Ang Vitamin D ay isa sa pinakamahalaga para sa ating katawan. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Jhoan Silva, direktor ng medikal na koponan ni Elma , "ang bitamina na ito ay mahalaga sa ating katawan. Ito ay mahalaga sa metabolismo ng buto higit sa lahat at ang mineralization ng ating mga buto, ngunit mayroon din itong papel na pang-regulasyon sa mga antas ng kaltsyum at posporus sa dugo, nagpapalakas sa immune system at tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng balat bukod sa iba pang mga bagay.
20% ng bitamina D ang nakuha sa pamamagitan ng pagkain
Ang problemang lumitaw sa ngayon ay ang humigit-kumulang na 80% ng bitamina na ito ay nakuha sa pamamagitan ng mga sinag ng araw at ngayon, na nananatili sa bahay buong araw, mahirap para sa atin na ilagay ang ating sarili sa ilalim ng king star. Maliban sa mga may pribilehiyo na mayroong terasa o hardin, hindi tayo pinalad na samantalahin ang lahat ng mga benepisyo na ibinibigay sa atin ng araw. Kung gayon ano ang gagawin natin? Ang natitirang 20% ay nakakamit sa pamamagitan ng pagkain, kaya dapat nating isama ang mga produktong ginagarantiyahan ang kontribusyon sa nutrisyon sa diyeta.
Mga pagkaing may bitamina D
"Upang ma-aktibo ang bitamina D, kailangan mo ng kaunting pagkakalantad sa araw at sa mga panahong ito mahirap ito. Maipapayo na tumingin sa bintana o balkonahe ng ilang minuto at dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito, tulad ng pagkaing-dagat, mataba na isda (tuna, salmon, bonito, sardinas, bagoong, mackerel …), abukado, itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, karne, kabute at kabute ”, inirekomenda ni Mar Lázaro , isang dalubhasa sa nutrisyon at gamot na pampaganda.
Pandagdag sa bitamina C, oo o hindi?
Ngunit … sapat ba na isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina D sa diyeta at tingnan ang bintana paminsan-minsan o kinakailangan bang gumamit ng mga suplemento na naglalaman nito? Karamihan sa mga dalubhasa ay sumasang-ayon na ang mga suplemento ay kinakailangan lamang kapag tinutukoy ng isang pagtatasa ang kakulangan ng bitamina na ito o anumang iba pang mahahalagang sangkap para sa ating katawan … Huwag kailanman bago!
"Ang mga pandagdag ay dapat kunin kung mayroong kakulangan sa bitamina D. Ang problema ay ngayon hindi ka maaaring makakuha ng pagsusuri sa dugo upang malaman. Hanggang sa pagkakaroon ng kumpirmasyon ng nasabing kakulangan, ipinapayong limitahan ang iyong sarili sa pagsunod sa isang malusog, iba-iba at balanseng diyeta, na nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, kabilang ang bitamina na ito, "binanggit ni Dr. María José Crispín, mula sa Clínica Menorca.
