Ang pagsunod sa isang diyeta na masyadong mahigpit upang mawala ang timbang ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang aming mga layunin. At, ang susi para sa isang plano sa pagbawas ng timbang upang magtrabaho ay maaari naming sundin ito para sa isang tiyak na oras, na kung saan ay tinatawag na pagsunod. At para sa kailangan namin iyon hindi ito magiging paakyat. Sa puntong ito, tila ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain , sa halip na maging natural na kaaway ng mga pagdidiyeta, ay maaaring maging panghuli na tagapagligtas. Ngunit ito ba ay nagkakahalaga ng pagpuputol ng anupaman? Hindi. Malinaw na, ang uri ng mga pagpipilian na ginagawa namin sa pagitan ng pagkain ay kung saan ang susi.
Ano ang maaari mong kainin sa pagitan ng mga pagkain?
Ang pag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay hindi lamang ipinagbabawal kapag nagdiyeta ngunit talagang higit sa inirerekumenda . At iniisip mo na dapat mong iwasan ito sa lahat ng gastos … Ang problema sa pag-pecking ay nagmula sa mga hindi magagandang pagpipilian na karaniwang ginagawa natin. Karaniwan ay pumupunta kami sa vending machine sa opisina o nagtatapon kami ng ilang masarap na tinapay o meryenda na nakita namin sa bahay kaya hindi namin kailangang maghanda ng anuman.
Mayroong dalawang mga pagpipilian upang makuha ito ng tama sa meryenda: prutas at mani . Huwag maloko Parehong may isang mahusay na halaga ng hibla at, higit sa lahat, napakasisiyahan nila. At ang susi ay ang pag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain na nakakatulong upang mawala ang timbang ay maiwasan natin ang pagdating sa mas gutom kaysa kinakailangan sa pangunahing pagkain at nagtatapos sa pagkain ng higit sa kinakailangan.
Sa katunayan, sa isa sa mga pag-aaral, na inilathala sa International Journal of Obesity at Mga Kaugnay na Metabolic Disorder, ang mga sobrang timbang sa mga tao sa Estados Unidos na kumain ng dalawang-katlo ng isang tasa ng mga almond sa isang araw ay nawalan ng timbang kaysa sa mga hindi isinasama ang mga ito sa kanilang diyeta.
Samakatuwid, ang isang daluyan na piraso ng prutas o isang maliit na bilang ng mga mani ay magiging higit sa sapat upang mapakalma ang pagnanasa sa pagkain na nangyayari sa kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon. Upang maiwasan ang labis na labis na ito, iwasan ang pagdala ng buong bag ng kasoy o pistachios sa iyo at ihanda ang bahagi na dapat mong kunin sa isang mangkok o sa isang maliit na tupperware upang mas madali para sa iyo na huminto sa oras.
Kaya't gaano karaming beses kailangan mong kumain sa isang araw?
Ang pagpunta sa isang diyeta ay hindi dapat nangangahulugang gutom at nahimatay. Kailangan namin ng enerhiya at, pamamahagi ng mga pagkain sa buong araw, ay susi upang hindi kami sumuko at magtapos sa pag-ubos ng mga hindi malusog na pagkain. Mas mainam na kumain ng mas kaunting beses kaysa mag-binge ng pares sa isang araw. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong patuloy na kumain at mabuhay sa isang tuluy-tuloy na proseso ng pantunaw. Sa isip, kakain ka ng 5 pagkain sa isang araw , 3 pangunahing (agahan, tanghalian at hapunan) at 2 pangalawa (kalagitnaan ng umaga at meryenda).
Hindi rin sapilitan ang mga ito, ngunit tutulungan ka nila na makuntento at may sapat na enerhiya sa buong araw at mayroon itong isa pang mahusay na kalamangan …
Pecking ay gumawa ka ng mas maraming pagsasanay
Kung nais nating magbawas ng timbang, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng wastong pagdidiyeta, dapat tayong mag-ehersisyo, kahit na ito ay naglalakad. Kapag tumanggap kami ng hindi sapat na dami ng mga caloryo naubusan kami ng 'gasolina' upang mag-sports sa paglaon at magkakaroon tayo ng palusot na manatili sa bahay at hindi lumipat dahil sa pakiramdam namin ay pagod na. Solusyon? Sa gayon, ang meryenda na batay sa prutas o mani ay susi sa pagkakaroon ng sobrang lakas na kailangan natin at paglagay ng sapatos nang walang pag-aalinlangan. Kung ang meryenda (malusog) ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili!
