Mawalan ng timbang: 7 na ehersisyo upang magmukhang mas mahusay nang hindi pupunta sa gym

Pinong tunning

Ang pisikal na ehersisyo ay higit pa sa pagkawala ng timbang at magandang hitsura sa salamin. Ang pisikal na ehersisyo ay isang kagalingang panloob din, nakakakuha ng malusog, kaligayahan at, higit sa lahat, kalusugan. Ito ay, kasama ang magkakaibang at balanseng diyeta, ang tularan ng isang malusog at malusog na buhay , at sa kadahilanang ito ay hindi maipapayo lamang na ilagay sa itaas ang ating sarili para sa tag-init - na tila ang oras ng taon kapag kailangan natin ng higit na seguridad sa mga oras tulad ng paglalagay ng bikini - ngunit dapat tayong maging aktibo sa buong taon. Ang lahat ng mga tao ay maaaring maglaro ng isport, anuman ang kanilang estado at pisikal na mga kondisyon.

Mayroong maraming mga uri ng pisikal na aktibidad at mga antas ng kasidhian, kaya't wala talagang tunay na dahilan na huwag gawin ito . Hindi rin dapat kakulangan ng oras o pera. Pinagsama namin ang 7 pagsasanay mula sa aming mga eksperto sa palakasan na sina Patry Jordan at Eri Sakamoto na nasabi na namin sa iyo at kung saan lumikha kami ng isang buong gawain sa katawan na dapat naming gawin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, palaging pinagsasama ito sa ilang gawaing cardiovascular tulad ng tumatakbo, naglalakad o umaakyat ng hagdan.

7 simple at mabisang ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay o saanman gusto mo nang walang anumang uri ng materyal at na, nang walang pagpapawis o magulo, ay makarating ka sa isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili sa mga maiinit na buwan. At huwag nating isipin ang ating sarili, kung oras na upang 'magturo' nang kaunti pa, lahat tayo ay nais na makaramdam ng payat at mas istilo. Kaya, sinisimulan ba natin ang operasyon ng bikini 2020?

Pagsasanay 1: Squat o squat

Panimulang posisyon: Gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, dalhin ang iyong timbang sa iyong takong at babaan ang iyong balakang, panatilihin ang iyong katawan ng tao patayo at ang iyong pangunahing aktibo. Kapag umakyat ka, pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga binti. Ang mga squats, bilang karagdagan sa pagiging isang ehersisyo na nagsusunog ng maraming taba sa pangkalahatan, ay isang kumpletong ehersisyo na nagpapalakas at nagpapapansin sa mga binti, pigi at, oo, pati na rin ang tiyan. Sinasabi namin sa iyo kung paano gawin nang tama ang mga squat.

Gumawa ng apat na hanay ng 15 reps.

Pagsasanay 2: Mga lungga o lunges

Ang perpektong ehersisyo upang palakasin, tukuyin at iangat ang gluteus. Ginagawa ito sa dalawang simpleng paggalaw. Nakatayo sa iyong mga binti sa lapad ng balakang, dinala namin ang isang binti, inilalagay ito sa dulo ng sabay na yumuko kami sa kabilang binti hanggang sa ito ay nasa tamang anggulo. Tinitiyak namin na ang ibabang binti ay ginagawa ito nang sapat upang ang gawain ay mas matindi. Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagpiga at pagpapanatili ng balanse.

15 repetitions sa bawat binti sa apat na serye.

Pagsasanay 3: Pagtaas ng Hip

Nagpatuloy kami sa mga glute. Ang ehersisyo na ito ay isa sa pinakamadali at pinakasimpleng. Nakahiga sa isang banig gamit ang aming mga kamay sa tabi ng aming mga balakang at baluktot ang aming mga tuhod, tinaas namin ang aming mga balakang sa pamamagitan ng pagpisil sa gluteus nang napakahirap nang hindi gumagawa ng isang arko sa aming likod, pagkatapos ay bumalik kami sa paunang posisyon, dahan-dahang ibinababa at pinapanatili ang presyon. Opsyonal: Maaari kang magsuot ng goma sa iyong mga bukung-bukong upang madagdagan ang lakas ng ehersisyo.

15 repetitions sa apat na serye.

Pagsasanay 4: Mga Push-up

Ang aming mga binti ay sapat na 'makati' at nagsisimula kami sa pang-itaas na katawan sa isa pa sa pinaka kumpletong mga klasikong ehersisyo na hindi maaaring mawala sa anumang buong gawain sa katawan. Kung wala kang masyadong diskarte, simulan ang pagsasanay sa mga ito nang suportado ng iyong tuhod, mas malapit ang iyong mga kamay sa iyong tuhod, mas madali. Dahan dahan Ang mga susi ay: mga kamay na lapad ng balikat, malakas ang pulso at nakahanay sa mga siko, ibinababa namin ang pagbaluktot hanggang sa ang dibdib ay ilang pulgada mula sa lupa at tinaasan namin ang pagbibigay ng isang push upang mabatak ang braso. Ang pinakamahalagang bagay ay panatilihing aktibo ang mga puwitan at nakahanay sa likuran upang ang pelvis ay hindi lumubog, na maaaring maging sanhi ng sakit sa mas mababang likod.

Apat na hanay ng 15 reps.

Pagsasanay 5: Abs

Ang isang patag na tiyan ay pangarap ng lahat at may mga napaka-simpleng ehersisyo na maaari nating kasanayan upang mapanatili itong matatag, na makakapagpahinga din ng maraming sakit sa likod at makakatulong sa amin na magkaroon ng isang mas mahusay na pustura. Sa huli, ang pisikal na ehersisyo ay dapat na isang pandaigdigang trabaho , huwag kalimutan ito. Ang ehersisyo na ito ay perpekto upang maiinit ang core, at ito ay walang iba kundi ang buhayin ito sa pamamagitan ng paggawa ng tanyag na crunch na nakatayo! Ang mga binti sa lapad ng balikat, tinaas namin ang isang binti na baluktot ang tuhod kasabay ng 'paghihigpit' ng tiyan (nang hindi hinihila ang leeg). Pagkatapos ay ulitin namin sa kabilang binti.

Gumawa ng 15 reps bawat panig.

Pagsasanay 6: Mga tabla o isometric sit-up

Pagsasanay 6: Mga tabla o isometric crunches

Walang mas mahusay na materyal na mag-eehersisyo kaysa sa bigat ng aming sariling katawan, na ang dahilan kung bakit ang mga isometric na pagsasanay ay labis na nakakahumaling at epektibo. Ang tabla , bagaman maaaring ito ay parang napakahirap na ehersisyo, lalo na sa una, ay isa sa mga pinaka kumpletong ehersisyo upang makita ang ating sarili na mas maganda at payat sa harap ng salamin (at sa tabing dagat, kaya't nasa buong operasyon kami ng bikini). Ang mga kamay o siko (nakasalalay sa suporta) ay dapat na nakahanay sa mga balikat, ang likod na tuwid na may pelvis na nakahanay sa natitirang bahagi ng katawan at ng pelvic floor, ang mga glute at quadricep ay pinapagana upang panatilihing tuwid ang katawan. Panatilihin ang pustura sa pagkabigo at unti-unting taasan ang oras. Bibigyan ka ng iyong katawan ng mga marka, walang pagmamadali. Hindi sigurado kung paano magaling ang isang tabla ng tiyan? Sasabihin namin sa iyo!

Hawakan ang 15 segundo, pahinga at hawakan pa ang 15 segundo.

Pagsasanay 7: Mga lateral Isometric

Ang tiyan ay nagtrabaho sa isang pandaigdigang antas, kaya't hindi namin makakalimutan ang tungkol sa mga oblique. Sa gilid, na sinusuportahan ng bisig at nakahanay sa balikat, itaas ang balakang at panatilihin ang isang tuwid na linya kasama ang katawan mula sa aming mga paa hanggang sa aming ulo. Isang talagang mabisang ehersisyo. Kung nais mo itong maging mas matindi, gumawa ng maliliit na bounce, nang hindi hinahawakan ang lupa.

Hawakan ang 15 segundo at lumipat ng mga gilid.

Mahalaga: Huwag kalimutang mag-inat

Kapag natapos mo ang gawain, huwag kalimutang gumastos ng ilang minuto sa pag-uunat ng mga kalamnan na pinaghirapan natin. Mayroong ilang mga napakadaling postura ng yoga kung saan maaari din kaming magdagdag ng isang plus sa aming gawain sa palakasan.

Maging inspirasyon ng mga kilalang tao

Ibinahagi ni Jennifer López sa linggong ito ang larawan ng kanyang mahusay na pagtrabahong katawan kung saan inilagay niya ang mga baterya, at marami. Ang mang-aawit at iba pang mga kilalang tao tulad ni Elsa Pataky, Blanca Suárez o Ariadne Artiles ay nagbabahagi ng kanilang mga gawain sa Instagram, kaya kung isang araw na nagkulang ka ng pagganyak, pumunta sa mga social network at 'ituon' ang iyong layunin.

Larawan: @jlo

Cover photo: @gigihadid