Madaling mga pamahid na oatmeal na mainam para sa pagbaba ng timbang

Oatmeal, nakakabusog at nakakadalisay

Ang Oatmeal ay mayaman sa hibla at pinapabagal ang pagdaan ng asukal sa dugo na nangangahulugang walang glucose spike at mas matagal ka nitong malayo sa kagutuman. Samakatuwid, lubos na inirerekumenda na isama ito sa iyong mga almusal. Paano? Madali, na may yogurt, gatas, inuming gulay, mani, bilang isang lugaw, sa mga pancake … Basahin nang higit pa upang matuklasan ang maraming iba pang mga ideya.

Oatmeal, yogurt, raspberry at papaya delicacies

Sa isang garapon ng baso, itabi ang mga durog na natuklap na oat na may ilang mga hazelnut at ilang mga binhi ng mirasol. Sa itaas, magdagdag ng isang layer ng mga raspberry na pinalo ng isang maliit na pulot. Pagkatapos ng isang layer ng 0% toyo yogurt. At sa wakas, ang ilang buong raspberry na may mga cubes ng papaya. Handa mo na ito sa isang kapat ng isang oras.

Sinigang (o sinigang na otmil)

Upang makagawa ng isang lugaw, ang masustansyang agahan na tumatama sa Instagram, kailangan mo lamang magpainit ng mga pinagsama na oats sa isang kasirola na may tubig at isang pakurot ng asin at pukawin ang mababang init hanggang sa makakuha ka ng isang uri ng lugaw. Kapag tapos na, maaari kang magdagdag ng malamig na gatas, gupitin ang prutas, mani, buto … Dito, halimbawa, naglagay kami ng ilang mga goji berry.

Mga pancake sa oat na may kamatis at keso sa maliit na bahay

Kung gusto mo ng masarap na almusal, subukan ang mga pancake na ito. Kailangan mo ng 8 puti ng itlog, 70 g ng pinagsama na oats, 1 kutsarita ng baking pulbos, mga kamatis, at keso sa maliit na bahay. Talunin ang otmil kasama ang mga puti ng itlog. Idagdag ang lebadura, isang kurot ng asin at talunin muli. Painitin ang isang kawali, ibuhos ang maliliit na bahagi ng paghahanda. Maghintay ng 1 o 2 minuto para maitakda ito at baligtarin ito. Ikalat ang mga pancake na may keso sa maliit na bahay at ilagay ang tinadtad na kamatis sa itaas.

Gamit ang yogurt, raspberry, blueberry at currants

Kung nais mong bigyan ang iyong sarili ng isang shot ng mga antioxidant kasama ang otmil, maaari kang pumili para sa agahan na ito. Kailangan mo lamang ihalo ang skimmed yogurt, (mayamang mapagkukunan ng kaltsyum para sa iyong mga buto, bilang karagdagan sa pagpapasigla ng immune system, salamat sa probiotic effect na ito), kasama ang mga pulang prutas: raspberry, blueberry, currants … (puno ng mga antioxidant), at mga natuklap na oat, syempre.

Jar ng oatmeal na may mangga

Sa isang garapon na baso, maglagay ng ilang buong mga oat flake, mababang-taba na natural na yogurt (pinatamis na may honey kung nais mo) at mga cube ng mangga. Napakadali at masarap, at napakasisiya!

Oatmeal, banana at apple muffins

Kailangan mong ihanda nang maaga ang agahan na ito. Sa isang mangkok, mash 2 tasa ng pinagsama oats, 3 hinog na saging, 2 itlog, 4 na mga pitted date, isang kutsarita ng baking soda, isang kutsarang langis ng mirasol at kanela upang tikman. Pagkatapos magdagdag ng mga piraso ng mansanas at ilagay ang batter sa muffin tins. Maghurno sa 180 degree hanggang butasin ng palito at lumabas na malinis.

Na may kefir, saging, kiwi at orange

Napakadali. Sa isang mangkok maglagay ng kefir o skimmed yogurt, ilang mga natuklap na oats at saging, orange at gupitin ang kiwi. Ang Kefir ay isang mahusay na probiotic na nagpapadali sa pantunaw at nagpapalakas sa immune system. Kinokontrol ng saging ang wastong paggana ng mga bato salamat sa potasa nito. Ang orange ay may mga katangian ng anticancer at nagpapabuti din sa sirkulasyon. Para sa bahagi nito, ang kiwi ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.

Isang "overnight oats"

Ang "overnight oats" ay isang agahan na ang pangunahing sangkap ay oatmeal na inihanda noong nakaraang gabi, kaya't ang "magdamag". Kailangan mo lang ihalo ang mga natuklap na oat na may yogurt, gatas o inuming gulay, hayaan silang magbabad magdamag upang mapahina ang mga ito, at sa umaga idagdag ang topping na iyong pinili (prutas, buto, mani). Ang isang ito ay gawa sa yogurt, strawberry, mint, at chia at poppy seed.

Makinis para sa paninigas ng dumi

Kung nagkakaproblema ka sa pagpunta sa iyong tiyan, gawin ang masarap na homemade smoothie na ito na gawa sa mga natuklap na oat, yogurt, mansanas, blackberry, kanela at mga flax seed para sa agahan. Hindi ito nabibigo! Tingnan ang resipe.

Oat pancake na may mga strawberry

Upang maihanda ang mga ito, kakailanganin mo lamang ng 4 na itlog, 250 g ng durog na mga natuklap na oat, 2 kutsarita ng kanela, 1 kutsarang langis at 500 ML ng skim milk. Ang batter ng pancake ay dapat na medyo makapal, dahil mas madali nito para sa iyo na hawakan ang mga ito. Kung ito ay likidong likido, magdagdag ng higit pang mga durog na natuklap nang paunti-unti, hanggang sa makita mo ang tamang pagkakayari. Magdagdag ng mga piraso ng strawberry at nagbibigay ka ng labis na dosis ng nutrisyon.

Sa inuming gulay, kanela, ubas at mansanas

Kung ikaw ay Vegan o lactose intolerant, sa halip na gatas o yogurt maaari kang gumamit ng inuming gulay (bigas, niyog, mga almond …) upang ihalo ito sa otmil, prutas at iba pang mga toppings. Sa kasong ito, ang ubas (ito ay nakakakuha ng detoxifying at salamat sa nilalaman na tanso at mangganeso na nakakatulong ito na palakasin ang mga buto), mansanas (pinapakalma ang kaasiman at pinoprotektahan ang puso), at kanela (pinapawi ang sakit sa magkasanib).

Oatmeal cream na may mga prutas

Paghaluin ang 375 ML ng toyo, oat o gatas ng bigas na may 120 g ng pinagsama na mga oats at lutuin ng 4 na minuto. Patayin ang apoy, magdagdag ng 2 kutsarang honey at ihalo na rin. Tumaga ng pinatuyong mga plum at pinatuyong aprikot at ihalo ang mga ito sa mga pasas, isang pakurot ng alak, 50 ML ng tubig, at lutuin ng 4 na minuto sa mababang init. Sa wakas, ihalo ang lahat sa mga baso kasama ang mga hiwa ng kiwi at orange wedges.

Mga muffin ng oatmeal ng Apple

Upang makagawa ng 10-12 mga muffin na tulad nito kailangan mo ng 180 g ng harina (salain muna upang maiwasan ang mga bugal), 90 g ng asukal, 80 g ng pinagsama na mga oats, 2 itlog, 200 ML ng gatas, 75 ML ng langis ng mirasol, 1 kutsara ng kanela, isang maliit na asin at 100 g ng mga mansanas. Kapag nahalo mo na ang mga sangkap, painitin ang oven sa 200 degree at maghurno sa loob ng 25-30 minuto.

Gamit ang yogurt, fruit compote, hazelnut at tsokolate

Ang isa pang posibleng masarap na agahan na may mga oats ay ihalo ang mga natuklap na may yogurt, maitim na tsokolate (mayaman sa tryptophan, na mas gusto ang pagtatago ng serotonin, ang hormon ng kaligayahan), fruit compote (nagbibigay ng mga bitamina at tumutulong sa pagdaan ng bituka), at ilang mga hazelnut (bawasan ang pagkabalisa at protektahan ang memorya).

Oatmeal cream na may saging at peanut butter

Narito mayroon kang isang masarap at puno ng enerhiya na agahan. Upang magawa ito, painitin ang gatas na may otmil nang hindi kumukulo. Crush ito at magdagdag ng isang maliit na kanela. At samahan ng ilang mga hiwa ng saging, apple wedges at isang kutsarang peanut butter. Ito ay sobrang energetic.

Ang Vanilla Lemon na Flavored Oatmeal Smoothies

Ang mga Smoothies ay isang perpektong kapanalig upang simulan ang araw na may lakas o bilang isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga. Upang magawa ito, kailangan mo lang pakuluan ang 100 g ng durog na mga natuklap na oat sa 1 litro ng tubig sa loob ng 15 minuto. Magdagdag ng isang vanilla bean, ang balat ng isang limon, at 2 kutsarang brown sugar kung nais mo itong mas matamis. Salain ito at hayaan itong cool bago inumin ito. Napakahusay nito upang magkaroon ng perpektong balat.

Yogurt na may otmil

Upang maihanda ito, kailangan mo ng isang 0% Greek yogurt, 3 naka-shelled na walnuts, 3 kutsarang pinagsama na oats, 1 agave syrup at kalahating tasa ng mga berry. Ang pagsasama ng kaltsyum mula sa yogurt, omega 3 mula sa mga walnuts, ang nakakabusog na epekto ng pinagsama na mga oats at ang natitirang mga sangkap ay ginagawang perpekto ang dessert na ito upang maiwasan na magutom pagkatapos ng ilang oras.

Gamit ang inuming gulay, mga binhi ng chia, mga petsa at mangga

Ang isa pang ideya batay sa mga natuklap na oat at inuming gulay ay ihalo ang mga ito sa mga petsa (mayaman sa hibla, na makakatulong sa pagdaan ng bituka at pakiramdam ng kapunuan), mga piraso ng mangga (isang antioxidant na tumutulong upang mabayaran ang presyon ng dugo) at mga binhi ng chia (mapagkukunan ng protina, calcium at omega 3).

Kami ay lubos na sumuko sa mga charms ng oats. Bakit? Kaya, sapagkat ito ay isang mahusay na kapanalig para sa kalusugan at mawalan ng timbang. Mayaman ito sa protina, hibla, mineral, bitamina, at kumplikadong carbohydrates. Mayroon itong mga katangian ng paglilinis, nakakatulong makontrol ang antas ng asukal sa dugo, nagpapabuti ng pantunaw, umayos sa kolesterol, at nagbibigay din ng enerhiya. Maaari ka bang humingi ng higit pa?

Oatmeal, isang cereal na maraming benepisyo

Ang pangangailangan na isama ang mga cereal sa isang malusog at balanseng diyeta ay nagdala ng ilang mga lumang butil pabalik sa mesa, tulad ng mga oats na na -relegated halos eksklusibo sa pagkonsumo ng hayop (at na daig ang iba pang mga patok na mga siryal dahil dito mataas sa protina at malusog na taba).

Dobleng hibla. Ang mga oats ay ang tanging cereal na may natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla nang sabay. Salamat sa hindi matutunaw na hibla, pinapadali nito ang pagdaan ng bituka at binabawasan ang paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, ang pagkilos ng natutunaw na hibla ay nakikialam sa pagbawas ng masamang kolesterol at, samakatuwid, pinoprotektahan laban sa mga karamdaman sa puso.
Pinagmulan ng mga mineral. Ang mga oats ay mayaman sa silica, na nagpapalakas sa mga tisyu at memorya ng katawan. At dahil sa mataas na nilalaman ng posporus, perpekto ito para sa pagpapakain sa utak.
Puno ng bitamina. Ang mga nangingibabaw sa mga oats ay ang mga bitamina B, mahalaga para sa katawan na samantalahin ang enerhiya mula sa pagkain, at proteksiyon din ng mga ugat.