Ang pakiramdam ng pagiging permanenteng namamaga ay isang istorbo na dinanas ng isa sa tatlong babaeng Espanyol. Ang pinagmulan ay maaaring pagpapanatili ng likido, gas o isang mabagal na pagdaan ng bituka. Bilang karagdagan sa kakulangan sa ginhawa na maaaring maging sanhi nito, hindi ka komportable sa iyong pangangatawan, na nararamdaman mong mataba.
Ang pagkain ng mas kaunti ay hindi ang solusyon
- Ayusin ang dahilan. Ang pagkuha ng mas kaunting mga calory ay hindi karaniwang gumagana sa sarili nitong, dahil kahit na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, kung hindi mo tinanggal ang pinagmulan ng problema (mga pagkain na mahirap matunaw, ang iba pa na sanhi ng pagpapanatili ng likido …) magpapatuloy kang makaramdam ng pamamaga.
- Hindi sa mahihigpit na pagdidiyeta. Nakikita na ang pagbawas ng kaunti sa calori ay hindi gagana, maaari kang "matukso" na subukan ang isa pang diyeta na mas mahigpit kaysa sa naunang isa. Sa huli, kapag iniwan mo sila na pagod na sa gutom, mayroong isang rebound na epekto: ang nawala na kilo ay bumalik na sinamahan ng ilan pa. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nag-ugnay ng tuluy-tuloy na mga nadagdag at pagkalugi sa timbang na may pagbabago sa pamamahagi ng taba ng katawan, na nagsisimula nang makaipon sa lugar ng tiyan.
- At ano ang gumagana? "Mamuhunan" nang maayos ang mga calory. Hindi ito pareho na nagmula sila sa isang entrecote kaysa sa isang lutong isda na may mga gulay at kayumanggi bigas. Ang plano na iminumungkahi namin ay may kasamang mga pagkain na may kaunting taba, tulad ng sariwang prutas at gulay, at mga isda o buong butil, magaan at madaling matunaw. Binibigyan ka din ng aming panukala ng tamang hibla, na makakatulong maiwasan ang pag-iipon ng taba.
Ano ang pakiramdam mo sa ganitong paraan?
Narito ang 5 pinaka-madalas na mga sanhi ng pang-amoy na lobo na tila ikaw ay nakakakuha ng mga kilo, at ang mga solusyon upang malunasan ang mga ito.
1. Kumakain ka nang hindi namamalayan o "boycott" ang iyong diyeta
- Profile Sa halip na limang pagkain sa isang araw, karaniwang kumain ka ng dalawa o tatlo. At maraming araw na hindi ka rin kumakain ng agahan, sapagkat hindi ka gutom una sa umaga. Hindi ka gaanong kumakain, ngunit tila lahat ay nagpapataba sa iyo. Siyempre, kapag nababalisa ka o nalulumbay, natutulungan ka ng pagkain na makapagpahinga at makaramdam ng pakiramdam (o sa palagay mo).
- Bakit nangyayari Maaaring dahil sa stress ka at nasa presyon. Lihim ng katawan ang cortisol, isang hormon na nagdudulot ng pagtaas ng glucose at pinapataas ang iyong pagnanasa para sa mga matamis. Gayundin, kung ang mga antas ay mataas sa mahabang panahon, ikaw ay "namamaga". Karaniwan din na magmeryenda kapag masyadong maraming oras ang pinapayagan sa pagitan ng isang pagkain at ng susunod o kapag lumaktaw kami ng isa.
Ang solusyon:
- Mas maraming tryptophan. Tinutulungan ka nitong "gumawa" ng serotonin, na kinokontrol ang iyong gana sa pagkain at pinapabagal ang iyong pagnanasa na magmeryenda. Mayroon kang mga ito sa mga cereal, itlog, legume, saging …
- Mas maraming calcium. Kung kakulangan ka nito, marahil ay kukuha ka ng higit pang mga taba at Matamis. Natagpuan mo ito sa pagawaan ng gatas, berdeng malabay na gulay, mga almond …
Ehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Medical News Ngayon , kalahating oras na pang-araw-araw na ehersisyo ang makakatulong makontrol ang pagkabalisa at meryenda.
Panukala:
- Mga anchovies sa suka. Ang mga taba sa madulas na isda ay nagbibigay-kasiyahan at makakatulong na pigilan ka na makaipon ng taba.
- Pasta na may mga kabute. Ang mga kabute ay naglalaman ng 0% na taba, at wholemeal pasta, dahil sa hibla nito, ay mas kasiya-siya. Akma para sa isang magaan na diyeta.
2. Puffed pagkatapos ng pagkain: pinapamura ka ba ng gas?
- Profile Ang iyong tiyan ay namamaga pagkatapos kumain, kahit na kumain ka ng kaunti. Karamihan sa mga araw na gisingin mo "flat", ngunit sa pagdaan ng mga oras, napapansin mo kung paano "lumaki" ang iyong tiyan.
- Bakit nangyayari Ang mga gas ay nabuo sa panahon ng panunaw, kaya laging, ang problema ay labis. Ang mga sanhi ng labis na gas na ito ay magkakaiba-iba: ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa taba o maanghang (pinirito, mga legume o ilang mga hilaw na gulay ay mahirap digest, kaya mas mahusay na maiwasan ang mga ito), ilang hindi pagpaparaan, stress o masyadong mabilis na pagkain.
Ang solusyon:
- Mga digestive enzyme. Ang mga sangkap na ito ay tumutulong sa sistema ng pagtunaw upang maisagawa ang mga pag-andar nito. Karaniwan silang matatagpuan sa papaya o natural na pinya.
- Iwasan ang mga carbonated na inumin. Ang mga ito ay sanhi ng bloating at gas, lalo na kung dadalhin mo sila sa panahon ng pagkain. Bilang karagdagan, palitan ang after-dinner na kape ng isang digestive infusion (boldo, lemon verbena, haras …).
Panukala:
- Turkey skewers na may pinya at papaya. I-macerate ang pabo sa lemon at kanela at i-mount ang mga skewer na may diced pineapple at papaya.
- Ang yogurt at apple compote na may kanela. Ang yogurt ay magkasingkahulugan sa kalusugan ng bituka at pinipigilan ng kanela ang labis na gas.
3. Katanungan ng mga hormon: kung paano mapanatili ang mga ito sa ilalim ng kontrol
- Profile Sa simula ng pag-ikot at mga araw bago ka makaramdam ng mas pagod kaysa sa dati, naiirita, kadalasan nakakakuha ka ng ilang timbang at pakiramdam mo ay namamaga. May posibilidad din silang dagdagan ang iyong pagnanasa para sa tsokolate at mga Matamis.
- Bakit nangyayari Ang pagbagsak ng estrogen ay sisihin at nagdudulot din ng katamtamang pagpapanatili ng likido, na nagtataguyod ng balat ng orange peel at isang bahagyang pagtaas ng timbang (maaari kang makakuha ng hanggang 2 kilo).
Ang solusyon:
- Mas mababa ang mga carbohydrates. At din mas mababa ang asin at taba upang magaan ang diyeta.
- Ehersisyo. Ang uri ng aerobic (paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta …) ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin, na makakapigil sa iyong pagnanasa para sa mga matamis.
4. Pagpapanatili ng likido: kilo ng "alisin at ilagay"
- Profile Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa kabila ng pagdidiyeta. Kahit na sa tingin mo na mula sa isang araw hanggang sa susunod ay nagdaragdag ka ng kilo. Gayundin, ang iyong mga kamay at bukung-bukong ay namamaga at hindi magandang tingnan ang cellulite ay nakakakuha ng lupa. Ang tummy ay isa rin sa mga kritikal na lugar, at sa gayon ay pakiramdam mo ay mas mababa at hindi gaanong komportable sa iyong katawan. Sinabi sa iyo na pinapanatili mo ang mga likido, kaya nagpasya kang uminom ng mas kaunti upang makita kung maaari mong wakasan ang problema.
- Bakit nangyayari Bilang karagdagan sa kasarian - mas nakakaapekto ito sa mga kababaihan dahil sa isang hormonal na isyu - ang iba pang mga kadahilanan tulad ng labis na sodium, tabako, alkohol o stress ay maaaring hadlangan ang sirkulasyon ng mga likido sa katawan. At kung hindi matanggal ng katawan ang lahat ng labis na likido sa pamamagitan ng ihi o pawis, nangyayari ang pagpapanatili.
Ang solusyon:
- Tubig sa lahat ng oras. Mga 2 litro sa isang araw; mas mabuti kung ito ay mababa sa sodium water (mas mababa sa 20 milligrams ng sodium / litro ng tubig). At kung nahihirapan kang gawin ito o nakalimutan mo, mag-sign up para sa aming mga trick na uminom ng mas maraming tubig nang hindi namamalayan.
- Mas kaunting asin Ang maximum ay tungkol sa 4 gramo / araw.
- Mga pagbubuhos. Burdock, horsetail, dandelion …
- Potasa Tanggalin ang labis na likido. Sa mga kabute, asparagus, artichoke, saging …
Panukala:
- Ang salmon na pinalamutian ng mga berdeng beans. Ang omega 3 fats sa salmon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagpapanatili ng likido.
- Swiss chard cream. Magluto ng 250 g ng chard na walang stem at talunin kasama ng kaunting tubig sa pagluluto at langis ng oliba.
5. Malakas na pantunaw: kapag ang pagkatapos ng hapunan ay isang "parusa"
- Profile Pagkatapos kumain, palagi mong napapansin ang sakit o kakulangan sa ginhawa sa itaas na tiyan na karaniwang sinamahan ng pamamaga, nasusunog, o kahit na pagduwal. Nahihirapan kang makatulog dahil sa pakiramdam ng kabigatan at may ilang mga araw na gisingin mo na may isang mapanamlay na tiyan, tulad ng pamamaga.
- Bakit nangyayari Ang pagtunaw ay isang proseso na maaaring tumagal mula 14 hanggang 48 na oras, ngunit mas tumatagal ito kapag kumain ka nang labis, kumain ng mga pagkaing mayaman sa taba (pinirito, pinalo, pinatong na sarsa …) o kapag mabilis kang kumain o may mga hindi pagpaparaan sa ilang mga pagkain. At kung ang panunaw ay masyadong mabagal, ang pagkain ay gumugugol ng sobrang oras sa digestive tract, na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
Ang solusyon:
- Hindi gaanong mataba. Ang mga taba ay mananatili nang mas matagal sa tiyan, at samakatuwid ay pinabagal ang panunaw.
- Nang hindi lumagpas. Taasan ang pagkonsumo nito (25 g araw-araw), ngunit huwag lumampas sa dagat kung nais mong makatunaw nang walang kakulangan sa ginhawa.
- Mabagal na pantunaw Ang mga taba sa gatas ay nagpapabagal sa pantunaw ng iba pang mga pagkain hanggang sa natutunaw ito, na maaaring humantong sa pamamaga.
- Mga pagbubuhos. Mayroon kang isang malaking bilang ng mga halaman laban sa mabibigat na pantunaw na makakatulong sa iyo na mabawasan ang nakakainis na pakiramdam ng kabigatan.
Panukala:
- Manok a la papillote. Pumili ng mga karne ng karne at tandaan na ang pamamaraan sa pagluluto ay may papel. Sa pamamagitan nito, mas madali ang panunaw.
- Yogurt na may mga piraso ng natural na pinya. Ang pinya ay tumutulong sa pagtunaw ng protina, kaya perpekto ito para sa panghimagas.
At kung mayroon kang maraming mga katanungan tungkol sa kung ano ang kinakain mo, tingnan ang lahat ng mga artikulo sa tanggapan ng nutrisyon.
