Maraming mga mensahe ang dumating sa akin na nagtatanong tungkol sa mga collagen supplement, kung epektibo o hindi ang mga ito, para saan sila, atbp. Narito mayroon kang sagot sa lahat ng iyong mga katanungan.
Bakit kumuha ng mga supplement sa collagen?
- Kailan inirerekumenda ng isang doktor ang pagkuha ng suplementong ito? Kung kinakailangan upang matiyak na ang mga tisyu (balat, kartilago, buto, atbp.) Na gumagamit nito ay hindi maubusan at maaari itong magamit upang maayos ang kanilang sarili.
- Hindi ba sapat ang ating karaniwang diyeta upang makuha ito? Ang aming diyeta ay hindi laging ginagarantiyahan ng sapat na mga dosis ng protina, at mas mababa sa kinakailangang halaga para sa mga kasong iyon kung saan mayroong mas mataas na tukoy na pangangailangan para sa collagen (pagsusuot, mahabang buhay, pagtanda, atbp.).
Para sa sakit, osteoarthritis, osteoporosis
- Kaya mo bang wakasan ang magkasamang sakit? Tila na sa pamamagitan ng pagdaragdag ng collagen, kasama ang iba pang mga nutrisyon na makakatulong sa pagbubuo nito (tulad ng omega 3 fatty acid, magnesium at B bitamina), mapapabuti namin ang pagganap ng metabolic at sa gayon ay mabawasan ang magkasamang sakit.
- Ipinapahiwatig ba ito sa kaso ng pagdurusa ng osteoarthritis o arthritis? Ipinapahiwatig ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang hydrolyzed collagen (na karaniwang ibinibigay sa form na pulbos) ay mayaman sa glycine at proline, dalawang mahahalagang amino acid para sa pagbubuo ng collagen sa kartilago. Mukhang makakatulong ito na bawasan ang sakit. At maaari ring pagbutihin ang kalidad ng osteoarticular at medyo mabawasan ang wala sa panahon na pag-iipon ng mga kasukasuan at kakulangan sa ginhawa na dulot ng pagkasira ng tisyu.
- Pinapabuti ba nito ang density ng buto at samakatuwid ay pinipigilan ang osteoporosis? Sa kasong ito, ang collagen lamang ay hindi sapat para sa pandagdag. O hindi bababa sa dapat itong sinamahan ng bitamina D, omega 3, mga mineral tulad ng calcium, posporus at magnesiyo upang magarantiyahan ang ilang mga resulta. Ang kalidad ng density ng buto ay nakasalalay sa mga kadahilanan ng hormonal, nutritional at mekanikal. Ang regular na pisikal na aktibidad, kasama ang sapat na supply ng mga bitamina at mineral, ang ginagarantiyahan nito.
Ang mga suplemento ng collagen ay hindi inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang
Upang ma-optimize ang pagganap ng palakasan
- Ang pagkuha ba ng collagen ay nagpapabuti sa pagganap ng matipuno? Tulad ng magkasanib na labis na karga, ang diyeta ng isang atleta ay hindi maaaring maging karaniwan, ngunit dapat masakop ang mga tiyak na pangangailangan, kapwa enerhiya (calories) at istruktura. Sa kasong ito, ang pagbibigay ng collagen o mga protina ng parehong katangian ay maaaring mapanatili ang kalidad ng mga tisyu at sa gayon ay ma-optimize ang pagganap, ngunit sa anumang kaso taasan ito.
Para sa pangangalaga sa balat
- Pinapabuti ba nito ang kalidad ng balat, ang hydration at firm nito? Ang pagkonsumo ng sapat na mga protina sa loob ng karaniwang diyeta ay nagagarantiyahan na ng isang mahusay na kalidad ng balat. Sa kaso lamang ng di-balanseng mga diyeta na ito ay ipahiwatig na suplemento. At, halimbawa, kung may pagkatuyot ng balat, ang mga kapsula na nagbibigay ng hydrolyzed marine collagen, maaaring inirerekomenda ang vitamin C, L-proline at hyaluronic acid. Dapat silang makuha sa isang tiyak na oras.
Hindi dapat dalhin nang walang pangangasiwa sa medisina
- Bakit hindi ito dapat ubusin nang walang payo ng doktor? Sa isang banda, dahil maaari itong magkaroon ng masamang epekto. Halimbawa, ang mga taong may herpes simplex ay kontraindikado upang kunin ito. At sa iba pa, dahil kailangan mong pag-aralan ang sakit. Halimbawa, kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa sakit, kailangan mong makita kung ano ang pinagmulan nito. Kung ang sakit ay sanhi ng tendonitis, hindi ito malunasan ng collagen, dahil ito ay isang nagpapaalab na proseso na nangangailangan ng iba pang paggamot.
Ngunit ano nga ba ang collagen?
- Bahagi ito ng katawan. Ang collagen ay isang pangkat ng mga protina (mayroong higit sa 10 uri) na bahagi ng katawan ng tao, lalo na ang mga tisyu ng katawan tulad ng balat, kartilago, litid, buto, buhok, kuko, ngipin at maging ang kornea ng mata.
- Ito ay kung paano mo ito panatilihin. Dapat mong ubusin ang isang sapat na halaga ng protina. Kumain ng karne, isda, at itlog sa sapat na halaga.
- Ilan ang kukunin. Kinakalkula na dapat itong 0.8 g bawat kilo ng bigat ng katawan. Kung timbangin mo ang tungkol sa 65 kilo, dapat kang magkaroon ng humigit-kumulang 52 g ng protina araw-araw. Kung kumain ka ng isang 100g beef steak, isang 120g hake, isang baso ng gatas at dalawang yogurts, nakukuha mo na ang halagang ito.
Ano ang pinakamahusay na natural na mapagkukunan ng collagen?
- Ang itlog. Ito ay isa sa pinaka kumpletong mapagkukunan ng protina. Kung wala kang anumang kontraindiksyon, maaari kang tumagal sa pagitan ng 3 at 4 sa isang linggo.
- Hindi gaanong pinong mga hiwa. Nasanay na tayo sa mas pino na mga hiwa ng karne (sa kaso ng karne ng baka, halimbawa, loin, bilog, sirloin) kumpara sa iba pang mga hiwa na may higit na makinis o gelatinous na mga bahagi (rib, armband, buntot), na mas mayaman sa collagen.
- Bitamina C. Ang bitamina na ito ay napakahalaga upang ma-synthesize ang collagen. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat magbigay ng sapat na halaga ng bitamina na ito (na may sitrus, kiwi, strawberry, perehil, atbp.).
Mga ideya para sa mas maraming collagen sa iyong pagkain
Mayroong mga pinggan na nagbibigay ng higit na collagen sa diyeta kaysa sa iba, tulad ng mga sabaw na gawa sa mga bangkay at buto ng manok, hen, ham, atbp, dahan-dahang pinakuluang; o ang mga resipe na ito na iminumungkahi namin.
- Stews Ang hiwa ng karne na karaniwang ginagamit para sa mga nilagang ito ay nagbibigay ng mas maraming collagen kaysa sa ibang mga bahagi ng hayop.
- Mga paa ng baboy. Ito ay isa sa pinakamayamang karne sa collagen at, sa kabila ng pinaniniwalaan ng marami, hindi ito masyadong mataba.
- Cod at salmon. Sila ang dalawa sa pinakamayamang isda sa collagen. Kailanman maaari, ubusin ang mga ito sa balat.
