Kung palagi kang nakakahanap ng mga dahilan na hindi pumunta sa gym o tamad na kahit na tumakbo, maglakad o lumangoy, kailangan mo ng pagbabago sa mga ugali. Upang maging matagumpay sa #Clara Hamon, hindi lamang kailangan mong baguhin ang iyong diyeta nang kaunti - maging inspirasyon ng mga menu mula sa unang linggo - ngunit kailangan mo ring "maging aktibo". Hindi sapilitan na sumali ka sa gym, maaari kang magsagawa ng simple at mabisang ehersisyo sa bahay.
Si Laura, kasamahan ni Clara.es, ay nakawang mawalan ng 10 kilo sa hamong ito, kaya maaari mo ring!
Ang Holmes Place personal trainer na si Anna Santidrian ay nagbabahagi sa amin ng tatlo sa pinakamahalagang mga susi sa pagkawala ng timbang salamat sa pag-eehersisyo.
1. Maghanap ng isang "kasabwat"
Ang mga obligasyon o pamilya ay gumagawa ng aming pang-araw-araw na gawain na hindi kasama ang isport. Alinman dahil sa kakulangan ng oras o pagnanais, ito ang unang bagay na iniiwan natin. Ang pagbabago ng iyong mga ugali at ipakilala ang isport sa iyong buhay ay maaaring mas madali kung mayroon kang isang taong makakatulong sa iyo. Kung hindi pinapayagan ng iyong badyet para sa isang personal na tagapagsanay, bakit hindi mo ito gawin sa isang kaibigan o iyong kasosyo?
2. Pagsamahin ang cardio at toning
Kung nais nating bawasan ang timbang, nagkakamali tayo sa paniniwalang kailangan nating gumastos ng oras at oras sa pagtakbo o pagbibisikleta. Hindi, ang perpekto ay pagsamahin ang "cardio", iyon ay, pagtakbo, paglangoy, skating … na may toning na ehersisyo.
3. Isang magandang pahinga
Upang makamit ang ninanais na layunin, bilang karagdagan sa balanseng diyeta at pisikal na ehersisyo, mahalaga ang pamamahinga. Kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng 100%.
Tatlong ehersisyo na dapat gawin sa bahay
Matigas na puwitan. Bukod sa squats, ang isa sa pinakamadaling ehersisyo na gagawin sa bahay ay extension ng balakang. Kumuha sa lahat ng mga apat, ibalik ang isang binti at gawin ang 15 maliliit na bounce. Ulitin sa iba pang mga binti at gawin ang 4 na mga hanay sa bawat isa.
Kaunti pa. Sa parehong posisyon, iangat ang isang binti pabalik, na may tuhod sa isang 90 degree na anggulo at ang talampakan ng paa patungo sa kisame. Iunat ang iyong binti, yumuko ito, at dalhin ito nang 15 beses. Ulitin sa iba pang mga binti at gawin ang 4 na mga hanay sa bawat isa.
Makinis na tiyan. Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Mahigpit na higpitan ang iyong tiyan at ilipat ang iyong mga binti pabalik-balik na halili. Pahinga at ulitin ng 5 beses. Pagkatapos sa parehong posisyon, gawin ang bisikleta.
At kung hindi mo pa rin alam kung ano ang #RetoClara , huwag palampasin ang video na ito.
