Madali, magaan, at sobrang masarap na mga recipe ng manok

Mga resipe na may manok para kapag mayroon kang kaunting kinamumuhian

Ang manok ay isa sa mga pinaka-karaniwang karne sa pagdiyeta, tama ba? Upang mag-eksperimento ka sa iba pang mga paghahanda na lampas sa inihaw na dibdib, narito ang ilang magkakaiba at orihinal na mga recipe.

Mga skewer ng manok na may kasamang gulay

Narito ang patunay na ang pagkain sa pagdiyeta ay hindi dapat maging hindi kanais-nais. Ang lansihin ay upang ibahin ang klasikong inihaw na manok o pabo na may mga gulay sa nakikita mo. Gupitin ang dibdib sa mga piraso, ipasok ito sa mga tuhog at grill. Samahan ang mga ito ng ilang pinakuluang, steamed o microwaved na gulay at pagkatapos ay igisa ang mga ito ng isang sinulid na langis sa loob ng ilang minuto. Ito ay isa sa 55 mga recipe upang mawala ang timbang … madali at masarap!

Lentil salad na may manok at mansanas

Ito ay isa sa magagandang ideya na kumain ng mas maraming mga legume at, sa kasong ito, upang magluto kasama ng manok sa isang madali at masarap na paraan. Kailangan mo lang kumuha ng isang dakot na pinatuyo na naka-kahong lentil at ihalo ang mga ito sa hiniwang kamatis, ilang hiwa ng mansanas, inihaw na mga piraso ng dibdib ng manok, mga sariwang cube ng keso at mga tinadtad na chives.

Lemon na dibdib ng manok

Kung pagod ka na sa tipikal na inihaw na manok na may salad, subukan ang resipe na ito para sa lemon breast na may inihurnong patatas. Magbibigay ito sa iyo ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo nang hindi sinisira ang linya at magugustuhan mo ito. Bilang karagdagan, ang lemon ay may detoxifying effect sa iyong atay na makakatulong sa iyong matanggal nang mas mahusay ang taba, kaya't ito ang isa sa mga resipe na may fat burn effect.

Tingnan ang resipe.

Mga inihaw na drumstick ng manok

Sa isang baking tray, naglagay kami ng isang kama ng patatas, sibuyas at bawang (isa sa mga trick na lutuin sa oven sa mas masarap na paraan), at sa tuktok inilagay namin ang balat ng mga drumstick ng manok, at naranasan namin ito ng kaunti langis at mabangong damo.

Green salad na may manok at raspberry

Upang gawin ang salad na ito, kumuha kami ng isang mangkok at sa loob nito ay naghalo kami ng mga malambot na sprouts (sa kasong ito ng spinach at arugula), inihaw na mga fillet ng manok, isang maliit na keso ng kambing, mga cube ng kintsay, raspberry at isang maliit na pulot para sa vinaigrette.

Mga skewer ng manok na may abukado at kamatis

Ang isa pang pagpipilian ay upang gumawa ng mga skewered rune na may mga fillet ng manok na kahalili ng mga piraso ng abukado at mga kamatis. Kailangan mo lamang na ipasok ang mga sangkap sa mga skewer stick at i-grill ang mga ito. Mas mahusay sa katamtamang init upang magawa itong maayos sa loob. Kung mailagay mo ang apoy na napakalakas, masusunog ito sa labas at ito ay magiging hilaw sa loob.

Rice na may gulay at inihaw na manok

Ang kabuuan ng mga cereal, gulay at karne ay gumagawa ng bigas na may gulay at inihaw na manok na mayaman at balanseng natatanging ulam na ganap na umaangkop bilang isa sa mga pagkaing ipinahiwatig para sa tupperware. At napakadaling gawin din, maaari ka bang humingi ng higit pa?

Tingnan ang resipe.

Fajitas na may manok at gulay

Ang pagkakaroon ng trigo o mais na mga tortillas sa kamay ay isang hindi nagkakamali na ideya upang ayusin ang isang pagkain sa kisap ng palamigan. Ang mga ito ay buong butil at pinunan namin sila ng mga naka-gulong gulay na naiwan namin, pati na rin ang ilang labi ng inihaw na manok na nai-save namin at pinitas namin ang mga ito. Bilang karagdagan, madali at masarap, ito ay isa sa mga recipe na nagsisilbi upang samantalahin ang mga natitira.

Spice inihaw na manok

Isa pa sa mga trick na inihaw sa oven sa isang masarap na paraan ay gawin ito sa buong mga piraso upang mapanatili ang lahat ng mga katas nito tulad ng masarap na manok na may mga sibuyas at pampalasa. Isang sopistikadong ngunit magaan na ulam na mag-iiwan sa iyo nasiyahan.

Tingnan ang resipe.

Avocado, apple at chicken salad

Hindi ito madali, ngunit napakadali. Kasing simple ng paghahalo ng mga hiwa ng abukado, mansanas, at dibdib ng manok, at pinalamutian ng isang banayad na vinaigrette. Mayaman at puno ng lakas.

Mga tuhog na manok na oriental na istilo

Dice ang ilang mga dibdib ng manok, ipasok ito sa mga tuhog at i-brown ang mga ito sa isang griddle na may isang sinulid na langis. At upang bigyan ito ng oriental touch, painitin ang isang kutsarita ng brown sugar sa isang kasirola hanggang sa mag-caramelize ito, magdagdag ng isang maliit na toyo, ihalo nang mabuti at pahid ang mga skewer dito.

Quinoa pukawin ang prito sa manok at gulay

Para sa ultra-express na bersyon, kumuha ng isang palayok ng nakahandang quinoa, at ihalo ito sa ilang mga gulay na gulay at inihaw na manok na gupitin sa manipis na piraso. Maghahanda ka na sa mas mababa sa 10 minuto.

Mga drumstick ng manok na may inihurnong gulay

Ang isang paraan upang magaan ang inihurnong manok ay upang palitan ang klasikong kama ng mga patatas para sa isa sa mga gulay tulad ng ito ng zucchini, sibuyas at kamatis. Kailangan mo lamang ilagay ang lahat sa isang baking tray, magdagdag ng mga mabangong halaman, isang sinulid na langis, lemon juice at isang maliit na puting alak, at pagkatapos ay ihawin ito at iyon na.

Pinsan na may inihaw na manok

Sa isang kama ng paunang lutong couscous, ilagay ang kalahati ng inihaw na dibdib ng manok na gupitin. At bilang isang saliw gumawa kami ng isang berdeng sarsa sa pamamagitan ng pagdurog ng perehil kasama ang isang maliit na kulantro, bawang, lemon juice at isang thread ng langis ng oliba.

Mustard manok salad

Upang magawa ito, kailangan mo ng halo ng litsugas (arugula, endive, chicory, lettuce ng tupa …), ilang mga crouton at simpleng mustasa, isa sa mga pampalasa na may fat burn effect. Pinutol ang dibdib sa mga thread hangga't maaari, at idagdag ang mga ito sa halo kasama ang ilang mga crouton at isang mustasa vinaigrette. Upang ang mga crouton ay hindi madulas, maaari mo itong gawin sa oven nang walang langis.

Mga piraso ng manok na may pakwan at melon

Isang masustansiya, nakakapresko at napakagaan na resipe na pinagsasama ang sandalan na karne ng manok sa mga antioxidant ng pakwan at ng melon.

Tingnan ang resipe.

Rice salad na may manok at kamatis

Magluto ng bigas (o kung nais mo maaari kang magtapon ng isa nang paunang luto upang makatipid ng mas maraming oras) at ihalo ito sa ilang mga iginawad na kamatis, ilang inihaw o inihaw na mga taco ng manok, at mga mabangong halamang gamot na gusto mo. Madali di ba?

Manok na may linga at mga chips ng halaman

Gupitin ang 2 dibdib ng manok sa mahaba at manipis na piraso, asin at paminta ang mga ito at ibabad sa isang pinalo na itlog sa loob ng 1 oras. I-roll ang mga piraso sa isang halo ng mga breadcrumb at linga. Iprito ang mga ito sa langis hanggang sa ginintuang kayumanggi at itabi sa sumisipsip na papel upang alisin ang anumang labis na langis. Gupitin ang unpeeled zucchini at beets sa napaka manipis na mga hiwa. Iprito ang mga hiwa, hayaang maubos ang mga ito sa sumisipsip na papel din at ihain kasama ang manok.

Chicken, raisin at pine nut salad

Pagsamahin ang iba't ibang mga sprouts ng litsugas, na may ilang mga inihaw na piraso ng manok, sariwang keso, at mga pasas at mga pine nut (isa sa mga magagandang ideya upang isama ang mga kapaki-pakinabang na mani sa mga pinggan). At kung nais mo, upang bigyan ito ng isang mas masarap na ugnayan, maaari kang makumpleto ng isang sarsa batay sa suka, langis at isang pakurot ng mustasa.

Mga sandwich ng manok

Tama rin ang sukat sa mga sandwich, ngunit kung nais mong iwasan ang pagiging isa sa mga nakatagong mapagkukunan ng asukal, gumamit ng buong trigo na tinapay, litsugas bilang batayan, malusog na taba tulad ng langis ng oliba o abukado, at inihaw na dibdib ng manok na walang balat.

Tulad ng nakita mo, may mga walang katapusang madali at masarap na mga recipe ng manok, at wala namang mahiwaga. At kung idagdag natin na ito ay isang magaan na pagkain, na may maraming mga benepisyo at nagbibigay ito ng maraming paglalaro sa kusina, hindi kataka-taka na kami ay sobrang tagahanga.

Mayaman, magaan at malusog

Ang manok ay isang payat, puting karne. Iyon ay, mababa sa taba at calories, at mayaman sa protina, na ginagawang isang angkop na pagkain kapag nais mong pumayat o kung ikaw ay nasa diyeta upang mawala ang timbang.

Bilang karagdagan, bukod sa iba pang mahahalagang nutrisyon, mayaman ito sa mga bitamina B, na makakatulong na maiwasan ang melanoma at ang panganib na atake sa puso, kaya't ito ay itinuturing na isa sa mga pagkain upang mabuhay nang mas matagal at mas mahusay.

Gayunpaman, dapat mong tandaan na, upang maging magaan, mas mainam na kainin ito nang wala ang balat (na naglalaman ng maraming taba) at mag-opt para sa dibdib, na kung saan ay ang pinakahigpit na bahagi ng lahat.

Tatlong paraan upang magluto ng sobrang magaan na manok

Inihaw, mas mahusay kaysa sa tinapay. Ang mga caloriya ng anumang paghahanda ay pinarami ng 3 kung ang mga ito ay niluto sa mga patya o batter. Ang pag-ihaw nito ay isa sa mga susi upang mabawasan ang mga calorie sa tanghalian at hapunan. Kung gagawin mo ito sa ganitong paraan, ang lahat ng mga nutrisyon ay mas mahusay na napanatili, at hindi mo kailangan ng taba upang lutuin sila. Upang maiwasan ang pagiging hilaw sa loob at i-toast sa labas, i-grill ito sa katamtamang init.
Sa grill, isang pagluluto na may 0% na taba. Kung, sa kabilang banda, pagod ka na sa karaniwang inihaw na dibdib ng manok, maaari mo itong lutuin sa grill. Napakadali at may 0% na taba. Kung inatsara mo ito ng kalahating oras bago ilagay ito sa apoy na may lemon juice at isang halo ng pampalasa, ang resulta ay kamangha-manghang at mas juicier. Ito ay isa sa mga trick na hindi nabigo sa pagluluto na may mas kaunting mga calory.
Nagluto, na may maraming lasa. Ang isa pang pagpipilian ay ang pag-ihaw ng manok sa oven. Sa kasong ito, mas mahusay na gawin ito sa buong mga piraso upang hindi sila matuyo nang labis. Gayundin, kung gagawin mo ito sa isang tray na may isang grid, matatanggal mo ang mga taba na ibinibigay nito, na makakaipon sa ilalim. At para sa mas maraming lasa, tikman ito ng mga halaman, light dressing o alak.

Mga trick upang masulit ito

Paano ito bibigyan ng higit na lasa . Timplahan ito ng mga damo, pampalasa, pinausukang asing … Magdaragdag sila ng lasa nang hindi nagdaragdag ng mga calorie. Ang isa pang ideya ay upang i-marinate o i-marinate ang mga ito dati.
Ihalo mo ng mabuti Bilang karagdagan sa litsugas, bigas o pasta, ang manok ay masarap kasama ang quinoa, couscous, gulay, prutas, mani …
Magandang kumpanya Mag-ingat sa mga sarsa, kung saan madalas nating masira ang isang plate ng diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga calorie nang hindi namamalayan. Kailanman maaari, mag-opt para sa magaan na mga sarsa na batay sa yogurt sa halip na mayonesa, magaan na dressing at vinaigrettes, o spray na inilapat na may langis na may langis, na makakatulong sa iyong hindi lumampas sa dagat.
Sa maraming bersyon. Nakasalalay sa kung saan mo ito gagamitin, maaari mo itong gupitin sa mga cube, piraso, manipis na sheet, ginutay-gutay na mga hibla.