Walang palusot. Kung hindi mo gusto ang mga sesyon ng marathon gym, maaari kang makakuha ng hugis nang hindi umaalis sa bahay. Kailangan mo lamang pumili ng pinakamabisang ehersisyo. Pinakamahusay na oras? Maaga sa umaga. Kaya, pagkatapos ng isang shower, sinisimulan mo ang araw na puno ng lakas.
Ang iyong hindi nagkakamali na gawain na gagawin sa bahay
Ang 3 pagsasanay na ito, na hindi ka kukuha ng higit sa 15 minuto, na sinamahan ng pang-araw-araw na paglalakad na kalahating oras ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang pares ng kilo sa isang buwan at magkaroon ng mas matatag na mga braso at binti.
- Squats Ang pag-upo sa isang upuan na may mga tuhod na parallel sa iyong takong, bumangon gamit ang iyong mga paa mahigpit na suportado at glutes pagkontrata. Magpanggap na umupo muli hanggang sa ang iyong pwetan ay kuskusin sa upuan at tumayo muli (4 na hanay ng 15 reps). Paghiwalayin ang bawat set na may 30-segundong spot run, pagtaas ng iyong tuhod.
- Ang "burpee". Kilala rin bilang "maliit na sundalo". Pag-squat down at pagsandal sa mga bola ng iyong mga paa at sa mga palad ng iyong mga kamay sa lupa, tumalon at ibalik ang iyong mga binti hanggang sa maabot mo ang isang tabla. Gumawa ng isang push-up, bumalik sa iyong squat, at tumalon. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo (2 set ng 5 reps).
- Ang "lunges". Ito ay isa pa sa pinaka kumikitang ehersisyo na mayroon, sapagkat nangangailangan ito ng kaunting pagsisikap at posible na magtrabaho ang mga binti at glute. Binubuo ito ng pagkuha ng isang malaking hakbang pabalik gamit ang isang binti hanggang sa halos "nakaluhod", habang ang nasa harap ay nasa isang tamang anggulo (3 mga hanay ng 10 mga pag-uulit sa bawat binti).
Ang pinakamahusay na trick mula sa mga eksperto
Pinapayuhan ng mga personal na tagapagsanay na sundin ang mga simpleng key na ito upang hindi makaligtaan ang layunin na maging maayos:
- Magsimula ng maliit . Kung sa unang araw bigyan mo ang iyong sarili sa maximum at magdusa, hindi mo nais na ulitin. Mas mahalaga na magsanay ng ilang minuto araw-araw kaysa sa masidhing pagsasanay minsan sa isang linggo.
- Maging pare-pareho. Alam mo bang kung pinamamahalaan mo ang isang gawain sa loob ng tatlong linggo nang magkakasunod, napapasok mo na ito sa iyong buhay nang hindi ka gastos? Isipin kung bakit nais mong mag-ehersisyo at ituon lamang ang dahilan. Makikita mo kung paano gumagana ang panuntunan ng "mas maraming isport, mas kaunting katamaran."
- Ang mga pagbabago, isa-isa . Palitan muna ang ugali ng pag-eehersisyo at, sa sandaling naka-install, pumunta sa kumain. Huwag baguhin ang pareho nang sabay.
- Mga ugali na nagdaragdag. Itigil ang paggamit ng elevator, tumalon ng lubid sa bahay ng 5 minuto o tumakbo, kahit na 10 minuto lamang. Ang pag-akyat sa hagdanan ay napatunayan na masunog ng higit pa sa mga sit-up.
- Tapang ng loob … para sa higit pa. Kapag sinimulan mong suriin ang mga resulta ng nakagawiang ito, oras na upang pumunta para sa higit pa. Pilates, kick boxing, zumba … Mag-eksperimento at dumikit sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo sa paglipat mo. Kung ang ginagawa mo ay nagpapaganyak sa iyo, gagana ito.
Pinapagana ka ng musika
Ito ay isa sa mga pinaka-motivating elemento upang makakuha ng sa hugis. Ayon sa isang pag-aaral ng Department of Musicology sa University of Ghent, Belgium, ang uri ng musikang napakinggan sa panahon ng pagsasanay ay nakakaimpluwensya sa ritmo ng mga paggalaw at binabago ang antas ng enerhiya.
Ang pinakamagandang bagay ay mag-opt para sa pop, rock o techno, dahil pinapabilis nila ang mga paggalaw. Bilang karagdagan, napatunayan na ang pakikinig sa aming mga paboritong kanta kapag nag-eehersisyo kami ay predisposes sa amin upang mabawasan ang pagsisikap na dapat nating gawin.
Ang mobile, isa pang mabuting kakampi
Mayroong mga application, tulad ng Endomondo o Fitstar Personal Trainer, na nagtatala ng tagal, distansya, bilis at calorie na pagkonsumo ng iyong mga pagsakay sa bisikleta o paglalakad; o Nike + Training Club, isang mobile personal trainer na nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng iba pang mga runner o atleta upang matugunan sila at gawing mas kasiya-siya ang pag-eehersisyo.
