Kung nagdurusa ka sa paninigas ng dumi, kailangan mong kumain ng prutas na ito araw-araw (at hindi ito kiwi)

Hindi lahat ng hibla ay pareho

Walang alinlangan na ang mga prutas ay isang mahalagang mapagkukunan ng hibla at hindi kailanman nawawala mula sa mga listahan ng pagkain para sa pagkadumi. Gayunpaman, dapat nating malaman na hindi lahat ng hibla ay pareho. Habang ang natutunaw na hibla ay nakakabusog, mayroong isang prebiotic na epekto at nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol, ito ay hindi matutunaw na hibla na nagpapabuti sa pagdaan ng bituka at pinipigilan ang pagkadumi. At ito ay ang hindi malulutas na hibla na nagpapalaki ng mga dumi ng tao upang ang katawan ay gumana nang mas mabilis upang paalisin ang mga ito.

Mas mahusay, hindi matutunaw na hibla. Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng parehong uri ng hibla, bagaman sa magkakaibang sukat. Kung ang iyong layunin ay upang labanan ang paninigas ng dumi, mas maraming natutunaw na hibla mayroon ka, mas mabuti. Ipinapaliwanag namin ngayon ang 5 mga prutas na maaaring dumating para sa paninigas ng dumi upang makita mo na mayroong buhay na lampas sa kiwi.

Raspberry, isa sa pinaka 'stringy'

Tulad ng natitirang mga ligaw na berry, ang nilalaman ng hibla ng mga raspberry ay napakataas (at tulad ng sinabi namin, ang hibla ay isa sa pinakamabisang remedyo sa bahay para sa pagkadumi). Ang problema sa prutas na ito ay madali itong nasisira kaya dapat itong hawakan nang may mabuting pag-iingat. Sa kabilang banda, ang isa sa mga bentahe nito ay napakaganda nito upang maipasok mo ito sa freezer at idagdag ito sa iyong mga smoothies o yogurt kahit kailan mo gusto. Alamin kung paano mag-freeze ng prutas upang makakuha ng kalusugan at makatipid nang sabay.

Fiber: 6.7 g.

Pineapple, umabot sa iyong puso

Karamihan sa hibla nito ay nakatuon sa puno ng kahoy o puso. Ang bahaging ito ay medyo mahirap at mas fibrous kaysa sa iba, kaya't karaniwang itinatapon, gayunpaman, kung ang nais mo ay upang labanan ang paninigas ng dumi, ang perpekto ay ang ubusin ito. Bukod, ang pinya ay mayroon ding diuretic effect dahil mayroon itong mataas na nilalaman ng potasa, kaya't mahusay itong gumagana upang labanan ang pagpapanatili ng likido. At kung nais mong malaman kung bakit ang ilang mga tao ay nangangati ng kanilang mga dila kapag kumakain sila ng pinya, alamin dito.

Fiber: 1.5 g.

Apple, mas mahusay sa balat

Kabilang sa mga kadahilanan kung bakit napaka-malusog na kumain ng mansanas sa isang araw, ay nakikipaglaban ito sa paninigas ng dumi. Ito ay mayaman sa parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na matatagpuan higit sa lahat sa balat. Samakatuwid, kung ang nais natin ay pasiglahin ang aktibidad ng bituka, dapat nating kainin ito nang walang pagbabalat. Sa pulp ng mansanas, sa kabilang banda, ang natutunaw na hibla (pectin) ay nangingibabaw, na may kakayahang mapanatili ang tubig, at makakatulong sa kaso ng pagtatae dahil pinapabagal nito ang pagbibiyahe ng bituka. Bilang karagdagan, kapag nag-oxidize ang mansanas, ito ay mayaman sa mga tannin na may isang astringent function at epektibo sa paglaban sa pagtatae.

Fiber: 2.8 g.

Mga sariwang plum, at pinatuyo din

Nagbibigay ito ng isang banayad na epekto ng laxative na sanhi hindi lamang sa mataas na nilalaman ng hibla, parehong natutunaw at hindi matutunaw, ngunit din sa katotohanan na naglalaman ito ng isang malaking halaga ng sorbitol at mga compound na nagmula sa hydroxyphenylixanthin, mga sangkap na dahan-dahang nagpapasigla ng mga paggalaw ng peristaltic ng bituka. Kung sa halip na sariwa, ubusin mo ang mga ito na pinatuyong (prun), ang kanilang nilalaman sa hibla (at pati na rin sa mga caloryo) na triple.