Plantar fasciitis, matalas na sakit sa talampakan ng paa

Ano ang plantar fasciitis?

Ang matinding sakit sa talampakan ng paa ay karaniwang sanhi ng plantar fasciitis, isang karaniwang karaniwang problema na nakakaapekto sa isa sa sampung katao. Bilang karagdagan, ito ay isang sakit na tumataas, higit sa lahat dahil sa ang katunayan na mas maraming pag-eehersisyo ang naisagawa at, partikular, sa katanyagan ng pagtakbo. Ngunit ano ito eksakto.

Ganito ito nangyayari. Ang plantar fascia ay ang nababanat, hugis-fan na tisyu na tumatakbo mula sa ilalim ng mga daliri ng paa hanggang sa pagpasok nito sa calcaneus na siyang buto ng takong. Kapag ang tisyu na ito ay naging pamamaga ay kapag nakikipag-usap kami sa isang kaso ng plantar fasciitis.

Ano ang iyong mga sintomas?

Nang walang pag-aalinlangan, ang pangunahing sintomas ng plantar fasciitis ay matalas na sakit sa talampakan ng paa, malapit sa takong. Karaniwan itong mas matindi kapag nakakakuha tayo ng kama sa umaga o pagkatapos tumayo o makaupo nang ilang sandali.

Mga espesyal na kaso. Minsan, maaari mo ring mapansin ang sakit sa pagtatapos ng araw na kahit na hindi ito kadalasang masyadong matindi, maaari itong maging napaka hindi komportable.

Ano ang mga sanhi?

Si Víctor Alfaro, pangkalahatang tagapamahala ng Podoactiva, podiatrist para sa Real Madrid at Spanish Football Federation, ay binigyang diin na ang pangunahing sanhi ng plantar fasciitis ay isang labis na karga o pag-igting na pinananatili sa lugar kung saan ang plantar fascia ay ipinasok sa calcaneus , ang buto na bumubuo sa takong ng paa.

Ano ang pumapabor sa hitsura nito?

Mayroong maraming mga kadahilanan sa peligro na pinapaboran ang iyong hitsura ng plantar fasciitis.

Isport. Ang pagsasanay sa palakasan (lalo na sa mga epekto sa palakasan o palakasan na nagsasangkot sa pagtakbo o paglukso) ay nagpapalaki ng labis na karga sa takong, kaya't ang fasciitis ay isang pangkaraniwang patolohiya sa mga atleta. Ano ang lalo na may problemang kapag nagsimula kaming magsanay ng isang isport na may napakataas na intensidad na kung saan ang ating katawan ay hindi nakasanayan o kapag bigla nating nadagdagan ang aktibidad ng palakasan.
Ang hugis ng paa. Ang mga paa ng valgus (paa na may posibilidad na patagin) at ang pes cavus (mga paa na may higit na mga arko kaysa kinakailangan) ay ang mga madalas na magdusa mula sa plantar fasciitis.
Ang labis na timbang. Ang labis na timbang ay nagdaragdag ng pagkarga sa sakong.
Ang sapatos na may mataas na takong. Kung magsuot ka ng matangkad na takong, ang mga kalamnan sa likuran ng binti ay paikliin at may direktang ugnayan sa pagitan ng pagpapaikli at plantar fasciitis na ito. Upang maiwasan ito, pinakamahusay na magpalitan ka ng mataas na takong na may mga pantakip at hindi mo babawasan bigla ang taas ng takong, dahil mas gusto nito ang pagtaas ng pag-igting sa plantar fascia.
Magsuot ng flip flop. Pinipilit ng ganitong uri ng kasuotan sa paa ang mga paa na "kuko" upang hindi mawala ang flip-flop sa bawat hakbang at makabuo ng isang makabuluhang pagtaas ng pag-igting sa plantar fascia. Ang rekomendasyon ng podiatrist ay ang bukas na sapatos na tag-init ay may hindi bababa sa isang strap na sumusuporta sa takong.
Maglakad sa beach . Kahit na ang mga maikling paglalakad sa beach ay may maraming mga benepisyo para sa mga paa, hindi ipinapayong maglakad nang mahaba sa buhangin (kailangan mong magsuot ng sapatos na pang-isport) o maglakad nang marami kung hindi ka pa sanay dito dahil ang katotohanan ng paglubog sa bawat Ang pag-apak sa buhangin ay isang overstrain na nagdaragdag ng pag-igting sa fascia.

Anong paggamot ang mayroon para sa plantar fasciitis?

Ipinahiwatig ni Podiatrist Víctor Alfaro na mahalaga na makilala ang dalawang bahagi sa paggamot ng plantar fasciitis:

Talamak na yugto. Dito nakatuon ang paggamot sa pagbawas ng pamamaga sa lugar. Sa yugtong ito, maaaring magamit ang iba't ibang mga pharmacological (anti-namumula) at pisikal na therapy (manu-manong therapy, mga shock wave, percutaneous electrolysis, laser, atbp.)
Pangalawang yugto. Kapag ang lugar ay naipalihis, napakahalagang kilalanin ang sanhi ng fasciitis upang maisagawa ang isang pangmatagalang paggamot. Ang sanhi na ito, halimbawa, ay maaaring maging paraan ng paghakbang, kaya't napakahalaga na gumawa ng isang isinapersonal na insole na nagbabawas ng stress sa plantar fascia.

Sa ibang mga okasyon, ang fasciitis ay maaaring sanhi ng isang makabuluhang pagpapaikli ng mga kalamnan sa likod ng binti at ang paggamot ay dapat na naglalayong makakuha ng pagkalastiko sa mga lugar na ito.

Mayroon bang mga ehersisyo upang maibsan ito?

Narito ang 3 simpleng pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay na makakatulong na mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa ng plantar fasciitis:

Inilalabas ang mga inflamed fibers mula sa plantar fascia. Kakailanganin mo ang isang pintong bote ng tubig o isang lata ng soda. Ilagay ito sa sahig sa isang tuwalya o iba pang di-slip na ibabaw at ilagay dito ang iyong paa (nakaupo o nakatayo), igulong ito pabalik-balik. Ulitin ang kilos na ito nang halos 5 minuto sa bawat paa. Inirerekumenda na gawin mo ito sa pagtatapos ng araw at malamig ang bote dahil sa ganoong paraan sinasamantala mo ang analgesic at anti-namumula na epekto ng lamig.
Naaunat ang mga istraktura (mga guya at kalamnan ng solus) na maaaring magbigay ng stress sa plantar fascia. Nakaupo, maglagay ng isang tuwalya o isang nababanat na banda sa ilalim ng ibabaw ng kanang kamay at, hawak ang mga dulo gamit ang iyong mga kamay, gumawa ng isang baluktot na kilusan, upang mailapit mo ang dulo ng paa sa binti, pinapanatili ang tuhod na tuwid. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses sa bawat paa hanggang sa makumpleto ang 3-4 na hanay.
Pinapalakas ang kalamnan ng paa upang maalis ang stress sa plantar fascia. Iunat ang isang tuwalya sa sahig at subukang i-grab at / o i-drag ito patungo sa iyo gamit ang iyong mga daliri. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 3-4 minuto gamit ang parehong mga paa nang sabay.