Kahapon ay narinig ko ang isang nakakatawang audio sa WhatsApp ng isang babaeng tumatawa dahil narinig niya ang sinabi ng isang cashier sa supermarket na "ngunit tingnan natin, ano ang mangyayari sa iyo, kung ang diabetes at kolesterol ay papatayin ka nang mas maaga kaysa sa coronavirus ng lahat ng iyong naririto. pagbili ".
Pareho tayong lahat, nabubuhay sa sitwasyong ito na may pagkabalisa, pagbili ng sobra at labis na pagkain. At napaka-normal at naiintindihan na magdusa ng pagkabalisa sa ngayon at kalmahin ito sa pamamagitan ng pagkain. Ang utak natin ay hindi mapakali sa sobrang pagbabago at pati na rin sa balita na binobomba tayo 24 na oras sa isang araw.
Talunin ang pagkabalisa na kumain
Maaari nating pigilan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagkain. Paano? pag-iwas sa mga pagkaing ilalagay sa iyo nang higit pa sa iyong nerbiyos. Sinasabi namin sa iyo kung ano ang mga ito upang sa susunod mong shopping trip ay maiiwasan mo sila:
- Keso Ang keso, lalo na ang gumaling na keso, ay isa sa mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming asin. At ang asin ay nagdaragdag ng iyong pagkabalisa, sapagkat naglalaman ito ng sodium na, natupok nang labis, binabawasan ang mga reserbang potasa, isang napakahalagang mineral para sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos. At gayundin, napakadaling "mag-pop" sa keso at walang hihinto. Bumili ng sariwa at malambot na keso at limitahan ang dami.
- Matamis Ibinibigay ka lang nila sa asukal at ginagawa nila ito nang sabay-sabay. Ang reaksyon ng system sa pamamagitan ng paglilihim ng insulin upang makontrol ang paggulong ng asukal. Na nagpapababa ng alon na ito at mayroon ka ulit ng kagutuman na hindi gutom ngunit pinipilit kang magpatuloy na kumain ng mas maraming asukal. Kung magpapatuloy ang pag-ikot na ito (sweets, lows, more sweets) isang pare-pareho na estado ng pagkabalisa na kilala bilang depression ng asukal ay maaaring mangyari. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at iwasan ang mga aisle ng kendi sa grocery store.
- Dumating. Ang alkohol ay may isang pagkakalungkot na pagkilos sa sistema ng nerbiyos na maaari naming maiisip na labanan ang stress … ngunit kung sobra-sobra mo ito, nagiging sanhi ito ng mas maraming pagkapagod, pagbabago ng mood at pagtitiwala (at hangover, syempre). Hindi banggitin ang mga nakatagong calories sa alkohol …
- Ang kape. Isang mahahalagang batayan upang simulan ang araw ng may lakas, ngunit sa panahon ng quarantine na ito, huwag labis na labis ito. Maaari itong mag-trigger ng iyong pagkabalisa at hindi ito nababagay sa iyo. Limitahan ito sa maximum na dalawang tasa sa isang araw. Sa pamamagitan ng paraan, upang matamis ito, gawin ito ng ganito.
- Potato chips. Ang mga chips ng patatas ay maaaring gawin ng puspos na taba, isang uri ng taba na pumipigil sa pagtatago ng serotonin, ang hormon ng kaligayahan. Bilang karagdagan, ito ay isang napaka-maalat na pagkain, na nakakaapekto rin sa sistema ng nerbiyos. Kung ikaw ay magarbong patatas, gawin itong lutong bahay at lutong. Masarap!
- Mga Pastry. Naglalaman ang isang tinapay ng asukal, pinong harina, taba at mas maraming asin kaysa sa iniisip mo, kami ang perpektong kumbinasyon upang madagdagan ang iyong kaba at ang iyong pagkabalisa na kumain.
- Ultra-naproseso sa pangkalahatan. Sa mga panahong ito ng pagkakakulong, ang pinakamagandang rekomendasyon ay ang pusta sa totoong pagkain at mahusay na naprosesong pagkain. Sila ang iyong pinakamahusay na mga kakampi upang harapin ang pagkabalisa sanhi ng pagkakulong. Hindi ka lamang nila binibigyan ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan, ngunit tinutulungan ka din nila na gumugol ng kaunting oras sa kusina, na maaaring nakakarelaks at nakakagaling.
- Maanghang na mga sausage. Ang mga taong madaling ma-stress ay maaaring magkaroon ng mga problema sa digestive. Ang maaanghang na pagkain ay maaaring makaapekto sa iyo kung magdusa ka mula sa heartburn. Samakatuwid, kung may posibilidad kang magkaroon ng gastritis, mahirap pantunaw dahil sa stress o palagi kang pakiramdam namamaga, iwasan ang maanghang sa mga araw na ito ng pagkabilanggo.
- Pumunta para sa mga mani? Pinirito, na may pulot at maalat, ang perpektong timpla upang maihatid ka sa langit ng mga lasa, ngunit din upang maging isang bagay na labis na nakakahumaling at nakababahala para sa iyong sentral na sistema ng nerbiyos. Mas mahusay na mag-opt para sa natural na mga mani na makakatulong sa iyo upang maging mas kalmado dahil naglalaman sila ng tryptophan.
- Mga candies na walang asukal. Hindi naglalaman ang mga ito ng asukal ngunit naglalaman ang mga ito ng mga sweetener, na maaaring makaapekto sa iyong mga nerbiyos. Tulad ng aspartame, isang pangpatamis na kung inaabuso ay pinaniniwalaang labis na pagpapahiwatig ng mga adrenal glandula at maging sanhi ng stress.
At huwag magalala, walang pagkakasala. Sa isa na nahuhulog, walang nangyayari na magkaroon ng isang napaka-mayamang alak at keso (ngunit hindi araw-araw). Nais ka lamang naming tulungan na alagaan ang iyong sarili nang kaunti pa ngunit hindi ginagawang mapait ang iyong buhay. Tapang na # tambientopasá at # todosalrábien.
