune system at makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga panlaban, maiwasan ang sipon at magkaroon ng malakas na buhok at mga kuko. Bilang karagdagan, binibigyan ka namin ng 20 madaling tip upang maiangat ang iyong mga panlaban at mapagbuti ang iyong kalusugan.
