Bakit natin lolokohin ang ating sarili, hindi madaling magpalipas ng araw sa bahay nang hindi nahuhulog sa kawalang-interes. Gayunpaman, dapat nating pilitin ang ating sarili na panatilihin ang isang gawain at iwasan ang ilang mga kaugaliang maaaring makapinsala sa ating kalusugan. Ito ang ilan sa mga pagkakamali na ginagawa natin habang nakakulong at dapat nating iwasan kung nais nating bumalik sa normal sa buong pisikal at mental na mga kakayahan. Huwag gawin ang mga pagkakamaling ito kung nais mong maka-quarantine!
Bakit natin lolokohin ang ating sarili, hindi madaling magpalipas ng araw sa bahay nang hindi nahuhulog sa kawalang-interes. Gayunpaman, dapat nating pilitin ang ating sarili na panatilihin ang isang gawain at iwasan ang ilang mga kaugaliang maaaring makapinsala sa ating kalusugan. Ito ang ilan sa mga pagkakamali na ginagawa natin habang nakakulong at dapat nating iwasan kung nais nating bumalik sa normal sa buong pisikal at mental na mga kakayahan. Huwag gawin ang mga pagkakamaling ito kung nais mong maka-quarantine!
Pinabayaan ka
Pinabayaan ka
Maraming paghuhugas ng kamay habang nag-iisa, ngunit ang ilan ay nakakalimutan na mag-shower minsan sa isang araw at, higit sa lahat, magsipilyo pagkatapos ng pangunahing pagkain. Binalaan ni Dr. Iván Malagón ang kahalagahan ng paglilinis ng bibig upang maiwasan ang pagdurusa sa mga problema sa ngipin at gastrointestinal sa panahon ng kuwarentenas: "Dapat nating alagaan ang mga ngipin at ang buong istraktura na pumapalibot sa kanila sa pamamagitan ng pagsasagawa ng wastong kalinisan, maayos ang pagsipilyo sa ibabaw ng lahat ng ngipin, pagbibigay pansin sa gilagid at dila at flossing kahit isang beses sa isang araw, "sabi niya.
Pagpabaya sa balat o paggawa nito ng sobra
Pagpabaya sa balat o paggawa nito ng sobra
Gaya ng lagi, sa anumang sitwasyon ng kawalan ng katiyakan, mapanganib ang matinding posisyon. Si Leo Cerrud , isang dalubhasa sa Aesthetic Medicine, ay nagmamasid sa dalawang karaniwang pagkakamali habang nakakulong: "Mayroong dalawang magkasalungat na sitwasyon na ganoon din ang pinsala. Sa isang banda nakita natin ang labis na dosis ng kosmetiko: kung paano ako nagsawa,At sinabi din nila sa akin na dapat kong magpatuloy sa paggamit ng mga pampaganda, isinusuot ko ang lahat, kahit na ang mga cream na naimbak ko ng buwan. Error! Mayroong isang kundisyon na tinatawag na 'cosmetic overdose', na kung saan ay ginawa ng saturation ng balat at nagpapakita ng sarili na may maliwanag na pagtaas sa paggawa ng sebum (pores, makapal na balat, atbp.) At maaaring humantong sa mga acne breakout at sobrang pagkasensitibo Ang 'nilagay ko lahat' ay hindi magandang paraan upang puntahan ”–paliwanag niya at nagpatuloy- “ Sa kabaligtaran ay ang pag-iiwan ng kosmetiko.Sa pagitan ng teleworking, mga bata, washing machine, pagkain, pumalakpak ng 8:00 ng gabi at muli ang mga bata … Error ulit! Dapat, sa harap ng kaguluhan, mapanatili ang isang minimum na gawain ng kosmetiko (gel, sabon o foam para sa paglilinis; mga moisturizer na may depigmenting sa gabi, halimbawa) upang ang balat ay hindi maging isa pa sa labis na napinsala ng quarantine "
Nahihiga sa basang buhok
Nahihiga sa basang buhok
Ang katamaran ay nangangahulugang maraming araw na napupunta kami sa shower sandali bago matulog at matulog na may basang buhok o bakas ng kahalumigmigan. Hindi lamang ito nakakasama sa ating buhok at anit, kundi pati na rin sa ating katawan, dahil maaari tayong lumamig sa gabi at magising na may isang maingat na sipon. Pinayuhan ng kilalang estilista na si Noelia Jiménez laban sa kasanayan na ito: "Sa mga iskedyul at binago na gawain, maaari mong gamitin ang ugali na ito na nakakapinsala sa buhok. Ang anit ay naghihirap sa mahabang panahon ng kahalumigmigan at unti-unting nawawalan ng lakas. Sa kabilang banda, kapag nagising ka, mahahanap mo ang iyong sarili na walang galit at kasama ng iyong buhok na kulot at puno ng mga buhol ”.
Gugulin ang araw sa iyong pajama
Gugulin ang araw sa iyong pajama
Ang hindi pag-alis ng iyong pajama sa buong araw ay maayos paminsan-minsan, ngunit ang paggawa nito nang regular ay maaaring magkaroon ng matinding kahihinatnan para sa aming personal na pag-unlad. Ipinapakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang mga damit na sinusuot natin araw-araw, maging sa bahay, ay may malaking epekto sa ating kalooban at sa ating pag-uugali. Ang pagsusuot ng tamang damit ay nag-uudyok sa atin at tumutulong sa amin na ituon ang pansin sa aming mga gawain. Hindi mo kailangang ilagay sa iyong dyaket upang gumana mula sa bahay; resort sa mga kumportableng damit, ngunit kung saan maganda ang hitsura mo. Hindi rin nasasaktan na magbihis ng kaunti at magbihis paminsan-minsan. Hindi mahalaga kung hindi ka maaaring lumabas … mapataas nito ang iyong espiritu at mapapabuti ang iyong pagtingin sa sarili!
Nakita mo na ba ang aming mga ideya para sa mga hitsura na nasa bahay na maganda at komportable?
Magtrabaho sa kama o sa sopa
Magtrabaho sa kama o sa sopa
Ilang araw na kayong nagtrabaho sa kama o sa sopa mula nang mag-utos ang estado ng emerhensiya? Ang pagbibigay ng angkop na lugar sa bahay upang magtrabaho ay mahalaga upang matiyak ang mabuting kalinisan sa katawan at madagdagan ang konsentrasyon at pagganap. Alejandro Sanz Castel-Ruiz, physiotherapist, osteopath at direktor ng mga klinika ng Somos Fisioterapia, nagbabala sa mga panganib ng hindi maayos na pag-upo: "Ang mga hindi magandang postura na nagmula sa mahinang ergonomics dahil sa teleworking ay maaaring magpalitaw ng mababang sakit sa likod dahil sa kawalan ng permanenteng suporta sa likod. Maaari din silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa leeg o pananakit ng ulo dahil, nang hindi namamalayan, inililipat natin ang ating leeg upang ilapit ito sa screen. Bilang karagdagan, kung may posibilidad kang tumawid o magkabit ng iyong mga binti at panatilihin ang mga ito sa posisyong iyon sa loob ng mahabang panahon, mayroong pagbawas sa pagbalik ng sirkulasyon ng dugo ng mga binti at maaaring maging sanhi ng isang pang-amoy ng squatting o pagkawala ng pang-amoy. Ang pang-amoy na ito ay pansamantala at naibabalik kaagad sa pag-uncross ng iyong mga binti, ngunit kung panatilihin itong regular sa paglipas ng panahon, ito ang pangunahing sanhi ng varicose veins ".
Masama ang pagkain
Masama ang pagkain
Pagkabagot, pagkabalisa, stress … maraming beses na humantong sa amin upang kumain ng higit sa kinakailangan, meryenda nang higit pa sa pagitan ng pagkain, laktawan ang pagkain, hindi uminom ng sapat na tubig, magpakasawa sa mga bisyo … Sa pagkakulong, ang pagkonsumo ng tsokolate ay tumaas nang malaki , matamis, tabako at inuming nakalalasing. Dapat nating kontrolin ang mga kaugaliang ito kung nais nating tumakas mula sa labis na timbang at mula sa ilang mga karamdaman tulad ng kolesterol at diabetes. Ang doktor sa Parmasya at nutrisyonista na si Amil López Viéitez, mula sa platform ng Coherent Diet, hinihimok tayo na huwag isama ang 'mapanganib na pagkain' sa listahan ng pamimili: “Maging mas matalino kaysa sa gutom at iwasang magkaroon ng mga tukso sa bahay. Ang mga pagkaing ultra-naproseso at fast food ay nagpapagana ng gantimpala at mga kasiyahan na lugar ng utak, na nagdudulot sa iyo ng labis na pagkain at pagbuo ng pagkagumon "–deklara ni Amil at idinagdag-" Upang maiwasan ang pagkain ng higit sa kinakailangan o gumawa ng labis na maaaring magtapos sa paggawa ng isang ngiti sa iyong kalusugan, dapat mong malaman upang makilala ang pisikal na gutom at emosyonal na gutom. Isulat sa mga susunod na ilang araw kung ano ang kinakain mo, kapag ginawa mo ito, kung ano ang nararamdaman mo … Makakatulong ito sa iyo na makilala kung talagang nagugutom ka sa pisikal at maaasahan mo ang mga sitwasyon na tiyak na kawalan ng kontrol ".
- Daya! Inirekomenda ng dalubhasa na isama ang kanela sa mga yogurt at infusions upang punan muna. Ang temperatura ng pagkain ay nakakaimpluwensya rin sa kabusugan: mas mabuti na dalhin itong mainit kaysa sa sariwa mula sa ref.
Hindi paggalang sa mga gawain o iskedyul ng pagtulog
Hindi paggalang sa mga gawain o iskedyul ng pagtulog
Ang kasalukuyang sitwasyon ay lubos na nakakagambala sa aming mga iskedyul at aming mga nakagawian. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon sa kahalagahan ng pagtaguyod ng ilang mga gawain sa loob ng aming mga posibilidad, ngunit ang totoo ay natutulog tayo mamaya, huli na natutulog, atbp.Ito, tulad ng Dr. Jhoan Silva, direktor ng medikal na koponan ni Elma, ay nagbabala, "ang pagiging mas mahiga sa kama kaysa kinakailangan o paggawa ng mga aktibidad dito maliban sa mga likas sa pamamahinga ng gabi ay maaaring maging sanhi ng paglitaw ng pansamantalang hindi pagkakatulog, dahil nagpapadala kami ng dalawang magkasalungat na mensahe na maaaring malito ang ating utak. Ang walang pagkakaroon ng pang-araw-araw na gawain na itinakda kasama ang mga detalye ng mga aktibidad na isasagawa ng mga oras-oras na segment ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga karamdaman sa pagtulog at pagbawas din sa pagiging produktibo at konsentrasyon sa aming pang-araw-araw na buhay ".
- Tumungo sa aming seksyon upang matulog nang mas mahusay at tandaan.
Masyadong maraming impormasyon
Masyadong maraming impormasyon
Ang paggugol sa araw na pagbabasa, panonood o pakikinig ng impormasyon tungkol sa coronavirus, na malayo sa pagiging kapaki-pakinabang, ay maaaring magwawakas ng pinsala sa ating kalusugan sa kaisipan, na magdudulot ng kakulangan sa ginhawa, pagkabalisa, nerbiyos o pagkalumbay. Ayon sa dalubhasang sosyologo sa neurolinguistics na si Alicia Aradilla, dapat nating iwasan ang impormasyong hypercosumism na ito: Mas mabuti na pumili ng mga channel at magtanong isang beses lamang sa isang araw. Kung ikaw ay 'naka-hook' sa mga channel na ito, subukang idirekta ang impormasyon patungo sa pagpapatawa o patungo sa inspirasyon (sining, dokumentaryo, serye, atbp.) ”. Ang mga malikhaing aktibidad tulad ng pagpipinta ng mandalas, halimbawa, ay maaari ring makatulong.
Mahulog sa isang laging nakaupo lifestyle
Mahulog sa isang laging nakaupo lifestyle
Bagaman sa mga social network ay hindi kami tumitigil sa pagtingin kung paano ipinapalagay ng mga tao ang paggawa ng palakasan sa bahay at sinasamantala ang panaklong na ito upang magkaroon ng hugis, ang totoo ay maraming "panliping postura". Isang mataas na porsyento ng populasyon ang umamin na nagpapakita ng tiyak na katamaran at ipinapahayag na gugugol nila ang maghapon mula sa kama hanggang sa sofa at mula sa sofa hanggang kama, gumagawa lamang ng mga madiskarteng paglalakbay sa kusina upang buksan ang ref. "Ang pagiging nakapaloob sa loob ng apat na pader, hindi kami gumagalaw ng kalahati tulad ng ginagawa namin sa ilalim ng normal na kalagayan. Dapat nating subukang gumawa ng isport upang mapigilan ang paghina. Ang pagsasanay ng ilang ehersisyo ay panatilihing aktibo ang iyong puso at makakatulong sa iyo na masunog ang labis na araw.Hindi mo kailangang talunin ang iyong sarili araw-araw; Sapat na upang mapagpalit ang pagtatrabaho sa itaas at ibabang bahagi ng katawan sa ilang aktibidad na pang-cardiovascular upang mapanatili ang mabuting pangangatawan, " sabi ng personal trainer na @nenamamifit.
- Ang aming lingguhang plano sa mga pagsasanay para sa lahat ng mga antas ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos.
Pag-abuso sa pagpapaputi
Pag-abuso sa pagpapaputi
Tulad ng inirekomenda ng WHO at ng Ministry of Health, dapat kaming magsagawa ng matinding mga hakbang sa personal na kalinisan sa pamamagitan ng paghuhugas ng madalas ng ating mga kamay ng sabon at tubig at pagdidisimpekta sa mga ibabaw ng aming tahanan upang wakasan ang coronavirus. Ipinaliwanag ng kapwa mga organismo na ang virus ay nawalan ng impeksyong matapos mailantad sa karaniwang ginagamit na mga pangkalahatang disimpektante at mga produktong paglilinis, tulad ng pagpapaputi. Ngayon, maging maingat sa paggamit ng mas maraming konsentrasyon ng pagpapaputi kaysa sa inirekumenda,tulad ng iniulat ng National Institute of Toxicology and Forensic Science, ang mga konsultasyon sa telepono para sa mga pagkalason na nauugnay sa pinaghalong mga produktong paglilinis sa mga tahanan ay tumaas nang malaki. Upang maiwasan ang ganitong uri ng insidente, dapat nating basahin nang mabuti ang mga pahiwatig ng bawat produkto bago ito gamitin.