Kung nais mong sanayin sa labas ng bahay, tiyak na lumabas ka upang markahan ang ilang mga karera at serye na malayo sa bahay. Napakaraming araw na nakakulong ay kung ano ang mayroon siya … Upang masiyahan sa pribilehiyong ito nang walang pagdurusa dapat kang maging maingat at subukang huwag mahulog sa ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali kapag nagsanay muli pagkatapos ng pahinga. Seryosohin ito kung nais mong i-save ang iyong sarili ng hindi kinakailangang abala at pinsala.
Mga pagkakamali upang maiwasan upang masiyahan sa iyong pagsasanay
Nais na gawin ang lahat nang sabay-sabay
Hindi ka maaaring magpanggap na nagsisimula kung saan ka tumigil. Matapos ang isang sports break, kailangan mong magsimula ng unti-unti. Pasensya! Maaari mong mapansin na mabilis kang nagpapabuti kung nasanay ka na sa pag-eehersisyo, dahil ang katawan ay may memorya, ngunit hindi mo nais na tumakbo nang labis. Ang sobrang pagpunta ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan . Ang pinakakaraniwan: mga pagkabigo, pag-abandona at kalamnan o magkasamang pinsala. Halika, isang gulo.
Habang kumakanta si Fonsi, pumunta sa “des-pa-cito”. Maging mapagpasensya, dahan-dahan, at magsisimula kang makakita ng pag-unlad nang walang oras.
Kalimutan na magpainit
Kahit na hindi ka makapaghintay upang simulan ang iyong pag-eehersisyo, huwag matuksong magsimulang mag-ehersisyo nang hindi gumagawa ng isang maikling pag-init. Napakahalagang aspeto na minsan ay napapabayaan natin at nakakatulong sa amin na protektahan ang ating puso, unti-unting tataas ang ritmo at pagbutihin ang ating pagkalastiko at ang ating pagkahilig upang makarating. Ang aming pagganap ay magpapabuti at pipigilan namin ang mga posibleng pinsala. Lahat ay mga kalamangan!
Ang hindi pagbagay sa mga gawain sa iyong kasalukuyang estado
Bago ipagpatuloy ang iyong mga gawain sa pagsasanay dapat kang gumawa ng isang pagtatasa ng iyong pisikal na kalagayan. Mahalagang malaman ang iyong panimulang punto. Ang perpekto ay ang magkaroon ng payo ng isang personal na tagapagsanay na maaaring suriin ang lahat ng mga kadahilanan upang isaalang-alang, ngunit kung gagawin mo ito sa iyong sarili mahalaga na iakma mo ang gawain sa palakasan sa iyong mga pangangailangan. Maaari mo ring kunin ang pagsubok na ito upang malaman kung kumusta ang iyong pisikal na kondisyon.
Isaalang-alang ang mga aspeto tulad ng iyong timbang, ang oras na hindi ka pa lumilipat, kung mayroon kang pinsala, kung magdusa ka mula sa anumang kakulangan sa ginhawa … Posibleng posible na sa pagkakulong ay nakakuha ka ng ilang kilo. Kung gayon, huwag magsimulang mag-ehersisyo nang may labis na epekto hanggang sa makuha mo ang iyong normal na timbang. Ang iyong mga kasukasuan ay maaaring magdusa higit sa kinakailangan at ikaw ay nasa panganib na pinsala. Malaking pangangalaga!
Pagsasanay lamang ng cardio
Ang isang mahusay na gawain sa pagsasanay ay dapat pagsamahin ang cardio at lakas. Maraming beses na nahuhumaling kami sa pagkawala ng timbang at nagtatapos kami sa pag-abuso sa gawaing cardiovascular. Ito ay isang malaking pagkakamali! Totoo na nakakatulong itong masunog ang taba nang mas mabilis at mas masaya ito, ngunit ang hindi pagsasanay sa buong mundo ay isang pagkakamali, bukod sa iba pang mga bagay dahil maaari kang magtapos ng paghihirap mula sa hindi magandang tingnan na kawalang kabuluhan. Mas kanais-nais na mawalan ng timbang nang paunti-unti, sa isang mas kontroladong paraan at sa lahat ng bagay na "nasa lugar".
Ang paggugol ng oras sa paggawa ng mga nakagawiang lakas at pagsasama ng mga timbang sa iyong pagsasanay ay magbabawas ng kasukasuan na sakit, mapabuti ang iyong balanse, maiwasan ang osteoporosis, at taasan ang iyong kalamnan . Sa ganitong paraan, ikaw ay hindi lamang magiging mas toned, ngunit ang iyong katawan ay ubusin ang mas maraming mga calorie sa isang estado ng pahinga. Mawawalan ka ng timbang o mapanatili ang iyong perpektong timbang nang mas madali sa pangmatagalan.
Palaging gawin ang pareho
Ang isa pang karaniwang kasanayan ay ulitin ang parehong pagsasanay araw-araw. Ang palaging paggawa ng parehong bagay ay isang malaking pagkakamali , dahil nasanay na ang katawan at ang ehersisyo ay nagtatapos na hindi kasing epektibo. Ito rin ay labis na walang pagbabago ang tono at mayamot! Inirerekumenda ng mga eksperto ang iba't ibang pisikal na aktibidad at paghaliliin ang gawain ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Hindi pag-inom ng sapat na tubig
Sa panahon ng pag-eehersisyo nawalan kami ng maraming likido, kaya dapat nating palitan ang mga ito. Maraming beses na hindi tayo hydrate nang maayos at maaari itong maka-impluwensyang negatibo sa aming pagganap at maging sa ating kalusugan. Ang isang sapat na hydration ay nagbibigay-daan sa mga sustansya at oxygen na ibinahagi nang maayos ng katawan at kalamnan.
Ano ang pinaka-inirerekumendang inumin upang gawin ito? Tubig! Uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng pisikal na aktibidad upang matiyak na hindi ka nalalanta sa tubig at nagdurusa sa mga sintomas tulad ng cramp, pagkahilo, pagduwal, at pangkalahatang karamdaman.
Kumain ng kaunti at magtrabaho ng marami
Ang ilang mga tao ay nagkakamali sa paggawa ng isang sobrang sesyon nang walang pagkakaroon ng sapat na lakas upang magawa ito. Mayroong iba't ibang mga teorya tungkol sa pagiging maipapayo o mga panganib ng pagsasanay sa isang walang laman na tiyan, ngunit may pagkakaisa sa pangangailangan na kumain ng malusog at ayon sa aming pagkonsumo ng enerhiya. Magkasabay ang isport at pagkain. Ang pag-angkop sa diyeta sa aming mga pag-eehersisyo ay makakatulong sa amin na mapabuti ang aming pagganap sa palakasan at makamit ang mas mahusay na mga resulta sa katamtaman at pangmatagalang.
Hindi sapat ang pahinga
Ang pagpapahinga pagkatapos ng isang gawain sa pagsasanay ay kasinghalaga ng pagsasanay mismo. Kung hindi ka nakakatulog nang maayos pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang iyong mga tisyu ay hindi makakakuha ng oxygenated at hindi makakapag-ayos ng kanilang daang porsyento. Maaari itong magkaroon ng mapaminsalang epekto sa iyong kalamnan at sa natitirang bahagi ng iyong katawan.
Sa kabilang banda, inirerekumenda ng karamihan sa mga coach na huwag magsanay araw-araw. Matalino na manatiling aktibo sa araw-araw, ngunit ang paghampas sa iyong sarili nang walang tigil ay maaaring mag-overload ng iyong mga kalamnan at ilagay ka sa isang estado ng talamak na pagkapagod na kilala bilang " labis na pagsasanay." Sa karamihan ng mga kaso, ipinapayong ihinto ang isa o dalawang araw sa isang linggo.
Huwag mag-inat
Huwag tumigil sa pagkatuyo pagkatapos maglaro ng isports o umuwi nang hindi lumalawak. Ito ay mahalaga na tapusin mo ang iyong gawain na may ilang mga kahabaan. Tinutulungan ng kahabaan ang puso na mabawi at unti-unting mapahinga ang mga kalamnan , pinipigilan ang mga pinsala at kalamnan ng kalamnan. Huwag kalimutan na gawin ito. Gayundin, i-istilo ang pigura!
