Ayon sa Spanish Society of Neurology (SEN) , 25-35% ng populasyon ng may sapat na gulang ang naghihirap mula sa pansamantalang hindi pagkakatulog at sa pagitan ng 10 at 15% ay nagdurusa mula sa talamak na hindi pagkakatulog. Ang mga figure na ito ay tiyak na pagtaas ng mga araw na ito ng quarantine dahil mayroon kaming higit na mga alalahanin at ito rin ay malamang na nakakaranas kami ng mga sintomas ng pagkabalisa. Pagkabalisa tungkol sa hindi paglabas, pagkabalisa tungkol sa hindi pag-alam kung ano ang mangyayari … Lahat ng iyon ay hindi makakatulong sa pagtulog. At higit pa kapag ginugol namin ang araw na naka-lock sa bahay.
Kung naroroon ka rin sa sitwasyong ito at maraming araw kang natutulog, kailangan mong subukan ang trick ng hukbong Amerikano na makatulog sa loob ng dalawang minuto. Dinisenyo ito ng United States Army noong World War II at 96% ang matagumpay.
Ang American Army ay may hindi mabibiglang trick upang makatulog sa loob ng dalawang minuto
Ang bantog na pamamaraang militar na makatulog nang mabilis ay nakunan ng aklat na tinatawag na Mamahinga at Manalo: Pagganap ng Championship Sa Anumang Gawin Mo , ni Lloyd Bud Winter. Kapansin-pansin, ang Bud Winter ay isang kilalang coach ng track at field na nagsanay ng maraming mga Olympian. Ito ay lumabas na sundin lamang namin ang anim na simpleng mga hakbang upang makatulog sa loob lamang ng dalawang minuto.
- Hakbang 1: Umupo sa gilid ng kama. Tandaan na ang tanging ilaw na maaaring i-on ay ang nasa tabi ng mesa sa kama at, malinaw naman, ang mobile ay dapat na patayin o tahimik.
- Hakbang 2: Relaks ang iyong mukha. Upang magsimula, isara ang iyong mga mata, huminga ng malalim, at mamahinga ang iyong panga, dila, noo, at kalamnan ng mata. Hindi matutulog na nakakunot ang noo at masikip ang mga mata!
- Hakbang 3: Relaks ang iyong mga balikat at braso. Ituon ang pag-igting sa iyong mga balikat at hayaan silang drop upang gayahin lumulutang. Susunod, kailangan mong igting ang iyong mga bisig (una, pagkatapos ang isa pa) at i-relaks ang mga ito nang paunti-unti hanggang sa makamit mo ang layunin.
- Hakbang 4: Relaks ang iyong mga binti. Kailangan mong lumanghap at huminga nang palabas sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong dibdib. Samantala, relaks ang iyong mga binti (simula sa hita, ang guya, pababa sa bukung-bukong at nagtatapos sa paanan) tulad ng ginawa namin sa mga bisig, isa-isa.
- Hakbang 5: Relaks ang iyong isip. Sa huli, gugulin ang sampung segundo sa pag-clear ng kalat mula sa aming isipan. Kung pagkatapos ng pagrerelax ng katawan ay nagagawa mo nang mag-relaks ang isip, makatulog ka ng sobrang bilis!
- Hakbang 6: Gamitin ang iyong imahinasyon. Isipin ang iyong sarili sa isa sa dalawang sitwasyong ito: ang una ay nakahiga sa isang kanue, sa isang lawa at tinitingnan ang asul ng kalangitan. Ang pangalawa, sa isang duyan na mabagal ang bato. At matulog!
