Panginginig sa mata: bakit nangyayari at kailan mag-alala

Mayroon ka bang panginginig sa iyong mata?

Tahimik, bagaman napansin mo ito ng marami, para sa iba ito ay praktikal na hindi mahahalata. Ang nangyayari sa iyo ay tinatawag na eyelid myokymia at ito ay isang bigla at hindi sinasadyang spasm, na hindi mapanganib ang iyong mga mata at mawala iyon nang mag-isa. Ipinapaliwanag namin kung ano ang mga pangunahing sanhi nito at kung paano ito malunasan.

Pagod sa mata

Tulad ng pagod natin, napapagod din ang ating mga mata. Ang pagkapagod na ito ay maaaring sanhi ng pagsusuot ng maling mga baso ng reseta o mga contact lens, o dahil ang mga mata ay nagtatrabaho nang labis.

Pilitin ang iyong mga mata

Ang paggugol ng maraming oras sa harap ng isang screen ay maaari ring maging sanhi ng panginginig sa takipmata, dahil patuloy kang nakatingin sa malapit na saklaw, "na kung saan ay sanhi ng -nagpapaliwanag kay Dr. Mª José Capella mula sa Barraquer Clinic- isang mas malaking pagsisikap na pagtuunan kaysa sa ginagamit mo sa malayong paningin ”.

Pang-araw-araw na stress

Ito ay isa sa mga pangunahing dahilan ng panginginig sa mata. Ang pagbawas ng stress ay madalas na susi sa pag-alis ng mga eyelid spasms na ito.

Nais mo bang bawasan ang stress sa ilang segundo? Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Huminga nang dahan-dahan, upang mapuno muna ng hangin ang iyong tiyan at pagkatapos ay gumana ito. Magpahinga. Pagkatapos ay bitawan ang hangin nang paunti unti, alisan ng laman ang dibdib at nagtatapos sa tiyan.

Kakulangan ng pagtulog

Ang pagod ay isa pang mahusay na dahilan kung bakit lumilitaw ang panginginig sa mga eyelid. Ang kakulangan sa pagtulog ay karaniwang pinagmumulan ng pagod na ito, kaya't ang pahinga ng isang magandang gabi ay maaaring malutas ang problema ng panginginig.

Allergy sa mata

Karaniwang ipinapakita ang allergy sa mata sa pangangati, pamamaga at pagngisi. Inaanyayahan ka nitong kuskusin ang iyong mga mata, na sanhi ng paglabas ng histamine sa mata at maaaring maging sanhi ng panginginig ng eyelid.

Panunuyo ng mata

Ang pagtatrabaho sa mga computer, ang ilang mga gamot tulad ng antihistamines at antidepressants, hindi magandang pagtulog, paggamit ng mga contact lens, at labis na pagkonsumo ng caffeine at alkohol ay maaaring humantong sa mga tuyong mata, na kung saan, ay maaaring maging sanhi ng panginginig sa mga mata. Upang labanan ito, huwag ilantad ang iyong sarili sa mga draft, gumamit ng mga humidifiers sa silid at, kung nagsusuot ka ng mga contact lens, sundin ang mga tagubilin para sa paggamit at paglilinis.

Kulang ka sa magnesiyo

Ang kakulangan sa magnesiyo ay pinaghihinalaang nauugnay sa mga panginginig na ito sa mga eyelids. Ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo sa mga may sapat na gulang ay dapat na 320 mg / araw. Ngunit sa ilang mga kaso (pagbubuntis, stress, maraming isport), higit pa ang kinakailangan. Anuman ang iyong kaso, napakadaling isama ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo sa iyong diyeta, at ang ilan ay masarap, tulad ng tsokolate.

Sobra ito sa caffeine

Ang pagkuha ng labis na caffeine o anumang iba pang uri ng kapanapanabik na sangkap ay maaaring maging sanhi ng panginginig sa mata. Kung may posibilidad kang ubusin ang maraming kape, tsaa, tsokolate, at mga caffeine na soda, subukang uminom ng mas kaunti sa loob ng 10 araw upang makita kung nabawasan ang iyong mga spasms.

Paano alisin ang panginginig sa takipmata

Take eye break. Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, palaging umupo sa layo na kalahating metro at kasama nito sa antas ng mata. Magpahinga mula sa visual na aktibidad bawat oras sa pamamagitan ng pagbangon mula sa iyong desk o pagtitig sa mga malalayong bagay. Panatilihing nakapadulas ang iyong mga mata ng normal na pagkurap o artipisyal na luha kung kinakailangan.

Pag-masahe sa sarili upang alisin ang panginginig sa mata

Kuskusin ang iyong mga palad at ilagay ang mga ito ng ilang minuto sa parehong nakapikit na mata upang ang gitna ng iyong kamay ay marahang nakapatong sa eyeball. Mapapansin mo ang isang kaaya-ayang pang-amoy, na parang binuhay ang mga mata. Gawin ito ng ilang beses sa isang araw.

Mabilis at madaling ehersisyo sa mata.

Iikot ang iyong mga mata na pinapanatili ang iyong ulo: una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, pagsunod sa mga bilog.

Malayo at malapit

Upang kumuha ng mga visual na pahinga, tingnan ang dulo ng iyong daliri ng ilang segundo at pagkatapos ay patungo sa abot-tanaw, pinapahinga ang iyong mga mata. Kahaliling malapit sa paningin (pagtingin sa iyong kamay) at malayong pangitain (nawala sa abot-tanaw) ng ilang minuto sa isang araw.

Ang nakakainis na panginginig sa takipmata na napansin mo - at kung saan ay praktikal na hindi mahahalata ng mga nasa paligid mo - ay tinawag na palpebral myokymia at ito ay isang bigla at hindi sinasadyang spasm - na hindi mapigilan - at kung saan nawawala nang mag-isa. Ang panginginig na ito, na maaaring mangyari sa pareho sa ibaba at itaas na mga eyelid, kahit na mas madalas ito sa huli, ay hindi sinamahan ng sakit o pagbabago sa paningin. Ipinapakita namin sa iyo kung ano ang pangunahing mga sanhi at kung paano ito malunasan.

1. Pagdurusa mula sa pilit ng mata

Tulad ng pagod namin, ang aming mga mata ay masyadong. Ang pagkapagod na ito ay maaaring sanhi ng pagsusuot ng maling reseta sa mga baso o contact lens, o dahil ang mga mata ay nagtatrabaho nang labis.

Ang isa pang dahilan ay ang paggastos ng maraming oras sa harap ng isang screen (computer, mobile …) dahil patuloy kang tumitingin sa isang maliit na distansya, "na sanhi - paliwanag ni Dr. Mª José Capella mula sa Barraquer Clinic - isang pagsisikap ng pagtuon na mas malaki kaysa sa kung saan ginagamit mo sa malayong paningin ”.

Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, palaging umupo sa layo na kalahating metro at kasama nito sa antas ng mata. Magpahinga mula sa visual na aktibidad bawat oras sa pamamagitan ng pagbangon mula sa iyong desk o pagtitig sa mga malalayong bagay. Panatilihing nakapadulas ang iyong mga mata ng normal na pagkurap o artipisyal na luha kung kinakailangan.

2. Pang-araw-araw na stress

Ito ay isa sa mga pangunahing dahilan ng panginginig sa mata. Ang pagbawas ng stress ay madalas na susi sa pag-alis ng mga eyelid spasms na ito.

Trick upang mabawasan ang stress sa segundo: Ilagay ang isang kamay sa tiyan at ang isa sa dibdib. Huminga nang dahan-dahan, upang mapuno muna ng hangin ang iyong tiyan at pagkatapos ay gumana ito. Magpahinga. Pagkatapos ay bitawan ang hangin nang paunti unti, alisan ng laman ang dibdib at nagtatapos sa tiyan.

3. Kawalan ng tulog

4. Pagkatuyo ng mata

Ang pagtatrabaho sa mga computer, ang ilang mga gamot tulad ng antihistamines at antidepressants, hindi magandang pagtulog, paggamit ng mga contact lens, at labis na pag-inom ng caffeine at alkohol ay maaaring maging sanhi ng mga tuyong mata na kung saan ay maaaring maging sanhi ng panginginig sa mga eyelid.

Upang labanan ang mga tuyong mata, huwag ilantad ang iyong sarili sa mga draft na mas gusto ang pagsingaw ng luha: huwag idirekta ang mga heaters o tagahanga patungo sa iyong mukha at huwag magmaneho na bukas ang mga bintana. Gayundin, iwasan ang hangin sa bukid o beach, alikabok sa bahay, usok ng tabako o solvents. Sa bahay, gumamit ng mga humidifiers sa silid. Kung nagsusuot ka ng mga contact lens, masusing sundin ang mga tagubilin sa paggamit at paglilinis. Sa kaso ng pagtatrabaho sa mga computer, magpahinga at subukang magpikit nang mas madalas.

5. Allergy sa mata

Karaniwang ipinapakita ang allergy sa mata sa pangangati, pamamaga at pagngisi. Inaanyayahan ka nitong kuskusin ang iyong mga mata, sanhi ng paglabas ng histamine sa mata, at ang histamine ay maaaring maging sanhi ng panginginig ng takipmata.

6. Magkaroon ng kakulangan sa magnesiyo

Bagaman wala pang sapat na mga siyentipikong pag-aaral upang suportahan ito, hinala ang kakulangan ng magnesiyo na nauugnay sa mga panginginig na ito sa mga eyelid. Kailangan mo ba ng dagdag na kontribusyon? Ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo sa mga may sapat na gulang ay dapat na 320 mg / araw. Ngunit may mga espesyal na kaso:

Ang mga taong gumagawa ng maraming palakasan o gumagawa ng mahusay na pagsisikap sa katawan ay nangangailangan ng mas maraming magnesiyo.
Ang parehong nangyayari sa mga taong nagdurusa mula sa talamak na stress, dahil sa sitwasyong ito, ang pagkonsumo ng nutrient na ito ay umusbong.
Ang isa pang sanhi ng kakulangan ng magnesiyo ay ang pagsunod sa mga diyeta na mababa ang calorie o pag-inom ng labis na alkohol.
Ang mga taong may diyabetis ay maaari ding mangailangan ng labis na suplay.

7. Isang labis na caffeine

Ang pagkuha ng masyadong maraming caffeine o anumang iba pang uri ng kapanapanabik na sangkap ay maaaring maging sanhi ng panginginig sa takipmata. Kung may posibilidad kang uminom ng maraming kape, tsaa, tsokolate, at mga caffeine na soda, subukang uminom ng mas kaunti sa loob ng 10 araw upang makita kung nabawasan ang iyong mga spasms.

Paano alisin ang panginginig sa takipmata

Kung ang pagyanig ay pansamantala, subukang ilapat ang mga hakbang na inilarawan namin: magpahinga, uminom ng mas kaunting kape at mas maraming magnesiyo at kumuha ng mga visual break. Kung, sa kabila ng pagsasagawa ng mga hakbang na ito, ang panginginig sa takipmata ay hindi mawala, humingi ng isang pagbisita sa isang optalmolohista.
Kung ang pulikat ay paulit-ulit at nakakaabala, pumunta sa isang optalmolohista na maaaring kailanganin mong magtapos nang mas mabuti ang iyong paningin.

Eye massage upang makapagpahinga ang iyong mga mata

Self-massage. Kuskusin ang iyong mga palad at ilagay ang mga ito ng ilang minuto sa parehong nakapikit na mga mata upang ang gitna ng iyong kamay ay marahang nakapatong sa eyeball. Mapapansin mo ang isang kaaya-ayang pang-amoy, na parang binuhay ang mga mata. Gawin ito ng ilang beses sa isang araw.
Maipapayo na ipahinga ang iyong mga mata tuwing sampung minuto. Ipikit ang iyong mga mata sa sampung segundo bawat 10 minuto habang nagbabasa, nanonood ng TV, o nagtatrabaho sa computer.
Isang napaka-kapaki-pakinabang na trick. Kumurap ng husto ng 3 beses sa isang hilera, maraming beses sa isang araw, na makakatulong upang mabulok ang mga mata.
Mabilis at madaling ehersisyo sa mata. Iikot ang iyong mga mata na pinapanatili ang iyong ulo: una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, pagsunod sa mga bilog.