Ang mga pagyugyog sa pagbawas ng timbang ay karaniwang yugyog na may mas mataas na proporsyon ng mga gulay kaysa sa mga prutas upang maiwasan ang pagpasa sa asukal at calories. Mas mahusay na gawin silang blender kaysa sa isang blender upang mapanatili ang lahat ng mga bitamina at hibla na mayroon ang sapal at balat.
Ang mga pagyugyog sa pagbawas ng timbang ay karaniwang yugyog na may mas mataas na proporsyon ng mga gulay kaysa sa mga prutas upang maiwasan ang pagpasa sa asukal at calories. Mas mahusay na gawin silang blender kaysa sa isang blender upang mapanatili ang lahat ng mga bitamina at hibla na mayroon ang sapal at balat.
Makinis na mga recipe upang mawala ang timbang
Makinis na mga recipe upang mawala ang timbang
Upang gawing perpekto ang mga prutas at gulay na ito para sa pagbawas ng timbang, tandaan:
- Kung ito ay naging napaka-pare-pareho, magdagdag ng tubig o isang inuming gulay.
- Pagyamanin ang mga ito ayon sa gusto mo ng sunflower, kalabasa, linga, flax o chia seed at mga pampalasa na gusto mo, halimbawa ng kanela, coriander, turmeric o luya.
- Upang mapanatili ang lahat ng hibla at nutrisyon sa prutas at gulay, huwag gumamit ng blender, gumamit ng hand mixer, isang American mixer o isang espesyal na panghalo para sa mga smoothie.
Nais mo bang mag-download ng isang libreng ebook na may mga recipe ng smoothie?
Makinis upang mawala ang timbang at matanggal ang mga lason
Makinis upang mawala ang timbang at matanggal ang mga lason
Bagaman ang katawan ay detoxified na natural sa pamamagitan ng atay o pawis, ang ilang mga pagkain ay nagpapabuti sa pagpapaandar na ito, tulad ng lemon o berdeng tsaa.
Mga sangkap:
- 1 dakot ng spinach
- 4 na puso ng artichoke
- Lemon juice
- Green Tea
Pag-alog ng kalaban sa pagkapagod
Pag-alog ng kalaban sa pagkapagod
Ito ay isang makinis na nagbibigay lakas at nagbibigay buhay na buhay. Nililinis nito ang bituka, nagpapabuti ng paninigas ng dumi at nililinis ang pantog at bato. Ito rin ay itinuturing na antianemic.
Mga sangkap:
- 3 tablespoons ng beet pulp
- 1/2 peras
- 1/4 abukado
- Tubig
- 1 kurot ng asin sa dagat
Laxative slimming shake
Laxative slimming shake
Narito ang isang pagpipilian sa pag-iling na gumaganap bilang isang tagapagtanggol ng pagtunaw, ay isang panunaw at isang mapagkukunan ng mga bitamina A, C at E.
Mga sangkap:
- 1/4 mangga
- 1 dakot ng mga raspberry
- Ice
nanginginig upang mawala ang timbang at hindi mapanatili ang mga likido
nanginginig upang mawala ang timbang at hindi mapanatili ang mga likido
Kung may posibilidad kang mabaluktot, ang pag-iling na ito ay makakatulong sa iyong huwag pakiramdam ng sobrang bigat. Ang pipino, melon at pinya ay may mataas na nilalaman ng tubig at napaka-diuretiko.
Mga sangkap:
- 1/2 pipino
- 1 hiwa ng melon
- 1 hiwa ng pinya
- 3 strawberry
Detox slimming shake
Detox slimming shake
Ang pag-iling na ito ay mayaman sa potasaum at mababa din sa sodium, ginagawang perpekto para sa pag-aalis ng mga likido, paglilinis ng katawan at pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, ito ay isang pagbaril ng kaltsyum, posporus at magnesiyo. Pati na rin ang maliit na halaga ng ilang mga elemento ng pagsubaybay, tulad ng iron at yodo.
Mga sangkap:
- 1 dakot ng sariwang watercress
- 1 peras
- Tubig ng niyog
- 1/2 date
Kung gusto mo ng berdeng detox shakes, narito ang maraming mga recipe.
Nakakainis na pag-iling
Nakakainis na pag-iling
Ang masarap na banana smoothie na ito ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo at makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang dahil napakasisiyahan at magaan.
Mga sangkap:
- 1 saging
- 1 peach
- 1 kurot ng luya
- 1 kutsarita royal jelly o hilaw na pulot
Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pag-aari ng detox shake na ito.
'Perpektong balat' na nagpapayat
'Perpektong balat' na nagpapayat
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo sa iyong layunin na mawalan ng timbang, ang pag-iling na ito ay naglalaman ng lahat ng mga sangkap upang palakasin ang iyong balat mula sa loob, dagdagan ang mga panlaban at gawin itong magaan, makinis at walang mga pagkukulang.
Mga sangkap:
- 5 strawberry
- 1 yogurt
- 1/2 saging
- Kanela
- 1 kutsarita chia seed
Alamin ang tungkol sa lahat ng mga pag-aari ng perpektong iling na ito para sa iyong balat.
Anti-pagkadumi pagdulas ng katawan
Anti-pagkadumi pagdulas ng katawan
Ang oatmeal at mansanas sa pag-iling na ito ay bumubuo ng isang malakas na fiber cocktail na makakatulong sa iyo kung magdusa ka mula sa tibi. Magbibigay sa iyo ang mga blackberry ng bitamina C at E at mga antioxidant.
Mga sangkap:
- Half apple
- 4 na blackberry
- 1 kutsarita oatmeal
- 1 yogurt
- 1 kutsarita na binhi ng flax
- Kanela
Tuklasin ang lahat tungkol sa pag-iling na ito na isang natural na solusyon para sa paninigas ng dumi.
Makinis upang mawala ang timbang at maging kayumanggi
Makinis upang mawala ang timbang at maging kayumanggi
Ang karot at aprikot sa pag-iling na ito ay naglalaman ng beta-carotene, na tumutulong na ihanda ang balat para sa araw, pinahuhusay ang kulay-balat at pinoprotektahan mula sa mga nakakasamang epekto ng araw.
Mga sangkap:
- 1 karot
- 1/2 aprikot
- 1/4 mangga
- 4 na strawberry
- Tubig
Pag-iling ng antioxidant
Pag-iling ng antioxidant
Ang orange at papaya ay dalawang prutas na may mataas na konsentrasyon ng bitamina C, isang malakas na antioxidant na pumipigil sa maagang pagtanda ng balat at nakakatulong sa paglaki at pagkukumpuni ng mga tisyu.
Mga sangkap:
- Ang sapal ng isang kahel
- 1/2 maliit na papaya
- 3 strawberry
- Orange zest
Detox juice upang linisin ang iyong sarili
Detox juice upang linisin ang iyong sarili
Kung nagustuhan mo ang mga pagyanig na ito, tiyak na magiging interesado ka na makita kung paano ang pinakamahusay na mga detox juice ay ginawang pakiramdam ng napakagaan.
Hindi laging madaling kunin ang tatlong servings ng prutas at dalawa ng gulay sa isang araw na inirerekumenda sa isang diyeta upang mawala ang timbang - at sa isang malusog na diyeta sa pangkalahatan. Ngunit ang paggawa nito ay nagtatanggal ng sakit hanggang sa 40%, ayon sa isang pag-aaral mula sa University of London. Ang mga slamping shakes na ito ay ginagawang mas madali para sa iyo habang tinutulungan ka nilang maabot ang mga kinakailangang paghahatid.
Mga tip para sa pag-iling ng iyong perpektong pagbaba ng timbang
"Ang mainam ay dalhin sila sa mga pana-panahong gulay at prutas. Mas masarap ang mga ito at panatilihin ang lahat ng kanilang mga pag-aari sa nutrisyon sapagkat hindi sila dapat sumailalim sa malawakang paglilinang, pag-iingat o pag-transport ng paggamot, ”inirekomenda ng nutrisyunistang si Ana Amengual, mula sa College of Nutrisyonista at Dietitians ng Catalonia.
Huwag subukan na magkaroon ng lahat ng 5 servings ng prutas at gulay sa isang smoothie. Una, dahil "ang organismo ay hindi magkakaroon ng kapasidad na makuha ang lahat ng mga nutrisyon," binanggit ni Amengual.
Gayundin, kung magdagdag ka ng tatlong piraso ng prutas nang sabay-sabay, ang fructose nito ay tataas ang antas ng iyong asukal sa dugo. Ito ay may maraming mga drawbacks: kung gagawin mo ito madalas, ipagsapalaran mo ang pagtaas ng iyong panganib ng uri ng diyabetes sa mga nakaraang taon. Sa kabilang banda, nagdudulot ka ng isang pagbagu-bago sa insulin hormone na kasangkot sa pakiramdam ng gutom.
Ang slimming shakes ay isang suplemento sa iyong diyeta, hindi nila kailangang palitan ang isang pagkain. Perpekto ang mga ito bilang isang starter o meryenda. Ang mga smoothies na ito ay darating din sa madaling gamiting.
Ang Slimming shakes para sa lahat ng panlasa
- Panunaw: mangga + raspberry
- Anti-pagkapagod: beet + peras + abukado
- Diuretiko: pipino + melon + pinya + strawberry
- Detox: watercress + peras + tubig ng niyog
- Nagbubusog: saging + melokoton + luya
- 'Perpektong balat': strawberry + yogurt + chia + kanela
- Anti-pagkadumi: mansanas + blackberry + oatmeal + flax seed + kanela
- Tag-init: karot + aprikot + mangga + strawberry
- Antioxidant: orange + papaya + strawberry
- Walang mga lason: spinach + artichoke + green tea + lemon
Mga susi sa paggawa ng iyong pag-iling upang mawala ang timbang
- Mag-opt para sa mga prutas at gulay na nasa panahon.
- Magdagdag ng mas maraming gulay kaysa sa prutas upang mabawasan ang nilalaman ng calorie at asukal.
- Gawin ang mga ito sa balat upang magkaroon sila ng mas maraming hibla.
- Mas mahusay na panghalo kaysa sa blender.
- Pagyamanin ito sa mga binhi, pampalasa, o mani.
- Magdagdag ng ilang patak ng lemon at itago ito sa ref upang mapanatili itong mas mahusay.
- Kung ito ay masyadong pare-pareho, magdagdag ng tubig, yelo o isang maliit na inuming gulay.
Mahalaga
Ang mga smoothies ba ay kapalit ng buong prutas at gulay?
Hindi. Palaging pinakamahusay na kumain ng buong prutas at gulay. Sa paggawa nito kailangan natin silang ngumunguya at samantalahin din natin ang lahat ng kanilang hibla at mas mabilis nila itong pinupunan. Bilang karagdagan, kapag gumagawa ng juice ay gumagamit kami ng mas maraming mga piraso kaysa sa pagkain ng mga ito at, samakatuwid, tumatagal din kami ng mas maraming mga calory.
Huwag palampasin ang video na ito!
