Bagong taon, bagong katawan (mas malusog at sa iyong tamang timbang, syempre). Upang makamit ito, pagbutihin ang iyong diyeta at maglakad. Ang paglalakad ay isa sa pinakasimpleng ehersisyo: magagawa mo ito kahit saan at anumang oras. Kailangan mo lamang maglakad sa isang mahusay na tulin - kung ano ang tinatawag ngayon na paglalakad sa kuryente - at makikita mo kung paano mo manalo ang labanan sa sukat at mawalan ng timbang.
Paglalakad ng kuryente: bakit inirerekumenda ito?
Ang pagkuha ng isang nakakarelaks na 30 minutong lakad - sa tungkol sa 5.6 km / h - kumakain ng tungkol sa 149 calories. Totoo na ang pagtakbo ay nasusunog pa, ngunit pinapataas nito ang panganib na mapinsala ang ilang mga kasukasuan - tuhod, paa o likod - kung wala kang tamang pamamaraan.
- Ang paglalakad nang mabilis ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo sapagkat… “Kapag naglalakad tayo, nag-aalis kami ng dalawang beses ang aming timbang sa aming sumusuporta sa paa. Na pinarami ng 4 kapag tumatakbo. Ang mas timbang namin, mas maraming labis na pagsisikap sa mga kasukasuan. Kung tumimbang ka ng 70 kilo, sa bawat hakbang ay sinusuportahan ng iyong paa ang 140 kilo. Ang pagtakbo ay magiging katulad ng 280 kilo upang ipamahagi sa pagitan ng mga paa, tuhod at balakang ", paliwanag ni Víctor Alfaro, podiatrist para sa Spanish Soccer Team.
Ang paglalakad ay nawawalan ng timbang kung nakita mo ang gitnang lupa sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo
Ito ang magiging rate na makakatulong sa iyo na magsunog ng calories nang hindi mo namamalayan. "Ang perpektong punto ay ang isa kung saan tila tatakbo ka, na napansin mo kung paano nagpapabilis ang iyong paghinga, napapawis ka at naramdaman ang pagsisikap. Mapapansin mo ito mula sa 6.5 o 7 km / h ”, sabi ni Óscar de las Mozas, coach at tagalikha ng Coentrena.
- Sa pamamagitan ng isang bracelet na aktibidad madali itong makontrol ang ritmo na ito. Kung wala ka, kunin ang iyong tulin hanggang sa mapansin mong huminga ka nang mas mabilis at nagkakaproblema sa pagpapanatili ng pag-uusap nang hindi humihilik. Pindutin nang kaunti pa: kung namamahala ka upang manatili sa 7.4 km / h sa loob ng isang oras, tinatantiya ng mga siyentista sa Harvard University na nasusunog ka tungkol sa 377 kcal, bagaman ang huling bilang ay nakasalalay sa iyong timbang.
Ito ang pamamaraan upang makuha ang beat na ito
Dapat kang tumuon sa bilis at stroke. Cristina Mérida, sports coach at may-ari ng Studio39, sums up ito tulad nito: "Ilipat ang iyong mga armas sa isang maindayog paraan at kahilera sa iyong katawan. Kontrata ang iyong tiyan upang matiyak na ang iyong likod ay ganap na tuwid at panatilihing nakataas ang iyong dibdib, nang hindi nakasandal o bumalik " Sa ganitong paraan, hindi magkakaroon ng pilay sa tuhod o gulugod.
- At walang shuffling. Bigyan ng lakas ang iyong mga binti, itaas ang iyong mga paa sa bawat hakbang at panatilihin ang dulo ng paa na palaging nakakataas. Tumingin nang diretso: maiiwasan mo ang kakulangan sa ginhawa sa leeg at magiging mas kasiya-siya ang paglalakbay.
Kapag naglalakad mas madaling protektahan ang pelvic floor dahil mas mababa ang epekto
Paglalakad ng kuryente: planuhin na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad sa loob ng 6 na linggo
Sa plano ng pagsasanay sa loob ng 6 na linggo na mayroon ka sa ilalim ng mga linyang ito ay binibigyan ka namin ng mga ideya upang paigtingin ang bawat sesyon. Samakatuwid, kapag naglalakad ka na sa bilis na 7.4 km / h, palalimin ang iyong pagsasanay gamit ang mga timbang. Ilagay sa mga brace ng bukung-bukong na may timbang na 0.5 hanggang 1 kg.
- Ang mas maraming timbang na dinadala mo sa iyong mga bukung-bukong, mas maraming pagsisikap na gagawin mo at mas maraming calories ang susunugin mo. Bilang isang regalo, higpitan mo ang pigi at pagbutihin ang cellulite.
Higit pa sa paglalakad
Upang higit na paigtingin ang kasanayan, isama ang mga ruta sa mga burol at hagdan. Kung wala, subukang umakyat at bumaba ng isang gilid ng isang minuto bawat limang minuto. Maaari ka ring magdagdag ng higit pang kahirapan sa pamamagitan ng pagdumi sa isang bench sa kalye nang maraming beses, na parang isang hakbang. "Ito ay isang kahanga-hangang pag-eehersisyo sa cardiovascular kung saan pinapabuti din namin ang lakas ng aming mga binti," sabi ni Alberto Sacristán, sports doctor at director ng SportSalud.
- At subukang maglakad nang lampas sa pagsasanay, dahil ang paglalakad ay isang bagay na maaari mong gawin sa maraming oras ng araw kung naghahanap ka ng mga tamang puwang (maaari kang bumaba ng bus o sa subway nang mas maaga, halimbawa, at pilitin ang paglalakad na iyon). Magdaragdag ka ng mga caloryo sa iyong paglaban sa labis na mga pounds.
Kapangyarihang maglakad sa gym treadmill?
"Ang tape ay isang mahusay na kapalit ng aspalto, ngunit ang paggalaw ay hindi totoo. At ang isang oras sa bawat oras ay maaaring magsawa, ”paliwanag ng Óscar de las Mozas.
- Ang isang mas kawili-wiling kahalili kung hindi ka maaaring sanayin sa labas ay upang sumakay sa elliptical bike, dahil sa isang session maaari kang masunog hanggang sa 500 kcal at may mababang peligro ng pinsala, dahil walang epekto at ang mga kasukasuan ay hindi nagdurusa.
Mahalaga para sa pagsasanay
Bagaman hindi mo kailangan ng anumang espesyal, maginhawa ang magkaroon sa kamay …
- Tubig. Kahit malamig, maiinit ka mula sa ehersisyo at dapat kang mag-hydrate ng maayos.
- Kumportableng sapatos. Maipapayo na magsuot ng sports na semi-matibay na solong. Huwag lumakad sa flip flop o sapatos na may isang matigas at makapal na solong. Sa dating, ang paa ay hindi nakakabit. Pinipigilan ng huli ang kanilang likas na paggalaw.
- Komportableng damit. Mamuhunan sa panteknikal na damit na mainit, pumuputol ng hangin at makahinga ng maayos.
- Aktibidad pulseras. O isang katulad na application para sa iyong mobile, upang maipaalam nito sa iyo ang bilis na iyong kinukuha, ang distansya, nasunog ang caloriya … Bilang karagdagan, pinapayagan kang magtago ng isang tala ng iyong mga pag-eehersisyo at makita kung paano ka umuunlad.
